Lancheira em 3 minutos: 5 combinações para os dias em que não há tempo
Estamos de regresso à rotina, às aulas, ao trabalho e às marmitas.
Preparar de véspera os lanches necessários é assegurar 99% que comem bem e com qualidade! E como deve ser constituído um lanche (para que seja efetivamente saciante e não acabem a picar toda a tarde):
Uma fonte de proteína: leite ou iogurte, com pouco açúcar; queijos com pouca gordura; ovo; e ainda alternativas vegetais como húmus, tremoços.
Uma fonte de hidratos de carbono com fibra: à base de cereais, como pão de qualidade; aveia, muesli sem açúcar; bolachas simples.
Uma fonte de vitaminas e minerais: fruta e hortícolas.
Assim sendo, partilho convosoco uma sideias de lanches rápidos, para os dias em que há menos tempo:
Tostas simples (ex. marinheiras, tortitas de arroz) + rolinhos de fatias de queijo flamengo magro + fruta
Iogurte natural sem açúcar (ou iogurte líquido sem açúcar adicionado) + fruta + frutos secos, ao natural
Pão de mistura / centeio + ovo cozido + fruta
Iogurte natural sem açúcar + fruta + barra crua
Tremoços (passar bem por água para tirar o excesso de sal) + palitos de legumes
