Porque é que me devo preocupar com a minha saúde intestinal?

Quando pensam em saúde intestinal o que vos vem imediatamente à cabeça? Acredito que saúde digestiva sim, mas na verdade há muitoooo mais! O intestino está relacionado com todos os outros órgãos, incluindo o nosso cérebro, graças aos trilhões de bactérias que vivem no nosso intestino.

Com certeza já ouviram falar de microbiota (hoje em dia está muito na moda, e ainda bem!). Pois bem, todas essas bactérias que habitam no nosso intestino constituem a famosa microbiota.

Como mencionei anteriormente, o intestino está relacionado com tudo e por isso tem um papel em toda a nossa saúde, desde a pele, a gestão de peso, o sistema imunitário e até a nossa saúde mental. Então a forma como eu alimento o meu intestino é o trigger para que este esteja mais ou menos saudável e em resultado influencie a minha saúde. Muito confuso? Bem vou explicar passo-a-passo.

Como é que o meu estilo de vida pode influenciar o meu intestino?

Alimentação

Quando me alimento bem, estou a nutrir o meu intestino e por isso a colonizá-lo com bactérias boas e a alimentar as mesmas. O que torna o meu sistema imunitário mais forte! Basicamente é como uma pescadinha de rabo na boca.

É possível encontrar bactérias boas em alimentos fermentados, como é o caso do iogurte, kefir, queijos, kombucha, kimchi e chucrute (couve fermentada). E estas bactérias alimentam-se de fibras, presentes nos cereais integrais, frutas, hortícolas e leguminosas.

Uma alimentação do estilo mediterrâneo é um bom ponto de partida para um intestino saudável. Este padrão alimentar é rico em fibras, alimentos fermentados, gorduras insaturadas e muitas vitaminas e minerais. Sem esqueçer da água como bebida de eleição.

Medicação

Falando em concreto dos antibióticos, eles não só matam as bactérias más, como também matam as boas que tanto queremos. Se calhar alguns de vocês já sentiram que o vosso intestino funcionou demais quando tiveram de tomar antibióticos.

Com isto, eu não quero de todo passar a mensagem de que os antibióticos não são bons, porque quando estamos doentes eles são mesmo importantes. Mas nestas alturas é fundamental que os restantes pilares do vosso estilo de vida estejam bem, para que o vosso organismo recupere e consiga lutar contra os tais bicinhos maus, sem tomas de antibióticos muito prolongadas.

Défice de sono

Para aqueles que ainda não perceberam, o sono é um pilar muito importante de promoção de saúde. Já repararam que quando não dormem bem estão mais irritados, gerem menos bem o stress, têm mais vontade de comer?

Pois é, dormir as horas de sono suficientes (7-9 horas é a recomendação para um adulto) é mesmo importante para as hormonas estarem nos níveis normais, terem maior capacidade cognitiva e gestão de stress e também se alimentarem melhor. Tudo isto, vai influenciar o número de bactérias boas vs bactérias más que estão no intestino, e em resultado, um intestino mais saudável e forte.

Stress

Hoje em dia, tudo é stress, e com isto não estou a menosprezar o mesmo, porque na verdade andamos em ritmos alucinantes, sempre a correr atrás do tempo. O senão é que stress crónico aumenta a inflamação e altera a barreira intestinal, tornando-a mais permeável a bactérias más e podendo diminuir a absorção de nutrientes.

Sedentarismo

Toda a gente sabe que ser ativo é fundamental e para o intestino também, porque aumenta a variedade de bactérias boas.

O exercício físico é também importante para a motilidade intestinal, ou seja, para prevenir a obstipação.