Alimenta-te para diminuir a ansiedade e stress

Cada vez os dias de hoje são corridos e as exigências cognitivas maiores. Resultando em altos níveis de stress e ansiedade.

É importante ressaltar que o stress vai sempre existir e até é importante. Agora quando é em níveis tais que não o conseguimos gerir é que não é tão benéfico à saúde.

Existem três níveis de stress:

• Agudo: resultado de um evento curto, como por exemplo estar no trânsito ou uma pequena discussão.

• Agudo regular: resultante de episódios mais regulares, como deadlines consecutivas no trabalho.

• Crónico: episódios mais duradouros, como a perda de empresa, abuso psicológico ou mental.

Sempre que há uma situação de stress, hormonas são produzidas e mecanismos fisiológicos ocorrem, como o respirar mais rápido, aumentar os batimentos cardíacos, dilatar as pupilas, entre outros.

O que será de esperar é que este stress seja agudo e voltemos à baseline (ao nosso estado normal). Mas quando o stress se torna recorrente e prolongado, podem existir consequências negativas para a saúde. Alguns exemplos:

• Alterações gastrointestinais (diarreia, obstipação, flatulência)

• Alteração do peso

• Pressão alta

• Diminuição do sistema imunitário

• Problemas de pele

• Dores musculares

• Alterações do sono

• Depressão e ansiedade

Existem muitos fatores que podem contribuir para a depressão e ansiedade e como é claro a alimentação é um deles. É sabido que uma alimentação do estilo mediterrânico, é mais rica em fibras, gorduras insaturadas, vitaminas, minerais e antioxidantes e pobre em gorduras saturadas e açúcares, sendo por um pilar para a saúde geral e também a saúde mental.

Para além disso, uma alimentação saudável está associada a uma melhor saúde intestinal e em resultado uma melhor saúde mental, resultando do famoso eixo cérebro-intestino.

Quando existe uma alteração da microbiota intestinal, por exemplo, por doença ou uma alimentação menos saudável, podem existir alterações de saúde, do sistema imune, gastrointestinais e cerebrais.

Impacto da alimentação na composição e funcionamento da microbiota intestinal

Falando agora de forma mais prática, quero partilhar convosco as minhas estratégias para gerir o stress do dia-a-dia (que nem sempre corre a 100%, mas o importante é estarmos conscientes para as aplicar):

• Organizar-me para cozinhar refeições saudáveis em quantidade para a semana. É impossível cozinhar todos os dias e por isso a forma de assegurar de que como saudável é preparar marmitas.

• Comer todos os dias hortícolas e frutas.

• Treinar. Para além de já fazer parte da rotina é uma prioridade para mim e para a minha saúde mental.

  E lembrem-se sempre que um treino de alguns minutos é melhor do que nenhum!

• Dormir 7-8 horas, tão importante como ser ativa e comer de forma saudável.

  Para isso aplico algumas estratégias para ter uma boa higiene do sono, tais como deitar e acordar mais ou menos no mesmo horário; evitar comer muito antes de dormir; não beber cafeína a partir da hora de almoço.

• Parar para comer. Noto que em dias muito corridos, não tiro o tempo para a refeição e não só ando mais stressada como ao fim do dia tenho mais apetite. Por isso, lembrem-se de parar no momento da refeição, comer num local tranquilo e saborear os alimentos.