Como gerir os almoços de trabalho?

Em consultas um tema bastante abordado são os almoços fora com os colegas de trabalho.

Toda a gente gosta de sair das quatro paredes de um escritório e sair para almoçar, apanhar ar e sol. Mas associado a isso vem a difícil escolha do que almoçar e algumas vezes cai-se no pensamento de “é só hoje” e o almoço passa a ser um banquete all in, com direito a entrada, refrigerantes e sobremesa.

E se vos dizer que é possível comer fora, ter este momento off do trabalho e mesmo assim saber fazer escolhas equilibradas?

Não ir com fome

Uma manhã corrida no trabalho e uma pessoa nem se lembra de comer. Mas quando pára para almoçar o “monstrinho” da fome aparece e naturalmente as escolhas na hora de almoço podem não ser as melhores.

Por isso se faz sentido equilibrar este apetite na hora do almoço, façam a vossa pausa a meio da manhã para o lanche (também para respirar fundo do trabalho).

Não esquecer as verduras

Sabem aquela pessoa que pergunta sempre se tem saladas ou legumes incluídos? Sou eu! Para mim uma refeição só está completa com os hortícolas, por isso mesmo a comer fora gosto de os incluir no prato. Façam o mesmo que eu e peçam a vossa dose de verduras!

Evitar frituras

Se sabem que não vão resistir aquela batatinha frita peçam logo para não vir. Façam o pedido logo com salada e arroz por exemplo. Perguntem qual o acompanhamento sempre!

Os molhos são à parte

Gerir a quantidade de molho num prato ajuda logo a equilibrar o valor de gordura da refeição. Por isso perguntem sempre se já vem temperado com algum molho e se sim peçam para vir à parte. Assim podem dosear a quantidade.

Água sempre, as restantes bebidas equilibrar

Com isto não quero dizer que não podem beber outra bebida que não água. Mas podem ser inteligentes sobre onde querem gastar as vossas calorias: se no prato, a dividir uma sobremesa ou numa bebida.

Por exemplo, uma cerveja sem álcool ou um refrigerante zero podem ser alternativas mais interessantes.