O que vou fazer para não me desgraçar até ao Natal

Já não é a primeira vez que ouço “agora só em janeiro” ou “com os eventos socias de dezembro não vale a pena, retomo em janeiro”…Todos nós já pensamos nisto alguma vez, mas não é a ideia correta!

Sabemos que o dia de Natal e o Ano Novo em si não são um problema, são 3-4 dias de festa. O problema é o mês de dezembro cheio de convívios, almoços, jantares, lanches… Eu entendo, eu também tenho uma agenda social agitada. Mas também sei que ligar o botão do “perdido por cem, perdido por mil” não resulta (nem agora, nem a longo prazo).

Então podemos aplicar algumas estratégias, para aproveitar estes convívios e as comidinhas de Natal, mas sem ser a loucura.

1. Não vão com demasiada fome

   Manter as refeições do dia como de costume. Aquela ideia de “não vou comer agora, porque logo vou comer mais” é meio caminho andado para terminarem a comer o triplo. Por isso manter o dia normal, comerem quando tem apetite e não comerem quando não têm.

2. Escolham as “extravagâncias” com intenção

   Em vez de comerem tudo só porque está na mesa, escolham aquilo que realmente gostam: o doce tradicional preferido, a entrada que só existe no Natal… e aproveitem sem culpa.

3. Garantam sempre uma dose de hortícolas no prato

   Tenham pelo menos 1/3 do prato com legumes ou saladas. Também podem começar a refeição com uma sopa.

   Os hortícolas são importantes para a saciedade, digestão e reduzem o apetite para exageros.

4. Bebam água entre copos de vinho

   Ajuda a moderar o álcool e evita aquela sensação de peso no final (e dores de cabeça no dia seguinte). 1 copo de água por cada copo de vinho.

5. Atenção aos “extras invisíveis”

   Azeitonas, queijos, frutos secos, molhos… adicionam muitas calorias sem darmos conta. Podem comer, claro, mas tenham atenção às quantidades.

6. Nos doces, usem a regra do top 2

   Se gostam, mas também não querem exagerar, escolham os dois preferidos. Para além disso, podem sempre dividir com alguém.

7. Caminhem depois das refeições

   Uma caminhada em família de 20–30 minutos ajuda muito na digestão e no controlo glicémico. Para além de que ainda cria um momento giro. Fazerem jogos também é uma ideia.

   E lembrem-se, equilíbrio não é restrição. É escolher de forma consciente para poderem aproveitar o que realmente importa.

   Boas festas!!