12 conselhos da nutri para 2026
Começar um novo ano não precisa de planos complicados (nem de objetivos loucos). Já sabemos que o que funciona é o que conseguem manter a longo prazo.
Lembrem-se, pequenos hábitos, mas consistentes dão grandes resultados. Ora então partilho 12 conselhos (que podem até definir um por mês, para se focarem nesse objetivo em vez de todos ao mesmo tempo):
Comer vegetais diariamente
Devem incluir hortícolas (saladas, legumes, sopa) TODOS os dias. E na verdade devem ser uma grande porção do prato.
E lembrem-se, uma sopa de legumes para começar é sempre uma estratégia.
Fruta todos os dias
Como costumo dizer em consulta, po mínimo olímpico é 1 peça de fruta por dia. E não são sumos, nem polpas (para a maioria das pessoas). As frutas são ricas em água, fibra, vitaminas e antioxidantes.
Água em primeiro
Beber água durante todo o dia. Podendo variar com infusões, águas aromatizadas caseiras…
Comer leguminosas mais vezes
O que é que se passou na culinária dos portugueses que deixaram de comer feijão, grão, lentilhas, tremoços… 2 a 3 vezes por semana era o ideal, mas pelo menos 1 vez na semana.
São uma excelente fonte de proteína, fibra e minerais.
Sê ativo
Com os treinos, a caminhar, ou simplesmente… movam-se mais. O objetivo é darmos 7 000 passos por dia.
Usem escadas, caminhem enquanto falam ao telemóvel, andem de transportes públicos…
Cozinhem mais vezes
Uma sopa pronta, arroz já feito e legumes lavados, representa uma semana mais fácil. E na verdade se cozinharem mais, poupam mais (amigo da saúde e amigo da carteira).
Gorduras “boas”
Gorduras chamadas insaturadas estão associadas à redução do colesterol mau e aumento do colesterol bom, sendo por isso amigas da saúde cardiovascular.
Optem por azeite, frutos secos e sementes, cacau, abacate e peixes gordos de mar.
Durmam bem
O recomendado para o adulto são 7–9h por noite. Um sono de qualidade muda tudo: composição corporal, energia, fome, ansiedade.
Escolham o “bom suficiente”
Não precisa de ser tudo perfeito. Façam o melhor possível hoje.
Comam com atenção
Larguem o telemóvel e a TV. Mastiguem bem, pousem os talheres e percebam quando já estão satisfeitos.
Não proibam tudo
Existe espaço para alimentos que vos dão prazer. O equilíbrio é superior à perfeição!
