A importância do treino de musculação (principalmente nas mulheres)
Treino musculação há alguns anos e na verdade ganhei-lhe o gosto. Sei que muitas pessoas (principalmente mulheres) não adoram, mas com este post espero convencer-vos a pelo menos serem mais regulares.
Então, começo por explicar o que é o treino de musculação:
É um treino de força que envolve exercícios com uma resistência, que podem ir desde pesos livres, máquinas, elásticos ou até mesmo o vosso próprio peso.
Este tipo de treino não só aumenta a força e a massa muscular, como também contribui para uma função neuromuscular. Vamos aprofundar?
1. Aumento da força e da massa muscular
Melhora a força por adaptações neuromusculares e hipertrofia.
Se não sabem, a massa muscular é essencial para conseguirem movimentarem-se para o resto da vida
2. Melhoria da composição corporal
Aumenta a massa magra e reduz a gordura corporal. Por isso para quem quer emagrecer é top!!
Na verdade quando têm mais músculo, mais calorias gastam em repouso e isso vai ajudar ao controlo do peso.
3. Saúde metabólica
Melhora a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.
Contribui para um melhor perfil lipídico, ou seja, reduz o colesterol LDL e os triglicerídeos.
4. Saúde cardiovascular
Reduz a pressão arterial em repouso.
Diminui risco de doenças cardiovasculares (sabiam que a principal causa de morte no mundo são as doenças cardiovasculares?).
5. Saúde mental
Reduz os sintomas de ansiedade e depressão.
Melhora a autoestima, o humor e a qualidade do sono.
6. Mobilidade e prevenção de quedas
Melhora o equilíbrio, a coordenação e capacidade de realizar as atividades do dia-a-dia. Isto é fundamental para um envelhecimento saudável.
Como disse inicialmente, noto nas consultas que são as mulheres, aquelas que mais resistem a este tipo de treino. Muitas pensam que vão ficar demasiado musculas e “grandes”, mas na verdade as mulheres não têm níveis de testosterona para isso. O mais comum é ficarem com um corpo mais firme, forte e funcional.
Então quais são os benefícios específicos do treino de musculação para mulheres?
1. Saúde óssea e prevenção da osteoporose
O estímulo mecânico do treino de força preserva a densidade mineral óssea, o que reduz o risco de osteoporose.
Isto é ainda mais importante para mulheres após a menopausa, quando há maior perda óssea devido às alterações hormonais.
2. Prevenção da sarcopenia
As mulheres perdem massa muscular progressivamente com a idade (e ainda mais após a menopausa), sendo o treino de musculação uma intervenção eficaz para prevenir esta perda.
3. Melhora a composição corporal ao longo da vida
Ajuda a combater o aumento de gordura corporal comum após os 30–40 anos.
Como contribui para a manutenção da massa muscular, ajuda a manter um metabolismo basal mais alto.
4. Benefícios durante a menopausa e pós-menopausa
Como falado anteriormente, melhora a força, mantém a densidade óssea e em resultado a capacidade de realizar as tarefas diárias.
Pode reduzir fadiga, melhorar o humor e a qualidade de vida.
5. Saúde pélvica e postura
O fortalecimento do core e dos glúteos previnem a incontinência urinária e redução das dores lombares. O treino de costas melhora a postura.
Depois disto, será que vos convenci a fazerem treino de musculação? Segundo diretrizes internacionais (ACSM e OMS) a frequência deve ser de 2 a 3 vezes por semana.
