Mindful Eating na Páscoa: Como aproveitar sem exageros (e sem culpa)
A Páscoa chegou e, com ela, ovos, amêndoas, folares, sobremesas… e pelo que vejo em consulta o sentimento de “vou estragar tudo” pode estar muito presente. Mas e se for diferente este ano?
Não sei se já ouviram falar do mindful eating (comer com a atenção plena). É uma forma de pararem da loucura do dia no momento da refeição e se conectarem com a comida, com o momento em que estão e também com vocês mesmos,
Partilho algumas dicas para colocarem em prática:
Escolham um local tranquilo para fazer a refeição
Neste caso da Páscoa, acredito que possa haver mais agitação, mas parem para olhar em volta, aproveitar o momento.
Observar bem os alimentos
Olhem para tudo o que está na mesa, não como “vou comer tudo!” e é o fim do mundo, mas com o pensamento de que podem efetivamente aproveitar o que é tradicional desta altura. Basta serem conscientes das vossas escolhas.
Comer devagar, com todos os sentidos
Vejam a textura, o aroma, saboreiem na boca. Isto irá ajudar a ficarem mais saciados e desfrutarem do momento. É uma degustação.
Parem 5 segundos e façam uma pergunta a vocês mesmos: “Quero mesmo isto agora ou é só impulso?”
Estar com consciência e presente no momento da refeição irá ajudar-vos a distinguir se têm apetite ou vontade de comer. Vontade eu tenho sempre, apetite já é outra coisa. Mas nestes momentos em que existem mesas mais cheias devem distinguir ainda mais estes dois conceitos. Claro que irão comer mais do que seria o vosso normal, mas saber parar é importante.
Sem pensamentos “perdido por cem, perdido por mil”
Comer coisas diferentes num dia de festa não define o vosso percurso até aqui. Se na maioria das vezes comem de forma saudável, qual o problema de em 20% comerem algo diferente. Não é por comer um bocado do ovo da Páscoa ou das amêndoas que significa que estragaram tudo o que têm feito.
Os cem não mexem em nada com os vossos resultados, mas os mil já podem fazer alguma diferença.
Celebrar com equilíbrio e não com restrições
Momentos como este da Páscoa, são momentos de família, de tradições. E por isso não é para irem de marmita para o almoço de domingo de Páscoa. Respeitem os vossos sinais de apetite e saciedade e saibam parar quando estão bem.
Desejo-vos uma excelente Páscoa, seja de cor e alegria! E meio termo também.
