5 dicas para férias saudáveis
Não ignorem já este post porque o intuito não é tirar-vos o prazer de prevaricar nestas férias. Quero apenas que comam bem, com qualidade, porque isto faz toda a diferença!
Por isso, partilho umas dicas simples que podem aplicar:
Não saltar o pequeno-almoço.
Mesmo que não queiram comer logo ao acordar, evitem estar toda a manhã sem comer. A probabilidade de fazerem escolhas menos inteligentes é maior.
Façam uma primeira refeição rica em proteína, hidratos de carbono complexos (ricos em fibra) e fruta.
Snacks? Sim, preparem-nos vocês!
Não corram o risco de longos períodos de tempo sem comer e depois um apetite esganado ao fim do dia. Se tiverem em férias com crianças os lanches também são precisos, por isso preparem sempre a marmita antes de sair de casa! Com fruta, ovo cozido, iogurtes, frutos secos, tostas simples…
Organizem-se para não estarem sempre a cozinhar
As férias também são para relaxar, por isso para estarem pouco tempo na cozinha, têm de se organizar. Tenham legumes congelados, saladas lavadas, proteínas prontas a comer e quando cozinharem, sempre em quantidade!
Mexam-se!
Descanso não é sinónimo de sedentarismo. Mesmo que não estejam a fazer os vossos treinos como de costume, sejam ativos, caminhem, brinquem com os mais novos, nadem na praia / piscina.\z
Sejam inteligentes a comer fora.
Gerir o orçamento e gerir as calorias é o objetivo. Não comam demais, escolham o prato que mais gosto, optem entre entrada ou sobremesa, dividam as doses e se sobrar: take away.
