Lidar com os sentimentos de culpa

Ter uma relação saudável com a comida não é uma tarefa fácil no meio da vida louca que levamos. O stress do trabalho, poucas horas de descanso, as responsabilidades com a família… é muita coisa para gerir e como eu costumo dizer a bateria não consegue estar em 100% em tudo.

A alimentação é um dos aspetos que “desligamos” mais facilmente: deixamos de preparar refeições, petiscamos mais ao longo do dia, há mais tendência para snacks noturnos… E com isto vêm os sentimentos de culpa.

Mas não tem (nem deve) ser assim! Criar uma relação saudável com a alimentação é essencial para ti, para o teu bem estar a longo prazo.

Com isto, quero partilhar convosco algumas estratégias que vos podem ajudar:

Definir um prepósito

Ter bem clara a razão de porque se quer ter uma relação saudável com a comida é um bom passo para continuarem motivados nesta jornada. Como é que isto vai melhorar a minha qualidade de vida, o meu bem estar? Façam estas perguntas a vocês mesmos.

Não fazer dieta

Ter um regime alimentar com restrição de alimentos é o primeiro passo para as coisas não correrem bem. Sempre que vão comer algo diferente (seja porque razão for), vão achar que estão a errar e em resultado sentimentos de culpa. Para além de que isto também gera o pensamento de “perdido por cem, perdido por mil”.

Comer quando se tem fome

Quando se está num processo de emagrecimento, existe alguma tendência para não se comer nas quantidades certas. Sim, pode ser necessário comer menos, mas não de menooooos.

Mas é importante comer para as necessidades e comer quando se efetivamente tem apetite. Fazer refeições mais regulares pode ajudar a uma menor compensação emocional e alterações do padrão alimentar.

Deixar de categorizar os alimentos como bons ou maus

Se quiserem categorizar os alimentos, pensem na sua riqueza nutricional em vez de ser bom ou mau. Se vos dão fibra, proteína, vitaminas, minerais… isso sim é mais importante. Mas calma!!! Porque também existe espaço para alimentos menos ricos nutricionalmente, mas que gostem, vos tragam memórias boas ou simplesmente vos apeteça.

Há espaço para tudo é preciso é haver equilíbrio.

Organizar as refeições

Não é preciso um super planeamento de refeições para o mês inteiro, mas organizarem as vossas refeições da semana, os vossos lanches e a marmita para o dia seguinte é o primeiro passo para assegurarem que comem bem. Assim não têm de inventar à última da hora e recorrer a algo menos rico.

Tenham sempre fontes de proteínas prontas (leguminosas, enlatados, ovos), hortícolas congelados e frutas.

Recordem-se, é essencial comer para o resto da vida, por isso deve ser algo natural e não uma tarefa que vos traga ansiedade e sentimentos menos bons.