https://www.inespanao.com/dicas daily 0.75 2026-03-27 https://www.inespanao.com/dicas/o-que-comer-no-dia-de-uma-competio monthly 0.5 2026-03-28 https://www.inespanao.com/dicas/produtos-que-tenho-sempre-em-casa monthly 0.5 2026-02-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/52a637fc-f2fa-414e-bf92-7318d952b276/2.png Dicas e Conteúdo - Produtos que tenho sempre em casa - Fontes de vitaminas e minerais Os hortícolas e a fruta têm de ser a base da alimentação. Se juntarmos estes dois grupos, constituem a maioria da Roda dos Alimentos. Então tenho sempre: Legumes variados, de acordo com o que vem no cabaz que recebo da Equal Food. Fruta Legumes congelados (ótimos para dias mais corridos) Porque é que estes alimentos são tão importantes? São ricos em fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais para o sistema imunitário, saúde intestinal e energia diária. Além disso, ajudam muito na saciedade e no controlo do apetite. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/4707671b-a073-46e0-97c9-2ff9a3af5693/3.png Dicas e Conteúdo - Produtos que tenho sempre em casa - Fontes de hidratos de carbono Ao contrário do que muitos pensam, os hidratos de carbono não são “inimigos”. São a nossa principal fonte de energia e de extrema importância para o rendimento físico e cognitivo. Por isso se querem pensar muito e treinar bem, devem apostar nestes hidratos de carbono complexos! O que tenho sempre: Arroz (tipicamente basmati) Batata e Batata doce Aveia Quinoa Massa / Esparguete Pão de qualidade (até me tenho aventurado a fazer pão) Tostas simples e tortitas Porquê? Estes alimentos dão energia para o dia, treino e concentração. Quando ajustados às necessidades individuais, também ajudam no controlo do apetite. Para além de que são muito importantes para a saúde intestinal. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1a8ba9bb-00eb-41b3-8131-15f1fc164fdd/4.png Dicas e Conteúdo - Produtos que tenho sempre em casa - Fontes de gordura As gorduras insaturadas (boas) são fundamentais, para o funcionamento cerebral, para a absorção de vitaminas (A, D, E e K) e ainda para a regularização hormonal. A maioria das fontes de gordura que tenho em casa fazem parte de um padrão alimentar mediterrâneo, como o azeite, frutos secos e sementes. Posso ainda ter o abacate (quando vem no cabaz) e as manteigas de frutos secos (amendoim, amêndoa), para matar a gula e para receitas. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7801e4e8-910f-4d39-bea4-246e29bb74a6/5.png Dicas e Conteúdo - Produtos que tenho sempre em casa - Fontes de proteína Hoje em dia muito se fala de proteína. É verdade que é importante mas porquê? A proteína aumenta a saciedade (e por isso é que deve estar presente nas várias refeições), ajuda na manutenção e ganho de massa muscular e massa óssea. Em casa, tenho sempre: Ovos Carnes brancas e partes magras de carne vermelha Peixe (recorro ao congelado regularmente) Atum/sardinhas em conserva Iogurte natural Leguminosas (grão, feijão, lentilhas) Queijo fresco magro Queijo flamengo magro https://www.inespanao.com/dicas/a-importncia-do-treino-de-musculao monthly 0.5 2026-01-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1769449079314-SBD6O64P5MEO0JZ1LWLA/unsplash-image-h4i9G-de7Po.jpg Dicas e Conteúdo - A importância do treino de musculação (principalmente nas mulheres) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1769449142552-DUM7E52WMKGXU8E6GOI8/unsplash-image-OfVESgqrbJc.jpg Dicas e Conteúdo - A importância do treino de musculação (principalmente nas mulheres) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1769449166949-HUT70PEYEYWIJB6JNLPE/unsplash-image-UE_Nl6Necnk.jpg Dicas e Conteúdo - A importância do treino de musculação (principalmente nas mulheres) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1769449237565-8DPNO6PBIO0TWWRKA3A3/unsplash-image-MEbT27ZrtdE.jpg Dicas e Conteúdo - A importância do treino de musculação (principalmente nas mulheres) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1769449320333-PBBAFFDNKSZZR4F74U3F/unsplash-image-IelYpP42rkA.jpg Dicas e Conteúdo - A importância do treino de musculação (principalmente nas mulheres) https://www.inespanao.com/dicas/hiyvrxiyd6l6tc0ovqgpa1x7qgy5ey monthly 0.5 2026-01-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1768249085861-FWBJJF2FTIMTI6A4FT6S/unsplash-image-WFB8x386eDs.jpg Dicas e Conteúdo - Benefícios dos alimentos fermentados https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1768249063414-Q4H2LREA6I3MT2BBY3OT/unsplash-image-fIs9p9eTksw.jpg Dicas e Conteúdo - Benefícios dos alimentos fermentados https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1768249040383-U8A5YTRY6HMW5I9ME1DT/unsplash-image-RNMS4Ggtdic.jpg Dicas e Conteúdo - Benefícios dos alimentos fermentados https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1768249115114-UAPHC5LBBFGJ9FJVJ4BD/unsplash-image-Pb9aFVR9-Bk.jpg Dicas e Conteúdo - Benefícios dos alimentos fermentados https://www.inespanao.com/dicas/lidar-com-os-sentimentos-de-culpa monthly 0.5 2026-01-05 https://www.inespanao.com/dicas/em-janeiro-no-h-dietas monthly 0.5 2026-01-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1743367559828-37QT0U70V6ED0CI9DQDZ/unsplash-image-RLw-UC03Gwc.jpg Dicas e Conteúdo - Ano novo sem dietas! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1743367664813-1WEV85VUVL85ZK05UMRD/unsplash-image-psnjDesOKTw.jpg Dicas e Conteúdo - Ano novo sem dietas! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1743367698477-J5IMRIOO470BMZ1Q3M6M/unsplash-image-LNzuOK1GxRU.jpg Dicas e Conteúdo - Ano novo sem dietas! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1743367732936-H30XTE4RH54OK9UMQ23B/unsplash-image-b61H_GXXp3c.jpg Dicas e Conteúdo - Ano novo sem dietas! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1743367775205-GI5RZKKER424F41YWUZ2/unsplash-image-XbZgARqXROc.jpg Dicas e Conteúdo - Ano novo sem dietas! https://www.inespanao.com/dicas/12-conselhos-da-nutri-para-2026 monthly 0.5 2025-12-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1767121244943-TZKXN2UXM9Q9QCZLYSCH/IMG_4827.jpeg Dicas e Conteúdo - 12 conselhos da nutri para 2026 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1767121246340-72VPJMYNAVBTDAFHNG28/IMG_4873.jpeg Dicas e Conteúdo - 12 conselhos da nutri para 2026 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1767121264176-VH09GZ4ZVJAPGBLGE5BS/IMG_7075.JPG Dicas e Conteúdo - 12 conselhos da nutri para 2026 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1767121265124-D935R2AGXHC2GIKBV18O/IMG_0549.jpeg Dicas e Conteúdo - 12 conselhos da nutri para 2026 https://www.inespanao.com/dicas/como-vou-chegar-feliz-ao-natal monthly 0.5 2025-12-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1765367195030-UM9XFELF41S6EFYGIE6L/unsplash-image-q6Y8Xr3SoQA.jpg Dicas e Conteúdo - O que vou fazer para não me desgraçar até ao Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1765367287303-8REN4I8MAAZPSW5E6DMB/unsplash-image-fL34rNRfQ5g.jpg Dicas e Conteúdo - O que vou fazer para não me desgraçar até ao Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1765367429494-BNHI3G4NXP0P4S6IBP8W/unsplash-image-7BpuzmcxlHU.jpg Dicas e Conteúdo - O que vou fazer para não me desgraçar até ao Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1765367492680-PNL81MH25KGMLY7NEWWJ/unsplash-image-ZucyCWD4fh8.jpg Dicas e Conteúdo - O que vou fazer para não me desgraçar até ao Natal https://www.inespanao.com/dicas/vou-ao-macdonalds-e-agora monthly 0.5 2025-11-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/54e31b08-1e72-491c-9f52-3dcddc153a4e/18156776_GlsIa.jpg Dicas e Conteúdo - Vou ao Macdonald’s e agora? - Na escolha do hamburger Pedir hambúrguer sem molhos Optar por hambúrgueres grelhados em vez de fritos Pedir um menu normal em vez do grande https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/fda6acc9-6a72-45dc-8e95-e04a6297fcf8/Apresenta%C3%A7%C3%A3o1.jpg Dicas e Conteúdo - Vou ao Macdonald’s e agora? - Na escolha do acompanhamento Trocar as batatas fritas por salada ou sopa Salada sem molhos! Dividir as batatas e a salada com alguém Comer só um dos lados do pão Pedir os palitos de cenoura https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/927a487e-7e65-4f1c-b86c-d7e077af1757/Apresenta%C3%A7%C3%A3o1.jpg Dicas e Conteúdo - Vou ao Macdonald’s e agora? - Outras dicas: Pedir uma salada com opção e um extra de hambúrguer (mais proteína e melhor qualidade) Optar pela fruta em vez de sobremesas Escolher água ou água com gás como bebida https://www.inespanao.com/dicas/protenas-rpidas-sxaj9 monthly 0.5 2025-09-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/db26a5c3-a6c6-446b-bbef-88cf93ccfb25/Diapositivo1.png Dicas e Conteúdo - O que comer para matar a gula - Gelados Escolher versões à base de fruta ou então optar por versões mini / mais pequenas (não comendo a embalagem toda, como é claro) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/dcad8b22-269b-4f15-aa5e-a351f755fbd9/18d2119c5583a917659429818bb8557d-1.png Dicas e Conteúdo - O que comer para matar a gula - Gomas de fruta Já existem alternativas de gomas só de fruta sendo muito mais interessantes que as tradicionais. Também podem optar por fazer gomas com gelatina. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/afe6270d-3c0f-4f25-8649-66c8b8ec07e8/Diapositivo3.png Dicas e Conteúdo - O que comer para matar a gula - Bolachas sem açúcar As bolachas sem açúcar podem ser “perigosas” porque normalmente têm adoçantes e isso mantém o sabor doce e em resultado vontade de comer mais. Mesmo assim, pode ser uma alternativa para de quando em quando. Existem outras versões com purés de fruta também interessantes. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7c8cf0f2-561d-41f8-aec0-e4cd26855c0d/Diapositivo3.png Dicas e Conteúdo - O que comer para matar a gula - Tortitas com cobertura Com este alimento quero chamar a atenção de que as tortitas com uns laivos de chocolate sabem igualmente bem e têm muito menos açúcar do que as versões com uma cobertura. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/586d8cc5-2849-4b69-9e24-f34b5c4bcdc3/Diapositivo2.png Dicas e Conteúdo - O que comer para matar a gula - Bolinhas energéticas Um snack leve e com o tamanho certo. Uma bolinha mata a gula e é suficiente. Também podem fazer em casa e deixar no frigorífico sempre que dá uma vontadinha. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c1848322-fe12-48d4-b1ac-762ea6861c79/Diapositivo2.png Dicas e Conteúdo - O que comer para matar a gula - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/dicas/a-psicologia-por-detrs-da-construo-de-um-hbito monthly 0.5 2025-09-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1757504637355-ALBM5391FCPLXXUMDQC0/start-small.jpg Dicas e Conteúdo - A psicologia por detrás da construção de um hábito https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1757504637386-L8EJTN1PK3N3I6MVW1WL/2019.07.12-Inspire1.jpg Dicas e Conteúdo - A psicologia por detrás da construção de um hábito https://www.inespanao.com/dicas/protenas-rpidas monthly 0.5 2025-09-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/199346e6-1cc3-4a09-8c0a-d903af8b2750/Captura+de+ecr%C3%A3+2025-08-05+212639.png Dicas e Conteúdo - Proteínas rápidas e práticas - Iogurte grego natural ligeiro & Iogurte proteico https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f9867408-1dd1-4535-8179-759f4ef27964/Captura+de+ecr%C3%A3+2025-08-05+213006.png Dicas e Conteúdo - Proteínas rápidas e práticas - Queijo fresco & Queijo cottage https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/2dbf178d-ef82-4345-9951-d08746fdd7bd/Captura+de+ecr%C3%A3+2025-08-05+213534.png Dicas e Conteúdo - Proteínas rápidas e práticas - Leguminosas Tremoços, feijão, grão de bico, lentilhas Hambúrgueres vegetarianos (atenção à lista de ingredientes) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7aa9e185-7c01-4899-b7c2-9f7df3c70c19/Captura+de+ecr%C3%A3+2025-08-05+213632.png Dicas e Conteúdo - Proteínas rápidas e práticas - Tofu natural & Tofu fumado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c08863ae-b220-4ef7-b78a-896a538bcf79/Captura+de+ecr%C3%A3+2025-08-05+213850.png Dicas e Conteúdo - Proteínas rápidas e práticas - Enlatados (Atum, sardinhas, salmão, cavala, bacalhau, pota e polvo) Frango de churrasco https://www.inespanao.com/dicas/5-dicas-para-frias-saudveis monthly 0.5 2025-08-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754927317038-U29R67MTLTLOQIKRCA3I/IMG_5808+%281%29.JPEG Dicas e Conteúdo - 5 dicas para férias saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754927321441-LBSPAYZDKC5XAS7KZCSP/IMG_5243.JPEG Dicas e Conteúdo - 5 dicas para férias saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754927317837-PZAM5JQWJC6V6TFCRBUU/IMG_5378.JPEG Dicas e Conteúdo - 5 dicas para férias saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754927318352-03JDZIIBEKIUZIYF6R56/de0a52ff-b97d-4494-9ecd-384075954e5f.JPEG Dicas e Conteúdo - 5 dicas para férias saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754927321185-2JXBCINH6FK95M0068SW/ea99273e-9b60-4ee4-bf0b-f375cf22c766.JPEG Dicas e Conteúdo - 5 dicas para férias saudáveis https://www.inespanao.com/dicas/s02mbhekz5tnxjfvl89oo233jg1u48 monthly 0.5 2025-08-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754251965909-HQ98OI3O81UWSV82FLHJ/IMG_3560.JPEG Dicas e Conteúdo - Como escolher ao comer fora https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754252927770-PGES1BQ5RC2Y1H9MIOT3/IMG_5686.JPEG Dicas e Conteúdo - Como escolher ao comer fora https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754253013094-OJXP27LHHHRBS8O4R3VM/IMG_5667.JPEG Dicas e Conteúdo - Como escolher ao comer fora https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754253064112-HOCNWAHQYSIE5B3DAL0I/IMG_4687.JPEG Dicas e Conteúdo - Como escolher ao comer fora https://www.inespanao.com/dicas/qcjjdr7vcbikugw69o8joexppfbhni monthly 0.5 2025-07-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1751387111530-6PERNXE2OJQA7G3LNFS2/unsplash-image-RAd1nIVB3_Y.jpg Dicas e Conteúdo - Correr no calor https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1751387050229-6TTQOLORXUORSBRO40T4/unsplash-image-4bn_Y3aPJTs.jpg Dicas e Conteúdo - Correr no calor https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1751387024982-6JEDUS68QLPITIPPZV6Y/unsplash-image-3Uj7ttuo5kk.jpg Dicas e Conteúdo - Correr no calor https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1751387391548-ONBOUJYP0RVRJKA8DQFR/unsplash-image-JnoNcfFwrNA.jpg Dicas e Conteúdo - Correr no calor https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1751387347608-IPHZD63CX81N1M7AJUDS/unsplash-image-tFaJOKVC2J0.jpg Dicas e Conteúdo - Correr no calor https://www.inespanao.com/dicas/porque-que-me-devo-preocupar-com-a-minha-sade-intestinal monthly 0.5 2025-06-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1737395798577-Z92VX3IYZ47UEA7SFYPE/unsplash-image-KPDbRyFOTnE.jpg Dicas e Conteúdo - Porque é que me devo preocupar com a minha saúde intestinal? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1737395881340-FC4EGGDI72OL2D0ZHST6/unsplash-image-GFKPATimbvM.jpg Dicas e Conteúdo - Porque é que me devo preocupar com a minha saúde intestinal? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1737395862881-KJ6WRKJ88ITSW1ZQTKXC/unsplash-image-YT6COuf1gY0.jpg Dicas e Conteúdo - Porque é que me devo preocupar com a minha saúde intestinal? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1737395835251-RR0XCK95OSII1T8IDRTC/unsplash-image-1TLgfpPfDZA.jpg Dicas e Conteúdo - Porque é que me devo preocupar com a minha saúde intestinal? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1737395935129-RJWQD87ART7LTQ1V3NMM/unsplash-image-atSaEOeE8Nk.jpg Dicas e Conteúdo - Porque é que me devo preocupar com a minha saúde intestinal? https://www.inespanao.com/dicas/alimenta-te-para-diminuir-a-ansiedade-e-stress monthly 0.5 2025-05-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/aa8f509a-0c19-4b94-a168-45e0846b220f/Captura+de+ecr%C3%A3+2025-05-27+103259.jpg Dicas e Conteúdo - Alimenta-te para diminuir a ansiedade e stress - Conquiste seu espaço Impacto da alimentação na composição e funcionamento da microbiota intestinal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1740997517186-ZDKS0BE4K0O2VK66L41Q/IMG_0799.JPEG Dicas e Conteúdo - Alimenta-te para diminuir a ansiedade e stress https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1748340370158-XHEAMESLBAMN2BIFZVDU/IMG_3266.JPEG Dicas e Conteúdo - Alimenta-te para diminuir a ansiedade e stress https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1748340374463-XNRF209YUY2V1YFH25Z5/IMG_3291.JPEG Dicas e Conteúdo - Alimenta-te para diminuir a ansiedade e stress https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1748340527795-P6VND529OLGBI05UKFQD/IMG_3452.JPEG Dicas e Conteúdo - Alimenta-te para diminuir a ansiedade e stress https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1748340370248-R0LHO9362Y6D9ZQZ1WGR/IMG_3231.JPEG Dicas e Conteúdo - Alimenta-te para diminuir a ansiedade e stress https://www.inespanao.com/dicas/dicas-para-viver-ofim-de-semana-sem-perder-o-equilbrio monthly 0.5 2025-05-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1748207613369-3UW1B08ZXJ7Z3ZJMPZ4F/IMG_3401.JPEG Dicas e Conteúdo - Dicas para viver o fim de semana sem perder o equilíbrio https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1748207653045-E7IXSEQP7P56BIZUWZ3A/IMG_3416.JPEG Dicas e Conteúdo - Dicas para viver o fim de semana sem perder o equilíbrio https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1748207614285-SUHKSV9D79LGVGXZN9TY/IMG_3403.jpg Dicas e Conteúdo - Dicas para viver o fim de semana sem perder o equilíbrio https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1748207608826-OIMNHY2EM9KEUFW3BU4X/IMG_3388.JPEG Dicas e Conteúdo - Dicas para viver o fim de semana sem perder o equilíbrio https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1748207615048-6IUKCW2Q4H8PSZU31CO8/IMG_3407.JPEG Dicas e Conteúdo - Dicas para viver o fim de semana sem perder o equilíbrio https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1748207763616-JBCZIVCAE83QYI8J9JTK/IMG_3432.JPEG Dicas e Conteúdo - Dicas para viver o fim de semana sem perder o equilíbrio https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1748207771658-RG7BW22XWYQWU2F4833X/IMG_3411.JPEG Dicas e Conteúdo - Dicas para viver o fim de semana sem perder o equilíbrio https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1748207871660-YY9P0I5QZLVPUODB2SJP/IMG_3417.JPEG Dicas e Conteúdo - Dicas para viver o fim de semana sem perder o equilíbrio https://www.inespanao.com/dicas/dia-internacional-sem-dieta monthly 0.5 2025-05-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f87ef56d-b789-4c04-8864-fa847c988c8b/Captura+de+ecr%C3%A3+2025-05-05+134027.png Dicas e Conteúdo - Dia Internacional sem dieta - Então tive curiosidade e fui ao dicionário ver a definição de dieta: https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1746539071370-0S94F4WGVXZYFJ27SLVB/IMG_0549.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Internacional sem dieta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1746539070699-BJBB7ODG44GPWU7JJ5LN/IMG_1857.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Internacional sem dieta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1746539091039-H1DDAOXHJNA8RFXLP4D6/IMG_2719.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Internacional sem dieta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1746539085456-J0Q6OP49JQ6O06Y77OBG/IMG_3041.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Internacional sem dieta https://www.inespanao.com/dicas/kz0ffgiq3rynjgm49m5b4egbr3pa34-r9drn monthly 0.5 2025-04-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1716307683486-1L9NGTDRIIW6Q37NHEKG/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Como gerir os almoços de trabalho? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1716307730708-PSHGPA911K40MWNN0EZ1/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Como gerir os almoços de trabalho? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1716307879996-3RGIXIFC2X7MEGV5599D/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Como gerir os almoços de trabalho? https://www.inespanao.com/dicas/tu784lpopqmb0a4j0swqr0jfd29u13 monthly 0.5 2025-04-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9f55f263-a752-40db-b836-875a104e9ad8/branco.png Dicas e Conteúdo - Tipos de Chocolate: Qual escolher nesta Páscoa? - Conquiste seu espaço Chocolate branco Lindt https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/500439fe-8107-4d7b-9c09-2e058861e1ec/leite.png Dicas e Conteúdo - Tipos de Chocolate: Qual escolher nesta Páscoa? - Conquiste seu espaço Chocolate de leite Lindt https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f57c1900-9f0b-4a51-8c0b-8c0fe44180a6/70.png Dicas e Conteúdo - Tipos de Chocolate: Qual escolher nesta Páscoa? - Conquiste seu espaço Chocolate 70% Lindt https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/83727200-48e4-4b1f-ba66-c0505368fb73/85.png Dicas e Conteúdo - Tipos de Chocolate: Qual escolher nesta Páscoa? - Conquiste seu espaço Chocolate 85% Lindt https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/003c7ea7-0d5c-4bb8-a1de-75f4048f6be6/Captura+de+ecr%C3%A3+2025-04-15+164928.png Dicas e Conteúdo - Tipos de Chocolate: Qual escolher nesta Páscoa? - Conquiste seu espaço Chocolate de leite sem açúcar Lindt https://www.inespanao.com/dicas/dia-mundial-da-atividade-fsica monthly 0.5 2025-04-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1743777665230-MODOSUB7TDX5F12V80QX/IMG_1417.jpg Dicas e Conteúdo - Porque é que treinas? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1743779685932-0Q5KHUDQDCH67VVZWC4G/Imagem+WhatsApp+2025-04-04+%C3%A0s+16.10.50_bc4fb9b9.jpg Dicas e Conteúdo - Porque é que treinas? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1743777520616-P3CMUIEBLAE0HM6Y5PLU/IMG_1303.jpg Dicas e Conteúdo - Porque é que treinas? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1743777646319-2WNN2SAJWAA2000Q98NM/0f92f21a-144f-47b9-b5c4-68429af9e667.jpg Dicas e Conteúdo - Porque é que treinas? https://www.inespanao.com/dicas/94wk0ilmyunvbiioa0b9v3cqmn4t4m monthly 0.5 2025-03-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/537c8105-de52-4c7f-bc0a-262988d3e7b5/Captura+de+ecr%C3%A3+2025-03-12+114558.jpg Dicas e Conteúdo - Como lidar com o TPM - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b37d0f4c-fee6-4e68-ae0d-0e2060f4ecc0/Captura+de+ecr%C3%A3+2025-03-12+121753.jpg Dicas e Conteúdo - Como lidar com o TPM - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/dicas/8-passos-para-quem-emagrece-com-sucesso monthly 0.5 2025-03-12 https://www.inespanao.com/dicas/o-problema-no-falta-de-motivao-srp53-z4x9z monthly 0.5 2025-02-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1738699506480-HHD0UZ0JPGVTDT6JW04V/unsplash-image-aQfhbxailCs.jpg Dicas e Conteúdo - O problema não é falta de motivação… https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1738699607326-IR3ETGIZJMAVJ95DIHWO/unsplash-image-YsC3Km14Dl4.jpg Dicas e Conteúdo - O problema não é falta de motivação… https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1738699672644-8O20SWMV1T1FSBXR98LJ/unsplash-image-94GiZLiWD8Y.jpg Dicas e Conteúdo - O problema não é falta de motivação… https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1738699565467-IMB2BWQC84UEXY4ZPBKD/unsplash-image-RLw-UC03Gwc.jpg Dicas e Conteúdo - O problema não é falta de motivação… https://www.inespanao.com/dicas/o-que-acontece-quando-saltas-refeies monthly 0.5 2025-01-27 https://www.inespanao.com/dicas/klulj9et1u1sb24bvt91jloepn3x96 monthly 0.5 2025-01-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1735897878741-62YQAY3YJ88UJV2N9XUP/unsplash-image-PHIgYUGQPvU.jpg Dicas e Conteúdo - “Detox” após as festas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1735897951847-I63E7I3U1I60ZR9FN7VU/unsplash-image-bRdRUUtbxO0.jpg Dicas e Conteúdo - “Detox” após as festas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1735898038748-TKRUGIITKILPCMRQCNAZ/unsplash-image-CYIhr8kRHbo.jpg Dicas e Conteúdo - “Detox” após as festas https://www.inespanao.com/dicas/o-que-eu-vou-fazer-para-chegar-feliz-ao-natal monthly 0.5 2024-12-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1734298511358-8XDMSWFN5ILT3780TNX3/IMG_9190.JPG Dicas e Conteúdo - O que eu vou fazer para chegar feliz ao Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731338329335-CSUFGF93VP8YTAIY2O77/IMG_8369.jpg Dicas e Conteúdo - O que eu vou fazer para chegar feliz ao Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1734298512085-GA5X3P4COIGU55CLMWOQ/IMG_9165.JPG Dicas e Conteúdo - O que eu vou fazer para chegar feliz ao Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0ae95534-15b9-41e6-a4fb-97a48e21174f/IMG_8532.JPEG Dicas e Conteúdo - O que eu vou fazer para chegar feliz ao Natal https://www.inespanao.com/dicas/tive-uns-jantares-no-fim-de-semana-e-agora monthly 0.5 2024-11-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731337414027-FI4SGDEWJJZA3J8YO8H8/IMG_8366.jpg Dicas e Conteúdo - Tive uns jantares no fim de semana. E agora? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731337477074-E2MDRNE5KULKW2ANLY0E/IMG_8368.jpg Dicas e Conteúdo - Tive uns jantares no fim de semana. E agora? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731337413597-AXKL3KA3EDCM4MSM0MZX/IMG_8367.jpg Dicas e Conteúdo - Tive uns jantares no fim de semana. E agora? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731337406848-AQUGK03LKF2C799VOCOX/IMG_8369.jpg Dicas e Conteúdo - Tive uns jantares no fim de semana. E agora? https://www.inespanao.com/dicas/ser-ativa-em-qualquer-lado monthly 0.5 2024-10-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1729847563459-K3S0OJ7G40VPHQH6F3DX/IMG_7751.JPEG Dicas e Conteúdo - Ser ativa em qualquer lugar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1729847713024-5YL58MMM3OC62QWYGCM9/IMG_7854.JPEG Dicas e Conteúdo - Ser ativa em qualquer lugar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1729848147444-QRJZZ4PW56M56BW5OI7P/IMG_7689.JPEG Dicas e Conteúdo - Ser ativa em qualquer lugar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1729847762074-4TFE3Q80FMM5CLBIN24X/IMG_7832.JPEG Dicas e Conteúdo - Ser ativa em qualquer lugar https://www.inespanao.com/dicas/odllyjt6t0jms5dai7hurd23x0c9kw monthly 0.5 2024-10-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1729789261897-V5BGS4ODTI1HLIX473LO/IMG_7775.JPEG Dicas e Conteúdo - Como ser equilibrado num buffet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1729789266642-7QP65DU6RWXD4FIFRGIW/IMG_7871.JPEG Dicas e Conteúdo - Como ser equilibrado num buffet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1729789267187-K1R18DL8U4QJP935C7W2/IMG_7888.JPEG Dicas e Conteúdo - Como ser equilibrado num buffet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1729789274755-MT14F82U3P3Q2S0IDR2X/IMG_7964.JPEG Dicas e Conteúdo - Como ser equilibrado num buffet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1729789275215-L79FAOZSORH06BYHFD5P/IMG_8120.JPEG Dicas e Conteúdo - Como ser equilibrado num buffet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1729789297393-IEPBL1BQ0N9Y4QF7PDYI/IMG_8148.JPEG Dicas e Conteúdo - Como ser equilibrado num buffet https://www.inespanao.com/dicas/dia-mundial-da-alimentao monthly 0.5 2024-10-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1728311746653-D3PE8PSHR25JZMUPQJHV/unsplash-image-D_VjFp1ds1Y.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Alimentação https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1728311518218-AKFEGVP0B9GJR0A1WOWS/unsplash-image-udof_roEHnk.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Alimentação https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1728311598322-UHY8UYB1IXHY7WCF7RSA/unsplash-image-pJSTQWlFvgI.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Alimentação https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1728311635376-UYFQA4BCV37NRNPHLWCI/unsplash-image-F98Mv9O6LfI.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Alimentação https://www.inespanao.com/dicas/param-para-comer monthly 0.5 2024-10-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1715177711060-O2USVVVQDJI67OUCCD5Q/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Param para comer? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1715177732413-58XOBSMO9P0TGMIKOMV7/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Param para comer? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1715177873566-ZB2UMSZP10QBXE9DMSMU/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Param para comer? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1715177922748-VG267APDEJ0PWSACQHA7/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Param para comer? https://www.inespanao.com/dicas/o-que-uma-refeio-saudvel monthly 0.5 2024-10-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1720561064952-4KA9QZXA79X9LITBHCUR/istockphoto-1384701580-612x612.jpg Dicas e Conteúdo - O que é uma refeição saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1720561064892-M0FVI84BZ24UJB5F0P72/istockphoto-1296031254-612x612.jpg Dicas e Conteúdo - O que é uma refeição saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1720561116268-SAB4JB0IHOMA6GYUJJ8H/istockphoto-909714346-612x612.jpg Dicas e Conteúdo - O que é uma refeição saudável? https://www.inespanao.com/dicas/como-manter-o-intestino-funcional-em-viagem-n6sa3 monthly 0.5 2024-09-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1727001707032-P9ORKEW24ES5VEC1ERO8/unsplash-image-4Kd3svPFuEI.jpg Dicas e Conteúdo - Como manter o intestino funcional em viagem https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1727001540760-IEO0EJAR88SGJBMZBTBP/unsplash-image-27wQXXh2xyo.jpg Dicas e Conteúdo - Como manter o intestino funcional em viagem https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1727001623005-503R0LFNB0ER0SRTW8Y5/unsplash-image-1SJRLmhnmaA.jpg Dicas e Conteúdo - Como manter o intestino funcional em viagem https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1727001962764-4KYBM5IAQR6KJFIEK6OS/unsplash-image-zXVk8mNl9M0.jpg Dicas e Conteúdo - Como manter o intestino funcional em viagem https://www.inespanao.com/dicas/dzx18palyo5qxj0e9l969iur4l2df9 monthly 0.5 2024-08-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1720559343067-L54S1PK9ANHB7M5G5FMH/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - O verão e as suas jantaradas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1720559440570-GYO9MZT6RJWSDKHA9IQF/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - O verão e as suas jantaradas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1720559785294-5LQWN1PJ13SJOKE15VGI/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - O verão e as suas jantaradas https://www.inespanao.com/dicas/guia-para-saladas monthly 0.5 2024-08-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1723110626337-CW4C4QA0RIX88HAWPJ9Q/unsplash-image-1eezrQmHiX8.jpg Dicas e Conteúdo - Guia para saladas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1723110664505-UM20NM29WE69ETPS5H4M/unsplash-image-psuWeghs_CM.jpg Dicas e Conteúdo - Guia para saladas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1723110773136-HFXEAW32HGJ0WQ15SBQS/unsplash-image-TrD7yA09Vg8.jpg Dicas e Conteúdo - Guia para saladas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1723110819776-SQQXZBAZOCGW2LSH1P7D/unsplash-image-oZ4Krez3X5o.jpg Dicas e Conteúdo - Guia para saladas https://www.inespanao.com/dicas/5vqm4x8lz4juk07ai7axzovpzjxxww monthly 0.5 2024-08-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1722947221772-I07MLQRRLJ8WVD8HAD57/unsplash-image-Lx_GDv7VA9M.jpg Dicas e Conteúdo - Treino e menstruação https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1722947204513-WCW03SQD1XTNJB3U04L9/unsplash-image-UxkcSzRWM2s.jpg Dicas e Conteúdo - Treino e menstruação https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1722947166997-BJBKIMXQY7101QKHL7GQ/unsplash-image-5NzOfwXoH88.jpg Dicas e Conteúdo - Treino e menstruação https://www.inespanao.com/dicas/qf1somiby1gowedksk9vwzo5f55x2n monthly 0.5 2024-07-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1721841699771-86VNIDF50N8XZENP3HAC/IMG_4797.JPEG Dicas e Conteúdo - Manter um bom estado de hidratação nos dias de calor https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1721841699831-Q4DA1KI665TLDZ9IWS10/IMG_4802.JPEG Dicas e Conteúdo - Manter um bom estado de hidratação nos dias de calor https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1721841702065-XH6CD908F0DUHFHNW3GY/IMG_4809.JPEG Dicas e Conteúdo - Manter um bom estado de hidratação nos dias de calor https://www.inespanao.com/dicas/0paf8k7d6cxqrrfpqnunjiy35ya3eq monthly 0.5 2024-07-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1721294272025-3IMEVEW4JLSIJ73F99FT/IMG_3928.JPEG Dicas e Conteúdo - Como equilíbrio a alimentação em viagens https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1721294280811-HCAHRO0EQISVQ1MFZRIE/IMG_4306.JPEG Dicas e Conteúdo - Como equilíbrio a alimentação em viagens https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1721294284050-ZZ4LOWVAMCKKFEVX78XL/IMG_3874.JPEG Dicas e Conteúdo - Como equilíbrio a alimentação em viagens https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1721294276224-IU0UGBKKUJVWCKVENRKD/IMG_3979.JPEG Dicas e Conteúdo - Como equilíbrio a alimentação em viagens https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1721294276659-VU2553SJQFOCVGZ7JGD5/IMG_4230.JPEG Dicas e Conteúdo - Como equilíbrio a alimentação em viagens https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1721294283300-L80TU7XUYEHZANV7OEV8/5FFEEE5D-E155-47FB-95AD-E3E6B28DFC70.jpg Dicas e Conteúdo - Como equilíbrio a alimentação em viagens https://www.inespanao.com/dicas/x1mprxx0rok1sq4vr9dfkmtz0w62jz monthly 0.5 2024-06-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/73b65789-bd41-445d-a408-b486aa0833ff/Captura+de+ecr%C3%A3+2024-06-14+152532.png Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o açaí? Exemplo de um açaí com açúcar adicionado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/4ef1d559-34d9-434f-8700-d8a361fcd8a8/Captura+de+ecr%C3%A3+2024-06-14+152340.png Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o açaí? Exemplo de um açaí sem açúcar adicionado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1718184978139-YX12H8FZ5YO6UQ609ZM2/IMG_3066.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o açaí? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1718374569784-AK5TIF16FA172F84ETKC/IMG_3198.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o açaí? https://www.inespanao.com/dicas/9-dicas-para-uma-alimentao-sustentvel monthly 0.5 2024-06-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1717600937833-KZJS1DC3B9BLEG9Y5B72/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 7 dicas para uma alimentação sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1717600954601-TUDZVCGRQPOD3VGJW4TH/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 7 dicas para uma alimentação sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1717600972598-EAAJ8UKB7YL2EZ4RSW2U/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 7 dicas para uma alimentação sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1717601005477-UI718V9AVKZ1CBQ41O7X/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 7 dicas para uma alimentação sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1717601044823-LDPB2ICA13A9TWWB58HX/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 7 dicas para uma alimentação sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1717601092479-KBZS20A2P73Y612UQMGY/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 7 dicas para uma alimentação sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1717601191538-N8RGQ78OLAW6TLEMO6VX/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 7 dicas para uma alimentação sustentável https://www.inespanao.com/dicas/wcp0yxg0nec6fopzg11lj8hf5qq4o8 monthly 0.5 2024-05-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712586934394-5M21QS3MK0APEW6800IR/IMG_1450.JPEG Dicas e Conteúdo - 3 estratégias simples para serem consistentes no emagrecimento https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1716306531858-RP7RRD01CUVZP8J8HKC9/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 3 estratégias simples para serem consistentes no emagrecimento https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/93bbcc08-0530-490d-8370-cbd33bec7c77/IMG_5871.jpg Dicas e Conteúdo - 3 estratégias simples para serem consistentes no emagrecimento https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1688397039578-Y7RVP8KDH9RQON5BN72E/IMG_2834.JPEG Dicas e Conteúdo - 3 estratégias simples para serem consistentes no emagrecimento https://www.inespanao.com/dicas/cpdvvtzkwuo5q6gv5gttgligmpfotm monthly 0.5 2024-05-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1715178067173-NMBUQOUAQB9V0ZD1LM8L/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Qual é a obsessão com o número da balança? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1715178145019-9YM69Y7ZSK8QLAPLQHDT/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Qual é a obsessão com o número da balança? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1715178169865-U3O5QRD11ON6R2NTMPQQ/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Qual é a obsessão com o número da balança? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1715178195682-R488BO141BX1YFU3GN3J/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Qual é a obsessão com o número da balança? https://www.inespanao.com/dicas/tenho-um-voo-longo-e-agora monthly 0.5 2024-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/fb861bde-5d81-464f-9323-dd1cc731aafd/Ver+fotografias+recentes.jpg Dicas e Conteúdo - Tenho um dia de viagem, o que comer? - Na mochila / mala que vai contigo A primeira coisa que faço é encher uma garrafa de água de 1.5L: Qualquer garrafa pode passar a segurança se estiver vazia, até podem levar o termo do chá /café! E por isso, logo de seguida encho a garrafa nos bebedores ou wc. Uma refeição portátil: Preparei de véspera o meu almoço e consegui fazer uma refeição completa e saciante: omelete de claras recheada com queijo flamengo magro, espinafres baby e compota de figo. Ainda complementei com cenoura crua e uma fruta. Outras refeições que podem levar são por exemplo saladas frias (com garfos de madeira), sandes de ovo, atum, carne assada, frango… o fácil wrap recheado, muffins de legumes. Snacks práticos que dão sempre jeito: Fruta, frutos secos, queijinhos mini light, ovo cozido, tostas simples, iogurte (cumprindo o tamanho de líquidos), barras de proteína e proteína em pó. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712234037534-KB2YNHFIMA3A5YT2WFGS/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Tenho um dia de viagem, o que comer? - O que vai dentro da mala grande (porão, autocarro) Se tiverem a possibilidade de levar mala no porão e fizer sentido para o tipo de viagem que vão fazer e/ou quiserem poupar uns trocos, também podem levar alguns alimentos. Podem ser alguns dos snacks que falei anteriormente, mas se pensarem em refeições mesmo podem incluir também os enlatados (atum, bacalhau, sardinhas, frango, salmão, legumes …), arroz de microondas (existem várias marcas), purés de legumes, salsichas de tofu. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712235033224-XWIF43X3S4FCLNZGLMD4/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Tenho um dia de viagem, o que comer? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712234976805-0WRDIP00VGKY03DWYBGG/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Tenho um dia de viagem, o que comer? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712235103370-BHZSWXYK2ZT81IOLYLCZ/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Tenho um dia de viagem, o que comer? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712235221438-D92QW3TBSZLDG4YZ1DQK/petisco+cenoura.jpg Dicas e Conteúdo - Tenho um dia de viagem, o que comer? https://www.inespanao.com/dicas/menstruao-e-cravins monthly 0.5 2024-03-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/4e5de57f-7e8c-4ba9-8237-79d101960c50/PT_Inside_art_1.png Dicas e Conteúdo - Menstruação &amp; Cravings - Conquiste seu espaço Fonte: Clue https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1710412282694-S93Z5KLFSAN793XEM9NU/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Menstruação &amp; Cravings https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1710412392730-SZEXB3J55HHU02WVKU2V/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Menstruação &amp; Cravings https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1710412318611-OPOTPZRO5MN144K75O9A/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Menstruação &amp; Cravings https://www.inespanao.com/dicas/5-hbitos-alimentares-simples monthly 0.5 2024-03-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1709580007902-QK9J5KA4L9Z61HXG8MLD/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 5 hábitos alimentares simples https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1709579958707-42LDEYY8NZ6QJU7DSLZT/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 5 hábitos alimentares simples https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1709580081081-AVOM9UQ8G5QHE5YXX09S/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 5 hábitos alimentares simples https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1709580051034-B86886992PLYG3HHRDYM/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 5 hábitos alimentares simples https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1709580116799-IAX3WDKE9ZM9W5EKKUK9/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 5 hábitos alimentares simples https://www.inespanao.com/dicas/201i4kvpofs3godgyb5apzy1r83fxy monthly 0.5 2024-01-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1702294541654-H0V1UPHF7T8R8CORSOY1/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Objetivos 2024. Este ano é que é! - Objetivos realistas e que façam sentido para vocês. Por exemplo: Comer fruta todos os dias. Incluir hortícolas no almoço e jantar. Beber 1.5 - 2L de água por dia. Reduzir os refrigerantes só para o fim de semana. Planear as receitas da semana. Cozinhar em maior quantidade ao fim de semana. Fazer 1 receita nova todos os meses. Caminhar 3x/semana. Experimentar uma modalidade nova com os meus filhos. Dormir 8h por noite. https://www.inespanao.com/dicas/como-preparar-um-almoo-de-nata monthly 0.5 2023-12-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1701450828866-YF6BUVQLY3WIZ1Z2G7AA/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Como preparar um almoço de Natal - Partilho convosco o que será a ementa de um almoço de Natal cá em casa Árvore de queijos (mozarela, feta, flamengo…) e charcutaria (fiambre de aves, paio do lombo, presunto), com azeitonas e tomate cherry. Tábua de pai natal (com requeijão, queijo curado, palitos de legumes, tomate) Para prato principal: Frango assado no forno com laranja, tofu crocante, quinoa com legumes, arroz árabe e salada E para terminar frutas variadas apresentadas em forma de árvore. Claro que poderão haver outras coisas que os meus convidados trazem e está tudo bem, basta equilibrar as quantidades. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1701284617980-NUCQC2P2X4KWN8D7WFUA/IMG_7635.jpg Dicas e Conteúdo - Como preparar um almoço de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1701284619455-T8EYRUISKQJR4NUMSWLE/pexels-sarah-chai-7263016.jpg Dicas e Conteúdo - Como preparar um almoço de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1701285165178-V1RW7Y6W8NRHRID70GFN/pexels-nicole-michalou-6061409.jpg Dicas e Conteúdo - Como preparar um almoço de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1701284971389-ZW0C8JLD9GS18E53BP9L/IMG_7329.JPEG Dicas e Conteúdo - Como preparar um almoço de Natal https://www.inespanao.com/dicas/como-ser-mais-ativo-no-inverno-cxhpa monthly 0.5 2023-11-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1700587175289-D2VJ794DATBZPFJCVGZ1/pexels-jonathan-borba-13896768.jpg Dicas e Conteúdo - Como ser mais ativo no Inverno https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1700587174793-BI3GDJA6QXMPJZNGOXGE/pexels-yan-krukau-5792907.jpg Dicas e Conteúdo - Como ser mais ativo no Inverno https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1700587180767-WA7TGBQQ6CPDR123W1Q0/pexels-maarten-van-den-heuvel-4254901.jpg Dicas e Conteúdo - Como ser mais ativo no Inverno https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1700587202047-CKQ9MVENUV324RHULRXH/pexels-allan-mas-5383501.jpg Dicas e Conteúdo - Como ser mais ativo no Inverno https://www.inespanao.com/dicas/a-refeio-aps-treino monthly 0.5 2023-10-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687531739210-2197ZLMASZID2G3P2OL9/Diapositivo22.JPG Dicas e Conteúdo - O que comer depois do treino? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687531739212-9ZR8EJPMELOYNT42AZGC/Diapositivo23.JPG Dicas e Conteúdo - O que comer depois do treino? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687531740259-4QKPCZEGX49IKZJMIKKT/Diapositivo24.JPG Dicas e Conteúdo - O que comer depois do treino? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687531740213-QH1QKPMZMO9D16FDKQ4V/Diapositivo25.JPG Dicas e Conteúdo - O que comer depois do treino? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687531741234-Z3I0QU5JR13OJ5KBCYHE/Diapositivo26.JPG Dicas e Conteúdo - O que comer depois do treino? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687531741281-7R32DSK46BLS7LH924E8/Diapositivo27.JPG Dicas e Conteúdo - O que comer depois do treino? https://www.inespanao.com/dicas/o-que-comer-antes-do-treino monthly 0.5 2023-10-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687527008933-PXU27R6Z7GLMSKX5VUR8/Diapositivo9.JPG Dicas e Conteúdo - O que comer antes do treino? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687527009092-DPWSI0BXFKHT0QN5EQ2M/Diapositivo10.JPG Dicas e Conteúdo - O que comer antes do treino? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687527009790-F7UZ5MZGNMHV4YIXX7FR/Diapositivo11.JPG Dicas e Conteúdo - O que comer antes do treino? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687527009941-7Y2U8XTQWWT4FAXIJ0UI/Diapositivo12.JPG Dicas e Conteúdo - O que comer antes do treino? https://www.inespanao.com/dicas/nutrio-amp-rendimento-intelectual monthly 0.5 2023-09-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668362306200-WO5O1PFYQYUG38WIUNX2/unsplash-image-HJ3tXZpY1Qw.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668362365704-UB6TQ7Y0DKNM3C014JXV/unsplash-image-NUg9nKMb__Q.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668362414034-TE1TQ91PE3B47YHBL1V3/unsplash-image-52DMHPBAvXY.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668362438091-Q5W7WT7VB069OW04FYR3/unsplash-image-VI2rIoZUrks.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/8646ea3d-dc6e-4800-ab60-15f3b2b76f46/unsplash-image-2SoEaPFcEt4.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual - O nosso tão famoso azeite, mas também os frutos secos oleaginosos e as sementes, que para além do ómega-3 são ricos em antioxidantes e compostos com propriedades anti-inflamatórias. O cacau é também uma fonte de gordura saudável para o funcionamento cerebral, sendo ainda rico em antioxidantes, os flavenoides. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668363312813-STMP6YBHEIFJUL9X477U/unsplash-image-kC9KUtSiflw.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual - Os peixes gordos fornecem-nos também ómega 3. Sardinha, cavala, atum, salmão, arenque, enguia, camarão e o caranguejo. Para além disso, as algas são a fonte inicial desta gordura e podem ser uma alternativa para os veganos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668366548875-MEFXRUVR3I6NN6Y6EJDF/unsplash-image-4jpNPu7IW8k.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668366531179-9QON0DEHJMH0UQIM3IWG/unsplash-image-grjHFqaCLCg.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668365984226-FNMA2ZNO7KWN2F3JQGYL/unsplash-image-_zV74zUnwmc.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668366578860-BLFSSZ8HHLIR6XVCFSFP/unsplash-image-bNcMqYvvIJI.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0e211bc1-6abd-45a1-bbb9-bd27b64d338d/unsplash-image-3iexvMShGfQ.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual - Então e porque é que a proteína é tão importante para o rendimento intelectual? São fornecedoras de um aminoácido o triptofano que é um precursor da serotonina, a famosa hormona do prazer, mas também importante na comunicação das células nervosas. Outros aminoácidos são a tirosina e a fenilalanina, precursores da dopamina, outro neurotransmissor cerebral e promotor de bem-estar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668368617089-PNZX3UN0MSRNTNQRWM4A/unsplash-image-K2yKpyLMVOg.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668368646057-S45ETVFZHW4NFN3ZIX0Z/unsplash-image-VVPC-DEBi2I.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668368678544-I0OFREM6TMDH28CT0B8Z/unsplash-image-wBIeri0fLuw.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668368713964-T4GODVZ7R8SVTSE19QJF/unsplash-image-kMEeK6-Zu2Q.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/25eff299-ed1d-48be-8727-9d344cee9fe4/unsplash-image-VtYDR80yGhY.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição &amp; Rendimento Intelectual - Como ter uma boa higiene do sono? Deitar e acordar sempre à mesma hora Evitar tabaco, álcool e bebidas com cafeína a partir da tarde Praticar exercício físico de forma regular Evitar ver ecrãs antes de dormir Fazer a última refeição pelo menos 2-3h antes dormir Apostar em alimentos ricos em melatonina (cerejas, amêndoas) e triptofano (leite e derivados). https://www.inespanao.com/dicas/0m4dn5dspht2b0c3mm6z43yznppkrv monthly 0.5 2023-06-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1653507957068-W5J6XL4EF9EFULQ9C15Y/unsplash-image-EwFqVPs52YU.jpg Dicas e Conteúdo - Zero desperdício na cozinha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1653507987104-FGHG2J7A5462KR616TV4/unsplash-image-aAGPWsp0WZk.jpg Dicas e Conteúdo - Zero desperdício na cozinha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1653508129888-1YQQTFPI7B6EV44J3M6J/unsplash-image-P4jRJYN33wE.jpg Dicas e Conteúdo - Zero desperdício na cozinha https://www.inespanao.com/dicas/com-aproveitar-o-mximo-de-legumes monthly 0.5 2023-05-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663602301757-N2CHLA73T4OGV8IOX1OZ/unsplash-image-ZUhM8LE_HGc.jpg Dicas e Conteúdo - Como aproveitar o máximo das frutas e dos legumes? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663602259059-ODF37JZOL5C8RZIGFX9F/unsplash-image-kq7UzCS-qLc.jpg Dicas e Conteúdo - Como aproveitar o máximo das frutas e dos legumes? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663602197992-AFIU7X7X6ZEZH3LT5SFW/unsplash-image-byaVdSDtpx0.jpg Dicas e Conteúdo - Como aproveitar o máximo das frutas e dos legumes? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663602352164-RJBB3XEIVPHMBI68XKTU/unsplash-image-5XVUzjxdUuE.jpg Dicas e Conteúdo - Como aproveitar o máximo das frutas e dos legumes? https://www.inespanao.com/dicas/yubximl53qdw78ss7p49mjglal7703 monthly 0.5 2023-03-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1679912729657-DYUYKGWBK6ZPIMPILKK7/4.png Dicas e Conteúdo - Páscoa saudável a baixo custo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1679912719460-HBJA7ZPBCUTI1WMO33NI/5.png Dicas e Conteúdo - Páscoa saudável a baixo custo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1679912730199-IK7KPH1U10TBFAO84E3S/6.png Dicas e Conteúdo - Páscoa saudável a baixo custo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1679912746865-VYADWQUYNQ9N3BL3SD62/7.png Dicas e Conteúdo - Páscoa saudável a baixo custo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1679912744919-4IGPFZRRGCRACV0I6G6I/8.png Dicas e Conteúdo - Páscoa saudável a baixo custo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1679912756276-8RR05M1ZAKP3YOYQ6J0L/9.png Dicas e Conteúdo - Páscoa saudável a baixo custo https://www.inespanao.com/dicas/1j2t51136fkcvxv715xk118uvnm9ks monthly 0.5 2023-03-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/086ee1ce-9e9f-43c8-96cb-537e5b96b6e2/2.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação saudável a baixo custo Seguirem estes 4 passos é o processo para que consigam poupar e comer melhor. Passo após passo, criarem esta rotina. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c30e7ecd-4092-4d8d-9d8c-7520f54718c6/3.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação saudável a baixo custo O planeamento é o primeiro passo para que todo este caminho corra bem. Definam uma ementa ou pelo menos o que gostavam de cozinhar (podem até escrever num post it na porta do frigorífico). De acordo com esta ementa a lista de compras (aproveitar promoções dos folhetos é uma alternativa). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d355dd34-9aad-43a4-8173-73e329e53663/4.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação saudável a baixo custo - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f8697f9f-b373-42c2-8b01-7572c4f17775/6.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação saudável a baixo custo - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/dicas/vamos-entender-o-jejum-intermitente-wrjkf monthly 0.5 2023-02-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ed0cf415-e51b-4d1b-8638-35a9a05f64e2/Marrom+e+Laranja+Neutro+Delicado+Org%C3%A2nica+Moda+Apresenta%C3%A7%C3%A3o+de+Marketing.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos entender o jejum intermitente - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670267305025-9F4F56ABP5BMIYXLYFMZ/unsplash-image-5jctAMjz21A.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos entender o jejum intermitente https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670267276148-QTZCT48VXSP31NJ6LX70/unsplash-image-PHIgYUGQPvU.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos entender o jejum intermitente https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670267227602-3EAI1F2CZ5KBPBDHICH8/unsplash-image-GBVRyE4PRLk.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos entender o jejum intermitente https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670267360683-N75VDSVW1KF2AK7VONEM/unsplash-image-i1iqQRLULlg.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos entender o jejum intermitente https://www.inespanao.com/dicas/uj90xni2i39eoaakk23h5qikp5mlx8 monthly 0.5 2023-01-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/2a796591-2631-47fe-a163-b195e03f129c/stock-vector-lactose-intolerance-normal-lactose-digestion.jpg Dicas e Conteúdo - O leite na idade adulta - Conquiste seu espaço Intolerância à lactose https://www.inespanao.com/dicas/aqucrn1vuux9spu2x09dfbru3dxuok monthly 0.5 2023-01-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670275710333-JQ6GMGNAW8XUG5X3KNKM/unsplash-image-3d4VRbKaYBE.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670275754427-Y5Z0SET2952NMKFZ770K/unsplash-image-v1Afu8vbEU8.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670275817931-103JPIYOH78F67BPR4LB/unsplash-image-gnechoqMDvc.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670275840578-EG5G8SUY0LGDI1RTHD3H/unsplash-image-Y10wRAMHD9o.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670276446480-4W8ENJNYMXBRXS7EJUWG/3851b89490826831ab002e3439d76dac--egg-free-change-.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670276501289-QLELUI3O4R6Q46XQ3PDI/unsplash-image-5352eOUYay4.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670276384167-WYMN4HIQBAMNUOHG0T9W/vegan-aquafaba-mayo-oil-free-500x500.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670276842616-QAQQRVBXPPYP50926LWF/unsplash-image-Ht7ZhGt2UXg.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670276860910-7I8UU5CYV7IB6YD1JULR/unsplash-image-i8UgOVpcywY.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670276879715-HIHY1S4N3N2RDCHS557K/unsplash-image-C4nT6Ulm0ao.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670276912821-2C7N7BXEV6ZXIR5JPF6K/unsplash-image-QcUJLRMDryQ.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670277423571-R99I5W1CAJBLG2ZWM8R7/unsplash-image-FW7Amhh_B8A.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670277360353-MRXBXMWS8UH7N5B56AD1/unsplash-image-Pb9aFVR9-Bk.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670277326379-5M819CZG56CHQ61B7WDA/unsplash-image-XySiMsjrdxE.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670277399977-0OC4B2F9YZWQIFVN4H6V/unsplash-image-K_xO-Exo-p4.jpg Dicas e Conteúdo - Substitutos para uma alimentação vegan https://www.inespanao.com/dicas/uma-alimentao-vegetariana-mais-cara monthly 0.5 2023-01-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670269277295-3EAV9O143XHCA9BVA7FZ/unsplash-image-eXyWpoIB10Q.jpg Dicas e Conteúdo - Uma alimentação vegetariana é mais cara? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670269303403-YRIGA362IRO6FJOJQVOQ/unsplash-image-t4X660oKiYs.jpg Dicas e Conteúdo - Uma alimentação vegetariana é mais cara? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670269377999-G0SYYLC5IFBRX0U5PDMP/unsplash-image-IolFZ8YAF5c.jpg Dicas e Conteúdo - Uma alimentação vegetariana é mais cara? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670269240194-YC52NEOV8KFPLCD79W3K/unsplash-image-UhrHTmVBzzE.jpg Dicas e Conteúdo - Uma alimentação vegetariana é mais cara? https://www.inespanao.com/dicas/desafio-veganuary-2023 monthly 0.5 2023-01-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3b2c4b35-d5fe-4a27-b64a-198dae7a5910/unsplash-image-iNwCO9ycBlc.jpg Dicas e Conteúdo - Desafio Veganuary 2023 - O que é o Veganuary? É uma organização sem fins lucrativos que em 2014 iniciou este desafio de no mês de janeiro fazermos uma alimentação vegan. O intuito é sensibilizar para uma alimentação amiga dos animais e do ambiente, mas também a experimentar coisas novas. E todos podem participar, inclusive organizações e marcas. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1672153941175-BRM2Z1AHUWR50H6R2WHF/unsplash-image-IMMHJRp4dcM.jpg Dicas e Conteúdo - Desafio Veganuary 2023 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1672153990836-OI4146POAQGA6F5PVMDG/unsplash-image-h83Rm3njjcg.jpg Dicas e Conteúdo - Desafio Veganuary 2023 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1672154256840-GEM9Z0QMF7O0D2BL8E33/unsplash-image-hwy3W3qFjgM.jpg Dicas e Conteúdo - Desafio Veganuary 2023 https://www.inespanao.com/dicas/tirar-o-mximo-prazer-da-alimentao monthly 0.5 2022-12-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668792268303-W0LTTSM8OLMSJK8T8YGE/unsplash-image-c6mdgjKg_hE.jpg Dicas e Conteúdo - Tirar o máximo prazer do Natal e das comidas boas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668792400008-06LRUU7W8DC9NAXLO4FQ/unsplash-image-yOyDmNGW-KA.jpg Dicas e Conteúdo - Tirar o máximo prazer do Natal e das comidas boas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668792288115-J2SPAQHU618SGMBT3P02/unsplash-image-TOKVE7PNwAc.jpg Dicas e Conteúdo - Tirar o máximo prazer do Natal e das comidas boas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668793255287-94O9JUHFW1FDC9FPS962/unsplash-image-7BpuzmcxlHU.jpg Dicas e Conteúdo - Tirar o máximo prazer do Natal e das comidas boas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668793322627-NTARBNM29WX0Z0HX5T8R/unsplash-image-Orz90t6o0e4.jpg Dicas e Conteúdo - Tirar o máximo prazer do Natal e das comidas boas - 3ª Mensagem: Os alimentos estão relacionados com emoções De certeza que em algum momento da vida sentiram que depois de comer alguma coisa ficam mais relaxados e confortáveis. Na verdade, a investigação científica tem vindo a mostrar uma relação entre os alimentos e o bem-estar psicológico. Daí surgir a temática de comida de conforto! Desta forma, se vos sabe bem e vos dá prazer, porquê ficar de consciência pesada depois? Por isso, comam de forma equilibrada e tirem o máximo prazer disso. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668792506008-LHI09C8MAN7BNWC9BUAB/unsplash-image-LNn6O_Mt730.jpg Dicas e Conteúdo - Tirar o máximo prazer do Natal e das comidas boas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668792549110-AARR6OYZ7KO6OM0WE6I2/unsplash-image-C1fMH2Vej8A.jpg Dicas e Conteúdo - Tirar o máximo prazer do Natal e das comidas boas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1668793503186-SWE6QVXH1PAFW4HA08GI/unsplash-image-IjovY65WQiE.jpg Dicas e Conteúdo - Tirar o máximo prazer do Natal e das comidas boas https://www.inespanao.com/dicas/b3nhb02vh1haertw4em0hhmn0fgvqz monthly 0.5 2022-11-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665521370667-VYXDF3DATWYRKIXF0D0O/unsplash-image-4qjxCUOc3iQ.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Diabetes - Diabetes tipo 1 É o tipo insulinodependente, ou seja, quando o organismo não consegue produzir insulina. Acontece por causa de uma destruição maciça das células que a produzem no pâncreas. É mais prevalente em crianças e jovens, apesar de também puder surgir na idade adulta. Quando se diz que é insulinodependente significa que diabéticos tipos 1 precisam de administrar insulina de forma externa e é mesmo essencial!! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665521463502-4KT03XM87GZ1AXAXJ2UC/unsplash-image-N2n01mhpbmg.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Diabetes - Diabetes tipo 2 É o tipo mais comum de diabetes e é provocado por uma resistência à insulina, ou seja, a quantidade de insulina produzida não é suficiente para a quantidade de açúcar (glicose) no sangue. Por isso não quer dizer que seja precisa a administração de insulina de forma externa, normalmente a toma de antidiabéticos orais com alterações do estilo de vida pode ser suficiente. Este tipo está associado a outros fatores como obesidade, sedentarismo, hábitos alimentares não saudáveis. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665521532130-CMVZINVO5HIIOKIZC438/unsplash-image-ux53SGpRAHU.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Diabetes - Diabetes gestacional Ocorre durante a gravidez e em mulheres que não tinham diabetes antes da gestação. Na maioria das vezes também desaparece após a gestação, mas o risco de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro é maior. É importante haver um controlo dos valores de glicemia durante esta fase para evitar complicações para a mãe e o feto. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665521932577-YWNN1BUL1H4LLGT5M8L9/unsplash-image-bRjpGjwmae8.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Diabetes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665521917110-M3NPCA0EATI5H5JZW5VD/unsplash-image-7SRymDKKDus.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Diabetes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665521949134-TPQHFQTN3SV93LQFTY6X/unsplash-image-YoR3Vluq4KU.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Diabetes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665521724974-VK678D54660LG2MGTIU6/unsplash-image-aDxzwSmY90A.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Diabetes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665521653896-E9YJXOUEOWZXJX5K7IGQ/unsplash-image-KPDbRyFOTnE.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Diabetes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665521785738-THPGF84WD4O9XNFH00XJ/unsplash-image-CW_Y16Kws20.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Diabetes https://www.inespanao.com/dicas/87qwpnnnuw2uqyoakrbdnxkduk9uem monthly 0.5 2022-11-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1a3bb49e-6939-4d03-899c-739b7dcb7ba1/Ementa+2.jpg Dicas e Conteúdo - Organizar marmitas - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/dicas/nutrio-e-pr-menopausa monthly 0.5 2022-10-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/26abea25-e7ab-4389-aee5-0f318eb0bdbf/Apresenta%C3%A7%C3%A3o+Marketing+de+Redator+de+Conte%C3%BAdo+Web+Minimalista+Marrom+e+Creme.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição e Pré Menopausa - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1666009880003-DVPCP2VTRSAOUOS7964I/unsplash-image-1pJLkDYasfY.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição e Pré Menopausa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1666009857896-PBHNTQPZ7GFLYXPJ1IQE/unsplash-image-bRdRUUtbxO0.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição e Pré Menopausa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1666009732098-HGSGAW5ZPMTDAUHM30B2/unsplash-image-hJ43iOt19qs.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição e Pré Menopausa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1666009938322-8HDA83EL33ZHYF9GMNFY/unsplash-image-uOBApnN_K7w.jpg Dicas e Conteúdo - Nutrição e Pré Menopausa https://www.inespanao.com/dicas/compreender-a-lista-de-ingredientes-do-rtulo monthly 0.5 2022-10-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665590656791-DDXXPDXNP5RT5GLW0FOA/unsplash-image-C5aL4GKYsLI.jpg Dicas e Conteúdo - A lista de ingredientes do rótulo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665590671221-7YTKXRRP1384DERPL87L/unsplash-image-8LbcvCZnmyw.jpg Dicas e Conteúdo - A lista de ingredientes do rótulo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665590926647-25W7FGZZWNJ3RZCIOAW1/unsplash-image-XySiMsjrdxE.jpg Dicas e Conteúdo - A lista de ingredientes do rótulo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665591004257-1AF1EXI6H1ALPIE5UCOB/unsplash-image-P7MkoYvSnLI.jpg Dicas e Conteúdo - A lista de ingredientes do rótulo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/96fc09dd-55d8-45fc-be8b-45c321d4e813/35832ec9df9fab83cb63c468fcbf7419.jpg Dicas e Conteúdo - A lista de ingredientes do rótulo - Alfarroba A alfarroba resulta das vagens da alfarrobeira, uma fruta bem típica do sul de Portugal. A polpa desta fruta é usada como alternativa ao chocolate. Às sementes extrai-se a goma da alfarroba para ser utilizada como emulsificante, estabilizante e aditivo alimentar agente gelificante (E410). Utilizada em confeitaria, bebidas e produtos de panificação. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/07aa02cb-4b34-41c1-954d-28bee2f9bf81/70931830-23.jpg Dicas e Conteúdo - A lista de ingredientes do rótulo - Carragenina Um hidrato de carbono naturalmente presente em algas vermelhas. Utilizado como aditivo alimentar gelificante, espessante ou estabilizante (E407). Encontrado em sobremesas, molhos e carnes processadas. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d59c9d03-c2c3-4c7d-9fbf-412468dbae08/fe6699650aee15be20b1b1d7d88b190d.jpg Dicas e Conteúdo - A lista de ingredientes do rótulo - Goma Guar É um hidrato de carbono extraído do feijão guar. Aditivo alimentar espessante e estabilizador (E412). Utilizada em gomas de gelatina, sorvetes e molhos para saladas. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1375bda9-cc2f-4141-9322-f1d9e6547ed8/istockphoto-157567572-612x612.jpg Dicas e Conteúdo - A lista de ingredientes do rótulo - Óleo vegetal hidrogenado Este é o nome geral dado a um conjunto de óleos que foram convertidos ao estado sólido ou semi-sólido através de uma hidrogenação (se pensarem bem os óleos são líquidos à temperatura ambiente, como o azeite). O senão destes óleos é que durante a hidrogenação são formados ácidos gordos trans que são prejudiciais para a saúde (os óleos parcialmente hidrogenados é que têm esta gordura trans,). Procurar por hidrogenado ou parcialmente hidrogenado na lista de ingredientes é uma dica. Óleo de girassol, soja, granola são alguns exemplos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d45f938a-6e01-4f34-8f8b-ea05dd71bca1/best_vegan_protein_powders_main-1200x900.jpg Dicas e Conteúdo - A lista de ingredientes do rótulo - Proteína vegetal hidrolisada Tal como o nome indica é uma proteína de origem vegetal, como o milho, soja, trigo, ervilha, arroz… Que foi fracionada nos seus aminoácidos (quando combinados foram a proteína) através de uma hidrólise. Utilizada como aromatizante em produtos salgados https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f7a96969-f975-4a3e-94bc-9ca64a97ef48/lecitina-de-soja-425x318.jpg Dicas e Conteúdo - A lista de ingredientes do rótulo - Lecitina É uma gordura presente nos grãos de soja, gema de ovo e óleo de girassol. Aditivo alimentar emulsificante (E322). Encontrada em chocolates, molhos para saladas e sobremesas congeladas. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665592417405-7OGRCIKHFZXJR1QP1JJZ/unsplash-image-oKay0q7Pa30.jpg Dicas e Conteúdo - A lista de ingredientes do rótulo - Polióis São conhecidos como substitutos do açúcar, os adoçantes. Alguns existem naturalmente em certas frutas como o sorbitol na maçã e na pêra. Os mais utilizados na indústria são o Sorbitol, Manitol, Maltitol, Isomaltol, Lactitol, Xilitol e Eritritol. Para além de substitutos de açúcar podem atuar como agentes de volume, emulsificantes, espessantes e agentes anti aglomerantes. Encontrados em produtos sem açúcar, sem adição de açúcares ou com açúcares reduzidos, em produtos light e pastilhas elásticas. https://www.inespanao.com/dicas/dm8h0gqh7sdz6yiwg1ikglcawmsd6e monthly 0.5 2022-10-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/eabea4b1-63f0-46a1-941a-dec00402b5ad/unsplash-image-2o-3-LM_tQo.jpg Dicas e Conteúdo - Rotulagem nutricional: Alegações nutricionais - Gordura Baixo teor de gordura < 3g / 100g (sólidos) < 1.5 g / 100mL (líquidos) Baixo teor de gordura saturada < 1.5g / 100g (sólidos) < 0.75g /100mL (líquidos) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f9d3055f-0cdc-4abc-a028-5ac0a12e4663/unsplash-image-ewqmlik3x6o.jpg Dicas e Conteúdo - Rotulagem nutricional: Alegações nutricionais - Açúcar Baixo teor de açúcares < 5g /100g (sólidos) < 2.5 g / 100mL (líquidos) Sem açúcares < 0.5g / 100g ou 100mL (sólidos e líquidos) Sem adição de açúcares Sem açúcares ou edulcorantes (adoçantes) Se tiver açúcares naturalmente presentes tem de ter essa indicação. Por exemplo se for à base de fruta, terá o açúcar da fruta e por isso essa informação. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1664529057765-MDEJM12O82IC108KREEC/unsplash-image-Prfs32wh-o4.jpg Dicas e Conteúdo - Rotulagem nutricional: Alegações nutricionais - Sal Baixo teor de sódio / sal < 0.12g /100g ou 100mL (sólidos ou líquidos) Muito baixo teor de sódio / sal < 0.04 g / 100g ou 100mL (sólidos ou líquidos) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1664529169394-1WMRY21VHB19IA8C4G9X/unsplash-image-caPcNn41FnY.jpg Dicas e Conteúdo - Rotulagem nutricional: Alegações nutricionais - Fibra Fonte de fibra > 3g /100g (sólidos) ou > 1.5g / 100 kcal Alto teor de fibra > 6g / 100g ou > 3g / 100 kcal) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1664529466174-5QQH0LZL0LI2WFGDCXS2/unsplash-image-S9NchuPb79I.jpg Dicas e Conteúdo - Rotulagem nutricional: Alegações nutricionais - Proteína Fonte de proteína > 12% valor energético do alimento fornecido pela proteína Alto teor de proteína > 20% valor energético do alimento fornecido pela proteína https://www.inespanao.com/dicas/como-fazer-uma-festa-sustentvel monthly 0.5 2022-09-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662746154093-ZSUJINS7A3VVEYBE0EBV/499fcc969427cd16130bc8cc869da20e.jpg Dicas e Conteúdo - Como fazer uma festa sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662746154424-X4RBXP7M1CL76IKTAKFD/c7bce8458e818306d5671181c6138e08.jpg Dicas e Conteúdo - Como fazer uma festa sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662746155091-B5D0CW9UJM7L26LT9KT5/1923011cbf08596cfeebac860a1004bb.jpg Dicas e Conteúdo - Como fazer uma festa sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662746156296-QQHETGDJABA4FSN3T17G/f0a2f18e43fbd906bf0412f029574800.jpg Dicas e Conteúdo - Como fazer uma festa sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662747374725-S9H7LIBC1TEWACO6TXIZ/unsplash-image-53f1vbOG7y8.jpg Dicas e Conteúdo - Como fazer uma festa sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662747496675-BVUM0VZ3QCTEJKZUJRCT/unsplash-image-YUEcePrJsgg.jpg Dicas e Conteúdo - Como fazer uma festa sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662747560252-BN0VG3W7TIPI3X8O4INM/unsplash-image-n5qirFAe6rQ.jpg Dicas e Conteúdo - Como fazer uma festa sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662747343381-EFDHUP3N07GDNIR9HRNY/08153d16c21c12db6f6d9b036a2ad9f1.jpg Dicas e Conteúdo - Como fazer uma festa sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662748607123-XT8UH6UEPZ6EXNJ64VB6/unsplash-image-AEU9UZstCfs.jpg Dicas e Conteúdo - Como fazer uma festa sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662748818184-ICFHX38U3BZHPK5UNOJA/unsplash-image-P4jRJYN33wE.jpg Dicas e Conteúdo - Como fazer uma festa sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662748623193-Q1UA5HU0OARWRYJMT3VL/unsplash-image-RkIsyD_AVvc.jpg Dicas e Conteúdo - Como fazer uma festa sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662748843983-2A1HDVW26JA61MNQYTI6/unsplash-image-Hli3R6LKibo.jpg Dicas e Conteúdo - Como fazer uma festa sustentável https://www.inespanao.com/dicas/wq97saslfsxyecyaxn77b5xlz58dm6 monthly 0.5 2022-09-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663934881575-OT4I7AF1YB8F3X6T73UX/unsplash-image-Vs5aLVkgcRk.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentos de Outono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663934892447-FRQA3NTG2TBLIC48S3VC/unsplash-image-nibgG33H0F8.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentos de Outono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663934905916-RBIUXK98D5RMGI516N2Q/unsplash-image-hA9o-T5Agqc.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentos de Outono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663934935337-PP5M2Z8TH8I9ECM6CHCS/unsplash-image-KZC4JEOW_MY.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentos de Outono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663935217091-E3TYUE4O61FPWO8LAY2U/unsplash-image-wh6Aqe2QCX0.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentos de Outono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663935186216-GACR4UGAUM0T8QLPRQPC/unsplash-image-2wy8JIfhwHE.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentos de Outono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663935269992-IMJ9YAR8FCZ466ZICXIC/unsplash-image-XBdyKef60K0.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentos de Outono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663935236154-58INF9NJSIA4PM2V2FQC/unsplash-image-KxYVRbc7PY4.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentos de Outono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663935448117-9D603CY5DMA9NUDH8JII/unsplash-image-AQA9yHwebnY.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentos de Outono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663935339685-JI40F2O8OI69R4HYI27A/unsplash-image-vLQzopDRSNI.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentos de Outono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663935393116-3URXIP9K0Y77HW61J6G4/unsplash-image-eu-6lA-jqFk.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentos de Outono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1663935353401-H1TVDNYV207I8W7UZ9CH/unsplash-image-v9_9mjOXxls.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentos de Outono https://www.inespanao.com/dicas/x217x6uvklhl1mf0hxjd0xfpzj3560 monthly 0.5 2022-09-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661600796788-V0CC3RQJSJYQY3V4QT53/unsplash-image-ZrhtQyGFG6s.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação em dias de festa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661600898462-E1ZWPWNSUMUGWMJ4CASK/unsplash-image-E9BR0lNMiQE.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação em dias de festa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661600645883-A1L2HIMLUK6JMPGN1GYR/unsplash-image-3IN8pjVpDw0.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação em dias de festa https://www.inespanao.com/dicas/gwkyexk0upde5v570wb5zqnnnogo1g monthly 0.5 2022-08-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1660666081472-EKWIGOQA96994SI2RV57/unsplash-image-EYFtic-n0Nk.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o melão? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1660666106738-KXGQF41YX8JLIM54AAXV/unsplash-image-BnpBpx9nm7I.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o melão? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1660666343418-BQ90F559AYP9NIINI3S4/unsplash-image-hTI5A21l0bk.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o melão? https://www.inespanao.com/dicas/anut82in7e33x79tbmwfsbxsvpz893 monthly 0.5 2022-08-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/4b1692d6-6949-4ea4-8f11-3b722311e4b0/roda-alimentos-1.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o pescado? - Conquiste seu espaço Fonte: Um dia a cumprir a Roda dos Alimentos. Lusíadas https://www.inespanao.com/dicas/d7rk6mxpqdg4gcswt3kvnwk0dwkvp9 monthly 0.5 2022-08-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1659356316285-KYI117U1RBOF08833YMM/unsplash-image-g5bBA0stnwk.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Cerveja https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1659356343878-SV27N83EEFRMIVEYPCNV/unsplash-image-qn5iDwvOZgo.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Cerveja https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1659356358279-S0UWPTMTOK7NYWBCRUTG/unsplash-image-pcW5bR7gSJ4.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Cerveja https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1659356438620-TF6FRIDGZRFINF3AYC60/unsplash-image-7b1W1mcwekw.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Cerveja https://www.inespanao.com/dicas/j7vn2ucwj5bnlj62im89e4m2naft2s monthly 0.5 2022-08-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652646321337-D83W8RBJBCHB7BKRBEDO/unsplash-image-UuGc5q4Ruxs.jpg Dicas e Conteúdo - Ser saudável em férias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652646251130-R56W78D5OKH6IG8YULPI/unsplash-image-ke-PACXFFS8.jpg Dicas e Conteúdo - Ser saudável em férias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652646346628-WVN7LBRY1D8ARQ8H2D9L/unsplash-image-8lA4s3WjBds.jpg Dicas e Conteúdo - Ser saudável em férias https://www.inespanao.com/dicas/340j4rf0bkgwj5yfi8mav8nwsb618c monthly 0.5 2022-07-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656605902604-K9IOPDS3C7PFFFBSYAS4/unsplash-image-QBzbYGDGXGU.jpg Dicas e Conteúdo - Como substituir os molhos? - Estratégias para reduzir o consumo de molhos Evitar comprar molhos para ter em casa. Analisar os rótulos, principalmente a lista de ingredientes, a quantidade de gordura e sal / 100g. Quando comerem fora, podem pedir logo para vir sem molho. Ou se quiserem um bocado, pedir para vir à parte. Assim podem moderar a quantidade a comer. Utilizar o azeite como gordura preferencial durante a confecção. Utilizar frigideiras anti-aderentes permite cozinhar com menor adição de gorduras e sem secar o alimento. Marinar os alimentos (em vinho, alho, cebola, ervas e especiarias) para que não fique tão seco e por isso não seja necessária a adição de molho. Para temperar saladas escolher molhos com menos gordura (azeite, vinagre ou sumo de limão, pitada de sal e ervas). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656606987030-1QEWD4I40OAMQW7IUGBU/unsplash-image-_v1wbPxLTT8.jpg Dicas e Conteúdo - Como substituir os molhos? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656606077281-2F2FNNX3Q1EWOS99FT17/unsplash-image-NFHeBysjCTI.jpg Dicas e Conteúdo - Como substituir os molhos? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656606100591-ZAWN2AZWJDGX5N3COOJC/unsplash-image-7x-pVru8hQc.jpg Dicas e Conteúdo - Como substituir os molhos? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656606229708-FBQEIXDUJS5P6N01FORV/unsplash-image-YtzVxO9NFjc.jpg Dicas e Conteúdo - Como substituir os molhos? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656606973663-5NSX92EZMI12LB1P4IAF/unsplash-image-bBCRrplhhZ4.jpg Dicas e Conteúdo - Como substituir os molhos? https://www.inespanao.com/dicas/hzbgcdgddqa06sxyypji4fbuibaotn monthly 0.5 2022-07-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656577803329-CM8KQGURJRSWNJUOKY02/1.JPEG Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Fruta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656577804669-PIXZ1D76C1HW1TPELFWU/4.JPEG Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Fruta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656577805866-IVGCWNWOKUZE9A1JMCOM/9.JPEG Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Fruta https://www.inespanao.com/dicas/factos-sobre-perturbaes-comportamento-alimentar monthly 0.5 2022-06-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1655982715176-34G8WUDS8D7399XUJ5T4/unsplash-image-9_61UiWgqXw.jpg Dicas e Conteúdo - Factos sobre perturbações comportamento alimentar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1655982687023-GIXZSQLKO8FHFME5IZSS/unsplash-image-TAldckKPZYo.jpg Dicas e Conteúdo - Factos sobre perturbações comportamento alimentar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1655982805438-QMQ6H7Q4ZW5G8ALPF92J/unsplash-image-lYQvb5qgDnY.jpg Dicas e Conteúdo - Factos sobre perturbações comportamento alimentar https://www.inespanao.com/dicas/ubp0qlz6munqwmiq0izd7e34f6xs24 monthly 0.5 2022-06-20 https://www.inespanao.com/dicas/0o4kx2fm08rb6ofp5l2rq7ihqorvv9 monthly 0.5 2022-08-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1654595559766-WKOU2I9AM53EVR24HL8I/unsplash-image-qJ249_JzEL0.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Segurança dos Alimentos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1654595633771-Y0V7YPAGWCOO23CYFLX2/unsplash-image-AEU9UZstCfs.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Segurança dos Alimentos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1654595853519-ZV4R4JGSQ56NENET4ZKM/unsplash-image-4Kd3svPFuEI.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Segurança dos Alimentos https://www.inespanao.com/dicas/dm5wjln0ofwfsaoees376ml0gqj5ob monthly 0.5 2022-06-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652644705216-9JMI0XFPKUYY9IFJNTRL/unsplash-image-qPcSUERqBAc.jpg Dicas e Conteúdo - Dicas e truques para que cozinhar hortícolas seja ainda mais fácil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652644639378-S5ZIP16O2OHL6PI15Q55/unsplash-image-w-R_sfcakP0.jpg Dicas e Conteúdo - Dicas e truques para que cozinhar hortícolas seja ainda mais fácil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652644602119-N6EV1DUBRHVJJUPTYLJF/unsplash-image-y4YOJda6OIo.jpg Dicas e Conteúdo - Dicas e truques para que cozinhar hortícolas seja ainda mais fácil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652644966604-0NRLCZEEY76E1TEHWUSV/unsplash-image-bRdRUUtbxO0.jpg Dicas e Conteúdo - Dicas e truques para que cozinhar hortícolas seja ainda mais fácil https://www.inespanao.com/dicas/di monthly 0.5 2022-05-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1651829983445-RGC17GAYFD8PSCQMBTW7/unsplash-image-nTZOILVZuOg.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Internacional sem Dieta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1651830002837-LBFYST77YXUERT4MDLZD/unsplash-image-F2qh3yjz6Jk.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Internacional sem Dieta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1651830061098-UP9OP2GEQIF0IMWGSEGR/unsplash-image-E6HjQaB7UEA.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Internacional sem Dieta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1651834732444-N6NWLJECEGW7IUR10IA8/unsplash-image-TfTJf6NKoSM.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Internacional sem Dieta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1651836969572-XUUNN2OJS4R77AFXGVDP/unsplash-image-i5Crg4KLblY.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Internacional sem Dieta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1651834768364-3LPEIIUSOZF2A39GZU8X/unsplash-image-JG35CpZLfVs.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Internacional sem Dieta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1651836993777-01886Y923FQTWXYSI995/unsplash-image-XO5qTnr0a50.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Internacional sem Dieta https://www.inespanao.com/dicas/n0kcm7n7df7riiplj4y8lgzfdh10q5 monthly 0.5 2022-05-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1651492632953-UMEE2EGCXUINVEOOC0RW/unsplash-image-hJJAyrscf_A.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o consumo de açúcar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1651492687085-CPX3TQPV177JSNE3HO2N/unsplash-image-qlBVmQrdfMk.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o consumo de açúcar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1651492582149-8NY88PW8H4ZM8BJW0YHR/unsplash-image--Q4STMNFloI.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o consumo de açúcar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1651492730834-UZ94PSSSMTI7T6KU5XZH/unsplash-image-HCGCpFxQlrA.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o consumo de açúcar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/54d5e855-4c0c-44c3-8b64-3ab957578633/Captura+de+ecr%C3%A3+2022-05-02+124805.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o consumo de açúcar - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f00be7b1-e84c-4c10-b36a-ab78d0833b60/Captura+de+ecr%C3%A3+2022-05-02+124805.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o consumo de açúcar - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/dicas/mn3wna4jw9pjnpvul291dk0aom3byj monthly 0.5 2022-04-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/58442fc3-65c1-4580-95ff-5aa47e423aae/10.jpg Dicas e Conteúdo - Exercício Físico &amp; Imagem Corporal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9118ee93-82d3-4204-9b9d-c9db364f5a48/11.jpg Dicas e Conteúdo - Exercício Físico &amp; Imagem Corporal - Todos nós sabemos que o exercício físico é importante para a saúde física e mental. Mas na verdade quantos de nós tem menos ideia do impacto? https://www.inespanao.com/dicas/o-que-mesmo-um-pequeno-almoo-saudvel monthly 0.5 2022-04-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649770385610-CSWU80S6KB0TDDHS755N/unsplash-image-iA4ivHz6Gfk.jpg Dicas e Conteúdo - O que é mesmo um pequeno-almoço saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649770484234-6V5OHKBQJF6NQYV10NO9/unsplash-image-biKXooqmSd0.jpg Dicas e Conteúdo - O que é mesmo um pequeno-almoço saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649770335839-T5G6DT6XLG4NF401SJQU/unsplash-image-guLAk5gqj-Y.jpg Dicas e Conteúdo - O que é mesmo um pequeno-almoço saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649770399800-C3V98LOI75MMD8CDH9Y4/unsplash-image-flRm0z3MEoA.jpg Dicas e Conteúdo - O que é mesmo um pequeno-almoço saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649771648563-K27YQG6RFGI0L6HNE0R7/unsplash-image-vtntD9h1xBw.jpg Dicas e Conteúdo - O que é mesmo um pequeno-almoço saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649771697627-X713LP5DCTU8XOI61I5W/unsplash-image-zeFy-oCUhV8.jpg Dicas e Conteúdo - O que é mesmo um pequeno-almoço saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649771565799-58MA59VIA47UT5BH9MLL/unsplash-image-rYOqbTcGp1c.jpg Dicas e Conteúdo - O que é mesmo um pequeno-almoço saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649771679078-DRCGRNPTGEGAWL0Y9PYH/unsplash-image-fIs9p9eTksw.jpg Dicas e Conteúdo - O que é mesmo um pequeno-almoço saudável? https://www.inespanao.com/dicas/gt80v9ib31pixs600tmhmaplfjmyaw monthly 0.5 2022-04-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f2339df7-656a-4fcc-875a-0d6589ae4d88/desporto+2.JPEG Dicas e Conteúdo - Lancheiras perfeitas. Escolhe a tua! - Desportista Para quem faz desporto pelo menos 3 vezes por semana e imprime alguma intensidade no que faz. Papas de aveia com compal de pêra: 4 colheres de sopa de farelo de aveia 1 compal essencial Pêra 1 medida de compal essencial leite magro 1 colher de sopa de proteína em pó Canela q.b. Topping: Pêra, sementes de cânhamo e manteiga de amêndoa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c0d1497c-feb0-4f61-a781-5aff8a1d47a7/executiva+3.jpg Dicas e Conteúdo - Lancheiras perfeitas. Escolhe a tua! - Executivo Para quem trabalha em escritório e passa bastante tempo sentado. Compal Essencial 100% fruta esmagada com Ovo cozido e Tostas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/21e3d615-35c5-4072-a328-df3bcbcacb3e/estudante+2.JPEG Dicas e Conteúdo - Lancheiras perfeitas. Escolhe a tua! - Estudante Para quem faz muitas noitadas, seja a estudar ou em party, e precisa recuperar Compal e Panquecas com chocolate 1 chávena de farinha de aveia 1 chávena de farinha de trigo 1 ovo 1 chávena de leite magro 1 colher de chá de fermento Canela q.b. Para o recheio: 30g de chocolate negro https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a20ee342-2cd3-4539-8050-29c6ee7bf422/on+the+go+4.jpg Dicas e Conteúdo - Lancheiras perfeitas. Escolhe a tua! - Always On the Go Para quem está sempre em movimento, sempre em deslocação Compal 100% fruta esmagada com frutos secos https://www.inespanao.com/dicas/dia-mundial-da-sade-2022 monthly 0.5 2022-04-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/04c689c2-734b-4f20-95c6-bb3cd1a5ec8b/whd-a3-poster-web-white-pt.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Saúde 2022 - Todos os anos se celebra o Dia Mundial da Saúde no dia 7 de abril, o aniversário da fundação da Organização Mundial de Saúde. E todos os anos é dedicado a um tema diferente. Em 2022 o tema é “Our Planet, Our Health” (“o nosso planeta, a nossa saúde”). É dedicado aos seguintes tópicos: Poluição atmosférica Contaminação da água Saneamento básico Gestão de resíduos sólidos e respetivos perigos para a saúde Alterações climáticas. https://www.inespanao.com/dicas/lgymx67sd7t16h4r1pvbhcf6gcsscl monthly 0.5 2022-04-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649172065864-0YDQV1I2TV6XMRKV9PKG/unsplash-image-zQEmEAb-WpY.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Atividade Física https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649172132245-ES33WTTYS0671NMFPMKJ/unsplash-image-i1iqQRLULlg.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Atividade Física https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649172159156-SGOY5ZT16K493TCGCMDN/unsplash-image-DK8jXx1B-1c.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Atividade Física https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649172182941-6R88W1AWMFUPVNKT4L19/unsplash-image-vXymirxr5ac.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Atividade Física https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649173869163-LTQ6Q1C50P11J6ZBZME6/Captura+de+ecr%C3%A3+2022-04-05+164927.png Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Atividade Física https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649173869315-GNHCROCAPAD9ZJD3GCTI/Captura+de+ecr%C3%A3+2022-04-05+164843.png Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Atividade Física https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649174095580-519B05VNB7L5EUASO2YI/adultos.png Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Atividade Física https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649174483851-LCRNS73OPLARI9UOYM1U/adultos+2.png Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Atividade Física https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649174437325-CRMKCF3KHM30B2JI34XQ/idosos.png Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Atividade Física https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649174436997-H027OJI6EVONEK807IBC/Captura+de+ecr%C3%A3+2022-04-05+165931.png Dicas e Conteúdo - Dia Mundial da Atividade Física https://www.inespanao.com/dicas/vqo5lmq7xjr6msztesc347g1w8lmeb monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649066462182-X6OFORIWBYKLQ47Q7NHA/unsplash-image-2Kdh80yEF84.jpg Dicas e Conteúdo - Imagem corporal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649066657423-VDAUQX9QIUMJYD5RUB22/unsplash-image-ZrhtQyGFG6s.jpg Dicas e Conteúdo - Imagem corporal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649066812431-9YYSWCRY7EJT0WH0MJZN/unsplash-image-8kDOOrs608I.jpg Dicas e Conteúdo - Imagem corporal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649066778855-EFZQUMU216KPI7JK7MAB/unsplash-image-z65bg9SI-9I.jpg Dicas e Conteúdo - Imagem corporal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649065417324-28FR3XTCV8G1FB9NN5HG/5.jpg Dicas e Conteúdo - Imagem corporal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649065435511-JBRQJWMLWDL43LRUTF43/5.jpg Dicas e Conteúdo - Imagem corporal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649067476377-GUY1S0C1DMNRQGPANRVU/unsplash-image-WBfD4PImKf0.jpg Dicas e Conteúdo - Imagem corporal - Por outro lado, uma imagem corporal negativa está relacionada com factores menos bons para a saúde tais como: Depressão Stress emocional Hábitos tabágicos Estratégias drásticas para atingir uma certa aparência ou peso Restrições e desordens alimentares https://www.inespanao.com/dicas/xy6fhp3a8v2frs2004kyqsq0ic6gn0 monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1648024805564-BJNVH405YG7GXSDH5WI4/unsplash-image-dGRCDRUTNM0.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o consumo de sal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1648024856318-NG3MI2CUVVGSKSE92QON/unsplash-image-xFfwjGcNVmY.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o consumo de sal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1648024909151-81G97UE7RG8NCLWZQ14D/unsplash-image-ogoLAJboB6o.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o consumo de sal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1648024959837-VG1WW2MKXX4UT6KWSISI/unsplash-image-JoFr5jad9KQ.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o consumo de sal https://www.inespanao.com/dicas/ak0fzt3g1fqz51nuq07g1is17baqso monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601755430360-H62G7U7E1LN0YEVNO8T3/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre crucíferas? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601755563707-D0T3CS77MD6MMYUFGRVS/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre crucíferas? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601755577401-RMMTGV1UNLV3D4F7FTTR/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre crucíferas? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601755590955-SWAXYNQL262QTNOV7T3A/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre crucíferas? https://www.inespanao.com/dicas/nzuc4a52l84exulvblv2va4wde1072 monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647623462700-QCP9QBI5J3MONKOQT7M0/unsplash-image-h5yMpgOI5nI.jpg Dicas e Conteúdo - Frutas e legumes da primavera - Frutas Ananás dos Açores Banana da Madeira Laranja Limão Tangerina Maçã Morango Cereja Nêspera Alperce Mirtilos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647628117957-8OXDBKGF2CA96G8KVOAO/unsplash-image-LKuijXQMpmI.jpg Dicas e Conteúdo - Frutas e legumes da primavera https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647628227253-8EM5FTDMWWHBXG8Y7RI3/unsplash-image-Ov4MrW_PWQU.jpg Dicas e Conteúdo - Frutas e legumes da primavera https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647628090627-TC5POSN9C7JJ1JP09PKW/unsplash-image-Pwi9ashShyo.jpg Dicas e Conteúdo - Frutas e legumes da primavera https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647628297930-VY09GRI41BG7SHCHDT58/unsplash-image-kMEeK6-Zu2Q.jpg Dicas e Conteúdo - Frutas e legumes da primavera https://www.inespanao.com/dicas/22s9f88b75e6tpwedyk3c97zkl3hgb monthly 0.5 2022-08-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647372320598-XWE7X52UNN5C16VET6RU/unsplash-image-GFKPATimbvM.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial do Sono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647374939363-VROEL4WNF3ASJA6NVXUF/unsplash-image-eHjdmMZrToI.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial do Sono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647374995641-0CJ38XFTBDRTBNSOJVSF/unsplash-image-MAGAXAYq_NE.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial do Sono https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647375059547-XFUAW86QQCH33L4MP5QM/unsplash-image-m0l5J8Lqnzo.jpg Dicas e Conteúdo - Dia Mundial do Sono https://www.inespanao.com/dicas/6gubv79tczisfgzigupsss36bkqom0 monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647257984461-5VMWKRXJZWH5EX72N3LR/2.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o desperdício na cozinha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647258008610-KZAGTP6HI3EX5I2E2V4K/3.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o desperdício na cozinha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647258030719-9Q7Y3JOY8SBSJVIMA1B5/4.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o desperdício na cozinha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647258045161-QH7OXYAHXKY3M9TMS0V0/5.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o desperdício na cozinha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647258059897-GD4SJCV2EYQJ18VRHWEY/6.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o desperdício na cozinha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647258091405-8YRP5N5GOI0DRD65BJSZ/7.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o desperdício na cozinha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647258239068-K9P94A2OU65184G82VCF/8.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o desperdício na cozinha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647258261983-L6G3JN1BG9WHQOT3UGLX/9.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o desperdício na cozinha https://www.inespanao.com/dicas/h1pvivekrt0164j2wz5kejlrfa864g monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646654196305-2ZV0ZA8T2FVSHQR6GV36/unsplash-image-7zURkSonS70.jpg Dicas e Conteúdo - Como escolher os cereais de pequeno-almoço? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646654304934-G5QP36E02XWORQRWCH2P/unsplash-image-Ht6uD-8HWFU.jpg Dicas e Conteúdo - Como escolher os cereais de pequeno-almoço? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646654218432-XIBKBTK5XSVL27UOI1L5/unsplash-image-EV6C1LjH1Lk.jpg Dicas e Conteúdo - Como escolher os cereais de pequeno-almoço? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646654287522-IK4VALMA6DEMCOOOFND1/unsplash-image-gKmkcor6rvw.jpg Dicas e Conteúdo - Como escolher os cereais de pequeno-almoço? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646654984632-2IOR0T20QFRA6P595S8F/unsplash-image-QiN3ZBskOBY.jpg Dicas e Conteúdo - Como escolher os cereais de pequeno-almoço? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646655025044-OCZP0VU4L8QDGLFGLQJ6/unsplash-image-26NcU5Vkd5o.jpg Dicas e Conteúdo - Como escolher os cereais de pequeno-almoço? https://www.inespanao.com/dicas/gwi04o5kiziaezv7cvxcs5jw9qfpca monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646001628198-UFEMNMNZLTGH0E0PS9JS/unsplash-image-i5tesTFPBjw.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o desperdício alimentar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646001591722-42P2T6EW8J9V6GA6U8HM/unsplash-image-FFn2-TW8pxk.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o desperdício alimentar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646001612644-O3ULGJDUQ5CUTATWLTM8/unsplash-image--NWdVzv1dVo.jpg Dicas e Conteúdo - Reduzir o desperdício alimentar https://www.inespanao.com/dicas/5zvsqwp09iluqpojtznnpuabln5r3n monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1630940468045-QQNC70S6T00JJU1WUM1B/roda-alimentos-1.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre cereais integrais? - Conquiste seu espaço Roda dos alimentos e respetivas porções https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1630942005698-9T6HIRP7HLDCPWDAY11I/8.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre cereais integrais? - É importante analisar o rótulo de alimentos sem glúten: Para manter o sabor e propriedades normalmente é adicionado açúcar, gordura e sal. Pode também haver contaminação cruzada e existirem vestígios de glúten. https://www.inespanao.com/dicas/lanches-portteis monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643661749389-H54SJ1MHKR0RBVE07AF0/10.jpg Dicas e Conteúdo - Lanches portáteis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643661779921-VL83HQTBD7VXUZ7BZSJK/11.png Dicas e Conteúdo - Lanches portáteis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643661800386-X2L2BQ0QMPTUKILJ4PUI/12.png Dicas e Conteúdo - Lanches portáteis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643661825312-T1RDA8COTRY6D0SJCMAH/13.png Dicas e Conteúdo - Lanches portáteis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643661846637-KMJ8CR9NLO84IIK6UHBX/14.png Dicas e Conteúdo - Lanches portáteis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643661867809-RU8GTGCQPQYCZPBCR6UM/15.png Dicas e Conteúdo - Lanches portáteis https://www.inespanao.com/dicas/lanches-saudveis-e-portteis monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643636977508-N6E98P6DV3DI2PI06VMQ/unsplash-image-nibgG33H0F8.jpg Dicas e Conteúdo - Lanches saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643637009314-NPL3JV0U7NCJY1YIPQEL/unsplash-image-nOctn3PEC0E.jpg Dicas e Conteúdo - Lanches saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643637251951-MHVWC09H1L0I7I4ZAVJ6/unsplash-image-mSFPGBX7gUI.jpg Dicas e Conteúdo - Lanches saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643651478691-QNG3BX6TV6TTITLEGNNM/4.png Dicas e Conteúdo - Lanches saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643651472043-84EOK88EPO6C1N14E475/5.png Dicas e Conteúdo - Lanches saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643651479867-KWFSRCL1RAJ0Y06C0X7I/6.png Dicas e Conteúdo - Lanches saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643651486915-YQ9QW75BDD2QE0RZRQSN/7.png Dicas e Conteúdo - Lanches saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643651487158-O5ALZQKJIMH822PM9JDG/8.png Dicas e Conteúdo - Lanches saudáveis https://www.inespanao.com/dicas/9h4qzk418uw389tsk7j77s2snai332 monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601814890916-NEY1SEXUG961D7TLAHSQ/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Leguminosas, uma bomba nutricional https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601814966652-ECD6WU0W7G6S5DZ2TRA2/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Leguminosas, uma bomba nutricional https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601814907690-5ZM41E1ADI5BS94EYI94/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Leguminosas, uma bomba nutricional https://www.inespanao.com/dicas/gdcd68ocw58k2xwkb96eiolaq6qtv3 monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/13badbc2-ce95-4a1b-9d89-514b880d4fb1/Inkedovario-policistico_LI.jpg Dicas e Conteúdo - O que é a Síndrome dos Ovários Policísticos? - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643234209049-Q9BGUAHKOY3LQW7I8813/unsplash-image-5jctAMjz21A.jpg Dicas e Conteúdo - O que é a Síndrome dos Ovários Policísticos? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643234232962-2R6RPB08AKTRSF943OBG/unsplash-image-r7UjnJHJxmY.jpg Dicas e Conteúdo - O que é a Síndrome dos Ovários Policísticos? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643234361195-1IVNUNXCBD51O11IR538/unsplash-image-5sDuOmdfoJE.jpg Dicas e Conteúdo - O que é a Síndrome dos Ovários Policísticos? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643234412917-QOB9RB65PM6TKIHI2P7T/unsplash-image-BQFWaXLVOcg.jpg Dicas e Conteúdo - O que é a Síndrome dos Ovários Policísticos? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1643234570878-XSE6BDE9P2V3UX6QZRP1/unsplash-image-tb5A-QTI6xg.jpg Dicas e Conteúdo - O que é a Síndrome dos Ovários Policísticos? - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/dicas/k7gpqbfi3kvytfp36qw6rnoobggg6m monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642427816984-UQ2NYCWFOAPG3MFET64Z/unsplash-image-oJGca8Ch828.jpg Dicas e Conteúdo - A refeição pré treino https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642427297927-GXVD3LMJROBI5C6X8DS6/unsplash-image-wx4A5w85Sm8.jpg Dicas e Conteúdo - A refeição pré treino https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624268549675-OJ0O4R23IQZPMBCSXR0S/3.1.jpg Dicas e Conteúdo - A refeição pré treino https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642427561828-UTNCZLY4AXTCVYT89ND1/unsplash-image-4pUkQLaTwms.jpg Dicas e Conteúdo - A refeição pré treino https://www.inespanao.com/dicas/este-ano-o-natal-vai-ser-mais-saudvel monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1636026802162-ECW29AHNNVJHTRDM74FU/unsplash-image-SIhqhxUA2_c.jpg Dicas e Conteúdo - Este ano o Natal vai ser mais saudável! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1636026605339-I4SVXUNLWZF89LBFIRC6/unsplash-image-0k5ew_zvA0A.jpg Dicas e Conteúdo - Este ano o Natal vai ser mais saudável! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1636026940760-SIWQMWE7ZDRCMMZ8MJU9/unsplash-image-IPubTLY7Ji0.jpg Dicas e Conteúdo - Este ano o Natal vai ser mais saudável! https://www.inespanao.com/dicas/zufumlwizmd4sq2koo0vb67x3ykw7u monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635842477408-D7QSCCOZ9N0KNZDR8ZZL/unsplash-image-tduUz1kMFyg.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre a Vitamina D? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635842513586-P33SRU806XL8T1HL9RJN/unsplash-image-N8-bMqUMS8g.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre a Vitamina D? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635842575543-L00B1F8X0J2KWWAANAE1/unsplash-image-kzZ4Y8YlY6U.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre a Vitamina D? https://www.inespanao.com/dicas/como-devem-ser-constitudos-os-lanches monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1634562636717-78ZJPF10QKJBFWH8VKMB/unsplash-image-n2HoOVk3tGY.jpg Dicas e Conteúdo - Como devem ser constituídos os lanches? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1634562601473-FSD9W9FZ5Q6GN9ZSTX2H/unsplash-image-MHVheSetqEE.jpg Dicas e Conteúdo - Como devem ser constituídos os lanches? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1634562571047-REOSOGM7RUCDJNGH45IN/unsplash-image-mP8HvwFA_dw.jpg Dicas e Conteúdo - Como devem ser constituídos os lanches? https://www.inespanao.com/dicas/s0rzqy1vmn191jnvhesi7k99vj6j92 monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601846928506-ZJLBD3Y7KKMR8YN2AXQP/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - As cores dos hortofrutícolas e os seus benefícios para a saúde - Roxos A cor deriva das antocianinas, um pigmento com propriedades antioxidantes e por isso protetor do organismo e da saúde cardiovascular. Beringela Alface roxa Couve roxa Cebola roxa Amora Ameixa preta Uva roxa Mirtilo Amora Figo roxo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601847753458-JL7CLW1Y41YS5601X72X/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - As cores dos hortofrutícolas e os seus benefícios para a saúde - Laranja / Amarelo A cor resulta do betacaroteno. Importante para a saúde dos olhos e da pele. Cenoura Abóbora Pimento laranja Tangerina Pêssego Manga Laranja Nectarina Meloa Dióspiro Ameixa amarela Maracujá Papaia Ananás Alperce https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601848068514-7P48I7VUU7LAEG7J5IY2/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - As cores dos hortofrutícolas e os seus benefícios para a saúde - Vermelhos O licopeno é que lhes dá a cor vermelha. Este antioxidante é importante na prevenção do cancro da próstata, existindo no alimento quando é cozinhado. Outro antioxidante são as antocianinas, importantes na proteção das células. Tomate Pimento vermelho Rabanete Beterraba Morango Melancia Framboesa Cereja Maçã vermelha Romã Groselha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601847157689-T5WHGEDF4SAR0E9USFLF/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - As cores dos hortofrutícolas e os seus benefícios para a saúde - Brancos Ricos em alicina ajudam no controlo do colesterol e da tensão arterial. São ainda constituídos por uma antioxidantes, os flavenóides, que reforça o sistema imunitário. Alho Nabo Espargos brancos Alho-francês Cogumelos Cebola Couve branca Couve-flor Pastinaca Banana Pera Anona Melão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601847398879-1FGL6B0V8MT0C3R7ERPB/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - As cores dos hortofrutícolas e os seus benefícios para a saúde - Verdes A clorofila é o pigmento que lhes dá a cor. São muito ricos em ferro vegetal. Brócolo Couve-de-bruxelas Couve portuguesa Couve lombarda Repolho Pimento verde Pepino Curgete Alface Feijão-verde Agrião Espinafres Nabiças Uvas verdes Kiwi Maçã verde https://www.inespanao.com/dicas/gowb14u3i9i3hjcqgfxuqi1kumjbg8 monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601810112309-8UX6A7SHJUVZLRIZLXP0/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre a batata? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601810099031-IY1H0MYLFPVXDQEFCJW0/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre a batata? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601810294474-OB3MRH5JZCT1RORKFPUT/image.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre a batata? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601810137668-NSE90PCGMLVC23TAS7O2/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre a batata? https://www.inespanao.com/dicas/alimentao-saudvel-a-baixo-custo monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1622556211146-LLJ70G9ZU86MZZUPX6Y0/unsplash-image-RLw-UC03Gwc.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação saudável pós férias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1622557147471-WKGGWRVKBO06DJSMQZ3J/unsplash-image-gWzmrNBd17E.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação saudável pós férias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1622557200373-FMEDGSCCK2PT8IWB2IIB/unsplash-image-7hO3yb3EzcY.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação saudável pós férias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1622557009638-VFJADRF4PW7KUV5GP063/unsplash-image-CJdZ800-Fbs.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação saudável pós férias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1622559750750-0AS7EURE4ZJXIKBDMQB5/Apresenta%C3%A7%C3%A3o1.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação saudável pós férias - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/dicas/g8u7k2zyi38yjb3n7egw2r2wl9u33w monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601843631506-PO0OWR83B37Q9LAR8P97/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Alergia Alimentar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601843762853-Z25TDUTSB0P8ZO7PE011/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Alergia Alimentar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601843675849-NPSKHRPEKWDNB0ITTLUB/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Alergia Alimentar https://www.inespanao.com/dicas/giwu1s7x07574bmfccci80g77um8ej monthly 0.5 2022-10-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601806499121-7C1MGO8B8WC3BHBD4SYZ/TABELA-NUTRICIONALUSP-IMAGENS.jpg Dicas e Conteúdo - Rotulagem Nutricional - Fatores chave a considerar na leitura de um rótulo Valor energético É a quantidade de energia (calorias) do alimento. E é nos indicado por 100g e por dose. É importante ter em atenção que a dose pode não ser a que comemos, pode ser maior ou menor. E mesmo entre marcas diferentes as quantidades também podem ser diferentes. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601807277353-TQQ4YTZOHLMOL7M3K0SK/Apresenta%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg Dicas e Conteúdo - Rotulagem Nutricional https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d573d504-9df4-43b8-8790-0027d302a50b/Apresenta%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg Dicas e Conteúdo - Rotulagem Nutricional https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601808236512-HRUA8JQLKEWR9XUQPWJ0/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Rotulagem Nutricional https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601808207833-JCCKG8YHHTH5JEU8RXZK/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Rotulagem Nutricional https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601808306657-8G6GUIEW8HGO6B8U8SDC/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Rotulagem Nutricional https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601808650187-Y3HANOIQABNXWMNX2F0O/Apresenta%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg Dicas e Conteúdo - Rotulagem Nutricional https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601808736824-BF4V21R8EAI1CUJZ0ZIJ/Apresenta%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg Dicas e Conteúdo - Rotulagem Nutricional https://www.inespanao.com/dicas/ev1796a2stmm1awzvlec3jlp3hojtd monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1626275533726-2G775GN5MBH6HY3VVP43/unsplash-image-M3M7D7LZ_n0.jpg Dicas e Conteúdo - Será uma salada assim tão saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1626275484585-VUJP812IH9W44RW1HKNF/unsplash-image-FnOoRU-PYio.jpg Dicas e Conteúdo - Será uma salada assim tão saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1626275603695-Z6HMYURZKJOIZYGTZ8DP/unsplash-image-vA1L1jRTM70.jpg Dicas e Conteúdo - Será uma salada assim tão saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1626275379695-WREXCOLVFBSG3B2VIKWC/unsplash-image-7cO4Fquqqak.jpg Dicas e Conteúdo - Será uma salada assim tão saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1626275273176-U0ONVS6UMX0GLMG1NGY0/unsplash-image-mNu_8f0w-CM.jpg Dicas e Conteúdo - Será uma salada assim tão saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1626275290624-LCPHE0NLDUTJ6CY2J5VM/unsplash-image-UhrHTmVBzzE.jpg Dicas e Conteúdo - Será uma salada assim tão saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1626275307916-5YNOA0RO9ES0QFRS8TY6/unsplash-image-VP1YuuSnmVQ.jpg Dicas e Conteúdo - Será uma salada assim tão saudável? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1626275354060-PCLO3TZZTZGZU3HRLOHF/unsplash-image-MvR2LzyMM8w.jpg Dicas e Conteúdo - Será uma salada assim tão saudável? https://www.inespanao.com/dicas/desmistificar-o-tofu monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1625428893382-FWUJK95WRSX18HCTBKSG/unsplash-image-Q0LbPl74cSQ.jpg Dicas e Conteúdo - Desmistificar o Tofu https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1625428873134-XJJKDNIX8Q4NTFU4L26A/unsplash-image-v-zpEVeWjy0.jpg Dicas e Conteúdo - Desmistificar o Tofu https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1625428920744-2L08JKDP48WLMNMNRO5T/unsplash-image-66MrfJCkA2Y.jpg Dicas e Conteúdo - Desmistificar o Tofu https://www.inespanao.com/dicas/snacks-de-vero monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1625088828269-8W09IFZ2JO23G6IOF1U8/unsplash-image-ZTAhoW9W3ms.jpg Dicas e Conteúdo - Snacks de verão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1625088584196-XD2GNJ2GAEI5DPR8RP8D/unsplash-image-ocnsb17U6FE.jpg Dicas e Conteúdo - Snacks de verão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1625088595656-K4EAX8DLWD88PQ4YT9DF/unsplash-image-UhrHTmVBzzE.jpg Dicas e Conteúdo - Snacks de verão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1625088715144-XEQGS0PJRA11YP0LN26Y/tremoco-1557525316670_v2_450x450.jpg Dicas e Conteúdo - Snacks de verão https://www.inespanao.com/dicas/alimentao-sustentvel monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624006443847-QKB153BCRRNPQSHL151U/unsplash-image-ixS7UCRJTdM.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624006416189-UXP5Y9GTKTRYM8HGCTV4/unsplash-image-x8ZStukS2PM.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624006464258-VA6QT31NAYVIFN5M01CV/unsplash-image-i5tesTFPBjw.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624006566108-L4SSLPESOOTQILM7VIH4/unsplash-image-bqPXAXzRIsI.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624006661139-YZJQ1KWFIHOV6KES6JGB/unsplash-image-hv1MrBzGGNY.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação sustentável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624006682576-FKTHSKWE9O4O0RD8SY2E/unsplash-image-AEU9UZstCfs.jpg Dicas e Conteúdo - Alimentação sustentável https://www.inespanao.com/dicas/l718g32u4y39zeaq2w810bauthzyfc monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601732960168-LP34GGD0S6O2HW5YRIEK/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Ervas Aromáticas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601732933768-KGNZZYX2BA6BH3BMAAX2/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Ervas Aromáticas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601733037000-P8A3BMJYKM4RW9EK3IG0/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Ervas Aromáticas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601733188166-BW7KOI1PPTUISHFP0UXB/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Ervas Aromáticas https://www.inespanao.com/dicas/dicas-para-jantares-de-amigos monthly 0.5 2024-06-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601725866045-G5JGQML2WP0JFOUIO116/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Dicas para jantares de amigos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601725850860-2TSJVDLEA50513QPE3SV/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Dicas para jantares de amigos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601725888127-C5ZLC93HZS08G1569VTR/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Dicas para jantares de amigos https://www.inespanao.com/dicas/4wkvn9v62sis472ykz0aiu495hw9pa monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620249237739-41A81DTMTFIQ4MJTS99X/unsplash-image-fuuhb86A-tE.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o Cacau? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620249250955-ZPI0JSBZV41NF4B4R4Q3/unsplash-image-opno2uWx0iE.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o Cacau? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620249273113-DEHKUHCRU2TBC4SFMCT5/unsplash-image-SCbq6uKCyMY.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o Cacau? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620249866845-WBRK23G8V3VCLVGN3H5F/unsplash-image-tWe8ib-cnXY.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o Cacau? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620249942939-A6WPL4EK2J89SWZPCGXQ/unsplash-image-Rx3QSrG1coc.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o Cacau? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620249981675-YHLXLQAFPTY5KTA4KZFN/unsplash-image-CrZVpPSDKaE.jpg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre o Cacau? https://www.inespanao.com/dicas/dicas-para-comer-fora monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601724102766-OPJ7EPGPAGFPL113UBGE/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Dicas para comer fora https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601724041534-2J869KZZCHWJBUBTWTZM/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Dicas para comer fora https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601724129393-9B4P3RX4GDW1XXS3C6U6/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Dicas para comer fora https://www.inespanao.com/dicas/1tejhrlrwk55tgg306nyyugtkyxhhs monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610224629988-S7XNJ6704V8AAHQZ8VV7/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Sopas, uma riqueza nutricional https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610224660720-ZZ8O1KEMWX0RYH23WN2A/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Sopas, uma riqueza nutricional https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610224710437-CBNH3K31HYB1PX9J1TFG/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Sopas, uma riqueza nutricional https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610224670568-FT2ODNW293U87H9P9A6J/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Sopas, uma riqueza nutricional https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610225230582-2R0CRGLE29EHQYR0TOB9/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Sopas, uma riqueza nutricional - Devem ter-se os seguintes cuidados: Escolher hortícolas rígidos Embalagem intacta Com pouco gelo Prazo de validade Conservados sempre no frio Optar pelas misturas para a sopa ou combinar os hortícolas congelados a gosto https://www.inespanao.com/dicas/porqu-comprar-local monthly 0.5 2022-11-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601722724778-E8TP6XHPS3M5R916X04E/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Porquê comprar local? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601722831205-ZX0XF5ZO5FZ44VRXQKIN/IMG_2233.JPG Dicas e Conteúdo - Porquê comprar local? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601722776257-SOKWGBMEZW70COHSOLI3/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Porquê comprar local? https://www.inespanao.com/dicas/6z2pkdxzewn9n2nl7qxzwq4dc4wy5g monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601842474217-5CQTFCD4H12Z7Z4JOIRC/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Como comer mais hortícolas? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601842530793-6X50TPJFAC5J3ITOPCTF/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Como comer mais hortícolas? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601842581629-VM8RXIORI8FLAXT8NHT2/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Como comer mais hortícolas? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601842554106-EGG3RFNR26060M29YTD1/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Como comer mais hortícolas? https://www.inespanao.com/dicas/alimentao-e-o-sistema-imunitrio monthly 0.5 2022-08-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611439487872-FT2GZ31HZFAEHGTXS0I3/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Alimentação e o sistema imunitário https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611439433040-RLFXG9MJQZ2DHISN7AKV/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Alimentação e o sistema imunitário https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611439452345-T5U62RJVAHIGF1F1GRVP/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Alimentação e o sistema imunitário https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611434783488-J22Y37Y3T1B2MUHU1JT9/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Alimentação e o sistema imunitário - Alimentos ricos em vitamina C: Kiwi Morangos Tomate Agrião, Brócolos Espinafres Repolho Pimentas verdes Batatas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611434738936-A3XW9KVVIBYUAVR8DW2P/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Alimentação e o sistema imunitário - Alimentos ricos em vitamina A: Fígado Óleo de peixe Gema de ovo Leite Vegetais de folha verde Batata doce Cenoura https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611435365231-K56QE2OKNZG30ZJNVAEE/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Alimentação e o sistema imunitário - Alimentos ricos em vitamina B6: Pescado Ovos Leguminosas Cereais integrais Nozes e amendoins Alimentos ricos em folatos: Vegetais de folha verde escura Citrinos Fígado Levedura seca Gema de ovo Leguminosas Cereais integrais Alimentos ricos em vitamina E: Gema de ovo Óleos vegetais (soja, coco, amendoim) Vegetais de folha verde Cereais https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611439238589-7KR8BTXT7MPVHL6R7VA2/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Alimentação e o sistema imunitário - Alimentos ricos em ferro: Vísceras Carnes Ovos Leite Leguminosas Tofu Ostras Alimentos ricos em zinco: Pescado Ovos Leguminosas Leite Iogurte Alimentos ricos em selénio: Castanha do brasil Farinha de trigo Gema de ovo Frango Alimentos ricos em cobre: Vísceras Pescado Sementes de girassol Noz https://www.inespanao.com/dicas/e4wljiotqek64aqrye4f11okvdxtx5 monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610045821529-MTM3B3YEWM5LT6E4T8XY/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Desmistificar as lentilhas - Esta leguminosa é rica em: Proteína vegetal Fibra Sódio Potássio Tiamina Vitamina b6 Zinco Existem várias cores, sendo as mais comuns as verdes, vermelhas e castanhas. As verdes e castanhas mantêm melhor a forma após confeção. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610045483227-7OFVF7RBFJT879MZ6VND/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Desmistificar as lentilhas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610045525042-5EXRE0VYX493344Z7E1M/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Desmistificar as lentilhas https://www.inespanao.com/dicas/q023oyzwec62pqo1ks5yrnfkoplner monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610038730074-INPIJZ24EBVGOYSMKN69/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 4 hábitos de nutrição essenciais https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610039343312-5TW03BEZP9XQRVH12I8U/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 4 hábitos de nutrição essenciais https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610039391065-BMUIQLJT775WYFLJ80M5/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 4 hábitos de nutrição essenciais https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610039424466-PPSSK63NXQ4NXVPL064J/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - 4 hábitos de nutrição essenciais https://www.inespanao.com/dicas/tfybd320cchcjw82001naf2rtskpo2 monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601845346594-LHOBKLU5RBKG96TXR8J6/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Como beber mais água? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601845269343-ARS8AW31QETQRM65E67V/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Como beber mais água? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601845516483-R6EGUSQWDNUL3VT2R8G5/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Como beber mais água? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601845374950-MKGBJJIWOU9K9Y7FKSX2/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Como beber mais água? https://www.inespanao.com/dicas/1tpbq6c9vaihcmrzudjv3iretzt73t-82eng monthly 0.5 2020-11-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601292553589-WFYQJP0A73W96ZIT3VHD/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - São Martinho https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601292614833-9PZPQY3LDK03SS4LX8QZ/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - São Martinho https://www.inespanao.com/dicas/vz1d9zi7nb08pz3lhncyf2eokfs2wb monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601757041380-QAJJJ62UGNZMX15EEBUF/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Pão, o papão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601756942137-ZIIPVFYS1Z01U4HCF7U7/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Pão, o papão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601756963671-54LXOUJJJUDPTCJ27XDB/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Pão, o papão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601756974450-P84QT8KRVPOKK8US5AWX/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Pão, o papão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601757657431-IT520OQ2CTJXX4EE6OZ0/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Pão, o papão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601757667268-35N67ZHV7GJA6OUL9UZD/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Pão, o papão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601757751453-ZZERYOU4IP1D927X3HP2/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Pão, o papão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601757681133-LRA02XC2412CNEJJEHI7/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Pão, o papão https://www.inespanao.com/dicas/vamos-falar-sobre-queijo monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1600558706475-WYB7PVQFLI2PUB890CBY/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre queijo? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1600557641479-8LGCOXJ67BE6IWS8BS3C/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre queijo? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1600557690324-EHR66GAEE9IH1SOTUHZE/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre queijo? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1600557729617-2H8ZLM3YEB885XRMB6LT/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Vamos falar sobre queijo? https://www.inespanao.com/dicas/dia-mundial-do-vegetarianismo monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1594059122109-G6VDTEQ6MKOL7FDI9O5V/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Dia mundial do vegetarianismo https://www.inespanao.com/dicas/de-volta-escola-ao-trabalho-e-s-marmitas monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1593985974370-5AYX1L4STAWAGTCPQ20R/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - De volta à escola, ao trabalho e às marmitas… https://www.inespanao.com/dicas/madeira-em-3-dias monthly 0.5 2020-08-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598568683245-55VYN96AJ9YWJW2OTBU2/IMG_4711.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598568281617-EMEGWA0PVMUHIA2YRSFZ/IMG_4162.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598568262310-L8S55QQRIIKI06Q0UWTO/IMG_4135.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598568306416-HSCH4SGWWKG4QSK7FPCN/IMG_4193.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598568317247-KG1KJ8741EUF689619WP/IMG_4277.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598568988696-PAI28IW2NFU5RLG7AMPU/IMG_4314.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598569145115-GAUKJJSTXPIMCITOIL96/IMG_E4526.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598568966304-21NGU3VVKUH53JHHZ1S6/IMG_E4461.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598568932474-GJ1H1SORGVIGDVWUVOEB/IMG_4606.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598569519588-3Q8PW8F3AZY3Y8TG28VW/IMG_4623.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598569559364-V0Q7HGOF0J8P0AGHSR39/IMG_4662.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598570411482-HH9JVZEZ22QOH9QPOA5V/IMG_E4806.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598569537961-J304TRKO8P26LESW4K7Y/IMG_4644.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598571231375-WOI6IMAU1HHGGUWF321K/IMG_4124.JPG Dicas e Conteúdo - Madeira em 3 dias https://www.inespanao.com/dicas/lancheira-em-dias-de-praia monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1593985309537-DPFTDQICL0N7N9O9UCTI/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Lancheira em dias de praia https://www.inespanao.com/dicas/costa-vicentina-em-5-dias monthly 0.5 2020-07-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596108578310-N5GIHIAFLP8S4BVDTSQD/PDUB4790.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596114646536-18YFCUL85Z9DQBUEA9WW/OMOS0889.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596114658645-C2RKDGH6UZEE3IFZ2MQ6/IMG_6547.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596114667537-J3ORA8PKSMAJ0XK4RXSG/IMG_2587.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596109337710-IDLG6FPC8FH3YZDXPPHZ/IMG_2566.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596109307951-7XFG2R0817PW1IJ7WETI/f.jwwb.nl_public_i_a_l_temp-iczauefprkjyflabpqfj_5idoiq_IMG_7746.jpg Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596109308805-W436Z17M3NU82KB10HID/15a4aba7c67a668f572ed068aab24d55.jpg Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596109677373-XCL3VHZW3E99RJYOZTKF/IMG_2587.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596109664554-Z4YYVE34TFO365TJBKQO/YKUA1715.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596109685953-NSBV56M1VF9J40YX8JXT/IMG_2603.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596109680876-9KUIPRSF7JLKHVD5RMOR/LPCG4976.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596114317722-GTLJNSSDUCJ1XS11MNHT/IMG_E2618.jpg Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596113979342-UKVULW2PEMJU0639UUKA/KZYC5215.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596113987827-VDHAM19NISEJ1HJQI5TI/IMG_E2619.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596114755158-PFUKCBV48MN5RNBWL5UV/RBFH6604.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596114720902-1WQQNVARDPGV7J0E275J/PGCZ0174.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596114765927-EVZE9FUVIZYDRP10LFB8/IMG_2690.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596115186067-CKC1PW5OSD8DJCDESO02/MNDB0339.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596115212839-1C65YI41OIJV84QPU1R7/IMG_2697.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596115202015-A2NB8U7TVX4AUKQO9618/IMG_E2730.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596115391642-AAKD3SNVHITENMD2GY7J/OTQE2076.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596115548997-YU3D31NPW9UE22XNPJXI/IMG_2773.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596115572385-DOWBG6JBVGAGDBNWKYKH/IMG_2776.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596115592718-1A6JH57UYGYIO1P4IB71/IMG_2775.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596115600264-VZPI041NX12KZK33C2C0/IMG_2777.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596116042511-LAYIJPD78OCUL9MWXES7/IZCV4827.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596116055683-M33UHK1K1CP3EYYQJAXU/IMG_2824.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596116049620-5ZV2SSY0GXSU6M1A6IN7/PTOH0234.JPG Dicas e Conteúdo - Costa Vicentina em 5 dias https://www.inespanao.com/dicas/o-que-comer-numa-viagem monthly 0.5 2024-01-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1595449821017-M9YTBTG4WT3AMTU671MP/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - O que comer numa viagem? https://www.inespanao.com/dicas/manteigas-de-frutos-secos monthly 0.5 2022-04-04 https://www.inespanao.com/dicas/perceber-melhor-o-ovo monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1594665981960-93W70KBBV83B783Q6S3F/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Perceber melhor o ovo https://www.inespanao.com/dicas/dia-mundial-do-chocolate monthly 0.5 2022-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1594137041367-02NVI08PPTIZHUV4J6B1/image-asset.jpeg Dicas e Conteúdo - Dia mundial do chocolate https://www.inespanao.com/dicas/hidratar-hidratar monthly 0.5 2020-07-06 https://www.inespanao.com/dicas/category/Alergia monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Ver%C3%A3o monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/pequeno-almo%C3%A7o monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Jejum monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Sa%C3%BAde monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Vegetariano monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Alimentos monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Natal monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Comportamento+alimentar monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Alimenta%C3%A7%C3%A3o+saud%C3%A1vel monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Legumes monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Exerc%C3%ADcio monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Fruta monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Bebidas monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/nutri%C3%A7%C3%A3o monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/sa%C3%BAde monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/R%C3%B3tulos monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Frutos+secos monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Dist%C3%BArbios+comportamento+alimentar monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/P%C3%A1scoa monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/F%C3%A9rias monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Mitos monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Peixe monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Mulheres monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Marmitas monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Sustentabilidade monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Lanche monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Sazonalidade monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/category/Dicas monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/ver%C3%A3o monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/marmita monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/dicas monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/vegetariano monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/jejum monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/frutos+secos monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/r%C3%B3tulos monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/nutri%C3%A7%C3%A3o monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/sa%C3%BAde monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/vegan monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/hidrata%C3%A7%C3%A3o monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/lanche monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/manteiga+de+amendoim monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/dicas+de+nutri%C3%A7%C3%A3o monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/manteiga+de+am%C3%AAndoa monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/snacks monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/diabetes monthly 0.5 https://www.inespanao.com/dicas/tag/almo%C3%A7o monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas daily 0.75 2026-04-03 https://www.inespanao.com/receitas/tbua-de-queijo-para-a-pscoa monthly 0.5 2026-04-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b3e325fe-122e-4813-a397-140215bac44f/IMG_2013.jpeg Receitas - Tábua de queijo para a Páscoa O que vão precisar para esta tábua pode ser variado com o que tiverem em casa, mas se quiserem fazer os coelhinhos precisam de queijinhos babybel light e um bloco de queijo flamengo magro. Para fazer este coelho cortam o bloco de queijo no formato de orelhas e com um palito espetam no queijinho redondo. Para decorar a restante tábua usei tomate cherry, palitos de cenoura, grisinis, bolachas marinheiras, uvas, azeitonas e cornichons. https://www.inespanao.com/receitas/entrada-para-a-pscoa monthly 0.5 2026-04-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/6c69b289-86cf-4346-ac20-c8535641d69e/IMG_0044.jpeg Receitas - Entrada para a Páscoa - Ingredientes: Pimentos baby laranja / amarelos 1 embalagem pequena de queijo de barrar light 1/2 iogurte sólido natural magro Pimenta q.b. Coentros frescos para temperar e decorar https://www.inespanao.com/receitas/transformei-a-aveia-em-bolos monthly 0.5 2026-03-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f3bf4122-942d-4544-a829-2104d4fd4a33/IMG_2443.jpg Receitas - Transformei a aveia em bolos - Bolo de aveia “brownie” de chocolate & café Adicionar à massa 1 colher sobremesa de cacau em pó, 1 colher chá de café solúvel e chocolate partido em pedaços. Como usei cacau em pó o sabor foi mais forte, mas podem adicionar 1 colher de chá de mel para suavizar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d479d273-6879-4dd5-80d1-f1424a0624bc/IMG_2430.jpg Receitas - Transformei a aveia em bolos - Maçã & crumble crocante Adicionar na massa 1 maçã cortados aos cubos e canela a gosto Por cima: aveia em flocos misturada com um fio de mel e noz https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9b29f0d2-5690-4260-894b-f4238a2b2ed2/IMG_2435.jpg Receitas - Transformei a aveia em bolos - Cenoura & especiarias (tipo carrot cake) Ralar 1 cenoura e adicionar na massa base, juntamente com canela e noz-moscada a gosto. Por cima: um bocadinho de chocolate picado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7170939d-5cca-4deb-9f55-bea892070cb4/IMG_2428.jpg Receitas - Transformei a aveia em bolos - Speculoos No centro da massa, adicionar 1 colher de sopa de creme de speculoos (opcional porque podem só adicionar as bolachas como topping). No fim de cozinhado, acrescentar as bolachas speculoos moídas e canela em pó para finalizar. https://www.inespanao.com/receitas/8l9nq7ff6f134wzfqrjjsv1sdo17fw monthly 0.5 2026-03-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c8b5bbbe-54df-403f-b347-6bf4f2b1b526/IMG_2415.jpg Receitas - 4 formas de incluir kefir no dia-a-dia - Bowls com fruta e cereais Tão simples como o kefir substituir um iogurte. Adicionam cereais a gosto (sem açúcar de preferência), fruta cortada, frutos secos e canela. Se quiserem um bocadinho de mel. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1f2669ea-b547-43a3-abaf-32621bdea10f/IMG_2444.jpg Receitas - 4 formas de incluir kefir no dia-a-dia - Overnight oats Em Português podemos chamar-lhe aveia adormecida. Que é nada mais nada menos do que juntar o kefir com flocos de aveia e canela e deixar repousar no frigorífico umas horas. A aveia irá amolecer e criar uma espécie de papa. Quando forem comer é só adicionar fruta cortada por cima. É uma excelente alternativa de pequeno-almoço, para ser preparado em quantidade para 2-3 dias. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e1184088-3649-42ef-b27e-48c899d70b7e/IMG_2419.jpg Receitas - 4 formas de incluir kefir no dia-a-dia - Gelados caseiros Sei que ainda não está aberta a época oficial de gelados, mas vamos ser sinceros, sabem sempre bem! E um gelado que podem fazer facilmente em casa é só triturar fruta congelada (neste caso usei 1 banana) com o kefir. Para finalizar piquei um bocadinho de chocolate por cima. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b03ccdd3-77fc-49d7-b5b0-5f4ff8593e56/IMG_2411.JPEG Receitas - 4 formas de incluir kefir no dia-a-dia - Molho para saladas Em vez de andarem a comprar molhos de supermercado, ultra processados e cheios de sal, gordura e conservantes, façam os molhos em casa. Esta ideia é nada mais nada menos do que um molho de iogurte caseiro, mas com kefir. Misturei o kefir com sumo de limão, pimenta rosa e orégãos (dispensei o sal). Podem adicionar um fio de azeite e até raspa de limão, lima. Um molho super fresco! https://www.inespanao.com/receitas/spaghetti-pancakes monthly 0.5 2026-03-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1771257774948-0VSTWZZTJO8ODOGE4EO1/IMG_1753.JPEG Receitas - Spaghetti pancakes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1771257774897-C45MTI8SYU6YXCUB3K0L/IMG_1757.JPEG Receitas - Spaghetti pancakes https://www.inespanao.com/receitas/po-pita monthly 0.5 2026-03-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/eec72c79-4b20-4287-ab96-907588b785e3/IMG_8870.JPEG Receitas - Almoço preparado em 15 minutos - Para o paté de feijão só precisam de triturar num processador de alimentos os seguintes ingredientes: 1 chávena de feijão branco cozido 1.5 chávenas de beterraba cozida 2 colheres de sopa de azeite 4 colheres de sopa de água Sumo de 1/2 limão Sal q.b. Paprika fumada q.b. Pimenta q.b. Ir mexendo e triturando até ter uma consistência cremosa e se quiserem mais cremoso adicionar mais água. https://www.inespanao.com/receitas/travessa-de-nachos-vegetarianos monthly 0.5 2026-03-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/262ab90e-e935-4061-9f72-30d41492055b/IMG_1800.jpg Receitas - Travessa de nachos vegetarianos - Ingredientes para os nachos: 1 embalagem de tortilhas Azeite q.b. Sal q.b. Mistura de especiarias para nachos Ingredientes para o recheio: 1 bloco de tofu 4 fatias de queijo flamengo magros 1 cebola 1/2 pimento verde 1 tomate Sumo de 1 limão 1 abacate esmigado 1/2 iogurte sólido natural 1 embalagem de chili vegetariano (compal) Azeite q.b. Piri-piri q.b. https://www.inespanao.com/receitas/barra-de-protena monthly 0.5 2026-02-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1768832432283-N472ZWI6E4VTXG2YGJ81/IMG_0944.JPEG Receitas - Pequeno-almoço (ou lanche) to go https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1768832432426-W2KJV2XK93ORE8N0CCI5/IMG_0939.JPEG Receitas - Pequeno-almoço (ou lanche) to go https://www.inespanao.com/receitas/bowl-de-tofu-e-legumes-assados monthly 0.5 2026-02-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7455d874-7e37-4777-8f61-49aceeb7d248/IMG_2262.JPEG Receitas - Bowl de tofu e legumes assados - Ingredientes: 1/2 abóbora manteiga 1/2 curgete 1/2 pimento vermelho 2 chávenas de cogumelos 1/2 chávena de quinoa 1 bloco de tofu natural 2 colheres de sopa de edamame 2 dentes de alho Azeite q.b. Sumo de 1/2 limão Orégãos q.b. Ervas aromáticas q.b. Sal q.b. Sementes para polvilhar (opcional) https://www.inespanao.com/receitas/po-de-batata-doce monthly 0.5 2026-02-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1771525771911-9SEBW4SWE1K9ISKM7ZCG/IMG_1844.jpeg Receitas - Pão de batata doce https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1771525760430-0A9S5CMO5XMQYAHFHY2W/IMG_1864.jpg Receitas - Pão de batata doce https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1771525767137-9OGS4F9HKAHADEEB72CT/IMG_1846.jpeg Receitas - Pão de batata doce https://www.inespanao.com/receitas/almoo-feito-em-menos-de-30-minutos monthly 0.5 2026-02-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1770136077603-1D0VA6FYKZODKV2ZVVYZ/Ver+fotografias+recentes+%281%29.png Receitas - Almoço feito em menos de 30 minutos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1770136077633-VP4F77U2TXGM0YKTGWHT/Ver+fotografias+recentes.png Receitas - Almoço feito em menos de 30 minutos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1770136079682-TWE9UZJJ24JN5DKATOVM/IMG_1266.JPEG Receitas - Almoço feito em menos de 30 minutos https://www.inespanao.com/receitas/po-de-trigo-e-aveia monthly 0.5 2026-02-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ccd33e2e-c6fb-4cc7-8f1f-202d5c0931e3/IMG_1317.JPEG Receitas - Pão de trigo e aveia - Pão acabado de fazer é a melhor coisa do mundo! E foi o que decidi fazer ontem. Estas doses renderam dois pães médios (vou congelar um deles), por isso podem fazer só metade se quiserem só um. Ingredientes: 240g de flocos de aveia 480g de farinha de trigo tipo 55 550g de água 1 colher de sobremesa de fermento de padeiro seco 3g de sal https://www.inespanao.com/receitas/hdgzl8hu3ft98bzrbiynktwp997omt monthly 0.5 2026-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731429037182-QVWELGXYFS3Y24J7PQS8/IMG_8411.jpg Receitas - Weetabix tiramisú overnight https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731515955770-7XIH4TQJ06FHMXVIRQNG/IMG_8428.jpg Receitas - Weetabix tiramisú overnight https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731515954998-C4Q27COFCJK0U6VUEXYL/IMG_8433.jpg Receitas - Weetabix tiramisú overnight https://www.inespanao.com/receitas/pv2x14p0zfm0h4vlakoxhj8cy6b6jm monthly 0.5 2026-01-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a0891aa9-6248-4919-82f3-388a97346a5a/IMG_1098.jpeg Receitas - Mais uma dose de marmitas - Quiche de peru e legumes Para aproveitar uma sobra da perna de peru que tinha das marmitas passadas, juntei legumes e preparei esta quiche. Para a base: 150g de farinha de milho, 50g de flocos de aveia, 1 colher de sopa de manteiga, 50ml de água. Bater tudo, esticar a massa com o rolo e forrar o fundo da tarteira. Levar ao forno 10 minutos a 180ºC para cozinhar. No entretanto preparar o recheio: Saltear 1 cebola, 2 cenouras raladas, 6 cogumelos frescos, com uma pitada de sal, azeite e pimenta. Adicionar as sobras da carne de peru picado. Envolver. Adicionar 200ml de claras de ovo e misturar. Passar o recheio para a tarteira e cozinhar 30 minutos a 180ºC. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/800fcbd7-f608-48f0-89bb-5f5936ba6e25/IMG_1097.jpeg Receitas - Mais uma dose de marmitas - Lasanha de atum e espinafres Saltar 1 cebola picada, 3 dentes de alho e meio pacote de espinafres frescos, com um fio de azeite, orégãos e pimenta. Adicionar 2 latas de atum médias, escorridas. Envolver e reservar. Fazer o molho bechamel: 600ml de leite magro, 2 colheres de sopa de maizena, noz moscada e pimenta. Deixar cozinhar, mexendo sempre para não agarrar. Agora é só montar a lasanha: envolver o preparado do atum com o molho bechamel. Dispor uma camada do recheio intervalada com as folhas de lasanha. Finalizar com queijo flamengo magro picado por cima (podem substituir por queijo ralado, mas como não tinha desenrasquei com o flamengo). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1769690420076-3X5B7RB8V0CLLVVSQ905/IMG_1093.jpeg Receitas - Mais uma dose de marmitas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1769690419247-YT8285C271R2PK86SHBK/IMG_1090.jpeg Receitas - Mais uma dose de marmitas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0a118f72-c8ad-4bfd-9775-bd3b96d5c783/IMG_1091.jpeg Receitas - Mais uma dose de marmitas - Bolo de banana e chocolate Adiantar algumas coisas para o pequeno-almoço / lanche também dá jeito e para aproveitar bananas fiz mais um bolo de banana Bater 2 bananas, com 2 ovos e 1 colher de sobremesa cheia de mel. Adicionar 1 chávena de leite magro/bebida vegetal, 2 chávenas de flocos de aveia, 1 chávena de chocolate em pó, 1 colher de chá de fermento em pó, 1 mão de nozes picadas e canela q.b. Envolver. Cozinhar em forno pré aquecido a 180ºC durante 30 minutos. https://www.inespanao.com/receitas/3-marmitas-de-forno-hpxsf monthly 0.5 2026-01-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/8c9c402e-58df-4f06-b9d7-f5f118f025c8/IMG_0910.jpeg Receitas - 4 marmitas de forno - Raia com legumes e batata Picar 4 dentes de alho. Cortar 1 cebola e 2 batatas em rodelas. Dispor as postas de raia num pirex. Temperar com uma pitada de sal. Adicionar brócolos congelados e os legumes anteriormente cortados. Temperar com coentros frescos e um fio de azeite. Cozinhar a 180ºC durante 30min. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5704742f-3473-4eda-bf18-998e139998b9/IMG_0912.jpeg Receitas - 4 marmitas de forno - Quiche de legumes sem massa Esta quiche é top para os meus jantares. Complemento com uma sopa e está feito. Picar 2 dentes de alho e cortar 2 alho francês pequenos em rodelas. Saltear tudo com um fio de azeite, juntamente com 1 mão folhas nabo (ou espinafres) e 1 lata de cogumelos laminados. Temperar com coentros frescos, paprika fumada e uma pitada de sal. No fim de cozinhado adicionar 200ml de claras de ovo. Envolver. Passar para a forma/tarteira. Cozinhar no forno a 180 durante 20min. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d89da1b2-666c-4443-a6ad-1732ae0f56df/IMG_0915.jpeg Receitas - 4 marmitas de forno - Perna de peru no forno Deixei a marinar a perna de peru desossada, com o seguinte tempero: Sumo de 1 laranja, 1 fio de azeite, 4 dentes de alho picados, Piri-piri q.b., Alecrim q.b. e Sal q.b. Ao mesmo tempo assei abóbora em cubos, para quando for comer fazer um puré. Este puré leva 1 chávena de abóbora cozinhada, 3 colheres de sopa do molho da carne e uma pitada de especiarias (noz moscada, pimenta e gengibre). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/671c43c1-4e24-4c35-a8bd-471df5b92d52/IMG_0993.jpeg Receitas - 4 marmitas de forno - Legumes assados Para além disso ainda fiz o meu tabuleiro grande de legumes, com curgete, abóbora, beringela, batata doce. Tudo temperado com azeite, sumo de limão, curcuma e piri-piri. https://www.inespanao.com/receitas/dmd07avmem7v5sopzk9vl8cl9fcdq1 monthly 0.5 2026-01-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1768753516837-24E1S6TODENB5G5TZAUS/IMG_0919.jpeg Receitas - Cheesecake com 2 ingredientes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1768753518188-3NB0ZGCK0R8ZVSTLK8VW/IMG_0921.jpeg Receitas - Cheesecake com 2 ingredientes https://www.inespanao.com/receitas/cheesecake-cozido-para-o-lanche monthly 0.5 2026-01-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1737998693026-Y1X03Y6E20G80RVN9V15/IMG_0042.JPEG Receitas - Cheesecake cozido para o lanche https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1737998692888-F3GHCRNP7VDVCW3MEXM6/IMG_0044.JPEG Receitas - Cheesecake cozido para o lanche https://www.inespanao.com/receitas/xj7n4l0k133x9axkvvonsbxlfqfzyp monthly 0.5 2026-01-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/95a4097a-d965-42e1-a9ec-7459edfd1045/IMG_6184.JPEG Receitas - Travessa de panquecas - Ingredientes para a massa: 1 ovo 1.5 iogurte sólido natural magro 3 pêras 5 colheres de sopa de farinha Canela a gosto Para acompanhar podem dar asas à imaginação: Usei iogurte natural, mel, compota, sementes de abóbora e fruta. Também podem experimentar com manteiga de frutos secos, outras sementes… https://www.inespanao.com/receitas/nt4v63wtq7kijds1rpgyb0h3pmqcth monthly 0.5 2025-12-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1690476065773-M8A6LQ2UNPUZTKRJY3Y9/IMG_3405.jpg Receitas - Monstrinhos de Ano Novo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1690476065509-9MX2JU7JXRF8SBH1SMRA/IMG_3411.jpg Receitas - Monstrinhos de Ano Novo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1690476071763-616Y9J0PI2YS8K83289E/IMG_3402.jpg Receitas - Monstrinhos de Ano Novo https://www.inespanao.com/receitas/javjt9okxh3hh7qc7qj96eaal7nu45 monthly 0.5 2025-12-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1693342150896-TDBF6N2D2HNDSXQLT9EU/IMG_4628.JPEG Receitas - Renas de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1693342150535-FK093KHS2UX7FBDAIJ8Q/IMG_4631.JPEG Receitas - Renas de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1693342152436-VFC9FRZZFB2VLRINXO6W/IMG_4632.JPEG Receitas - Renas de Natal https://www.inespanao.com/receitas/barra-de-tmaras-para-o-natal monthly 0.5 2025-12-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/379584d9-d9df-4952-8a20-2a9ba7fd0c70/IMG_7459.jpg Receitas - Barra de tâmaras para pré treino de Natal - A receita é muito simples: Tirar o caroço às tâmaras. Espalmar, abertas ao meio, sobre uma folha de papel vegetal. O intuito é ir fazendo o formato da árvore (até podem desenhar no papel vegetal). Passar o rolo de cozinha por cima, com uma folha de papel vegetal, para espalmar melhor. Cobrir as tâmaras com manteiga de amendoim / amêndoa 100%. Derreter chocolate em banho maria e cobrir novamente as târmaras. Decorar a árvore com romãs ou outras frutas a gosto. Levar ao congelador a solidificar. Quando estiver bem rijo é só partir em pedaços e saborear! https://www.inespanao.com/receitas/bombons-de-noz monthly 0.5 2025-12-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1700471294899-0P8BK4O0E7UCD54DNZ79/IMG_7124.jpg Receitas - Bombons de noz https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1700471293449-NJ919HHRW0FRG3ZGLDB3/IMG_7355.jpg Receitas - Bombons de noz https://www.inespanao.com/receitas/rvore-de-queijo-creme-e-azeitonas monthly 0.5 2025-12-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1765543076249-4PXXC7PMC5KD95YJJOU3/IMG_7531.jpeg Receitas - Árvore de queijo creme e azeitonas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1765543077172-SM9J7B3VFGLGGSGRAV14/IMG_7535.jpeg Receitas - Árvore de queijo creme e azeitonas https://www.inespanao.com/receitas/299jn2utdzrrreuill66gzzf711ftx monthly 0.5 2025-12-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/8f766e71-88c9-48c3-ae67-b8ac06b4a712/IMG_0029.JPEG Receitas - 1h de meals prep - Weetabix overnight No fundo de uma caixa, adiciona 1 barra de weetabix e 50mL de leite. Desfazer a barra para cobrir o fundo. Adicionar iogurte sólido natural sem açúcar @regaloprodutos por cima. Para finalizar podem adicionar fruta a gosto. Desta vez resolvi caramelizar maçãs com um fio de mel, sumo de laranja, canela e noz moscada. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0eec1af0-392e-4631-9427-9c7a3d23835a/IMG_0039.JPEG Receitas - 1h de meals prep - Abóbora recheada com atum Começar por cortar as abóboras ao meio, tirar os caroços e levar a assar. No entretanto saltear alho picado com o atum, um fio de azeite e ervas aromáticas. Quando a abóbora estiver assada, retirar o recheio e envolver com o preparado de atum. Rechear as abóboras com este preparado, adicionar queijo ralado e levar ao forno a gratinar. Para acompanhar, fiz palitos de batata doce assados. Só temperado com azeite, uma pitada de sal e alecrim. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9e7fdb7c-1552-4981-8fe8-2b643e8bfd32/IMG_0038.jpg Receitas - 1h de meals prep - Bolinhas de aveia proteicas Para um snack que pode ficar no frigorífico, basta triturar 4 colheres de sopa de farelo de aveia, 3 colheres de sopa de proteína em pó (usei caseína baunilha), 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 1 colher de sopa de mel e uma pitada de água. Moldar bolinhas com as mãos e está pronto! https://www.inespanao.com/receitas/mini-pizzas-de-batata monthly 0.5 2025-12-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1693386544605-S8GUU9VO2FE9PN8FFV8N/IMG_4668.JPEG Receitas - Mini pizzas de batata https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1693386544576-XBIDEY2Q5T1SV8A2XOVV/IMG_4670.JPEG Receitas - Mini pizzas de batata https://www.inespanao.com/receitas/yodlye0iqg4kqia6pgdz41we0vzsig monthly 0.5 2025-11-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/95d60579-8d51-4292-9abc-19544acad12f/IMG_4622.JPEG Receitas - Arroz asiático com ovo mexido - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/as-marmitas-desta-semana monthly 0.5 2025-11-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a61a125e-b95f-4f77-9d68-dc9d306bdb8b/IMG_3353.JPEG Receitas - 1h de marmitas vegetarianas - Tofu com legumes 3 dentes de alho 1 lata de cogumelos 1 caneca de espinafres frescos 1 caneca de feijão verde congelado 2 blocos de tofu Azeite q.b. Piri-piri q.b. Ervas provence q.b. Alecrim q.b. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e6b25ebc-ef2d-4e14-a6fd-a4b98b1f12e3/IMG_3376.jpg Receitas - 1h de marmitas vegetarianas - Tarte de feijão 2 dentes de alho 3 cenouras 500g de feijão vermelho cozido 2 ovos 30g de farinha de trigo integral 50g de flocos de aveia 1/2 curgete Salsa fresca q.b. Sal q.b. Curcuma q.b. Piri-piri q.b. Azeite q.b. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d5a66fba-33b5-4fd1-aa69-4e7738ec2f74/IMG_3354.JPEG Receitas - 1h de marmitas vegetarianas - Legumes assados Não podia faltar o meu tabuleiro de legumes assados, uma forma fácil para comer legumes. Desta vez usei curgete, espargos, batata-doce, abóbora e beringela. Temperei com um fio de azeite, alecrim e curcuma. https://www.inespanao.com/receitas/bolachas-pistcio monthly 0.5 2025-11-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5ab365e8-ec23-4c47-b600-d5d3ea87a2c5/IMG_7760.JPEG Receitas - As marmitas da semana - Peix ao sal Vivendo num apartamento, a forma mais parecida a comer peixe grelhado é peixe ao sal. Para além de que dá zero trabalho. Basicamente é só cobrirem o peixe inteiro com sal grosso e assarem no forno a 180ºC durante uns 30 minutos. Foi o almoço de domingo e como cozinhei mais quantidade, arranjei logo o restante peixe e guardei para os dias seguintes. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0a141d17-acaa-41ca-9bad-5999635c7c9f/IMG_7767.JPEG Receitas - As marmitas da semana - Pudim de legumes Já tenho feito esta receita mais do que uma vez, variando os legumes. Voltei a fazer porque é muito prática para as marmitas da semana. Começar por desfazer os floretes dos brócolos. Picar 1 cebola, 1 cenoura e 5 rabanetes. Misturar tudo e saltear com 1 fio de azeite e um pouco de água. Bater 1 iogurte sólido natural, 2 ovos, queijo parmesão ralado q.b., pimenta q.b., sal q.b. e 3 colheres de sopa de farinha de aveia. Misturar com o preparado de legumes, envolver. Passar a massa para uma forma retângular e levar ao forno a 180ºC durante 45 min- https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7ba12ac2-12aa-4ae7-bf92-1ea0c9a168f2/IMG_7765.JPEG Receitas - As marmitas da semana - Pernas de pato com molho de ameixas Começar por fazer pequenos cortes na pele do pato. Passar com uma mistura de piri-piri e coentros. Colocar num pirex, batata com casca cortada em cubos e o pato. Temperar com um molho: 200mL de água, 4 colheres de sopa de molho de soja, 3 colheres de sopa de vinagre e 6 ameixas secas sem caroço. Tudo bem esmagado. Levar ao forno durante uma hora a 180°C. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/17396e7a-b4c9-4f1f-a640-f28b2c0c0709/IMG_7768.JPEG Receitas - As marmitas da semana - Frango assado com legumes Temperar o frango com 1 cebola, 2 dentes de alho picados, paprika fumada, orégãos, piri-piri, alecrim, sal, azeite, sumo de 1 limão e 1/2 copo de vinho branco. Deixar marinar. Cortar legumes a gosto (usei cogumelos, curgete e batata doce). Colocar no fundo de um pirex. Adicionar o frango com o molho da marinada por cima. Assar a 180ºC durante 50min aprox. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1f5d7d72-4006-4a87-8b4d-b703f343d497/IMG_1101.JPEG Receitas - As marmitas da semana - Bolachas de pistácio Ingredientes: 50g de adoçante 2 ovos 2 colheres de sopa de pasta de pistácio 100g de farelo de aveia 50g de farinha de trigo 60g de proteína vegetal em pó (sem sabor) 1 colher de chá de bicabornato em pó Pistácio picado, para decorar Chocolate em pedaços, para decorar https://www.inespanao.com/receitas/tosta-de-halloween-para-o-pequeno-almoo monthly 0.5 2025-10-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1761302714740-QUJV7CNQBWDZ1MGRANQO/IMG_7502.jpg Receitas - Tostas de Halloween para o pequeno-almoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1761302716060-F3BY3XVADKRTK7ZV9T2I/IMG_7501.jpg Receitas - Tostas de Halloween para o pequeno-almoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1761302708504-21JJTE23IR4HPCX10LC6/IMG_7503.jpg Receitas - Tostas de Halloween para o pequeno-almoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1761302709177-4FWILURXDUJUIVE19PMG/IMG_7504.jpg Receitas - Tostas de Halloween para o pequeno-almoço https://www.inespanao.com/receitas/tbua-salgada-para-o-halloween monthly 0.5 2025-10-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1760030438320-4K1FYO3AXVW89ME9PMW6/IMG_7214.jpg Receitas - Tábua salgada para o Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1760030437617-OITRUO2Z8C6MFJ3G42DU/IMG_7215.jpg Receitas - Tábua salgada para o Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1760030430464-2H0TGNT6XRM4Z4KIEY1K/IMG_7217.jpg Receitas - Tábua salgada para o Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1760030430319-XWI4G8AV7SSC1RA8ZVTL/IMG_7216.jpg Receitas - Tábua salgada para o Halloween https://www.inespanao.com/receitas/k9colpbgoekh7ah61hnj7yc607gr1c monthly 0.5 2025-10-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1760977055735-SPGOD7TF74OIMUUKK1IG/IMG_7450.JPEG Receitas - Halloween yogurt bark https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1760981987565-AUXBR0X59K3CO6LNZF3C/IMG_7467.jpg Receitas - Halloween yogurt bark https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1760981984829-IBSNICIGFJXH96ZGXSPF/IMG_7463.jpg Receitas - Halloween yogurt bark https://www.inespanao.com/receitas/v5fqq00hd3le7wnbnke5gbjell1apq monthly 0.5 2025-10-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1759828289118-K8HOL7HMG4SE2YPF8P94/IMG_7099.jpg Receitas - Doce terrivelmente delicioso e assustador para o Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1759828283869-KQUU33LADJMSJD43PPY7/IMG_7100.jpg Receitas - Doce terrivelmente delicioso e assustador para o Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1759828293715-XNAYALFTQ38TS27AV8WS/IMG_7098.jpg Receitas - Doce terrivelmente delicioso e assustador para o Halloween https://www.inespanao.com/receitas/aproveitar-redon-para-novos-pratos monthly 0.5 2025-10-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/10ddbbb5-d51f-43a3-a4c4-0fb009680125/IMG_7130.jpg Receitas - Aproveitar redon para novos pratos - Tarte de peixe e legumes Uma excelente forma de aproveitar sobras é a cozinhar tartes ou suflês. Hoje foi uma tarte de peixe e legumes. Começar pela base: bater 200g de farinha de trigo, 50g de azeite, 20ml de água. Forrar uma tarteira de fundo amovível, com papel vegetal e levar ao forno a 180ºC durante 30 minutos. Picar 1 dente de alho e 1 cebola (o peixe que assei ainda tinha cebola por isso não adicionei). Adicionar 1 molho pequeno de espinafres frescos e saltear tudo com um fio de azeite, sal e pimenta. Adicionar o peixe desfiado. Envolver. Ralar um pouco de parmesão. Levar ao forno a cozinhar (180ºC até dourar). Usei uma forma média, pois tinha 1 rabo de peixe grande de sobras. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/fd85ce40-4c71-4a55-bb73-b8b8766bc0e9/IMG_7134.jpg Receitas - Aproveitar redon para novos pratos - Cogumelos recheados Aproveitei as sobras de arroz de frango e recheei os cogumelos. É muito simples, começar por assar os cogumelos no forno, de cabeça para baixo, para perderem a água (180º C durante 15 min). Rechear com o arroz e o frango desfiado. Adicionar queijo flamengo magro picado ou queijo mozarela ralado por cima e levar ao forno a gratinar. Podem acompanhar com uma salada e fica delicioso. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c6d5b9e9-ad94-432c-99e9-3b3f0c66b7a8/IMG_7144.jpg Receitas - Aproveitar redon para novos pratos - Waffles salgados Picar 1 cenoura, 1 cebola, 1 dente de alho, 1/3 couve pequena e salsa. Saltear tudo com um fio de azeite, sal e pimentão doce. Reservar. Bater 3 ovos, 250ml de leite magro / bebida vegetal, 100g de farinha de aveia e 100g de farinha de trigo e uma pitada de fermento em pó. Adicionar os legumes cozinhados, envolver tudo. Deitar nas formas de waffles / muffins / tartes e levar ao forno a cozinhar a 180ºC durante 20-25 minutos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0191eaaa-29dd-4533-9b51-622a5a98fdc4/IMG_7140.jpg Receitas - Aproveitar redon para novos pratos - Legumes assados Há duas formas de comer legumes no inverno que nunca falham: sopa e legumes assados. Permite-me ter uma grande quantidade de legumes cozinhados sempre disponível. Esta semana assei abóbora, couve lombarda, cogumelos e batata doce. Temperado com um fio de azeite, sumo de limão, pimenta e curcuma. https://www.inespanao.com/receitas/umsry2p0t0de0lpguyd8fn8ffhz749 monthly 0.5 2025-09-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9688c9ac-18bf-4563-8505-9532e38d5c9b/IMG_6976.jpg Receitas - As marmitas que preparei para a semana - Salmão em papelotes Cozinhar em papelotes (papel prata) ajuda a preservar os nutrientes e sabores dos alimentos, para além de que cozinha mais rápido. Cozinhei salmão, batata doce e couve desta forma. Temperei com sumo de limão, sal, piri-piri e alecrim. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7d018921-d720-4a7b-9e49-baa96b5730a1/IMG_6971.jpg Receitas - As marmitas que preparei para a semana - Perca assada com legumes O típico peixe assado no forno com tomate, cebola e pimentos. Temperado com vinho branco, azeite, ervas aromáticas e piri-piri. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b3b30db6-f917-47c1-ab9b-5a8dff0e9309/IMG_6970.jpg Receitas - As marmitas que preparei para a semana - Frango estufado com arroz Uma receita fácil e que rende muitas quantidades (até congelei uma parte). Picar e saltear com um fio de azeite a cebola e alho. Adicionar a cenoura, o frango cortado em pedaços, 1 copo grande de polpa de tomate e 1/2 copo de caldo de frango (caseiro). Deixar cozinhar em lume brando. Depois de cozinhado (aprox. 20 min) tirar o frango para uma caixa, reservar. Adicionar o arroz ao molho do frango e cozer. Depois de cozinhado o arroz, envolver tudo e polvilhar com coentros frescos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/8cfc32e6-656d-4212-877d-a0880ec34cb7/IMG_6977.jpg Receitas - As marmitas que preparei para a semana - Legumes assados Ligar o forno significa fazer legumes assados, mais uma forma de assegurar legumes nas refeições. Hoje cozinhei curgete, batata doce, abóbora, alho francês e couve. Temperado com azeite com malaguetas, alecrim e orégãos. https://www.inespanao.com/receitas/biscoitos-de-coco monthly 0.5 2025-09-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1742411119608-65ZNO8AX7036UHXA6B4K/IMG_1145.JPEG Receitas - Biscoitos de coco https://www.inespanao.com/receitas/icj9xh58hfpmjcyvyrgmt9ci8hopcp monthly 0.5 2025-09-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/bb68ae0d-8865-4c0d-9ee6-6b42ad7db0d5/IMG_3262.JPEG Receitas - Tofu agridoce com legumes - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/wrap-de-curgete monthly 0.5 2025-09-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f44dd64f-d93b-4be5-8cba-f4b78b8c9f69/IMG_5934.JPEG Receitas - Wrap de curgete - Ingredientes (2 wraps): 1/2 curgete grande 2 fatias de queijo flamengo -50% gordura Azeite q.b. Pimenta q.b. Orégãos q.b. Ingredientes do recheio: Podem variar a gosto e até aproveitar sobras que tenham Eu utilizei couve roxa, tomate, ovo cozido e húmus caseiro. https://www.inespanao.com/receitas/salada-com-molho-tzatziki monthly 0.5 2025-08-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ab85a86d-b843-4764-994b-b6c674d92bae/IMG_4826.jpg Receitas - Salada com molho Tzatziki - Ingredientes molho: 1 iogurte grego natural ligeiro pequeno 1/2 pepino Sumo de 1/2 limão 1-2 dentes de alho esmagados Sal q.b. Azeite q.b. Para a salada usei alface, couve roxa, tomate, maçã, abacate, salmão e ovo cozidos. https://www.inespanao.com/receitas/029ccgq0a7urd24njtxxhpap9l13id monthly 0.5 2025-08-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/dd476b73-96b3-4401-b936-46001a9c73ab/IMG_6146.JPEG Receitas - As marmitas que preparei para a semana - Quiche de batata e legumes Cortar 3 batatas com o cortador de batatas, para ficarem fininhas. Cobrir o fundo de uma tarteira, forrada com papel vegetal, com as batatas laminadas. Levar ao forno 40 minutos a 180 graus. Entretanto fazer o recheio: saltear 2 dentes de alho picados, 1/2 couve roxa picada, 1/2 pepino em tiras e espinafres congelados. Temperado com azeite, pimenta e ervas aromáticas. Adicionar 1 ovo, 2 iogurtes sólidos magros e 1/2 queijo parmesão ralado. Envolver tudo. Deitar este conteúdo sobre a tarte. Levar ao forno novamente por 20 minutos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3082e036-681e-4178-842c-80958edcb9ec/IMG_6142.JPEG Receitas - As marmitas que preparei para a semana - Carne picada com legumes e massa Saltear 2 dentes de alho picados, 1/2 alho francês laminado, 1/2 pimento picado, com azeite, orégãos, piri-piri e sal. Adicionar 300g de carne de vaca picada, 2 tomates e 1/2 copo de vinho branco. Deixar cozinhar. Entretanto cozer o esparguete al dente. Quando o esparguete estiver cozinhar, escorrer a água, e adicionar à carne. Envolver tudo. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e7d6172e-4672-45ff-b8bf-98d708053d1d/IMG_6140.JPEG Receitas - As marmitas que preparei para a semana - Arroz de tomate e mexilhão Dar uma salteada ao camarão e o mexilhão, com azeite e alho picado. Acrescentar água para cozer. Reservar. Saltear 1 cebola, 2 dentes de alho, 2 tomates picados, 1 pimento vermelho e salsa, com azeite, pimenta e paprika. A este preparado, adicionar o arroz e a água de cozedura do marisco. Deixar cozinhar. Acrescentar o marisco ao arroz, envolver e deixar cozinhar um bocadinho. Para servir acrescentar um pouco de salsa fresca. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/67e1779b-4a4c-437f-be0a-6c11b2580383/IMG_6157.JPEG Receitas - As marmitas que preparei para a semana - Bolo de banana e noz Picar 75g de chocolate negro (usei 92% cacau) e 75g de miolo de noz. Reservar. Bater 100g de manteiga de amendoim, 120g de adoçante (usei xilitol) e 1 ovo. Adicionar 150g de farinha, 1 colher de chá de fermento, 3 bananas esmagadas, o chocolate e a noz reservadas. Passar a massa para uma forma de bolo inglês, forrada com papel vegetal, e cozinhar a 180 graus durante 35 minutos. Deixar arrefecer antes de desenformar. https://www.inespanao.com/receitas/bolo-de-banana monthly 0.5 2025-08-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/cc7e2382-a686-427b-81bd-f6ae9845d3a9/IMG_5193.JPEG Receitas - Bolo de banana e chocolate - Ingredientes: 3 bananas 1 iogurte sólido natural magro 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim 100% 5 colheres de sopa de leite em pó magro 1 ovo 1.5 chávenas de farelo de aveia 1 colher de chá de fermento em pó Canela q.b. Sal q.b. 6 quadrados de chocolate 74% cacau 1 colher de sopa de pepitas chocolate branco sem açúcar (opcional) https://www.inespanao.com/receitas/iogurte-frozen-bar-1 monthly 0.5 2025-08-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/efe58f3b-6f73-4e94-900f-23c6b5c4787f/IMG_5238.JPEG Receitas - Yogurt frozen bar - Banana e iogurte frozen bar Ingredientes: 2 bananas 2-3 colheres de sopa de manteiga de amendoim em pó + água 1 iogurte grego natural light Amendoim picado Pau de canela q.b. Preparação: Cortar a banana em rodelas e espalhar sobre um papel vegetal. Juntar a manteiga de amendoim em pó com um pouco de água, para ficar líquida. Optei por uma consistência mais líquida para ser mais fácil de espalhar. Adicionar o iogurte por cima e espalhar. Por fim, finalizar com o topping de amendoim picado e lascas de canela em pau. Levar ao congelar para solidificar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/15d5825e-a769-4a68-9535-aa4a5df4b3f2/IMG_5276.JPEG Receitas - Yogurt frozen bar - Pink yogurt frozen bar Será que ficaram a pensar como é que esta barra de iogurte gelada ficou tão rosinha? Quem já anda por aqui há algum tempo é capaz de ter desconfiado… Eu adoro juntar legumes a receitas e esta não foi excepção, com a tão odiada beterraba a dar uma cor incrível a este gelado. Não sejam cépticos e experimentem antes! Ingredientes base barra: 1 beterraba pequena cozida 1 colher de sopa de mel 1 colher de sopa de manteiga de amendoim 100% 1 colher de sopa de iogurte natural magro Ingredientes intermédio barra: 1 iogurte sólido natural magro 2 colheres de sopa de caseína em pó (proteína do leite, que podem substituir por leite em pó magro) Ingredientes toppings: Cerejas cortadas ao meio sem caroço Chocolate negro 85% https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1755182579869-C5PG6G3P6NHQM78TGMOR/IMG_5279.JPEG Receitas - Yogurt frozen bar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1755182720703-5O8A5VK4AH2E4VV8KQ00/IMG_5243.JPEG Receitas - Yogurt frozen bar https://www.inespanao.com/receitas/d7xzipvrbuuz8mq9pb6wdi6u96bh9k monthly 0.5 2025-08-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754922671166-EJ12JM4VB5UVH16EXR79/IMG_5867.jpg Receitas - Brunch para a família https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754922670907-6MH9HM26SH738HUYPH9E/IMG_5866.jpg Receitas - Brunch para a família https://www.inespanao.com/receitas/jyf0jt5exvnfr1wppwr9opv8zn0j7t monthly 0.5 2025-08-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754558403542-MNS1X1MVBJX6EI4C4BP6/IMG_5810.JPEG Receitas - Cheesecake para o pequeno-almoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754558402748-P74ZTUDNYP8NUN4PW48V/IMG_5808.JPEG Receitas - Cheesecake para o pequeno-almoço https://www.inespanao.com/receitas/salada-express monthly 0.5 2025-08-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754398886499-0G4TEON3FQW3YNJ74BI6/IMG_5766.jpg Receitas - Salada express para o almoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1754398886653-AMMN2DKULODSR1OLYPXH/IMG_5735.jpg Receitas - Salada express para o almoço https://www.inespanao.com/receitas/4gxy5a9luv9eexvqrb0v3p4a8s08yu monthly 0.5 2025-07-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642104312951-3ESCYOEN9L2BB8BUFZOS/unsplash-image-TIGDsyy0TK4.jpg Receitas - Cestas de aveia com iogurte https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642104327840-N93U0J91BWQDURHJ6XD6/IMG_2894.JPEG Receitas - Cestas de aveia com iogurte https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642104331012-FBSATVU4V99RG52VK5ZI/unsplash-image-2-nA5KasEoE.jpg Receitas - Cestas de aveia com iogurte https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642104726057-C1L1WCKCH6KQXXR00WC6/IMG_2895.jpg Receitas - Cestas de aveia com iogurte https://www.inespanao.com/receitas/04gsy11stex9z4uqfkcdaksvfz250s monthly 0.5 2025-07-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/abce9411-2a08-4fe5-8abd-7a012fd26617/IMG_5169.JPEG Receitas - Muffins de batata doce e frango - Ingredientes (8 muffins): 2 batatas pequenas cozidas (250g) 1/2 chávena de alho francês 1 cebola 2 dentes de alho 1/2 pimento vermelho 150g frango cozinhado 2 colheres de sopa de aveia 2 ovos 1 iogurte solido natural magro Queijo ralado q.b. Sementes (para polvilhar) Azeite q.b. Alecrim q.b. Azeite q.b https://www.inespanao.com/receitas/quiche-com-base-de-batata monthly 0.5 2025-07-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1752612474482-UMHIZTE1NDDN6D1CP6PK/IMG_5261.JPEG Receitas - Quiche com base de batata https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1752612474482-877U3CRVJYCDYG6J4LLR/IMG_5264.JPEG Receitas - Quiche com base de batata https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1752612476620-GHOIUR2H14XTCN84HWRW/IMG_5265.JPEG Receitas - Quiche com base de batata https://www.inespanao.com/receitas/4zeymjd95enm7sig944d58be8yu7mn-3y6eg monthly 0.5 2025-07-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1751280637639-R1Z1XJH3UU3KOJMQC88X/IMG_4875.JPEG Receitas - Muffins de legumes e queijo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1751280637715-3JOX5F3PSXJVY2T2GGNZ/IMG_4877.JPEG Receitas - Muffins de legumes e queijo https://www.inespanao.com/receitas/gelado-de-cookie-dought monthly 0.5 2025-06-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1721310720128-1CSN1COR9Z7LQZXOS7R3/IMG_4341+%281%29.jpg Receitas - Gelado de banana https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1721310720191-E9YIZIUUANR5KXLI94N6/IMG_4340+%281%29.jpg Receitas - Gelado de banana https://www.inespanao.com/receitas/salada-com-maionese-de-ovos monthly 0.5 2025-06-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1749218925819-4PJLHIGTSAPX5R3CVA6M/IMG_3592.JPEG Receitas - Salada com maionese de ovos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1749218926767-PWI7NKUTGV26J4VSJZZ8/IMG_3598.JPEG Receitas - Salada com maionese de ovos https://www.inespanao.com/receitas/yk7o1ydfh5vrly19giy4s02ooz9iri monthly 0.5 2025-06-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652133284352-FN5TXKS7S4SZCTKO4LOR/IMG_7660.jpg Receitas - Gelado de pêssego e chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652133283668-JAD2RCL3E926JKHSA3W3/IMG_7662.jpg Receitas - Gelado de pêssego e chocolate https://www.inespanao.com/receitas/10qudppkj9ltq9taiiy22rtayoe8oq monthly 0.5 2025-06-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f4a57917-72b2-40a8-ab4e-d2f25d53159f/IMG_3094.jpg Receitas - Wrap recheado no forno - Ingredientes: 1 massa wrap (usei de sementes) 1 tomate 1 chávena almoçadeira de espinafres congelados 3 fatias de queijo flamengo-50% gordura Misturas de pimentas q.b. Coentros q.b. https://www.inespanao.com/receitas/barra-de-banana-proteica monthly 0.5 2025-06-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f8d54a6d-ae89-4cab-8374-feb554156cb9/IMG_1053.JPEG Receitas - Barra de banana proteica - Ingredientes: 1 banana madura 2 colheres de sopa rasas de manteiga de amendoim em pó 1 colher de sopa de proteína vegetal em pó ou leite em pó magro 1 colher de sopa de iogurte grego natural light 3 quadrados de chocolate 95% cacau Amendoim picado, para polvilhar https://www.inespanao.com/receitas/bombons-gelados-de-uvas monthly 0.5 2025-06-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1749217494300-ET43NNR4WGRG1AQ4BDGF/IMG_3589.jpg Receitas - Bombons gelados de uvas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1749217485501-2QTR3QO4PWUE0WJR6SYP/IMG_3607.jpg Receitas - Bombons gelados de uvas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1749217490128-S1U89U9V1JS6PQRY1ACS/IMG_3626.jpg Receitas - Bombons gelados de uvas https://www.inespanao.com/receitas/64p26dkzjqmk4irokxsk36j17zf1dy monthly 0.5 2025-06-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a48ec785-f2b8-4a6d-9c04-c6cfaaa41ad7/IMG_3568.JPEG Receitas - Salada “cabelos de anjo” - Ingredientes: 1 cenoura 1 curgete 1 pepino 1 algo francês 1 tomate 1 abacate Preparação: Ralar cenoura, curgete e pepino, em cabelos de anjo. Cortar o alho francês, tomate e abacate em cubos. Temperar azeite, sumo de limão e sal. https://www.inespanao.com/receitas/barra-congelada-de-banana-e-coco monthly 0.5 2025-05-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1747247376988-WSV8HABLDFYJJ8FUZJ92/IMG_3240.jpg Receitas - Barra gelada de banana e coco https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1747247375705-GT1UIL3Q6Z080GSEXU1J/IMG_3256.jpg Receitas - Barra gelada de banana e coco https://www.inespanao.com/receitas/qfs10xtccsegauzu1ry013n0ly2ua0 monthly 0.5 2025-05-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1678740291046-CSEHLSBM3ZLA0EXJGATE/IMG_9230.jpg Receitas - Salada de legumes assados, quinoa e feta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1678740290433-6NGT1MQZ6Q89G8ZKYQRV/IMG_9229.jpg Receitas - Salada de legumes assados, quinoa e feta https://www.inespanao.com/receitas/vnh752u5n73sbyym4om097a7sr5q20 monthly 0.5 2025-05-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1709501145603-J4M7MD62QGAJFMSOMJTT/IMG_0318.JPEG Receitas - Mug proteica de cenoura https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1709501145306-0785ZSCT7TO1GR3D980J/IMG_0320.JPEG Receitas - Mug proteica de cenoura https://www.inespanao.com/receitas/hr19749gcn1uusrody4nmlk40r1zsa monthly 0.5 2025-04-30 https://www.inespanao.com/receitas/836rljbb3xc7fbiyjclklcecnqfyxt monthly 0.5 2025-05-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5f66f165-2129-4da4-943b-b758f52f4ae4/IMG_4594.jpeg Receitas - Couve flor crocante com molho de iogurte - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/canelones-de-carne-low-carb monthly 0.5 2025-04-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1659561579604-H5FJRQJ24Z7H7KOKLAVY/IMG_0978.jpg Receitas - Canelones low carb https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1659561569384-G81J4P7VUCWQ9AMNIFPF/IMG_0989.jpg Receitas - Canelones low carb https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1659561572969-98Z0AQPPFF7IZLMUHC4H/IMG_0984.jpg Receitas - Canelones low carb https://www.inespanao.com/receitas/tbua-salgada-para-a-pscoa monthly 0.5 2025-04-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/59ebc636-df14-4046-81fb-13fc84103a3c/IMG_1316.JPEG Receitas - Tábua salgada para a Páscoa Palitos de cenoura Tomate cherry Pickles de pepino (cornichons) Uvas Tostas simples Mozarela light mini Azeitonas Queijinho de ervas que o pai trouxe da terra Os ovos pintainhos, são ovos cozidos cortados ao meio, com um pedaço de cenoura cortado a fazer de nariz e sementes de olhos. As cenouras de queijo fiz o ano passado e gostei tanto que voltei a fazer. Podem encontrar o passo-a-passo aqui. https://www.inespanao.com/receitas/tbua-doce-para-a-pscoa monthly 0.5 2025-04-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/51eaf7ad-d7b9-4666-a987-b0bbeee32c37/IMG_1326.JPEG Receitas - Tábua doce para a Páscoa Um coelho da Páscoa de chocolate (para manter uma tradição). Fruta a gosto (mirtilos, framboesas, uvas). Pipocas simples no microondas (usei umas do continente só feitas com milho). Para fazer os cestos de chocolate para a fruta, foi só envolver coco ralado e um pouco de chocolate pó em chocolate derretido (usei mistura de 85% e 99% de cacau) e moldar no formato de certos. Deixei solidificar no frigorífico e no momento de servir adicionei a fruta. https://www.inespanao.com/receitas/j3xcz3rg3p2nnpms4tyfx2q3pmcm6n monthly 0.5 2025-04-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/867fc163-01e3-4d92-8ae0-225aca857bff/IMG_0269.JPEG Receitas - Trufas de cenoura - Ingredientes: 1 cenoura 60g de aveia 4 tâmaras sem caroço 60g de frutos secos Canela q.b. Gengibre q.b. Noz moscada q.b. 2 colheres de sopa água Coco ralado (para envolver) Preparação: Triturar todos os ingredientes num processador de alimentos. Moldar bolinhas com as mãos e passar no coco ralado para envolver. Levar ao frigorífico para enrijecer. https://www.inespanao.com/receitas/trufas-de-pistcio monthly 0.5 2025-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1742410832536-CW8LREFS8OMGCUKC2ZZR/IMG_1024.JPEG Receitas - Trufas de pistácio https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1742410833320-HLBT6GKVH8DPPKLAVNLX/IMG_1025.JPEG Receitas - Trufas de pistácio https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1742410834614-M4TLLYYB0Q2JA4KLXYYT/IMG_1032.JPEG Receitas - Trufas de pistácio https://www.inespanao.com/receitas/o-almoo-que-preparei-para-o-dia-do-pai monthly 0.5 2025-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/cd3e33e0-5470-4d73-b648-0ead67817e03/IMG_1079.JPEG Receitas - O almoço que preparei para o Dia do Pai - Bolo de chocolate, com ingrediente secreto Num processador de alimentos bater 150g de beterraba cozida, 1 ovo, 40g de óleo de coco, 125g de adoçante granulado (usei xilitol), 60g de chocolate 95% cacau derretido. Depois adicionar os ingredientes secos e bater: 70g de farinha de trigo, 70g de farinha de aveia, 40g de cacau em pó, 1 colher de chá de bicabornato de sódio. No fim, para o bolo ficar fofinho, adicionar 1 colher de chá de vinagre de maçã e bater novamente. Passar a massa para uma forma quadrada, forrada com papel vegetal. Cozinhar no forno pré aquecido a 180ºC durante 45 minutos. Servir acompanhado com morangos. https://www.inespanao.com/receitas/hdgzl8hu3ft98bzrbiynktwp997omt-88zp2 monthly 0.5 2025-03-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1742314578504-7LN2QIMBEI5V1TTYBVXZ/IMG_0977.jpg Receitas - Tiramisú de pistachio https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1742314572192-M1TWRYILEB1IW1K9H4BC/IMG_0973.jpg Receitas - Tiramisú de pistachio https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1742314584281-62H88FLX6AYAKX03AZX4/IMG_0967.jpg Receitas - Tiramisú de pistachio https://www.inespanao.com/receitas/ideias-de-como-aproveitar-sobras monthly 0.5 2025-03-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/69f5a4a8-9334-4aef-9260-919a4a3bc7da/IMG_0915.jpg Receitas - Ideias de como aproveitar sobras - Ora então o que se passou, foi que tinha carne e legumes assados e resolvi dar-lhes numa nova vida (e render mais umas doses também). Então fiz gyozas! Tinha esta massa de gyozas congelada e foi só deixar a descongelar umas horas antes. Depois foi só rechear com a carne e com os legumes picados e levar a cozer ao vapor. Uma outra alternativa se não conseguirem cozer a vapor é cozinhar num tacho com um pouco de azeite. https://www.inespanao.com/receitas/i5uiisjs3wbtq1za8vaf7c36m6evki monthly 0.5 2025-03-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/44ae1958-4715-4453-befc-163586a34f07/IMG_0801.JPEG Receitas - Mais uma ronda de marmitas - Pudim de brócolos e cenoura Vi esta receita na bimby e com umas alterações à minha moda resultou muito bem. Ingredientes: Floretes de 1 cabeça de brócolos 3 cenouras 1/2 cenoura 100g de queijo de barrar light 1 iogurte sólido natural magro 5 ovos 60g de queijo parmesão ralado 100g de queijo mozzarella ralado 3 colheres de sopa de farinha de trigo integral Coentros frescos q.b. 1 colher de café de mostarda dijon Azeite q.b. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/2f418663-01ba-426d-9e3f-98b4a8874be9/IMG_0807.JPEG Receitas - Mais uma ronda de marmitas - Perca assada no forno Fazer peixe assado no forno é a coisa mais simples e uma forma de comer peixe sem estar cozinhado na hora boa. Cozinhei com cebola e tomate. Temperei com azeite, sumo de limão, vinho branco, piri-piri e coentros frescos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/4f153ce5-71d8-4ba3-8424-631adeb32402/IMG_0800.JPEG Receitas - Mais uma ronda de marmitas - Legumes assados Já que liguei o forno não podiam faltar os meus legumes assados.Desta vez, abobora, batata doce laranja, espargos e beringela. Temperado com coentros frescos, piri-piri, sumo de limão e azeite. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9a99c6b3-05b8-4ecd-8954-d2f35e2babe0/IMG_0806.JPEG Receitas - Mais uma ronda de marmitas - Chambão estufado Uma carne para cozinhar a uma temperatura baixa e lentamente para ficar tenra e suculenta, mas se tiverem panela de pressão conseguem rentabilizar um pouco de tempo. Temperei com alho, cebola, cenoura e tomate picados. Mais azeite, piri-piri, salsa fresca, ervas aromáticas, folha de louro, sal e uma boa quantidade de vinho tinto. Depois é só deixarem a cozinhar até estar tenra. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f3ba1164-608c-4d08-b6d4-10d7098dbe19/IMG_5937.JPEG Receitas - Mais uma ronda de marmitas - Bolachas integrais de laranja e chocolate Para acompanhar o café às vezes sabe bem um docinho. Como sabem sou apologista da moderação, nem nunca, nem sempre. Então fiz estas bolachinhas. Ingredientes: 50g adoçante (xilitol) 30g açúcar amarelo Raspa de 1/2 laranja 160g farinha de aveia 50g azeite 60mL sumo de laranja Canela q.b Sal q.b 20g chocolate negro https://www.inespanao.com/receitas/hdqlqfl638ca8ro3jc15qg5ttvf4nj monthly 0.5 2025-02-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c39dd7d9-9077-4415-be12-ad9dee7b804e/IMG_0717.jpg Receitas - As marmitas que preparei hoje - Bacalhau com espinafres e broa Comida de forno é sempre prático para ir comendo durante a semana. Esta foi meio inventada, mas bem prática: Começar por cozer as postas de bacalhau e desfiar. Saltear um molho de espinafres com um fio de azeite e uma pitada de piri-piri. Adicionar o bacalhau e envolver tudo. Num processador de alimentos, triturar 1/4 de broa de milho com 4 dentes de alho e coentros frescos. Cobrir o fundo de um pirex com a mistura do bacalhau e espinafres. Adicionar a mistura da broa, regar com um fio de azeite. Tapar com papel prata e levar ao forno a tostar a 180ºC durante 30 minutos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/6b7c2cc6-6879-4877-8cbf-ee453f785d84/IMG_0722.jpg Receitas - As marmitas que preparei hoje - Perna de peru no forno Temperei a carne de manhã com vinho tinto, piri-piri, ervas aromáticas, alho, sal e louro. Quando liguei o forno foi só cozinhar juntamente com os restantes pratos, a 180ºC durante 45 minutos. Inicialmente cozinhou com papel prata e depois destapei. É perfeito para acompanhar com os legumes que fiz no forno, uma salada e arroz. A parte da proteína, que dá mais trabalho, fica despachada. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/edc33840-d607-487f-a41d-ce95ac38ad79/IMG_0715.JPEG Receitas - As marmitas que preparei hoje - Quiche de feijão Tenho utilizado as leguminosas como fonte de proteína de algumas quiches. E como demolho, cozinho e depois congelo, tenho sempre as leguminosas prontas a comer. Comecei por saltear legumes (cogumelos frescos, cenoura baby congelada e feijão verde redondo congelado) com um fio de azeite, alecrim, curcuma em pó, coentros frescos e sal. Quando já estiver cozinhado, adicionar o feijão manteiga já cozinhado (tinha cozinhado e congelado previamente), envolver tudo bem. Passar esta mistura para uma tarteira forrada com papel vegetal. Bater 4 ovos e adicionar ao preparado do feijão. Ralar um pouco de queijo por cima. Levar ao forno a 180ºC durante 40 minutos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a126c8f0-feb3-4e71-bbea-7ce8b05c6c2c/IMG_0729.jpg Receitas - As marmitas que preparei hoje - Legumes assados Um tabuleiro grande de legumes é recorrente cá em casa, principalmente no inverno, porque é uma forma prática e quentinha de comer hortícolas. Desta vez cozinhei abóbora manteiga, abóbora hokkaido, curgete, espargos e batata-doce. Temperei com coentros, alecrim seco e um fio de azeite. https://www.inespanao.com/receitas/nlajg2yn7k8xjeu1amr3lyuso7nst4 monthly 0.5 2025-02-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/de98b66d-becd-44c7-8562-ca18d18e2d83/IMG_4640.JPEG Receitas - Bolinhas de abóbora proteicas - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/as-marmitas-da-semana monthly 0.5 2025-02-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a1f6766a-bebe-4406-b783-48fb0edee9ca/IMG_0199.jpg Receitas - As marmitas da semana - Legumes e feijão com ovos escalfados É uma versão das ervilhas com ovo escalfados, mas com feijão (estive a demolhar e cozer) e com mais verduras. Ora então, começar por dar uma entaladela nos dentes de alho picados, com um fio de azeite e logo de seguida adicionar os legumes. Usei cogumelos, couve lombarda e tomate, mas podem variar com os legumes que tiverem em casa. Temperar com uma pitada de sal, piri-piri e coentros frescos. Deixar cozinhar. Adicionar depois o feijão já cozido e envolver. Fazer uns buraquinhos e abrir o ovo para os mesmos. Tapar e deixar cozinhar em lume brando uns 10 minutos. Super fácil, rico e nutritivo. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e472cc86-176a-4f44-9b2f-205e2a05bf24/IMG_0193.jpg Receitas - As marmitas da semana - Beringela recheada Fazer legumes recheados é uma boa forma de inserir legumes nas refeições de forma diferente. Resulta bem com beringela, curgete, cogumelos, abóbora e é bem simples. O recheio fiz com um salteado de alho, tomate e a própria beringela (tirar o recheio e picar). Temperei com sal, pimenta e coentros frescos e deixei cozinhar. No entretanto, levei ao forno a casca da beringela para assar e perde um pouco de água. Quando o recheio estiver cozinhado, adicionei atum em lata e deixei cozinhar um pouco para ganhar sabor. Depois é só rechear as beringelas, polvilhar com um pouco de queijo e levar ao forno a gratinar. Podem começar a refeição com uma sopa e/ou acompanhar com uma salada e fica perfeito. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b09b74ee-6758-419d-ab68-0ca13dbdd8a7/IMG_0202.jpg Receitas - As marmitas da semana - Noodles com tofu e legumes Uma receita que faço com alguma regularidade porque é muito rápida. Basta saltear os legumes (usei alho, cogumelos, alho francês e cenouras baby) com um fio de azeite, uma pitada de molho de soja, pimenta e coentros frescos. Quando estiverem cozinhados, adicionar o tofu cortado em cubos e deixar apurar. No entretanto, basta adicionar água a ferver aos noodles e deixar cozinhar 5 minutos. Escorrer e adicionar ao preparado dos legumes e tofu. https://www.inespanao.com/receitas/pequeno-almoo-de-so-valentim monthly 0.5 2025-02-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d30c823d-dace-4369-96b4-a2022fbe442f/IMG_0049.JPEG Receitas - Pequeno-almoço de São Valentim - Ingredientes (2 bolachas): 1 iogurte sólido natural magro 200g farelo de aveia 30g de proteína em pó (usei sabor paçoca da vitafor) 1 ovo Para a cobertura: Iogurte natural sem açúcar (usei normal, mas também podem usar grego e skyr) Fruta a gosto (usei uvas e banana) Manteiga de amendoim q.b. Canela q.b. https://www.inespanao.com/receitas/pequeno-almoos-de-natal monthly 0.5 2025-02-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662500531036-5PCT046SN51G8K9OBAKC/IMG_2218.JPEG Receitas - Aveia adormecida de Nutella https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662500530645-1N9AV1M3IKH30O0M8DPH/IMG_2220.JPEG Receitas - Aveia adormecida de Nutella https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662500662450-JSLOAWS29NAAC547E6K8/IMG_2225.jpg Receitas - Aveia adormecida de Nutella https://www.inespanao.com/receitas/4mrjuifozb1op7ea0l2geqbxsjhia1 monthly 0.5 2025-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/688e7bbd-0ff3-49cc-9425-eda29929945f/IMG_0145.jpg Receitas - O que preparei para o almoço de família - Húmus de feijão A receita é a tradicional de húmus de grão-de-bico mas com outra leguminosa. É só triturar 500g de feijão cozido com 3 colheres de sopa de tahine (pasta de sementes de sésamo), 100ml de água, sumo de 1 limão, 1 fio de azeite e as especiarias a gosto (ex. sal, paprika fumada, caril e curcuma). Depois podem acompanhar com palitos de legumes, tostas, pão, broa de milho. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f1dfd994-5a40-4328-9269-47bc9d226d08/IMG_0153.JPEG Receitas - O que preparei para o almoço de família - Tarte de frutos vermelhos vegan Ingredientes base: 180g manteiga de amendoim em pó 150g farelo de aveia 140g tâmaras sem caroço 1 chávena de café de água Ingredientes recheio: 1 lata de leite de coco 300g de frutos vermelhos congelados 3g de agar-agar https://www.inespanao.com/receitas/1rxfwhj62a0qwxyt4a2nyi0syjkiuo-ah7ad monthly 0.5 2025-01-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9db6843a-0cfe-4671-b345-4f66afd719ca/IMG_6835.JPEG Receitas - Pasta vegan cremosa - Ingredientes (1 dose): 1/3 de beterraba cozida 1/2 bloco de tofu natural 1 colher de sopa de azeite 1 colher de sopa de levedura de cerveja 1 chávena pequena de massa a gosto Sal q.b. Pimenta q.b. https://www.inespanao.com/receitas/overnight-oats-de-banana-e-caramelo-salgado monthly 0.5 2025-01-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1721382064025-H8VCDJFPV846WPPXR6UB/IMG_4351.JPEG Receitas - Overnight oats de banana e caramelo salgado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1737925433764-6PPQXOW5GPWHL55Q4G7U/IMG_4354.jpg Receitas - Overnight oats de banana e caramelo salgado https://www.inespanao.com/receitas/aveia-adormecida-de-kinder-bueno monthly 0.5 2025-01-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1711109259695-GPYOK5ZN5ELP58YE3YM7/IMG_0896.JPEG Receitas - Aveia adormecida de Kinder Bueno https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1711109259309-LA5M8YW9B08OE4B04QFF/IMG_0898.JPEG Receitas - Aveia adormecida de Kinder Bueno https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1711109261569-ZSZBVOY4NEAHDIS5JR7T/IMG_0903.JPEG Receitas - Aveia adormecida de Kinder Bueno https://www.inespanao.com/receitas/o-menu-do-jantar-de-aniversrio-do-pai monthly 0.5 2025-01-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/4d175102-7e88-4ac9-9833-be1c6b8f9993/IMG_9880.jpg Receitas - O menu do jantar de aniversário do Pai - Entradas Para além do tradicional queijo e tostas para entrada, resolvi fazer uma sopa (já fica para a restante semana) e dei-lhe um toque com sementes tostadas. A sopa é muito simples: cozer 1 cebola, 1 couve flor e 2 chuchus em 800mL de água. No momento de servir adicionar sementes de cânhamo e aveia tostada (tostei o farelo de aveia na frigideira com óleo de coco). Assim é uma boa forma de se equilibrar a quantidade de entradas e encher logo o estômago com uma boa quantidade de fibra e água. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1737066098527-QSSHMY3ILTDHGJCKN12O/IMG_9882.jpg Receitas - O menu do jantar de aniversário do Pai https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1737066099555-S6WOQA83XHAITOLBL4Z2/IMG_9881.jpg Receitas - O menu do jantar de aniversário do Pai https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/eb13bd1f-b578-4401-933d-3d25e898a70e/IMG_9893.jpg Receitas - O menu do jantar de aniversário do Pai - Sobremesa Gelados é uma sobremesa que todos adoramos, então como tinha frutos vermelhos congelados há já algum tempo resolvi fazer uma sorbet, que serviu de sobremesa e para cantar as velas (dois em um, vamos ser inteligentes a poupar calorias hehe). Triturar num processador de alimentos 250g de frutos vermelhos congelados com 1 clara de ovo e umas gotas de sumo de limão. Fica perfeito para comer na hora! Para dar crocância adicionei um pouco de torrão de pistachio por cima. Espero que gostem das ideias para se inspirarem para os vossos aniversários! https://www.inespanao.com/receitas/receitas-de-peixe-no-forno-65mnr monthly 0.5 2025-01-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9c277875-43a6-41fe-8229-cb1e49d39cf0/IMG_9792.jpg Receitas - As marmitas da semana - Quiche de legumes e feijão branco Numa frigideira saltear 3 dentes de alho, 1/2 couve coração, 6 cogumelos frescos e um molho pequeno de espinafres, com azeite, sal e paprika fumada. Adicionar o feijão branco já cozido e envolver tudo. (Dá jeito já terem o feijão branco demolhado e cozido. Se preferirem podem fazer com outro tipo de feijão e legumes a gosto). Passar este recheio para uma tarteira. Bater 5 ovos, juntar 1 iogurte sólido natural magro e cobrir o recheio dos legumes. Ralar um bocadinho de queijo e levar ao forno a cozinhar a 180ºC durante 30 minutos, aproximadamente. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9e56b06c-7e5b-498e-8975-bb92ebd382d8/IMG_6712.jpg Receitas - As marmitas da semana - Solha em cama de legumes com batata hasselback Cobrir o fundo de um tabuleiro com legumes em fatias (usei couve lombarda e abóbora mas podem usar o que tiverem em casa). Temperar com piri-piri e ervas aromáticas. Temperar a solha com sal, ervas aromáticas e salsa fresca e dispor por cima dos legumes. Regar com um fio de azeite e um pouco de vinho branco. Para acompanhar fiz as batatas hasselback, que são simplesmente cortadas ao meio e cada metade é cortada em pequenas fatias, mas sem as partir totalmente. Temperadas da mesma forma que o peixe. Vai tudo ao forno a 180ºC durante 30-40minutos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b5e82f40-e2b9-423d-820e-615a6879440e/IMG_9798.jpg Receitas - As marmitas da semana - Carne com legumes e batatinhas Temperar a carne picada com sal, ervas aromáticas e piripiri. Saltear 1 cebola, 3 dentes de alho, 2 cenouras, 1 tomate e 1 chávena de espargos (usei congelados) na frigideira, com um fio de azeite. Adicionar a carne picada e cozinhar tudo muito bem. Entretanto, cozer as batatas cortadas em cubos. Não deixar cozer demasiado, porque depois vão saltear com um fio de azeite. No fim de tudo, adicionar as batatinhas já assadas à carne e está pronto. https://www.inespanao.com/receitas/bolo-proteico-de-banana monthly 0.5 2025-01-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1720187170475-WA9C2IUFW66MXX7K23SU/IMG_3716.JPEG Receitas - Bolo proteico de banana https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1720187169705-5N69SVYFYJJ2W0BVBR69/IMG_3720.JPEG Receitas - Bolo proteico de banana https://www.inespanao.com/receitas/5-formas-de-comer-hortcolas-no-inverno-xsj55 monthly 0.5 2025-01-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/88e605e4-1d33-4df4-9f5e-d15402780178/IMG_4613.jpg Receitas - 5 ideias para comerem mais hortícolas - Espetadas de legumes Podem fazer estas espetadas com os legumes frescos que tiverem em casa. Neste caso usei cebola, beringela, brócolos e tomate. Temperei com um fio de azeite, um pouco de sumo de limão e mistura de pimentas. Depois foi só dividir pelas espetadas e levar ao forno a 180ºC durante 30 minutos aproximadamente. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/fba6f006-b183-4b97-97d8-981bfc59bcf1/IMG_0989.jpg Receitas - 5 ideias para comerem mais hortícolas - Canelones de curgete Ingredientes (1 dose): 1 curgete 100-150g de carne de vaca picada 1/4 cebola 1 dente de alho 100g de molho de tomate 2-3 colheres de sopa de queijo cottage light 3-4 fatias de queijo flamengo magro picado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d7c19f9f-8cf8-40f0-acbf-2aef90a9bc3d/IMG_5093.jpg Receitas - 5 ideias para comerem mais hortícolas - Spaguetti de abóbora Esta receita é a tradicional de carne picada e esparguete, com uma pitada de queijo para servir. Mas em vez da tradicional massa usei abóbora esparguete. Bem sei que esta abóbora não é facil de encontrar no supermercado, mas podem substituir por noodles de curgete ou abóbora, que podem fazer com um espiralizador de alimentos, mas também encontrar no supermercado. Da mesma forma, partilho uma ideia semelhante com cenoura: Ninhos de cenoura — Inês Panão Nutricionista (inespanao.com) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a98a4d34-d27e-42cf-a496-b385a81bb14d/Ver+fotografias+recentes.jpg Receitas - 5 ideias para comerem mais hortícolas - Omelete de abóbora no forno Ingredientes: 1/2 abóbora manteiga 1 cebola pequena 1 molho de espinafres 5 ovos 2 colheres de sopa de queijo mozzarela ralado light Azeite q.b. Ervas aromáticas q.b. Pimenta q.b. Preparação: Cortar a abóbora em pedaços e a cebola em luas. Colocar no tabuleiro do forno e assar com um fio de azeite e os temperos. Depois de bem cozinhadas, juntar os espinafres. Bater os ovos com o queijo. Espalhar por cima da mistura de legumes e levar ao forno a cozinhar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/37aaec19-f269-46e2-a470-f34e4d98802f/IMG_E9070.jpeg Receitas - 5 ideias para comerem mais hortícolas - Crumble de legumes Sou uma grande fã de crumble e gosto sempre de ir inventando, vario as frutas, a forma como faço a cobertura crocante… E esta receita veio mesmo desta inspiração. Podem encontrá-la neste link: Crumble de legumes — Inês Panão Nutricionista (inespanao.com) https://www.inespanao.com/receitas/suffl-de-bacalhau monthly 0.5 2024-12-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1709827005563-CIS5U72VGJBG3Z4OATUD/IMG_0440.JPEG Receitas - Sufflê de bacalhau https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1709827005918-EFMX2TYIF6R0MZYXUPDS/IMG_0433.JPEG Receitas - Sufflê de bacalhau https://www.inespanao.com/receitas/zht2zr0oi13uahctc2ds01c9w9shmi monthly 0.5 2024-12-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/6cf34084-ce02-414e-9fe8-2da9baa66dd8/IMG_8724.JPEG Receitas - Árvore com tudo para as entradas de Natal - O que esta tábua levou: Queijos (da serra, brie) Presunto Tostas simples e pretzel Fruta (tangerina, maçã, pêra). Frutos secos Podem variar com imensas outras coisas, como queijo fresco, mozarela, azeitonas, tomate cherry, pepino, romã, uvas… Dar asas à imaginação e tentando sempre encontrar um meio termo entre a gulodice e o saudável. https://www.inespanao.com/receitas/healthy-christmas-rocky-road monthly 0.5 2024-12-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1732284565958-1WWIEPXG7GF0WAVSULYQ/IMG_8703.jpg Receitas - Healthy Christmas rocky road https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1732284561865-TSDKHM3IPF7GF2SM3PMW/IMG_8707.jpg Receitas - Healthy Christmas rocky road https://www.inespanao.com/receitas/boneco-de-neve-de-queijo-para-o-natal monthly 0.5 2024-12-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1733160398989-FBPLAIGV9DEZSEXNQN68/IMG_8889.JPEG Receitas - Boneco de neve de queijo para o Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1733160399120-NEN7P8I02A4YQ4VG6C4M/IMG_8895.JPEG Receitas - Boneco de neve de queijo para o Natal https://www.inespanao.com/receitas/o09jrem6iqgfa65jtzwc14bi8jf4gd monthly 0.5 2024-12-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/11d4e7fa-6145-4342-be1b-61c28e1784b0/IMG_8814.jpg Receitas - Guacamole para o Natal - Para os nachos: Começar por cortar a tortilha de milho / trigo com um cortador de bolachas (usei o formato de árvores, mas pode ser o que quiserem). Espalhar sobre papel vegetal e pincelar com azeite. Levar ao forno a 180ºC durante 15 minutos, até tostar. https://www.inespanao.com/receitas/ferrero-roche-rice-cakes monthly 0.5 2024-12-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5c3dbc6b-01d6-4949-9da4-acd6ec6a9ca5/IMG_8689.jpg Receitas - Ferrero Roche Rice Cakes - Ingredientes: 2 bolachas de arroz sem sal 1 iogurte sólido natural magro 1 colher de chá de cacau magro em pó 1/2 pudim proteico de chocolate e avelã Ingredientes para a cobertura: 4 quadrados de chocolate 85% cacau 8 avelãs picadas https://www.inespanao.com/receitas/x5203ffo6aiwhf5b7lewqpa2apg18l monthly 0.5 2024-11-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/fe301050-2dfb-4837-bbf5-609f435f0a9b/IMG_8747.jpg Receitas - Umas ideias de marmitas - Sopa de nabiças Um boa quantidade de sopa para a semana é sempre importante para assegurar a dose de legumes e é a coisa mais fácil de preparar. Esta levou: 1 cebola, 2 curgetes, 1 abóbora manteiga. Para boiar 1/2 molho de nabiças. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/29994bb6-4f2c-4f3a-993e-6e48452959c8/IMG_8746.jpg Receitas - Umas ideias de marmitas - Tofu com legumes e quinoa Ter blocos de tofu no frigorífico dá sempre jeito para refeições rápidas. Foi isso mesmo que fiz: Saltear 1 cebola, 2 dentes de alho, 1 cenoura e 2 pimentos, com um fio de azeite, sal e paprika fumada. Adicionar 1 bloco de tofu, cortado em cubos, e a quinoa já cozida e envolver tudo. Para a quinoa, basta adicionar água quente, deixar ferver e depois escorrer (usei 1/2 chávena de cozida crua). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3d9b2e68-5ce3-4f9d-bcdb-9c84dac95615/IMG_8762.jpg Receitas - Umas ideias de marmitas - Empadão de feijão com atum e espinafres Tinha feijão branco cozido da semana passada e usei uma receita do cookido para lhe dar outra vida. Começar por saltear 2 dentes de alho picados, 1 cebola em rodelas com um fio de azeite. Adicionar 200 g de espinafres congelados (antes aqueci 2 minutos no microondas para perderem a água), 3 latas de atum, sal q.b., pimenta q.b. e coentros frescos a gosto, voltar a saltear. Reservar. Saltear o feijão branco já cozinhado com um fio de azeite e sal. Triturar a puré. Cobrir o fundo do pirex com metade deste puré. Adicionar a mistura do atum e cobrir com o restante puré. Pincelar com uma gema de ovo e levar ao forno a 200ºC a cozinhar durante 15 minutos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/87e4ad1b-88aa-44cd-b63e-1cfe0932ac10/IMG_8766.jpg Receitas - Umas ideias de marmitas - Muffins proteicos de banana No inverno aproveito muitas as bananas maduras para bolos / muffins para o lanche. Juntando um iogurte ou leite, fica um lanche perfeito. Triturar 3 bananas, 3 ovos, 1 iogurte sólido natural magro e 90g marmelada caseira. Adicionar 150g de farinha aveia, 60g de proteína vegetal (usei sabor banana com canela), canela em pó e 1 colher de chá de bicarbonato de sodio. Passar para as formas de muffins. Adicionar amendoim picado por cima. Cozinhar em forno pré aquecido a 180ºC durante 15 minutos. https://www.inespanao.com/receitas/5-sugestes monthly 0.5 2024-11-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/05d4be6f-c941-4b8f-b8df-b2da5e6db6ad/IMG_6592.jpg Receitas - Recheios de pão para a semana Húmus de grão de bico com pepino Queijo fresco de cabra com compota de figo caseira. Para finalizar um toque de pólen de abelha. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ed2a11ee-3e91-4c6e-8826-3685b7db935a/IMG_7072.jpg Receitas - Recheios de pão para a semana Ovos mexidos com cogumelos. Temperado com piri-piri e coentros. Ovos ao pequeno-almoço sabem sempre bem e saciam imenso para o período da manhã! Manteiga de amêndoa (100% amêndoa, ou seja, sem açúcar ou outras gorduras adicionadas), com kiwi, romã e canela. Adoro a combinação da fruta com as pastas de frutos secos. Se preferirem podem experimentar manteiga de amêndoa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/6666257f-b0a1-4ba8-be0a-07d3e2759aa4/IMG_7391.jpg Receitas - Recheios de pão para a semana Skyr natural (e não achem estranho porque o skyr é um queijo fresco batido apesar de parecer um iogurte), com tomate, abacate e salsa. Queijo cottage com manteiga de amendoim e fruta. E a pitada de canela. Esta é uma das combinações que adoro. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9be4b325-2b4e-4ae0-8d11-ddfbfd851494/IMG_7361.jpg Receitas - Recheios de pão para a semana Triângulos de queijo light, que são uma alternativa para barrar. E digo-vos já que esmagado entre as bolachas de milho e arroz fica top! Com abóbora assada e coentros. Legumes assados é umas formas como mais cozinho os legumes, porque consigo fazer muita quantidade de uma vez. E abóbora assada com um fio de azeite e pimenta é sem dúvida uma das minhas favoritas. Uma das ideias anteriores foi húmus de grão de bico e já experimentaram húmus de chocolate? Pois é, uma alternativa aos típicos cremes de barrar de chocolate. Com fruta fica incrível! Podem variar com morangos, frutas vermelhas, banana… https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1f63d9e0-a9e3-48b8-8cae-f4fba0d861bb/IMG_7587.jpg Receitas - Recheios de pão para a semana Uma combinação que adoro do doce com salgado: Um pouco de cottage light com presunto (sem a parte branca da gordura), figo seco e um fio de mel. A outra metade a simples combinação de queijo cottage light com framboesas. https://www.inespanao.com/receitas/quiche-de-tremoo monthly 0.5 2024-11-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731943948605-IOJBTS4F7ZAT6SF8NOBD/IMG_8612.JPEG Receitas - Quiche de tremoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731943948524-Q2BZIXXVP8ZSLEYAVDJA/IMG_8615.JPEG Receitas - Quiche de tremoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731943950109-XZO6HN3LIY9CD0MMKC2F/IMG_8618.JPEG Receitas - Quiche de tremoço https://www.inespanao.com/receitas/bounty-weetabix-overnight monthly 0.5 2024-11-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/336a7984-7792-4cef-8426-dcc52fd332b4/IMG_8445.jpg Receitas - Bounty weetabix overnight - Ingredientes (2 doses): 2 barras weetabix original 1 colher de sobremesa de chocolate em pó (se quiserem podem substituir por proteína em pó de sabor chocolate) 100ml leite magro 1 iogurte sólido proteico de coco Coco ralado, para cobrir Chocolate Bounty, para decorar https://www.inespanao.com/receitas/weetabix-reeses-overnight monthly 0.5 2024-11-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731429209860-GD8I1D60JNFHISBNIZAO/IMG_8399.jpg Receitas - Weetabix reese's overnight https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731429199634-Z8D7NSGUGIJCZIYERSKY/IMG_8407.jpg Receitas - Weetabix reese's overnight https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1731429204397-S21LJZGN4W7H87NDGCWO/IMG_8404.jpg Receitas - Weetabix reese's overnight https://www.inespanao.com/receitas/o-lanche-ideal-para-o-frio monthly 0.5 2024-11-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b6f8159f-72b1-468e-8e05-3316f8daad25/IMG_8385.jpg Receitas - O lanche ideal para o frio - Então é muito simples: Cortar a fruta ao meio. Tirar o caroço. Colocar numa forma para ir à aifrayer ou ao forno (também pode ser com papel vegetal). Polvilhar com canela, noz moscada e gengibre em pó. Cozinhar 15 minutos a 180ºC. Adicionar iogurte natural magro, polvilhar com granola caseira ou sem açúcar, romãs e um fio de mel. https://www.inespanao.com/receitas/o-que-trago-para-o-almoo-quando-no-me-apetece-cozinhar monthly 0.5 2024-11-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1730900912490-DYF4UVIQHHFP4ZWKVHZ4/IMG_8328.jpg Receitas - O que trago para a marmita quando não me apetece cozinhar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1730900914779-59NEJJ7NH1XC8SIPYOYJ/IMG_8322.jpg Receitas - O que trago para a marmita quando não me apetece cozinhar https://www.inespanao.com/receitas/overnight-oats-de-cheesecake-de-abbora monthly 0.5 2024-11-05 https://www.inespanao.com/receitas/red-velvet-de-beterraba monthly 0.5 2024-10-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1727881219434-ZNFLG6I3SDI55MOYTC99/IMG_6889.JPEG Receitas - Spider cake para o Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1727881221149-LR8PG8CGZ412P24EHR9F/IMG_6894.JPEG Receitas - Spider cake para o Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1727881907580-3DW83827F9JUIAWBT8EX/IMG_6913.JPEG Receitas - Spider cake para o Halloween https://www.inespanao.com/receitas/filipinos-de-halloween monthly 0.5 2024-10-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1723667681515-Y5MZK51LTOLY5RITVAXV/IMG_5358.JPEG Receitas - Filipinos de Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1723667688677-0LX1T13DQY0YV054XLGR/IMG_5408.JPEG Receitas - Filipinos de Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1723667683823-TLFDBQQZMQQ0YO6BUXYC/IMG_5361.JPEG Receitas - Filipinos de Halloween https://www.inespanao.com/receitas/cryjmh1a086788itp2us1sh1dbu43w monthly 0.5 2024-10-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1727616562886-L9MCB1SSPX4MBRBQTUDZ/IMG_6860.JPEG Receitas - Múmias de pimento para o Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1727616562325-D73QV1XDOZXV12N8DDBZ/IMG_6863.JPEG Receitas - Múmias de pimento para o Halloween https://www.inespanao.com/receitas/panquecas-de-halloween monthly 0.5 2024-10-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1728299415488-M3B2UAA1C478XR0I760C/IMG_7026.jpg Receitas - Panquecas de halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1728299509618-OHDOUPQUNTZD8MZQCKO5/IMG_7028.jpg Receitas - Panquecas de halloween https://www.inespanao.com/receitas/9q8n7ki5oqnf0ywap8h4dsi1w7bbax monthly 0.5 2024-10-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616877774102-GBM938AKWW1P7EE7U8DW/unsplash-image-h83Rm3njjcg.jpg Receitas - Brownie sem farinha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616877184315-1UKR7OJQ0OP8VRB43GX7/IMG_1205.jpg Receitas - Brownie sem farinha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616877800308-5B74ZB6V2PCG912EDGIP/unsplash-image-4ewSZirtA7U.jpg Receitas - Brownie sem farinha https://www.inespanao.com/receitas/ifa96u86yh1k7ame6im765friemiet monthly 0.5 2024-10-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1612727835396-61YWCR7X3P8MCAW9QV3Z/IMG_8681.jpg Receitas - Risoto de cogumelos https://www.inespanao.com/receitas/pizza-de-bolonhesa-na-frigideira monthly 0.5 2024-10-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/031ed00b-1b8b-49eb-aa93-dc87d26edc68/IMG_0998.jpg Receitas - Pizza de bolonhesa na frigideira - Ingredientes (1 dose): 1/4 curgete (usei um resto que tinha) 1 ovo 1 massa de wrap 2 fatias de queijo flamengo magro 3-4 colheres de sopa de carne picada já cozinhada 4 colheres de sopa de molho de tomate Salsa picada q.b. Oregãos q.b. Azeite q.b. Sal q.b. https://www.inespanao.com/receitas/receitas-de-panquecas monthly 0.5 2024-10-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/083ae176-66c6-465b-822b-ec2b9fe18c21/IMG_7381.jpg Receitas - 4 receitas de panquecas - Panqueca de banana escangalhada Bater 1 ovo, 1 banana, 1/2 chávena de flocos de aveia e canela. Cozinhar na frigideira mas mexendo a massa, como se fossem ovos mexidos. Para acompanhar marmelo assado no forno com canela (podem substituir por maçã), kéfir natural e nozes. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/561bd00a-48c3-4005-bc55-a84776db3c65/IMG_5503.jpg Receitas - 4 receitas de panquecas - Panqueca com recheio de chocolate Juntar 1 chávena de farinha de aveia, 1 chávena de farinha de trigo integral, 1 ovo, 1 chávena de leite magro, 1 colher de chá de fermento e canela para a massa. Ao cozinhar na frigideira, colocar um pouco de massa com a ajuda de uma colher, adicionar 1 quadrado de chocolate negro (>70% cacau) e cobrir novamente com um pouco de massa. Também podem fazer panquecas sem o recheio do chocolate adicionar o quadrado só depois. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c4020daa-7f4d-4483-9a54-cf022966669c/IMG_0428.JPEG Receitas - 4 receitas de panquecas - Panquecas proteicas Tão simples como juntarem e mexerem bem 1 pudim proteico de chocolate, 1 ovo e 45g de farinha de aveia. Cozinhar em lume brando (aqueçam bem a frigideira e depois baixem o lume). A massa tem uma textura pegajosa mas cozinha bem. Podem virar 2 vezes para cozinhar bem de ambos os lados. Para acompanhar fruta a gosto), canela em pó e uma pitada de manteiga de amêndoa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/96683d81-1821-4004-b423-0eddc8b9e8c9/IMG_0225.JPEG Receitas - 4 receitas de panquecas - Panquecas de banana e pêra As melhores panquecas para aproveitar fruta madura e evitar o desperdício alimentar! Basta triturarem: 1 ovo, 200mL de claras de ovo, 3 bananas pequenas, 3 pêras com casca, 80g de farinha de aveia e 1 colher de chá de bicarbonato de sódio. Aquecer a frigideira e cozinhar as panquecas em lume médio-baixo. Podem comer simples acabadinhas de fazer ou se preferirem uma refeição mais consistente, acompanhar com iogurte natural sem açúcar, fruta e polvilhar com canela. https://www.inespanao.com/receitas/banana-split-para-o-pequeno-almoo monthly 0.5 2024-09-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0b5aa742-d6f7-4166-8bcf-f9ddfd328eaa/IMG_5143.JPEG Receitas - Banana split para o pequeno-almoço É tão simples como cortar a banana ao meio longitudinalmente. Adicionar iogurte natural não açucarado por cima, um pouco de granola ou outros cereais sem açúcar que gostem e canela. Voilá! https://www.inespanao.com/receitas/como-preparar-5-marmitas monthly 0.5 2024-09-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a13b8f10-2116-4dbb-ae05-a9a3fee8694f/IMG_6756.jpg Receitas - As marmitas para esta semana Desta forma, as fontes de proteína que preparei foram então: coxas de frango no forno, ovas cozidos e ovo cozido. O frango cozinhei com tomate seco, caril em pó, salsa fresca, sal e um fim de azeite. E posso acompanhar com os legumes assados e a batata assada e adoro uma boa saladinha de ovas com uma fatia de broa a acompanhar. Os ovos tenho sempre no frigorífico já prontos a comer, porque são super práticos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b4dff3fe-ae26-4911-8bfc-b032b27bebf4/Ver+fotografias+recentes.jpeg Receitas - As marmitas para esta semana - Para além disso, ainda fiz uns tortitas muffins. Já me tinha cruzado com esta receita online e decidi experimentar. Para 6 muffins foram estas as quantidades: 3 tortitas sem glúten pequenas (podem ser normais também) 1 tomate 6 ovos 40g de queijo mozarela ralado Pimenta e sal q.b. Salsa fresca q.b. Preparação: Começar por cortar as tortitas em rodelas mais pequenas, para fazer o “cesto dos dos muffins”. Colocar na forma. Rechear com o tomate e pimento picados. Adicionar 1 ovo, queijo ralado, uma pitada de pimenta e salsa fresca. Agora é só levar ao forno uns 15 minutos. https://www.inespanao.com/receitas/32fhecemxjbxr62657625asek3eqzm monthly 0.5 2024-09-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1726138839856-PJI2G5WXV1FMRTL617LS/IMG_6191.JPEG Receitas - Tacos de Panquecas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1726138839857-FEDW1L8TKEFU0IN9A9CG/IMG_6189.JPEG Receitas - Tacos de Panquecas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1726138842283-ZKXCT8HUYPDM1AEJCXQX/IMG_6193.JPEG Receitas - Tacos de Panquecas https://www.inespanao.com/receitas/tacos-de-curgete-com-atum-braseado monthly 0.5 2024-09-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3156cf62-9e14-443d-9d23-df73547a6912/IMG_6138.JPEG Receitas - Tacos de curgete com atum braseado - Ingredientes 4 tacos: 1 curgete média 2 fatias de queijo flamengo -50% gordura 1 ovo 5 colheres de sopa de farinha de trigo Sal q.b. Ingredientes recheio: Tal como disse usei sobras de atum que tinha braseado na frigideira com azeite e sumo de limão. Para rechear o taco, desfiz o bife de atum em pedaços e aqueci na frigideira com um fio de azeite. Depois acrescentei um pouco de iogurte natural magro, coentros frescos picados e sementes de abóbora. https://www.inespanao.com/receitas/banoffee-proteico monthly 0.5 2024-09-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/25276c4f-947c-4204-8eda-3a82e5b03a3d/IMG_2004.JPEG Receitas - Banoffee proteico - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/overnight-weetabix monthly 0.5 2024-09-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3c35f4b3-e803-4088-8414-bc18156632ec/IMG_1487.jpg Receitas - Overnight weetabix - O que vão precisar: 125/150g de quark / queijo fresco batido / skyr natural 1/3 de copo de água 1 barra weetabix original 1/2 pêra e alguns morangos (podem variar a fruta a gosto) 1 colher de sobremesa de manteiga de amendoim 100% Canela a gosto https://www.inespanao.com/receitas/zoopk3998riwcsy8d60ej91ypnaytn monthly 0.5 2024-09-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1725272066776-JSK3CASL2CJM1NOORILM/IMG_6021.JPEG Receitas - A marmita do lanche de hoje https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1725272066777-H08MMPXU5YLHKF1IXSTJ/IMG_6020.JPEG Receitas - A marmita do lanche de hoje https://www.inespanao.com/receitas/jlqsy5cledtgfz4t2lakq3cgw3int6 monthly 0.5 2024-08-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1724842945045-XKLAACHPW601Q57Q1MOL/IMG_5931.JPEG Receitas - Cheeseburger caseiro https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1724842943415-IWI4E0NHSBNFA53HGS4C/IMG_5935.JPEG Receitas - Cheeseburger caseiro https://www.inespanao.com/receitas/marshmallows-sem-acar monthly 0.5 2024-08-27 https://www.inespanao.com/receitas/gelado-de-frutas-tropicais monthly 0.5 2024-08-21 https://www.inespanao.com/receitas/tosta-de-queijo-e-pra-grelhada monthly 0.5 2024-08-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661865941386-4I8ZX6RA59KZW8YIWABL/IMG_1898.JPEG Receitas - Tosta de queijo e pêra grelhada https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661865940718-6SW6C18LE66XEQS1PKV3/IMG_1900.JPEG Receitas - Tosta de queijo e pêra grelhada https://www.inespanao.com/receitas/marmitas-para-a-praia monthly 0.5 2024-08-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d5249746-c874-44f1-a997-3a64c251bc4d/IMG_5426.JPEG Receitas - Marmitas para a praia - Almoço Para o almoço preparei uma mega saladona: com alface, tomate cherry, cenoura ralada, maçã, legumes assados (curgete, pimento, cebola, batata assada). Para a proteína, ovo cozido e queijo cottage light. Para tempero, sumo de limão e orégãos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1724065276081-AIO5TI3JM7WLG11RXT0A/IMG_5425.JPEG Receitas - Marmitas para a praia https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1724065271656-A2CGB0PMR804TF8R64ZV/IMG_5428.JPEG Receitas - Marmitas para a praia https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1724065272344-SA84Q6L8VWMQT6KEICJ3/IMG_5427.JPEG Receitas - Marmitas para a praia https://www.inespanao.com/receitas/beringela-recheada monthly 0.5 2024-08-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656856645030-4E4LCCPHDWT9992TZLX9/IMG_9931.JPEG Receitas - Mini pizzas de beringela https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656856644838-698VRLXC2X07XQU3GZDV/IMG_9930.JPEG Receitas - Mini pizzas de beringela https://www.inespanao.com/receitas/empanadas-mexicanas monthly 0.5 2024-08-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/88479256-30d2-4858-b906-2948572d352a/IMG_5022.jpg Receitas - Empanadas mexicanas - Empanadas mexicanas Ingredientes: 1/2 frango 2 cebolas 2 pimentos vermelhos (chilli ancho secos, sem sementes) 3 malaguetas (chilli picante) 1 chilli guarilo 2 dentes de alho 3 tomates maduros 1/2 copo de sumo de laranja natural Massa de empanadas frescas https://www.inespanao.com/receitas/w77oresmpyzjo2ovhupjul5wfsii0n monthly 0.5 2024-07-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ce567edf-d4f5-4392-b442-48733d42ef13/IMG_2866.JPEG Receitas - Gelado Sandwich - Ingredientes: 6 bolachas tostadas sem açúcar 2 iogurtes de proteína de stracciatella 50g de chocolate 95% cacau Cajus picados (pode ser outro fruto seco a gosto) https://www.inespanao.com/receitas/whoal9qhwhj3df7vytnn900c2jo33d-bx9rg monthly 0.5 2024-07-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d07b8ad3-c6b1-490c-b2a8-9bc158cc3960/IMG_0329.JPEG Receitas - Sushi de salmão fumado - Ingredientes (2-3 doses): 8 fatias de salmão fumado 1 abacate pequeno Queijo de barrar light (fiz a olho a quantidade, mas podem ter a medida de 1 colher de chá por fatia de salmão) 3 morangos Sementes de sésamo e papoila para enrolar / polvilhar Tostas para base do rolinho (opcional) Outras ideias de recheios: Pepino, pickles de couve, maçã verde, manga, pimento cru. https://www.inespanao.com/receitas/yapq8sdumqoshj2muqzcl1rfqj72wy monthly 0.5 2024-07-19 https://www.inespanao.com/receitas/oy7gz07usftr154p9usv5slcc71u1m-y2bkx monthly 0.5 2024-07-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/27c6ff85-2996-4c64-8a90-2c188cc90f5b/IMG_0013.JPEG Receitas - Mini tacos de camarão - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/l3txzpfam0lt3zzxsr5bhvwiz3xxmu monthly 0.5 2024-07-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d9ff69f1-e5ac-479d-ac7d-a6403b889ff7/IMG_4708.jpg Receitas - Sopa fria de curgete - Ingredientes: 1 kg de curgete sem parte interior das sementes 1L de bebida de aveia sem açúcar 2 dentes de alho (mas podem ir provando a gosto) Azeite q.b. Coentros frescos picados q.b. https://www.inespanao.com/receitas/omelete-express-na-airfrayer monthly 0.5 2024-07-07 https://www.inespanao.com/receitas/aj24o02kzr2xemke9yksi3vjnktv5q monthly 0.5 2024-07-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9ab207f1-14d5-4c45-ac95-9c816e223e15/IMG_2981.JPEG Receitas - Barras geladas de framboesas e chocolate - Preparação: Bater o pudim, o iogurte e os frutos vermelhos num processador de alimentos. Dividir por formas (usei retangulares mas podem ser as que tiverem, até as dos cubos de gelo) e levar ao congelador. Depois de congelado, derreter o chocolate negro em banho maria e cobrir as barrinhas. Levar ao frigorífico para solidificar novamente. https://www.inespanao.com/receitas/marmitas-para-a-praia-apto-para-mams-y8y85 monthly 0.5 2024-07-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5468079f-0807-43c8-90a3-818568593268/IMG_3630.JPEG Receitas - Marmitas para a praia - Patê de tremoço com palitos de legumes Para o patê basta triturarem 2 chávenas de tremoço (com ou sem casca, depende da paciência), 1/2 chávena de água, sumo de 1 limão, 3 colheres de sopa de azeite, pimenta q.b., óregãos q.b. e paprika q.b. Podem variar os temperos a gosto: alho, salsa, cominhos, piri-piri. Se pretenderem que fique mais cremoso basta adicionar um pouco mais de água. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1719759689004-L9VLN5QMY32LMI2VYV63/image-asset.jpeg Receitas - Marmitas para a praia https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1719759574331-95FU3BGIQPIQR5MKJC4G/IMG_3633.JPEG Receitas - Marmitas para a praia https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1719759765459-5WFSKGFNDZXJGJVLMUXZ/image-asset.jpeg Receitas - Marmitas para a praia https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/cd029605-19c3-45f5-82a6-be43a6aae5fb/IMG_3632.JPEG Receitas - Marmitas para a praia - Salada de verduras, ovo e quinoa Ingredientes: 1/2 chávena de espinafres baby e rúcula 1/2 beterraba 1 laranja Massa sem glúten com curcuma 1-2 ovos cozidos Nozes para decorar Alecrim e vinagre balsâmico para temperar Preparação: Lavar bem as folhas de espinafres e rúcula. Cortar a beterraba (já cozida) bem fininha. Montar a salada: dispor os espinafres, a massa, a beterraba. Depois a laranja e ovo em quartos. Polvilhar com as nozes e temperar a gosto. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f9410cff-5647-4a29-8441-ee4208407484/IMG_3638.JPEG Receitas - Marmitas para a praia - Barras de cereais Ingredientes: 50g de frutos secos a gosto 1 colher sopa manteiga amendoim 50g flocos aveia 15g tâmaras s/caroço 40g sementes Preparação: Triturar todos os ingredientes. Colocar num pirex forrado com papel vegetal para moldar no formato de barras. Levar ao forno 15min a cozinhar. https://www.inespanao.com/receitas/4voawk9rvz0c913okk5jsn7d21uhsq monthly 0.5 2024-06-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1630879242615-RMNX5RFY9SLYMM3746B1/IMG_6953.jpg Receitas - Mousse para após treino https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1630879254565-EVMPSTBSMU8QJUVJEWD3/IMG_6944.jpg Receitas - Mousse para após treino https://www.inespanao.com/receitas/snacks-salgados monthly 0.5 2024-06-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e763ece6-3bc7-44ca-886c-af163e77b6ef/IMG_0253.jpg Receitas - 5 snacks salgados &amp; crocantes para o Europeu - Chips de cenoura Comecem por cortar a cenoura (2 médias ) em fatias finas com uma mandolina ou com o próprio descascador. Deixem de molho uns minutos numa mistura de vinagre (1 colher de sobremesa) e mel (2 colheres de sobremesa). De seguida, coloquem na airfrayer e polvilhem com sal e paprika fumada. Cozinhem a 200ºC durante 10 minutos, até ficarem crocantes. Podem separar as cenouras e não as colocar “ao molho”, para ficarem totalmente crocantes. E é importante virarem a meio do tempo. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/cab43c4f-24f2-41b9-9453-d65668bcdf55/IMG_4594.jpg Receitas - 5 snacks salgados &amp; crocantes para o Europeu - Couve flor crocante com molho de iogurte Arranjar a couve-flor e usar só os floretes (podem usar os talos para uma sopa). Passar os floretes em ovo e depois numa mistura de linhaça moída e sementes de sésamo (1/2 chávena) com uma pitada de sal e mistura de pimentas. Depois regar com um fio de azeite e cozinhar no forno a 170º durante 30 minutos. Para o molho, basta baterem 1 iogurte com 1 colher de maionesse e um pouco de cebolinho picado. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/73091815-365b-4ee6-a23c-78c9869f83a5/IMG_0256.jpg Receitas - 5 snacks salgados &amp; crocantes para o Europeu - Milho crocante na airfrayer Utilizei maçaroca mas se preferirem podem usar milho congelado. Começar por cozer o milho em água. Depois de cozido escorrer bem, temperar com azeite, paprika fumada, piri-piri e sal. Cozinhar na airfrayer a 180ºC durante 12 minutos (verificar se já está crocante). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/72ee4cdc-c2c8-49c3-a6d2-f0e820e9818f/IMG_7111.jpg Receitas - 5 snacks salgados &amp; crocantes para o Europeu - Brócolos crocantes com queijo Cozer os floretes de 1 cabeça de brócolos a vapor (para terem menos água e ficarem mais secos). Esmagar com um copo sobre uma folha de papel vegetal, para ir ao forno. Polvilhar com queijo fatiado -50% gordura ou ralado (usei 3 fatias), 1 fio de azeite e mistura de pimentar. Levar ao forno a 180ºC até tostar. (é importante espalhar bem o queijo, para que os brócolos, fiquem bem crocantes). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3b7ba62e-37ba-49c0-bde6-68c012968580/IMG_7061.jpg Receitas - 5 snacks salgados &amp; crocantes para o Europeu - Chips de folhas de brócolos São muito semelhantes às chips de couve kale e uma boa forma de aproveitar as folhas em vez de irem para o lixo. Basta cortar as folhas em pedaços, temperar com um fio de azeite e mistura de pimentas e alecrim. Cozinhar na airfrayer / forno a 180ºC durante 5-10 minutos (consoante a quantidade). Podem ir vendo como está a metade do tempo. https://www.inespanao.com/receitas/zed3vc0q5ulcurmiu82j4xroi41p97 monthly 0.5 2024-06-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1718894178509-4PO632U3TNT5DROUIJJ3/image-asset.jpeg Receitas - 6 marmitas rápidas, para quando não têm almoço - Wraps variados A massa do wrap ou tortilhas é algo prático que podem ter sempre na despensa. Pode ter mais gordura do que alguns pães, mas para variar pode ser uma alternativa. E claro que também podem fazer a vossa. Foram feitos dois recheios diferentes: Frango grelhado (ideal para aproveitar sobras), com pimentos assados, alface e rúcula. E para barrar queijo de barrar magro. Húmus de grão de bico também com pimentos, folhas (alface), tomate e abacate. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1718892083473-XR47IDSYOM98ZYDG8DUS/image-asset.jpeg Receitas - 6 marmitas rápidas, para quando não têm almoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1718891804296-7Q2MQFYFW9XN2H15ASHU/image-asset.jpeg Receitas - 6 marmitas rápidas, para quando não têm almoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1718892141497-BGU7QAUNCOA9G6GCXLSN/image-asset.jpeg Receitas - 6 marmitas rápidas, para quando não têm almoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5f69c628-7350-4e1c-adb3-2dbe8bf5cbc8/IMG_3145.jpg Receitas - 6 marmitas rápidas, para quando não têm almoço - Patê de atum com palitos de legumes e tostas Já tinha partilhado esta ideia por aqui há uns tempos. É super rápida e portátil! O patê de atum foi feito com queijo de barrar light, cebola, sal e pimenta. Mas também podem fazer com queijo cottage, triângulos de queijo light, misturar um pouco de iogurte natural… Para acompanhar os palitos de legumes e tostas, que podem variar com pão, wrap, torradas de batata doce. https://www.inespanao.com/receitas/fwi9rhxrulbgklnz1gay5mclnw3szc monthly 0.5 2024-06-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b923902e-c94f-4c81-93c1-21b7204802fb/IMG_3006.jpg Receitas - As marmitas para a próxima semana - Peixe ao sal com legumes Esta é umas das formas que mais gosto de comer peixe em casa, fica parecido ao peixe grelhado, sem o cheiro (que para quem vive num apartamento é um tópico importante). Para além disso é muito simples de cozinhar: basta cobrirem por baixo e por cima o peixe inteiro com sal grosso, com cuidado para não entrar sal na barriga se tiverem tirado as tripas. Depois é só levar ao forno a 180ºC durante 30-40 minutos. Depois de cozinhado, tirem o sal com a ajuda de uma faca (basta bater e vai saltando) e claro que não se come a pele porque está cheia de sal. Para acompanhar e já que liguei o forno assei legumes (cenoura, pimento, bimbis e curgete), com um fio de azeite, sumo de limão, mistura de pimentas e ervas aromáticas. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/8910eac0-ca1b-4539-aef3-c019541dd3cf/IMG_0754.jpg Receitas - As marmitas para a próxima semana - Rolo de peru com legumes na airfrayer Com carne picada podemos fazer muitas receitas e um rolo é sempre uma alternativa que rende e dá pouco trabalho. Este foi recheado com espinafres, cogumelos e tomate. Comecei por saltear todos estes legumes numa frigideira com um fio de azeite. Deixar arrefecer um pouco antes de rechear a carne, que foi temperada com sal, mistura de pimentas e curcuma em pó. Para fazer o rolo, basta estender a carne sob uma folha de papel vegetal e dispor os legumes no meio. Depois é enrolar sobre um lado e sobre o outro com a ajuda do papel. Para cozinhar, temperei o rolo com um fio de azeite e vinho branco, e foi ao forno a 180ºC, aproximadamente 20 minutos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/99515a56-a376-4028-ae79-f5e9db420318/IMG_3384.jpg Receitas - As marmitas para a próxima semana - Schnitzel de beringela Como cá por casa se comem muitos legumes, cozinhar a mais é sempre importante. E para ser diferente decidi fazer este “panado” de beringela. Cortar a beringela ao alto, para fazer o formato do schnitzel. Levar ao forno uns minutos para desidratar e tirar o excesso de água (10 minutos a 180ºC). No entretanto, juntar 3 colheres de flocos de levedura nutricional, 3 colheres de sopa de linhaça moída, mistura de pimentas, ervas aromáticas e coentros. Depois é só preparar o schnitzel como se fosse um panado: passar num ovo batido e depois na mistura anterior. Levar ao forno ou airfrayer durante 10 minutos a 180ºC (podem virar a meio do tempo para ter a certeza que está bem crocante dos dois lados). E para acompanhar com húmus fica top!! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0da641e6-4b4b-4df8-ad97-59d89ffc46e4/IMG_1225.jpg Receitas - As marmitas para a próxima semana - Bolo de banana Ter uma opção já pronta para variar os lanches é maravilhoso. E por isso gosto de fazer os bolos de fruta ou panquecas, para ir comendo. É também uma alternativa para aproveitar fruta mais madura e evitar o desperdício. Ora então para este bolo só precisam de bater 3 ovos com 1/2 chávena de chá de óleo e 3 bananas maduras. Depois adicionar 2 chávenas de farinha de aveia, 1/2 chávena de farinha de trigo, canela a gosto e 1 colher de chá de fermento. Levar ao forno a 180ºC durante durante uns 40 minutos (até não vir massa agarrada ao palito). https://www.inespanao.com/receitas/l0axnf23ycaomszunwucuwmu2yfujw monthly 0.5 2024-06-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1691610370068-QHJN9243CXU5AEVUCNQ3/IMG_4063.JPEG Receitas - Lotus ice cream https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1691610373066-KI5MOF91OQA459S3OZY7/IMG_4068.JPEG Receitas - Lotus ice cream https://www.inespanao.com/receitas/gelado-cookie-monster monthly 0.5 2024-05-31 https://www.inespanao.com/receitas/bowl-de-queijo-halloumi-e-legumes-rp6ef monthly 0.5 2024-05-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c5ad32c5-b578-4661-bd52-d47bec00bd92/IMG_4658.JPEG Receitas - 4 refeições do desenrasca - Sopa de legumes & Tosta de ovo Sopa de legumes existe sempre cá em casa. É o prato mais rico de sempre e complementa uma refeição muito bem. Neste caso, torrei uma fatia de pão de sementes, adicionei umas rodelas de tomate e uns picles de lima (resolvi comprar para experimentar) e por cima um ovo escalfado. Para finalizar temperar com uma pitada de pimentas e manjericão. Podem fazer esta tosta com os mais variados ingredientes: salmão fumado, queijo fresco, paté de atum, húmus, carne assada, sobras de frango ou até um bife… E podem também variar os legumes que incluem: pimentos grelhados, rúcula, espinafres salteados, rabanete, couve grelhada… https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/2e5371d3-99d1-48ac-9211-fba2fb957e3e/IMG_4660.JPEG Receitas - 4 refeições do desenrasca - Salada de atum e feta A típica salada de atum nunca falha certo? É sem dúvida um prato que adoro e muito prático. Normalmente misturo o que tenho “perdido” no frigorífico. Neste caso: Folhas de alface iceberg, tomate, pimento assado, cenoura crua, atum ao natural, queijo feta e figos. Temperado com um fio de azeite, vinagre balsâmico e orégãos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c0c903a7-7baa-41eb-9acc-c4ba8047eacb/IMG_1142.JPEG Receitas - 4 refeições do desenrasca - Queijo halloumi com legumes Ingredientes: 1/4 queijo halloumi 1 cenoura grande Legumes a gosto para saltear (usei couve roxa, cogumelos e alho francês) Alface e outras folhas a gosto 1/2 pêra 1 fio de mel Orégãos q.b. Pimenta q.b. Azeite q.b. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0235c739-1470-466f-aee1-c25770c9d31f/IMG_4663.JPEG Receitas - 4 refeições do desenrasca - Bowl de legumes com camarão e arroz Ingredientes: 1/2 cebola 2 dentes de alho 18 cogumelos frescos 1 alho francês 1 embalagem de camarão congelado Azeite q.b. Molho de soja q.b. Piripiri q.b. Curcuma q.b. Alecrim q.b. https://www.inespanao.com/receitas/ovo-wrap monthly 0.5 2024-05-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/bd4b8547-335e-46ee-9395-bcff7ed898fa/IMG_0421.JPEG Receitas - Ovo wrap, o almoço mais rápido de sempre! - Como preparar? Basicamente só precisam de bater 1 ovo e espalhar na frigideira (já quente). Baixam o lume, adicionam o wrap por cima e vão rechear metade do wrap com o que quiserem. Eu usei queijo flamengo -50% gordura e sobras de legumes salteados (cogumelos, tomate e pimentos) e polvilhei com coentros frescos. Por fim foi só dobrar o wrap e servir. https://www.inespanao.com/receitas/wraps-de-aveia-e-sementes-2gptn monthly 0.5 2024-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/886d12fc-cf8f-4ab0-bbf7-e63e7f251ae7/IMG_6660.jpeg Receitas - 3 receitas de panquecas salgadas - Crepes de aveia e sementes Ingredientes: 1 chávena de farinha de aveia 2 ovos 1/2 chávena de leite magro Sal q.b. Pimenta q.b. 3 colheres de sopa de sementes a gosto (usei abóbora, papoila e cânhamo) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/2d9ef39e-ec23-4ec8-95ec-c0557cd10705/IMG_2692.jpg Receitas - 3 receitas de panquecas salgadas - Panquecas de abóbora Ingredientes (2 doses): 1/2 abóbora manteiga 1 ovo 1 chávena de farinha de aveia Pimenta q.b. Sal q.b. 3 fatias de queijo -50% gordura https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b4a7f639-d268-4140-b70c-f1e0ab0450ed/IMG_9899.jpg Receitas - 3 receitas de panquecas salgadas - Panqueca salgada de batata Ingredientes: 500g de batata 1 cebola média 2 ovos 30 g flocos de aveia Sal q.b. Pimenta q.b. https://www.inespanao.com/receitas/iil69rffyum83zue9p54zaz89j4uan monthly 0.5 2024-05-08 https://www.inespanao.com/receitas/325ndwm7dlozehsjowzgama4usurh9 monthly 0.5 2024-05-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/037127f2-7cc1-4e0c-9edc-8b9fdbf4648a/IMG_3270.jpg Receitas - 5 snacks alternativos para o dia-a-dia - Rodelas de abóbora com queijo cottage Para este snack assei a abóbora no forno com um fio de azeite, mistura de pimentas e ervas aromáticas. Esta abóbora podem comer a acompanhar as refeições, mas também serve para um belo snack. Neste caso recheei com queijo cottage light e finalizei com um fio de mel e orégãos frescos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/467301ee-a8d6-42ab-bd28-ff180223be35/IMG_3259.jpg Receitas - 5 snacks alternativos para o dia-a-dia - Rolinhos de queijo Um snack tão simples como fazer rolinhos de queijo flamengo - 50% gordura com rúcula e um pouco guacamole. Depois basta temperar com especiarias e aromáticas a gosto, usei misturas de pimentas e alecrim. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/138fc933-958b-4cb8-91b8-531393599c2e/IMG_3244.jpg Receitas - 5 snacks alternativos para o dia-a-dia - Rodelas de maçã recheadas Comecem por cortar as maçãs em rodelas e tirar o caroço. Depois basta untar com manteiga de amendoim ou amêndoa 100% e polvilhar com coco ralado. Depois de untadas podem colocar no frigorífico um bocadinho só para a manteiga solidificar um pouco. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c377bdf1-69aa-45ad-8427-86e41aa571d4/IMG_3252.jpg Receitas - 5 snacks alternativos para o dia-a-dia - Tâmaras recheadas Fãs de tâmaras por aí, e se forem agridoces? Esta receita é para vocês! Recheei esta tâmaras com queijo cottage light. E depois reguei com um fio de mel e polvilhei com canela em pó. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/633c47ba-74ee-4eb6-92d1-cd8178e485d2/IMG_3277.jpg Receitas - 5 snacks alternativos para o dia-a-dia - Banana e iogurte bites Um snack fresco e guloso, bem simples de fazer. Comecem por cortar a banana em rodelas e esmagar um pouco com a ajuda de um copo / colher, em cima de um papel vegetal. Adicionar um pouco de iogurte por cima de cada banana, polvilhar com sementes de sésamo e um fio de manteiga de amêndoa. Depois é só levar ao congelador para solidificar. https://www.inespanao.com/receitas/rolos-vietnamitas-de-legumes-e-salmo-fumado monthly 0.5 2024-05-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662805722759-FGWT16PZPBXQBNEVB6MP/IMG_2310.JPEG Receitas - Rolos vietnamitas de legumes e salmão fumado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662805677803-BWW3RPIITG02DCWTY22L/IMG_2311.JPEG Receitas - Rolos vietnamitas de legumes e salmão fumado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662805676232-WUP4ZFZBZHHI164UWRE5/IMG_2312.JPEG Receitas - Rolos vietnamitas de legumes e salmão fumado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662805675663-0JW6ISRGINBOUALBXAEB/IMG_2313.JPEG Receitas - Rolos vietnamitas de legumes e salmão fumado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662805672732-ZYVM620LO11BYUE2Z0BV/IMG_2314.JPEG Receitas - Rolos vietnamitas de legumes e salmão fumado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662805672384-MEI9NLH2P05KON2PM50X/IMG_2315.JPEG Receitas - Rolos vietnamitas de legumes e salmão fumado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662805668824-0KU6Y6R893LQ7ZV8GS6V/IMG_2318.JPEG Receitas - Rolos vietnamitas de legumes e salmão fumado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662805668976-X2TE7AFETNN0C93IUB7G/IMG_2317.JPEG Receitas - Rolos vietnamitas de legumes e salmão fumado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7cf9d339-2bd8-4945-82a0-4183c0a90de4/IMG_2328.JPEG Receitas - Rolos vietnamitas de legumes e salmão fumado - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/273cvi29x9i5ajedlzw1a97pojk4qh monthly 0.5 2024-04-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687296065088-GIWBE9II8V7H6NQJ82GB/IMG_4270.jpg Receitas - Queques de Nestum https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687296060304-6Y71ED40S02S3KRPTR2N/IMG_4267.jpg Receitas - Queques de Nestum https://www.inespanao.com/receitas/u8waa09tg9715cy6kxx8e2bgupv9mb monthly 0.5 2024-04-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/300aae4e-fdc1-4b3d-903b-e1dafc17a52f/IMG_9397.jpg Receitas - Batata doce recheada para o pequeno-almoço - Batata doce recheada Versão doce Para o recheio deste pequeno-almoço sabor doce, adicionei iogurte proteico natural aromatizado com gotas de baunilha, morangos, cranberry, sementes de cânhamo descascadas e um fio de manteiga de amêndoa. Podem variar as frutas ao vosso gosto. E podem também adicionar uma pitada de canela. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ee89c334-da00-4c07-8259-719e54f224c6/IMG_9428.jpg Receitas - Batata doce recheada para o pequeno-almoço - Batata doce recheada Versão salgada Para os fãs de pequeno-almoço salgado esta é a vossa alternativa. Recheada como ovos mexidos e abacate. Com uma pitada de pimenta e manjericão. Se preferirem trocar os ovos por queijo fresco magro é também uma bela alternativa. Incluir legumes grelhados ou fazer ovos com legumes também. https://www.inespanao.com/receitas/barra-proteica-de-cookie-dought monthly 0.5 2024-04-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712761344929-G2YVPZKZW1RMXQX14NTB/IMG_1526.jpg Receitas - Barra proteica de Cookie Dough https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712761288337-WU15KMFGW18CSVPPIG0Y/IMG_1535.jpg Receitas - Barra proteica de Cookie Dough https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712761287745-10BD2JA9248O21TBMRH7/IMG_1530.jpg Receitas - Barra proteica de Cookie Dough https://www.inespanao.com/receitas/bolo-proteico-de-ma monthly 0.5 2024-04-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1713268841675-NRB5VEG3IXAVVNY6CVQA/IMG_1823.JPEG Receitas - Bolo proteico de maçã https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1713268841363-I7XX919QCNBBVRSZLZ1B/IMG_1828.JPEG Receitas - Bolo proteico de maçã https://www.inespanao.com/receitas/o-jantar-de-hoje-preparado-em-10-minutos monthly 0.5 2024-04-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d1fd3927-1087-4f09-b5d2-cfa8bea9faed/IMG_1544.jpg Receitas - O jantar de hoje preparado em 10 minutos Comecei com uma sopa de legumes (que também já tinha preparado em quantidade uns dias antes). Depois preparei uma salada com rúcula, tomate, cenoura e pickles de pepino (ou cornichons, que adoro!!), temperada com orégãos e vinagre balsâmico. Tenho uma amiga que me “apresentou” um húmus incrível de paprika que existe no supermercado e fiquei viciada hehe. Claro que o de compra tem sempre mais gordura e sal do que feito em casa, mas dias não são dias, vamos relaxar. Recheei então uma fatia de pão escuro com esta pasta de grão e por cima adicionei tofu grelhado. O tofu temperei na hora com pimenta e orégãos e grelhei na frigideira já quente com um fio de azeite. Não teve preparação anterior, apesar de poderem deixar marinado e o sabor fica ainda melhor. https://www.inespanao.com/receitas/as-marmitas-que-preparei monthly 0.5 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712586402547-7637MBTBB94J9KQCWDIN/IMG_1453.JPEG Receitas - As marmitas que preparei para os próximos dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712586551228-P2Y8YDLXZZL5EH4D351Q/IMG_1464.JPEG Receitas - As marmitas que preparei para os próximos dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712586552023-5U4FKKL7QOODIKYDWK7O/IMG_1451.JPEG Receitas - As marmitas que preparei para os próximos dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1712586405263-I8NDU4666M057SGNNECA/IMG_1463.JPEG Receitas - As marmitas que preparei para os próximos dias https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5189ba33-3d39-4e12-be49-43c93bfa991b/IMG_1452.jpg Receitas - As marmitas que preparei para os próximos dias - Peito de frango recheado Já que ia ligar o forno para cozinhar os legumes foi win-win e cozinhei fontes de proteína, Neste caso dei um twist aos peitos de frango para variar um pouco e recheei com rodelas de queijo mozzarela light e tomate e a outra versão o queijo com rodelas de pêra. Temperei com um fio de azeite, sumo de limão e pimenta preta. Cozinhar no forno a 180ºC durante 30 minutos. Depois é só acompanhar com os legumes do forno ou até uma salada e arroz. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/69cfdf28-5fa8-42ec-afbf-fa8452defecf/IMG_1480.jpg Receitas - As marmitas que preparei para os próximos dias - Lasanha para vários dias Comidas de forno rendem sempre muita quantidade e não sei qual é a ideia de acharem que este tipo de receitas não é saudável… Sim a lasanha, tem um pouco mais de queijo, mas podem escolher as alternativas magras e ajustar as doses que comem. Esta lasanha foi o jantar de ontem para três, acompanhado de salada, e ainda rendeu mais 4 doses! A receita foi a seguinte: Picar 1 cebola, 1 cenoura grande e 1 talo de aipo pequeno. Adicionar 1 fio de azeite e saltear. Adicionar 800g de carne picada, sal, pimenta e 1/2 copo de vinho branco e deixar cozinhar. Acrescentar 400g de tomate em lata, envolver bem e cozinhar. Em vez do tradicional bechamel usei 1 embalagem de queijo cottage light e o queijo mozzarella ralado. Depois da carne cozinhada foi só montar no tabuleiro, dispondo uma camada de carne seguida das placas de massa e depois o queijo cottage e o queijo ralado. Voltar a repetir e finalizar com o queijo ralado. Cozinhar no forno a 180ºC durante 45 minutos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/56b71cb7-c550-4835-8dcd-87b5b668b3ba/IMG_1487.jpg Receitas - As marmitas que preparei para os próximos dias - Aveia adormecida Este é o lanche ideal para preparar em maior quantidade para 2 a 3 dias. Poupam tempo e trabalho. Basta juntar o queijo quark natural ou skyr natural com farelo de aveia e uma pitada de canela. Podem adicionar um pouco de água para ficar mais cremoso. No momento de comer podem adicionar toppings a gosto (naturalmente dependendo das vossas necessidades), como por exemplo, uma fruta, pasta de frutos secos, sementes… https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3ddc4f2e-09a3-4cd1-a4dc-fbe4a50f2573/IMG_1286.jpg Receitas - As marmitas que preparei para os próximos dias - Bolinhas energéticas Este snack é excelente para pré treino ou para matar a gula depois de almoço, com o café. Podem fazer em maior quantidade e deixar no frigorífico. É muito simples de fazer, basta triturarem os seguintes ingredientes num processador de alimentos: 15 tâmaras sem caroço, 2 colheres de sopa rasas de manteiga de amendoim 100%, 1 colher de sopa de cacau, raspa de 1/2 laranja, 1/2 chávena de frutos secos e sementes. https://www.inespanao.com/receitas/4-entradas-para-a-pscoa monthly 0.5 2024-03-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/8e0b5d72-bdd2-422d-80f5-b00ca27bd762/IMG_0238.JPEG Receitas - 3 entradas para a Páscoa - Salada de mozarela Não existe melhor combinação que tomate cherry e queijo mozarela (eu sou uma fã!). Esta salada é disso mesmo, bastou cortar o tomate cherry em metades e as bolas de mozarela em rodelas. Depois é só montar as rodelas do queijo no formato dos coelhos. Para temperar azeite e vinagre balsâmico. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b95be52e-f7ec-4f96-b30c-929265943ffe/IMG_0233.JPEG Receitas - 3 entradas para a Páscoa - Ovinhos de salmão Depois de cozidos os ovos e arrefecidos, cortar ao meio e decorar. O intuito é fazer uma cenoura, com um pouco de salmão / truta fumada e a rama com coentros / salsa. Podem temperar com especiarias a gosto (ex: pimenta, alecrim). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d38909d7-9a0a-439d-9dbf-c4437fc5d962/IMG_0249.JPEG Receitas - 3 entradas para a Páscoa - Cenouras assadas com mel e queijo Adoro legumes assados, são práticos de fazer, consigo cozinhar em grande quantidade para ir comendo e ficam super saborosos. As cenouras assadas costumam ser frequentes, mas desta vez dei-lhes um toque mais guloso para serem dignas de entrada. Comecem por cortar as cenouras em palitos, temperar com um fio de azeite, sumo de limão, mistura de pimentas, manjericão e ervas aromáticas. Levar ao forno a assar a 180ºC durante 10 minutos. Transferir para uma travessa, esfarelar o requeijão ou queijo de cabra fresco por cima e finalizar com um fio de azeite. https://www.inespanao.com/receitas/3-formas-de-fazeres-ovos-da-pscoa-de-chocolate monthly 0.5 2024-03-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1710633467039-FNLVBRDHL5KV77KODT5T/IMG_0613.jpg Receitas - 3 formas de fazer ovos da Páscoa de chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1710633468070-848AUSLKN1J31UMLUT8E/IMG_0641.jpg Receitas - 3 formas de fazer ovos da Páscoa de chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0b98654d-5ffc-4402-82d9-6aa9e26996cf/IMG_5430.jpeg Receitas - 3 formas de fazer ovos da Páscoa de chocolate - II. Com abacate Esta foi a forma original do ano passado, com a casca do abacate. E por isso super fácil de fazer em casa. E até podem aproveitar o abacate para fazer o recheio. Toda a receita aqui: Ovo da Páscoa recheado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5c05777e-b191-46ae-bea7-5a6004849e3f/IMG_0655.jpg Receitas - 3 formas de fazer ovos da Páscoa de chocolate - III. Com formas / moldes Fazer algo com um molde é sempre uma ajuda. E sinceramente esta forma de fazer ovos de chocolate (e grandes) foi a primeira que experimentei. Mas não quer dizer que seja a vossa, pelas anteriores já deu para entender certo? hehehe. Mas sobre moldes, podem começar com os de silicone, porque são mais fáceis de descolar e depois passar aos de acrílico. Sobre o recheio, o desta vez, foi com iogurte natural com caseína em pó. Com amendoim picado, tangerina e umas laivas de manteiga de amendoim 100%. https://www.inespanao.com/receitas/pequeno-almoo-da-pscoa monthly 0.5 2024-03-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/497c1c1b-dad9-4ea1-a83e-a61a6222db80/IMG_0200.jpg Receitas - Lanches para a Páscoa - Panquecas de banana e pêra 1 ovo 200mL de claras de ovo 3 bananas da madeira 3 pêras com casca 80g de farinha de aveia 1 colher de chá de bicarbonato de sódio Preparação: Bater todos os ingredientes num processador de alimentos (as frutas previamente cortadas em pedaços). Cozinhar na frigideira anti-aderente em lume brando. Para fazerem os formatos da imagem cozinhem as panquecas de diferentes tamanhos. Para decorar basta adicionarem as frutas e se quiserem um fio de mel para servir. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/07a78cad-cbd2-4ffb-bdd6-12dae8b6c882/IMG_0203.JPEG Receitas - Lanches para a Páscoa - Ovo da Páscoa gigante E que tal uma cookie gigante para comer ao pequeno-almoço? Pois é, este ovo é nada mais nada menos que uma bolacha gigante e bem simples de fazer. Para a massa: Bater 1 ovo com 2 colheres de sopa de mel e 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa 100%. Depois adicionar 1 chávena de farinha de aveia, 1 chávena de farinha de trigo e uma pitada de canela. Polvilhar a bancada e aos mãos com farinha, e estender a massa na bancada. Cortar num formato de ovo. Cozinhar no tabuleiro do forno forrado com papel vegetal, no forno pré aquecido a 180ºC https://www.inespanao.com/receitas/sopa-cremosa-de-abbora-e-frango-8jhx6 monthly 0.5 2024-03-20 https://www.inespanao.com/receitas/cenouras-de-queijo-para-o-lanche monthly 0.5 2024-03-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1710789739260-NVJDHLXA330S5G4P06HQ/IMG_0698.jpg Receitas - Cenouras de queijo para o lanche https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1710789762471-DPBWK6MHJ2YDE1PPQXTJ/IMG_0697.jpg Receitas - Cenouras de queijo para o lanche https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1710789738898-5FUIAEKWTM81CNV4BGZO/IMG_0701.jpg Receitas - Cenouras de queijo para o lanche https://www.inespanao.com/receitas/muffins-mrmore-de-cenoura monthly 0.5 2024-03-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1710408366313-UN6AXYTVNRJUIBDXDKE6/IMG_0559.jpg Receitas - Muffins mármore de cenoura https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1710408364786-4B9OEHTUT8W15AUZZZH9/IMG_0567.jpg Receitas - Muffins mármore de cenoura https://www.inespanao.com/receitas/jx94mdnid09agjoejq7i12y2g6ej0r monthly 0.5 2024-03-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1710185531799-3LVZCL7BX0AX6PQ0SLEO/IMG_0524.JPEG Receitas - Panquecas de maçã recheadas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1710185532034-TPI9IQOFUZTIM3V3M0MC/IMG_0523.JPEG Receitas - Panquecas de maçã recheadas https://www.inespanao.com/receitas/as-marmitas-para-esta-semana monthly 0.5 2024-03-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3b29cea8-7d4e-4ddb-9918-c9b048e4389a/IMG_4086.jpeg Receitas - As marmitas para esta semana - Abóbora de inverno Adoro abóbora assada e quando a abóbora é boa, fica mesmo docinha e em combinação com o salgado da restante refeição é das minhas combinações preferidas. É uma receita que acompanha bem uma carne de forno ou um estufado de leguminosas. Depois de cortar a abóbora ao meio e tirar as sementes, cortem em tiras finas (podem cortar até ao fim, ou não, como eu fiz, para a manter unida). Regar com um fio de azeite e polvilhar com raspa de laranja e especiarias (pimentas, canela, gengibre). Levar ao forno a 180ºC durante 30 minutos (até ficar bem assada). No momento de servir polvilhar com furtos secos picados (noz, pistáchios, passas) e um fio de mel. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b29c6eb4-30e1-4afc-8694-1fe0f7f4118d/IMG_0492.jpg Receitas - As marmitas para esta semana - Caldeirada de peixe Uma receita que rende sempre e uma alternativa fácil para cozinharem peixe. Num tacho dar uma entaladela a 1 cebola e 2 dentes de alhos picados, 1/4 pimento verde e 1/4 pimento vermelho cortado em cubos, com um fio de azeite. Dispor 4 postas de peixe por cima, 3 batatas cortadas em rodelas, 2 tomates em rodelas e 1/4 do pimento verde e vermelho cortados em tiras. Por cima, adicionar 3 batatas sem casca, cortadas às rodelas, 1 folha de louro e uma pitada de piripiri. Regar tudo com 1 copo de vinho branco e 1 copo de água. Deixar cozinhar em lume brando. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/22dc0eba-14f0-4e34-b8d2-6e983b811727/IMG_0533.jpg Receitas - As marmitas para esta semana - Peixe assado com legumes Cá em casa costumo fazer com alguma regularidade peixe assado no forno, porque para além de gostar, acaba sempre por ficar mais saboroso para comer nos dias seguintes. A base desta receita é sempre a mesma (peixe com legumes por cima, temperado com azeite, vinho branco, mistura de pimentas e ervas aromáticas e uns coentros frescos, se possível). O que vai variando são os legumes, de acordo com o que tenho. Desta vez usei cebola em rodelas, pimento vermelho e couve pack choi. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b7246c82-69b8-4e1e-aefa-a63d4a4d955b/IMG_0499.jpg Receitas - As marmitas para esta semana - Peru assado no forno Para finalizar as receitas de forno um pedaço de peru muito fácil de fazer. Temperar com um fio de azeite, vinho branco, paprika fumada, alecrim e sal. Podem deixar um tempo a marinar, para a carne apurar sabores e ficar mais tenra. Depois é só cozinhar no forno a 180ºC. Podem ir virando para cozinhar bem de ambos os lados. Podem acompanhar esta carne com a abóbora assada, legumes salteados, uma salada, arroz, batata assada… O que gostarem e vos for mais conveniente. Não se esqueçam é dos legumes! https://www.inespanao.com/receitas/lotus-overnight-oats monthly 0.5 2024-03-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1680106599710-7AR50RHADW5CTD0DJDA5/IMG_9617.jpg Receitas - Lotus overnight oats https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1680106596526-TYI6E3TVZQJP8JV2OG08/IMG_9623.jpg Receitas - Lotus overnight oats https://www.inespanao.com/receitas/sobremesas-de-so-valentim monthly 0.5 2024-02-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/83918736-0a05-4864-bb7e-ec8f471f33f4/IMG_8577.jpg Receitas - Sobremesas de São Valentim Ingredientes da base: 2 bolachas de aveia caseiras (usei umas muito consistentes que fiz mas podem substituir por 3/4 bolachas de compra) 3 tamâras 1 colher de sopa manteiga de amendoim 1 colher sobremesa de mel Ingredientes recheio: 2 colheres de sopa de caseína em pó (sabor chocolate) 1/2 iogurte sólido natural magro 2 colheres de sopa bem cheias de frutos vermelhos congelados Ingredientes cobertura: Chocolate negro 85% cacau (usei a olho a quantidade) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/212d7b3a-d67d-4c4b-9373-4c899c226258/IMG_8607.jpg Receitas - Sobremesas de São Valentim - Cake pops Uma ideia excelente para aproveitar sobras de bolo. Bastou juntar com mel e manteiga de amendoim para fazer o formato de coração e oval. Neste caso cobri com chocolate de 85% e chocolate cor de rosa (chocolate que é usado em confeitaria). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9d735d0e-17f7-4091-a6cb-3843f45c42b9/IMG_9995.jpg Receitas - Sobremesas de São Valentim - Frutas Ter fruta como sobremesa é o ideal. Açúcares naturais, vitaminas, minerais, antioxidantes e muita água! E para ser diferente podem apresentar a fruta de uma forma original, é tão simples como montar um coração de frutas e fazer uma salada de frutas com as frutas cortadas em forma de coração. https://www.inespanao.com/receitas/h1x9br4nt73l9vzqpe3lt00ars0n86 monthly 0.5 2024-02-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/537f1046-7356-4eb7-b12b-c014bbd6788c/IMG_8551.jpg Receitas - Jantar de São Valentim - Salada Uma refeição só está completa com hortícolas e mesmo em celebrações tento sempre ter a minha dose de verduras. Neste caso uma grande saladona de rúcula com pepino, rabanetes e morangos, cortados em formato de coração. Só assim tinha graça certo? Para tempero, azeite, vinagre e orégãos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5bc15770-2ee6-4432-ab4b-1278054b7765/IMG_8552.JPEG Receitas - Jantar de São Valentim - Pizza de frango Para a base da pizza: Triturar 400g de frango cru (usei bife mas peito também resulta) com sal e pimenta. Espalhar sobre o papel vegetal no tabuleiro do forno. Convém ficar bem espalhado para que fique bem fininha a base. Cozinhar 15 minutos a 180ºC. Para o recheio: Cobrir com molho de tomate, rodelas de queijo mozzarella (2 bolas) e cogumelos (1/2 lata). Polvilhar com orégãos e manjericão. Levar novamente ao forno para derreter o queijo e tostar. https://www.inespanao.com/receitas/brunch-de-so-valentim monthly 0.5 2024-02-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a2128590-b1b7-49fd-ba65-98f19b38ce0b/IMG_8517.jpg Receitas - Brunch de São Valentim - Waffles de beterraba Uns waffles cor de rosa e bem amorosos resultam sempre certo. São muito simples, basta triturarem 100g de beterraba cozida, 2 ovos, 300mL de leite magro, 130g de flocos de aveia e 1 colher de café de fermento em pó. Cozinhar a 180ºC durante 15 minutos. Esta receita rendeu 2 doses de waffles e 4 muffins pequenos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9bdcb3b7-0ed5-489f-8495-a276db4c4d81/IMG_8516.JPEG Receitas - Brunch de São Valentim - Muffins de beterraba A receita destes muffins é a mesma dos waffles anteriores, com o extra da cobertura, que é bastante simples: Juntei 1 scoop caseína em pó (sabor de chocolate) com 150mL de água e com o saco de pasteleiro cobri os muffins. Para finalizar um bombom de chocolate (feitos por mim hehe). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b0d030d8-46df-4e78-9786-fddc8dc8b0c0/IMG_8509.JPEG Receitas - Brunch de São Valentim - Muffins com cobertura de chocolate Para os muffins: Num processador de alimentos bater 2 ovos, 4 colheres de sopa de mel, 50g manteiga de amendoim, 2 bananas, 1/2 iogurte sólido natural, 90g de farinha de trigo e 1 colher de chá de fermento. Colocar a massa nas formas de silicone e levar ao forno a 180ºC durante 20 minutos. Esta dose rendeu 8 muffins grandes. Para a cobertura: Tirar os muffins da forma depois de arrefecerem. Na mesma forma, polvilhar o pó comestível dourado e cobrir com chocolate derretido em banho maria. Usei chocolate 85% cacau e chocolate vermelho. Adicionar os muffins por fim e levar ao frigorífico para solidificar. Claro que também podem fazer estes muffins sem cobertura. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1704555988255-314WSH7PD4G1VW3HIWSI/IMG_8520.JPEG Receitas - Brunch de São Valentim https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1704555988096-INYYXZKEP97EOEFCGX2L/IMG_8519.JPEG Receitas - Brunch de São Valentim https://www.inespanao.com/receitas/si8m3g3dj4m89vz8mde3pp1hirg3jk monthly 0.5 2024-02-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687294254163-Y8HHMHOHU9743FGGP4BD/IMG_2020.jpg Receitas - Quiche de cogumelos e camarão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687294253309-WIMEQ5MJPP3P63L4NJ9M/IMG_2028.jpg Receitas - Quiche de cogumelos e camarão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687294259330-KYCM0DY40SR7I1QBRU17/IMG_2017.jpg Receitas - Quiche de cogumelos e camarão https://www.inespanao.com/receitas/bolachas-sem-acar monthly 0.5 2024-02-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1629879257521-OZB5RZP8FV39JM1JGH41/unsplash-image-wx4A5w85Sm8.jpg Receitas - Bolachas sem açúcar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1629879318142-QS5RO11XZ9DPV1A08GP6/IMG_6747.jpg Receitas - Bolachas sem açúcar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1629879525842-UT5V3ZCOJEKHDTRY4E7D/unsplash-image-_d1K4GfapEk.jpg Receitas - Bolachas sem açúcar https://www.inespanao.com/receitas/bagel-com-ovo-escalfado monthly 0.5 2024-01-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662825846517-PD60ALFJ91AMYD59PEQK/IMG_2353.JPEG Receitas - Bagel com ovo escalfado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662825846183-F209YQOG42WRTV63DO0V/IMG_2358.JPEG Receitas - Bagel com ovo escalfado https://www.inespanao.com/receitas/spaghetti-de-abbora monthly 0.5 2024-01-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c7690200-7000-4956-a43b-ecc3d7aac68d/IMG_4771.JPEG Receitas - Spaghetti de abóbora - Esta abóbora em si não tem grande sabor, mas para fazer este prato a imitar uma massa com parmesão, não desiludiu. E ficou mais leve que uma massa típica. Ingredientes: 1 abóbora esparguete 1 fio de azeite Pimenta preta q.b. Parmesão q.b. https://www.inespanao.com/receitas/sopa-de-coentros-com-leite-de-cco-0PFrB-73224 monthly 0.5 2024-01-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1629879670600-5H2KA1EPM0LEGV6D76UM/IMG_6776.jpg Receitas - Sopa de coentros com leite de côco - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/3z8da55ipqdogjmos6xbh2yl04c1sy monthly 0.5 2024-01-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613848421804-IZYI1KJAL1DMHN0D0BXD/IMG_9182.jpg Receitas - Papas de aveia no forno https://www.inespanao.com/receitas/zup6g9vxh5s75hba0w3q7kt6r4wr9i monthly 0.5 2024-01-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9b6dc622-b9f3-414d-97dc-5ed35a883828/IMG_2239.JPEG Receitas - Torradas de batata doce - Torradas de pequeno-almoço Sem pão para o pequeno-almoço ou com vontade de variar? Sem problema, torradas de batata doce são a solução. Queijo flamengo -50% gordura com pepino, coentros e pimenta Manteiga de amendoim 100% com pêra Skyr natural com kiwi e avelã picada https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e1b4f12d-9097-4e85-87cf-7423459b2699/IMG_2212.jpeg Receitas - Torradas de batata doce - Torradas para refeição Fiz 3 torradas diferentes com o que tinha no frigorífico. É ótimo para um almoço que precisem de desenrascar. Alface, espinafres e coentros com tomate seco e queijo mozzarella magro Rúcula com espargos assados e ovo escalfado Cebola e cogumelos salteados com queijo mozzarella magro https://www.inespanao.com/receitas/dmtnxe8yb6ldue3roha37qwzr4gm4b monthly 0.5 2024-01-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a8c712b8-8973-4b6e-8835-3568298b0d97/IMG_3220.jpg Receitas - 4 ideias para rechear as tostas - Queijo cottage light com laranja e pistácios O queijo cottage é uma espécie de requeijão para barrar. Como imenso como alternativa ao queijo de barrar tradicional e o queijo fresco. Mas se preferirem podem usar um queijo de barrar ou requeijão magros. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/09dc1270-2dac-48a5-b904-bc8f30fde7a8/IMG_3222.jpg Receitas - 4 ideias para rechear as tostas - Manteiga de amendoim com queijo fresco e amoras Adoro a combinação de manteiga de amendoim (100%) com frutos vermelhos. E para lhe dar um toque extra de proteína, queijo fresco magro. Para finalizar canela em pó. Se preferirem podem combinar com outras frutas, como kiwi, maçã, figos… Ou até compota sem açúcar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e9931089-bf0c-42bd-a607-e7d62467b522/IMG_3225.jpg Receitas - 4 ideias para rechear as tostas - Húmus e ovo cozido Húmus é um patê há base de grão-de-bico e é uma excelente fonte de proteína vegetal e fibra. Adoro combinar húmus com ovo (seja cozido, mexido, escalfado…) e com um toque de rúcula, mistura de pimentas e alecrim, fica ainda melhor! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/bab37127-5be3-40b2-a75f-c80f07f3398d/IMG_3227.jpg Receitas - 4 ideias para rechear as tostas - Queijo cottage light com abóbora assada, pólen e mel Uma boa forma de atingirem as recomendações de verduras por dia é inclui-las nas restantes refeições para além do almoço e jantar. Pessoalmente, consigo comer legumes e saladas em qualquer altura do dia, mas sei que não somos todos iguais. Mas não custa trazer uma ideia diferente para vos desafiar a experimentar! Neste caso, combinei queijo cottage com abóbora assada (já tinha assada para as refeições). E para lhe dar um gosto agridoce, um fio de mel e pólen de abelha em pó. https://www.inespanao.com/receitas/70pdyjujph3640sedt0h6r364xc1pg monthly 0.5 2024-01-06 https://www.inespanao.com/receitas/entradas-para-o-jantar-de-natal monthly 0.5 2023-12-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/69b53769-fb72-4520-ad13-2bdb5cc7e1c1/IMG_7327.JPEG Receitas - 3 entradas para o jantar de Natal - Árvores de vaca que ri Cruzei-me com esta receita nas redes sociais e é muito interessante: é super rápida, o que é bom para os festejos de natal, mas bem equilibrada nutricionalmente. Só precisam de pretzel ou grissinis simples para o tronco. Para espetar nos triângulos de queijo. E alecrim e cranberry / bagas goji picados para polvilhar por cima e fazer de folhas. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f7add6ec-b862-4c7b-9b1a-601d58dd58e5/IMG_7518+%281%29.jpg Receitas - 3 entradas para o jantar de Natal - Tábua de pepino e feta É uma entrada muito simples de preparar e até podem pedir ajuda aos mais novos, aposto que vão adorar. Só precisam de pepino, feta, mirtilos e coentros. Comecem por cortar o pepino em rodelas e com o cortador de formato de coração tirar o interior do mesmo (podem usar outro formato de cortador). E usar o interior do pepino para uma salada. Cortar o bloco de feta longitudinalmente, para que fique mais fino. E cortar com o mesmo cortador em coração. Depois basta encaixar os corações de feta no pepino e dispôr no formato de uma árvore. Utilizei mirtilos e folhas de coentros para decorar. Podem também usar tomate cherry e manjericão. Polvilhar com orégãos secos e pimenta. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/83d8e1d9-f919-4588-82d1-460ad8754281/IMG_7533.jpg Receitas - 3 entradas para o jantar de Natal - Árvore de queijo creme e azeitonas Para os mais gulosos esta é a entrada ideal e fica mesmo bem na mesa de natal. Precisam de 1 embalagem de queijo de barrar light, azeitonas, salsa fresca, pimenta e manjericão em pó. Começar por misturar o queijo com a pimenta e o manjericão em pó. Passar para uma folha de papel aderente e moldar no formato de uma pirâmide. Ir rolando com as mãos (tarefa meio estranha numa fase inicial)~. Colocar em cima de um prato antes de tirar o papel aderente. Podem ajeitar o formato com a ajuda de uma espátula. Depois é só espetar as azeitonas, a salsa fresca e terminar com a estrela de cenoura. https://www.inespanao.com/receitas/3g20qvhr7mfz45fmtg7gky8hxvrto4 monthly 0.5 2023-12-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/258c3d4e-3d6c-42bb-bbbc-69c0c70a0eec/IMG_7489.jpg Receitas - Oreo Christmas Cookies - Rena Rodolfo Com cobertura de chocolate, olhos de açúcar, smartie vermelho para fazer de nariz e pretzel partido para as hastes. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/765dad73-f02d-47bb-ac36-bd9e86605ca0/IMG_7488.jpg Receitas - Oreo Christmas Cookies - Pai Natal Com cobertura de chocolate vermelho (conseguem encontrar em lojas de pastelaria melts de chocolate com várias cores). E chocolate de cor negra e amarela para decorar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1700766079610-B1EFTCEIW9U21C81K0H8/IMG_7485.jpg Receitas - Oreo Christmas Cookies https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1700766079131-53WWCVV8UDPRPKWMT17K/IMG_7484.jpg Receitas - Oreo Christmas Cookies https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1700766174375-HYN1X6ZP4HDVLRZ0ZA1D/IMG_7487.jpg Receitas - Oreo Christmas Cookies https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1700766175461-L816NP2BU9LK87JIYM4Z/IMG_7490.jpg Receitas - Oreo Christmas Cookies https://www.inespanao.com/receitas/07i7ui06p41v6yybko1cmyswj97k14-wmefh monthly 0.5 2023-12-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5afe9b22-40a6-4a63-8f42-7b14ab61ee81/9612dfe3-cf04-4069-bd9d-94e424f0b920.JPEG Receitas - Organizar um almoço de Natal, Parte III - Sobremesas - Árvore de frutos vermelhos Tal como usei o cone de esferovite para a árvore de natal de entrada, aqui o processo foi o mesmo. Tão simples como espetar os morangos e mirtilos com palitos e estrela de ananás. Para finalizar podem polvilhar com açúcar em pó ou simplesmente deixar assim. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1160c7c9-d84c-4a4d-b6fc-b7e96bcd2e5f/96b82e49-7ec1-4638-b3c2-ef29c2ad642a.JPEG Receitas - Organizar um almoço de Natal, Parte III - Sobremesas - Tarte de limão merengada Para a base da tarte fiz a tradicional com bolachas de aveia (para poupar tempo). Foi simplesmente triturar 200g de bolachas de aveia com 50g de creme vegetal. Espalhar no fundo da tarteira e levar ao forno a tostar a 180ºC. Para o lemon curd basta cozinhar num tacho mexendo sempre: 3 ovos, sumo de 2 limões, 3 gemas e 2 colheres de sopa de mel. Depois de engrossar espalhar sobre a tarte. Para o merengue bater 3 claras em castelo com 50g de açúcar ou adoçante granulado. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/132c42ba-adcb-41db-b0d9-eff9dfc89fbe/IMG_7680.JPEG Receitas - Organizar um almoço de Natal, Parte III - Sobremesas - Pais Natal de fruta Esta apresentação de frutas é super engraçada para quando têm mais novos na família. Para além de ser simples é também uma forma de incentivar que comam fruta. Podem fazer com banana e morangos uns pais natal. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/2ce1f3b0-3e80-41c2-998f-8d0855152c86/IMG_7745.JPEG Receitas - Organizar um almoço de Natal, Parte III - Sobremesas - Tarte crua de frutos vermelhos e chocolate Esta tarte é muito simples de fazer e no geral a malta gosta. Para a base basta triturarem 1 chávena de flocos de aveia, 1/3 chávena de cacau em pó, 1 colher de sopa de óleo de coco, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 2 tâmaras, 3 colheres de sopa de mel e uma pitada de sal. Cobrir o fundo de uma tarteira com esta mistura, sob uma folha de papel vegetal. Levar ao frigorífico para enrijecer. Cobrir com 2/3 de queijo cottage light, seguidos de frutos vermelhos. Podem usar os frutos vermelhos congelados e descongelar antes de adicionar à tarte, para perderem a água. Por fim, cobrir com chocolate derretido e levar ao frigorífico para solidificar. https://www.inespanao.com/receitas/07i7ui06p41v6yybko1cmyswj97k14-wzerp monthly 0.5 2023-12-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/14c3ec02-bc29-44c3-84aa-75132c04de83/IMG_7742.JPEG Receitas - Organizar um almoço de Natal, Parte II - Prato Principal - Frango no forno com laranja Optar pelo frango inteiro e cortar em pedaços fica mais em conta do que se escolherem só as pernas / coxas. Se sobrar alguma parte que os convidados não gostem tanto é uma forma de usar em outra receita (ex: quiche). Para preparar este frango comecem por picar alho, juntar coentros, ervas aromáticas e sumo de laranja. Espalhar esta mistura sobre o frango, no tabuleiro do forno, e cobrir com uma rodela de laranja. Depois é só cozinhar a 200ºC durante 40 minutos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/102eeeb3-5d96-49f2-b25d-561a9cedccfa/IMG_7739.JPEG Receitas - Organizar um almoço de Natal, Parte II - Prato Principal - Tofu crocante Enquanto o frango está no forno aproveito para fazer o tofu e aproveitar o forno ligado. Este preparado é muito simples. Basta cortarem o tofu em cubos, passar no ovo e depois numa mistura de bread crumbs e levedura nutricional. Como nos tradicionais panados. E depois é só levar ao forno para tostar. Usei os bread crumbs que são pedaços maiores de pão em vez do típico pão ralado. Mas também poderiam usar sementes moídas, aveia, frutos secos … https://www.inespanao.com/receitas/07i7ui06p41v6yybko1cmyswj97k14 monthly 0.5 2023-12-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5a75858e-e8ff-4e4d-96d1-c23b1fbe1bc8/IMG_7697.jpg Receitas - Organizar um almoço de Natal, Parte I - Entradas - Árvore de Natal É uma entrada fácil e fica super engraçada para o Natal. Arranjei um esferovite em formato de árvore e foi só espetar os alimentos com palitos. O que usei: mozarela light mini, tomate cherry, cubos de feta e de queijo flamengo magro, azeitonas, fiambre de aves e presunto enroladinhos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/18032275-e226-420e-b9aa-269f63eebbb5/IMG_7701.JPEG Receitas - Organizar um almoço de Natal, Parte I - Entradas - Tábua de Pai Natal Queijo e produtos de charcutaria são as típicas entradas de uma refeição portuguesa, por isso não podia deixar de ter uma tábua com isto. Mas claro que lhe dei um twist saudável! Montei então uma tábua com requeijão e produtos de charcutaria (como chouriço e paio) para fazer de pai natal. E para complementar, queijos, tomate cherry, edamame e nozes. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ecef4ac3-8e63-4757-92cf-4d3b11262dc4/IMG_7679.JPEG Receitas - Organizar um almoço de Natal, Parte I - Entradas - Tábua de Bengala de Natal Uma tábua também simples de montar e temática. Para esta voltei a usar queijos mas acrescentei mais verduras, o tomate cherry e pepino, maçã, edamame e nozes. https://www.inespanao.com/receitas/bolachas-renas monthly 0.5 2023-12-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1700421864868-AUP0JW1WKZ0R48D4QPTR/IMG_7338.JPEG Receitas - Bolachas Renas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1700421864314-TO0EP07RP67TQVI8WY7V/IMG_7342.JPEG Receitas - Bolachas Renas https://www.inespanao.com/receitas/muffins-de-natal-1-zyymn monthly 0.5 2023-11-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1692819037465-GQ9C9WZJE5A4IIOYNXXA/IMG_4493.JPEG Receitas - Muffins de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1692819037618-N2IH7D895KZ5M3M1HSD9/IMG_4498.JPEG Receitas - Muffins de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1692819039132-0JAE5QCVKXPXCCIJ9C2H/IMG_4506.JPEG Receitas - Muffins de Natal https://www.inespanao.com/receitas/panquecas-de-natal monthly 0.5 2023-11-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/bf9206db-d5f6-4619-a221-1253752a3ea8/IMG_7351.JPEG Receitas - 4 receitas de panquecas de Natal - Panquecas pai natal Ingredientes para as panquecas (rendem 4): 1 maçã 2 ovos 3 colheres de sopa de farinha de aveia Canela q.b. Triturar todos os ingredientes e cozinhar na frigideira anti-aderente. Ingredientes para a decoração: Banana em rodelas, para fazer a barba Romãs e mousse de limão proteica (Ehrmann), para o gorro Uma gota de chocolate branco e chocolate leite para fazer os olhos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d6e17650-f5c1-4c7b-8804-81baf008200f/IMG_7420.jpg Receitas - 4 receitas de panquecas de Natal - Árvore de natal de panquecas São panquecas simples com um toque de spirulina em pó, uma alga que vai dar a cor verde. Usei 2 ovos, 3 colheres de sopa de farinha de trigo, 2 colheres de sopa de farinha de aveia, 1 colher de sopa de spirulina e 60mL de leite. Para o formato da árvore basta cozinharem as panquecas em vários tamanhos. E para decorar (e não ficarem reticentes ao sabor da spirulina) mel, romãs e a estrela de framboesa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/253dec32-a3ec-4061-bdad-17a1b3f6692c/IMG_7422.jpg Receitas - 4 receitas de panquecas de Natal - Panquecas recheadas Não há nada como uma fofa panqueca americana! É a verdade mais crua hehe. E esta receita tem estas panquecas por base, só com um twist de natal: 10g de óleo de coco, 150mL de leite, 1 ovo, 100g de farinha de trigo, 1 colher de café de fermento, 1 colher de sopa de açúcar, uma pitada de sal, canela, gengibre e noz moscada. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/809c8731-ee3e-40be-94eb-7de17984856f/IMG_7499.jpg Receitas - 4 receitas de panquecas de Natal - Mini panquecas Para aproveitar a restante massa das panquecas recheadas resolvi dar-lhes uma nova vida. Cortei com um pequeno cortador redondo. E fiz o mesmo a kiwi, manga e maçã. Para o chapéu usei queijo cottage light e a framboesa. Gosto imenso da combinação agridoce do queijo com a fruta, mas se não for a vossa praia, podem substituir por iogurte natural. https://www.inespanao.com/receitas/faztmtll0tk5ly9k3dojd67gapx1ag monthly 0.5 2023-11-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/da8ab039-dc6a-4585-82f3-33432499f488/IMG_3094.jpg Receitas - 4 receitas para o fim de semana - Pizza wrap É só a ideia mais saborosa para uma refeição rápida! Rendeu 1 dose para um almoço rápido. Claro que podem aumentar as quantidades para a restante família. Para além disso podem também variar com os legumes que tenham no frigorífico / congelador ou mesmo com sobras de legumes já cozinhados. Basta então colocar uma massa de wrap num pirex ou forma. Depois adicionar 1 tomate, 1 chávena almoçadeira de espinafres congelados e 3 fatias de queijo flamengo-50% gordura. Depois polvilhar com misturas de pimentas e coentros. Levar ao forno / airfrayer até o queijo derreter. Podem acompanhar com uma sopa e/ou uma salada. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/cfa45d5d-be6b-4ef0-a68c-47ea0e89fadd/IMG_2358.jpg Receitas - 4 receitas para o fim de semana - Bagel com ovo escalfado Para um pequeno-almoço mais consistente ou para um almoço rapidinho uma variação de bagel. Para escalfar o ovo no bagel, comecem por abrir o ovo na parte de cima do bagel e colocar num tabuleiro do forno com papel vegetal por baixo. Ir vendo ao longo do tempo se a clara está cozinhada, com a gema ainda crua. Para o recheio do bagel usei cebola e os pimentos assados, alface e queijo flamengo -50% gordura. Podem ainda acompanhar com uma sopa de legumes e/ou uma grande salada. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/740614e2-04b8-4801-89a5-a6a1883db9d7/IMG_9558.jpg Receitas - 4 receitas para o fim de semana - Palmier de chocolate Para o lanche de fim de semana um conforto mais saudável. Nunca fui grande fã de palmier, mas esta versão é literalmente uma bolacha, por isso melhor hehe. Ingredientes: 120g de amêndoa com casca 2 colheres de sopa de iogurte grego natural ligeiro 4 quadrados de chocolate negro (usei 85% cacau. A massa não é nada doce, por isso podem ajustar o chocolate ao vosso gosto) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/4315201f-36c1-4d43-9057-d89128439052/IMG_7093.jpg Receitas - 4 receitas para o fim de semana - Bolo de banana Um bolo para o pequeno-almoço ou lanche. Acompanhado de um copo de leite / bebida de vegetal. Ingredientes: 3 bananas 1 polpa de fruta (usei as polpas dos miúdos que tinha aqui para casa, de maçã e pêra. 85g) 90g xilitol 30g açúcar amarelo 90g óleo de coco 3 ovos 80g farinha de aveia 55g de tapioca 100g de farinha de trigo 1 colher de chá de bicabornato de sódio https://www.inespanao.com/receitas/oxaf7kfyox464na46zqbwrx9atbym0 monthly 0.5 2023-10-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1693225527290-DLLNVVU1JJ7Z7LG6H5Z6/IMG_4643.jpg Receitas - Rice krispie monsters https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1693225532625-YG8K03DB30E2OBQ01IU3/IMG_4644.jpg Receitas - Rice krispie monsters https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1693225535037-NYGEYT18Q0AN142K3IG2/IMG_4645.jpg Receitas - Rice krispie monsters https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1693225289195-TXMS43WY5AEPE2CFWUMS/IMG_4635.JPEG Receitas - Rice krispie monsters https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1693225289386-GT1HKV4XHBC3IR87KBNI/IMG_4636.JPEG Receitas - Rice krispie monsters https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1693225292108-B1G9UJPZN8K7IEVXDMEI/IMG_4637.JPEG Receitas - Rice krispie monsters https://www.inespanao.com/receitas/m7ukqxszic1dikk2m2wm2993mgze7e monthly 0.5 2023-10-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ac1a1626-1d0c-4ef1-9d1d-7a022124e1ce/IMG_6434.jpg Receitas - Oreo Halloween Cookies - Aranhas Partir grisinis ou salty sticks e colocar por entre as bolachas oreo sem açúcar. Podem abrir ao meio. Cobrir a parte de cima da bolacha com chocolate 85% derretido em banho maria. Adicionar os olhos para decorar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3b6cd5ae-d929-44c2-822c-3fc6d3494192/IMG_6432.jpg Receitas - Oreo Halloween Cookies - Frankenstein Cobrir a bolacha com chocolate verde, previamente derretido em banho maria. Com o chocolate negro anterior, fazer o cabelo e os dentes. Adicionar os olhos para decorar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/8d4d928c-80fc-422c-a01b-9a9c3ef7a9d7/IMG_6431.jpg Receitas - Oreo Halloween Cookies - Os outsiders Para os bonequinhos rosa bastou derreter o chocolate rosa em banho maria e cobrir a bolacha. Adicionar os sparkles e os olhos para decorar. Para os outros começar cobrir com chocolate verde e adicionar um pouco de chocolate negr. Misturar com a ajuda de um palito. Finalizar com os olhos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/cbae5646-f1e1-428d-af5f-bfb1501d64ee/IMG_6433.jpg Receitas - Oreo Halloween Cookies - Morcegos Tirar o recheio da oreo e partir a bolacha ao meio. Colocar cada metade da bolacha entre as bolachas. Cobrir a parte de cima da bolacha com chocolate 85% derretido em banho maria. Adicionar os olhos para decorar. https://www.inespanao.com/receitas/ouxi2s38nfnltjp6387x52ovdvsxt5 monthly 0.5 2023-10-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1697704336184-WSTBF01UAAQATRAACEW7/IMG_3368.jpg Receitas - Tábua de Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1697704383127-QQ17VZMNNNSRT21DWFPO/IMG_3366.jpg Receitas - Tábua de Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1697704399154-FLD34I98EBOI6PJK87TO/IMG_3374.jpg Receitas - Tábua de Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1697704442362-DXPUT0HEND4UN68HV77R/IMG_3370.jpg Receitas - Tábua de Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1697704455937-JZB33MI72FQMWPICH408/IMG_3369.jpg Receitas - Tábua de Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1697704472291-RMNQSP1AC3B8S3UCWB08/IMG_3373.jpg Receitas - Tábua de Halloween https://www.inespanao.com/receitas/parfait-de-gelatinas-nx3y8 monthly 0.5 2023-10-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1690384153085-HJJY72W9XUPEFAZQGU2H/IMG_3351.jpg Receitas - Gelatina de Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1690384153823-X94KV14UFBGDXYD9LY1L/IMG_3363.jpg Receitas - Gelatina de Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1690384156185-PSRKCR6LFCQR1IVV4Q8F/IMG_3349.jpg Receitas - Gelatina de Halloween https://www.inespanao.com/receitas/donuts-halloween-llrls monthly 0.5 2023-10-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1692385917949-ZCAVCAUR0J9LXFY4KX54/IMG_4402.jpg Receitas - Donuts Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1692385929068-SW9JCX68493GD35XIECO/IMG_4401.jpg Receitas - Donuts Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1692385929522-GCD55M3FUU4V6CR3VSVI/IMG_4400.jpg Receitas - Donuts Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1692385934150-WIYIQK7Y6G0BQHV4AJZ2/IMG_4399.jpg Receitas - Donuts Halloween https://www.inespanao.com/receitas/31pufmmbhbayrg9lundabxti6jw9si monthly 0.5 2023-10-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f971d67e-8fe5-4516-8f09-53fbf582a51b/IMG_2242.JPEG Receitas - Bolo múmia para Halloween - Ingredientes: 250g beterraba crua sem casca 250g chocolate (usei 125g 70% cacau e 125g de 90% cacau) 150g xilitol 75g farinha teff (ou farinha de aveia) 50g frutos secos em pedaços 20g manteiga de amendoim 100% 30g de azeite 1 colher chá de bicarbonato de sódio 2 ovos 1 banana pequena https://www.inespanao.com/receitas/bolinhas monthly 0.5 2023-10-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1690476918599-FMM3LGHZDGLMPCH25P56/IMG_3427.jpg Receitas - Bolinhas de Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1690476918107-9KGB4P92U1GC56JC6ENU/IMG_3425.jpg Receitas - Bolinhas de Halloween https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1690476923966-HIEHXWQFKYYUXD7AFWDP/IMG_3424.jpg Receitas - Bolinhas de Halloween https://www.inespanao.com/receitas/barra-gelada-de-oreo monthly 0.5 2023-09-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687366769597-RA0ZYTH8B6GUKG62Z1G1/IMG_2255.jpg Receitas - Barra gelada de oreo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687366763446-KFNIYQXYSPB7U65X7C75/IMG_2273.jpg Receitas - Barra gelada de oreo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687366763365-FEJT9VO46JY9W01K3IM6/IMG_2259.jpg Receitas - Barra gelada de oreo https://www.inespanao.com/receitas/veggie-muffins monthly 0.5 2024-03-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/2f7a9880-798d-430b-a88b-a5306a4eda4f/IMG_E0183.JPG Receitas - 3 receitas de muffins para o almoço - Veggie Muffins Ingredientes: 1 cebola 1 tomate 1 brócolo 2 ovos 1 iogurte sólido natural não açucarado 1 frasco de salsichas de tofu (na verdade é opcional) Piri-piri q.b. Oregãos q.b. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f135bea5-a657-424e-bded-feeb3b0e6c7f/IMG_3420.JPG Receitas - 3 receitas de muffins para o almoço - Muffins de bacalhau Ingredientes: 2 postas de bacalhau 1 cebola 2 tomates 1 pimento vermelho 3 ovos Salsa picada Pimenta q.b. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/6bf29e55-3628-4c06-afa2-2ff5c99e85e1/IMG_2062.jpg Receitas - 3 receitas de muffins para o almoço - Muffins de feijão verde Ingredientes: 190g feijão verde cozido 10g salsa picada 1 cebola picada 70g farinha de aveia 100mL de leite magro 2 ovos Azeite q.b. Sal q.b. Pimenta q.b. https://www.inespanao.com/receitas/3zwtj14b2lq9m7diaa2bpfuquz2k2y monthly 0.5 2023-09-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7f55b574-94a7-4ff5-a175-f8b28fea86b9/IMG_3316.jpg Receitas - 4 ideias de pequeno-almoço - Aveia adormecida de chocolate Um lanche que podem deixar preparado para vários dias da semana e por isso interessante para poupar tempo e até é fácil de transportar. Para esta receita, juntei 1 colher de sopa de farelo de aveia com 1 colher de sopa bem cheia de proteína vegetal em pó (chocolate) e 1 iogurte sólido natural magro. Levar ao frigorífico para solidificar um pouco. Por cima adicionei mais um pouco de iogurte natural, 1 colher de sopa de granola e amoras. Podem variar as frutas a gosto e a proteína vegetal pode ser substituída por um pouco de cacau em pó. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e9f73e7f-bd0c-4016-947a-4fe4a37da7ae/IMG_1225.jpg Receitas - 4 ideias de pequeno-almoço - Bolo de banana Ingredientes: 3 bananas 2 ovos 100g de mel 40g de manteiga de amendoim 100mL de leite 130g de farinha de arroz 1 colher de chá de fermento https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b2c67192-2001-4dba-8581-b8402f50fe8b/IMG_3304.jpg Receitas - 4 ideias de pequeno-almoço - Meloa recheada Para esta meloa, comecem por tirar as sementes e se quiserem para rechear melhor um pouco da meloa (e claro que podem comer a fruta). Depois passem a meloa em frutos secos picados (opcional) e podem rechear com iogurte grego natural light. Para finalizar polvilhar com granola e fruta a gosto. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/06a1dc43-f9ce-4b4a-b56a-992d05cacac7/IMG_2239.jpg Receitas - 4 ideias de pequeno-almoço - Torradas de batata doce Eu sei que pode parecer estranho, mas juro que é super bom (para quem gosta de batata doce, claro). E é uma boa alternativa para quando não têm pão ou querem variar. Estas tiverem o seguinte recheio: Queijo flamengo -50% gordura com pepino, coentros e pimenta Manteiga de amendoim 100% com pêra Skyr natural com kiwi e avelã picada https://www.inespanao.com/receitas/v8lhl6bewk1nqu4eibotyibwcj90ey monthly 0.5 2023-09-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/398e8fc7-628d-4353-ad70-71f57f1b589e/IMG_4890.jpg Receitas - 5 ideias de lanches para a marmita - O clássico das tostas e queijinhos Este é talvez um dos lanches que mais faço. Porque gosto mas também porque é super prático, basta juntar tudo para dentro da lancheira e já está! Tostas simples (integrais, marinheiras, arroz ou milho…), com queijinhos light ou fatia de queijo flamengo light. E fruta da época, não podia faltar! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/094679d9-3e24-4a77-9ce4-49c10e90ba4d/IMG_4895.jpg Receitas - 5 ideias de lanches para a marmita - Para os gulosos Para estes muffins basta baterem: 2 ovos com 200mL de leite com chocolate -30% de açúcar. Adicionar 2 colheres de sopa de farinha de trigo, 1 colher de sopa de proteína em pó (chocolate), 1 colher de chá de fermento em pó. E finalizar com 2 colheres de coco ralado Depois podem acompanhar com iogurte, leite simples. Os muffins podem fazer em maior quantidade e guardar no frigorífico para os dias seguintes. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/fdc0709b-9f17-4bd2-aa8b-1868b8722eaf/IMG_4905.jpg Receitas - 5 ideias de lanches para a marmita - O salgado Ovos cozidos no frigorífico é algo que nunca falha cá em casa. Dão zero trabalho, são portáteis e saciam imenso. Para este lanche fui um bocadinho mais gulosa e acompanhei com um snack de algas crocantes, que adoro. E ainda tomate cherry e queijinhos light. Podem também variar com palitos de cenoura, pepino, rabanetes… https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/43a620f0-451c-4047-be28-b3f67828cc8a/IMG_4899.jpg Receitas - 5 ideias de lanches para a marmita - O super prático Tão simples como iogurte ou pudim proteico com frutos secos (em miolo) e fruta. Não é necessário todos comerem alimentos proteicos (depende das vossas necessidades), mas se considerarmos o fator saciedade estes produtos têm um certo interesse. Falando em concreto dos pudins proteicos, recomendo moderação. É uma alternativa para incluir quando vos apetece algo doce ou porque havia um novo sabor em promoção. Para consumir com regularidade sou mais adepta dos iogurtes. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/794c3a21-bb1d-4e40-b037-aa10f3027a6b/IMG_4907.jpg Receitas - 5 ideias de lanches para a marmita - As bolinhas energéticas que nunca falham Esta receita de bolinhas energéticas é das mais simples que faço e para além de portáteis e de matarem a gula, podem fazer em quantidade e guardar no frigorífico. Para esta receita basta triturarem 12 tâmaras sem caroço com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e 1 colher de sopa de cacau em pó. Depois é só moldarem com as mãos. Para acompanhar iogurte natural e fruta da época. https://www.inespanao.com/receitas/urof8ug1po7gofq4anvbji1ug18dwh monthly 0.5 2023-09-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/da05a381-abac-4d0f-94a8-06fbc85c6821/IMG_4851.JPEG Receitas - Noodles com legumes e camarão - Ingredientes: 2 dentes de alho 1 chalota ou 1/2 cebola 1 alho francês 1/2 pimento verde 20 camarões 2 blocos de noodles de trigo com ovo Azeite q.b. 2 colheres de sopa de molho de soja 2 colheres de sopa de pasta de tamarindo https://www.inespanao.com/receitas/pho-de-frango-express monthly 0.5 2023-09-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1615884405908-8R8DHHWI7H8DPHMUG8JO/IMG_0364.JPEG Receitas - Pho de frango express https://www.inespanao.com/receitas/tkhmc7zifbln501v3zzkyyech6sqjq monthly 0.5 2023-08-30 https://www.inespanao.com/receitas/unzdwcamr909kmfp7az7jzqy0q2wmy monthly 0.5 2023-08-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1691608417006-T14MUCRH83F92HYDCJYK/IMG_4035.JPEG Receitas - Almoço super fast https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1691608416442-IJ11XOBN4VAJ1QG52YX6/IMG_4038.JPEG Receitas - Almoço super fast https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1691608418533-R6WXBRCTLL461JW0W0FW/IMG_4040.JPEG Receitas - Almoço super fast https://www.inespanao.com/receitas/4m5f8qy7ce2bzsvdaqr5qirstxvwea monthly 0.5 2023-08-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1688397039578-Y7RVP8KDH9RQON5BN72E/IMG_2834.JPEG Receitas - Gelado de snickers https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1688397039494-HWB3CH7VNMLV1QK40YXF/IMG_2836.JPEG Receitas - Gelado de snickers https://www.inespanao.com/receitas/j9jeckoc8q38oic5s71lgfnr7d8jl3 monthly 0.5 2023-08-10 https://www.inespanao.com/receitas/9acn1cx52wcxbnav72lkie8srmkl8g-2e5er monthly 0.5 2023-08-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a04afd41-46b6-47ee-b0ec-3d698890619c/IMG_2962.jpg Receitas - 4 ideias para incluírem mais hortícolas no vosso verão - Gaspacho A minha sopa predileta no verão! Tão simples de fazer e tão fresca. Para esta sopa fria triturem, 750g de tomate, 1 pimento vermelho, 1/2 pimento verde, 1/2 pepino, 1 cebola e 2 dentes de alho. Juntem sal e pimenta a gosto e um fio de azeite. E sabem que podem variar em toppings saborosos para além do tipo pão torrado e ovo cozido? Experimentem pepino, pimento, melão, meloa e morangos em cubos. É divinal. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/bb54a999-a670-4585-b313-6efbe98d7537/IMG_4006.JPEG Receitas - 4 ideias para incluírem mais hortícolas no vosso verão - Palitos de legumes com húmus, guacamole e manteiga de amendoim Podem achar estranha algumas destas combinações (principalmente os palitos de cenoura com manteiga de amendoim. Mas garanto-vos que fica mesmo bom!). Podem fazer palitos de cenoura, pepino, pimento, aipo, rabanetes… Esta sugestão pode servir de entrada para uma refeição ou de um lanche bem fresco. Podem encontrar a receita de húmus aqui e do guacamole aqui. Sobre a manteiga de amendoim, certifiquem-se que é a feita somente com este fruto seco. Logo 100% amendoim. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1690020250222-CSIUFV8L1CLC354A37GF/image-asset.jpeg Receitas - 4 ideias para incluírem mais hortícolas no vosso verão - Tzatziki Uma pasta de iogurte e pepino, super fresca para os dias quentes. Podem utilizar como patê para uma entrada, molho para saladas ou até simplesmente como um snack. Comecem por ralar 1 pepino. Juntar com salsa picada, raspa e sumo de 1 limão e 1 dente de alho picado. Adicionar 1 iogurte sólido natural ou grego ligeiro, sal e pimenta a gosto e envolver tudo muito bem. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/04fff249-5f2a-46aa-853d-c3be5197698a/IMG_1614.JPEG Receitas - 4 ideias para incluírem mais hortícolas no vosso verão - Sushi de pepino Uma versão diferente de sushi, que pode ser uma entrada para um almoço de família, mas também um jantar fresco para os dias de verão. Podem encontrar a receita aqui. https://www.inespanao.com/receitas/gelado-de-cubos-de-morango monthly 0.5 2023-08-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1688501743214-UJR77GVF9HBNQVLNT2YP/IMG_2853.JPEG Receitas - Gelado de cubos de morango https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1688501743326-4U962RD77ANV6WDVSJIO/IMG_2855.JPEG Receitas - Gelado de cubos de morango https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1688501744877-463UWHYAK7V6AOGMH4O7/IMG_2860.JPEG Receitas - Gelado de cubos de morango https://www.inespanao.com/receitas/5-ideias-para-lanches-de-vero monthly 0.5 2023-07-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/770f8339-4378-4cfd-9641-ceb899fb3f23/IMG_7848.jpg Receitas - 5 ideias de lanches de verão - Barra gelada Esta barra é mesmo boa para aqueles dias de verão intensos. Basta colocarem por cima de 1 barra crua (as barras à base de frutos secos e desidratados), 2-3 colheres de skyr sólido natural ou iogurte grego light. Levam ao congelador a solidificar e depois é só cobrirem com 1 colher de sobremesa de compota, sem açúcar, a gosto (usei de frutos vermelhos) e canela. Quase parece um gelado de cheesecake! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d1fae4f9-5a6e-468e-b70f-d88eb9ac36b4/IMG_6964.JPG Receitas - 5 ideias de lanches de verão - Pêssego recheado A receita que junta 3 ingredientes perfeitamente simples, mas de uma maneira diferente. Desafio-vos a experimentar? Podem encontrá-la aqui. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3048cbb6-b5f5-4179-a060-b3551997939e/IMG_2306.jpg Receitas - 5 ideias de lanches de verão - Barra gelada de iogurte Esta receita é muito simples e super refrescante. Basta cobrirem um pirex com papel vegetal. Despejar o iogurte grego light e polvilharem com os toppings que preferirem. Usei chocolate negro e raspas de laranja. Mas podem variar com fruta fresca, frutos secos, sementes… https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/33a67781-311e-4cb7-aac0-016a73a84cf0/IMG_5871.jpg Receitas - 5 ideias de lanches de verão - Pops de banana O lanche que mata a gula e refresca. Há melhor? Comecem por cortar a banana ao meio, espetar um pau de gelado e cobrir com manteiga de amendoim e amendoim em pedaços. Levem ao congelador para solidificar. Depois de bem sólido, derreter chocolate em banho maria e mergulhar a banana. Vai solidificar o chocolate, mas podem levar ao frigorífico na mesma. Depois disso está pronto a comer! Também podem optar por fazer sem a manteiga de amendoim e os amendoins em pedaços. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3fef4720-3f45-4482-8ba2-8830d99b8713/IMG_5211.jpg Receitas - 5 ideias de lanches de verão - Patê com tostas e palitos de legumes Para os fãs de salgados, não me esqueci de vocês e por isso partilho 3 receitas de patês de podem acompanhar com pão escuro, tostas simples e/ou palitos de legumes: Patê de tremoço Patê de requeijão Patê de atum https://www.inespanao.com/receitas/8628nb2z537gcup4xvg27ym5gwmris monthly 0.5 2023-07-22 https://www.inespanao.com/receitas/u648o08qy8gn0skpqffr8hhxjy869w monthly 0.5 2023-07-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642854912679-RGPVA6QOM2GYT0AW84GK/unsplash-image-6MlhT-THmk4.jpg Receitas - Taça para o pequeno-almoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642855094899-XE8P67H4CXIKB4KZ5R14/unsplash-image-HB_MVtHVMLc.jpg Receitas - Taça para o pequeno-almoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642855113545-GSHZ37O94TG1QMC7WYZF/unsplash-image-nOctn3PEC0E.jpg Receitas - Taça para o pequeno-almoço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642855136000-I0BSYB4GHZ3G5NSPP4RB/unsplash-image-jiVQRGQXkew.jpg Receitas - Taça para o pequeno-almoço https://www.inespanao.com/receitas/gelado-de-cheesecake-de-morango monthly 0.5 2023-07-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1688391299259-KJE91X0Z6DLUC1EGKUPY/IMG_2813.JPEG Receitas - Gelado de cheesecake de morango https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1688391299413-W1N3KXSB1XZSWT6TZQT9/IMG_2815.JPEG Receitas - Gelado de cheesecake de morango https://www.inespanao.com/receitas/cestinhos-proteicos-para-o-almoo monthly 0.5 2023-07-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0523af3f-0909-44b8-9650-29258b2dc88d/IMG_2274.JPEG Receitas - Cestinhos proteicos para o jantar - Ingredientes: 300g de carne de vaca picada 2 dentes de alho 100g de polpa de tomate (só feita com tomate) Folhas de alface (adaptem as quantidades ao vosso gosto) 1/2 pimento vermelho 1/2 cebola pequena 1 cenoura Azeite q.b. Sal q.b. 2 folhas de louro Pimenta q.b. Sementes para polvilhar https://www.inespanao.com/receitas/menu-para-1-dia-de-vero monthly 0.5 2023-06-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d6114c6b-9d00-481f-990b-9456cb711f69/IMG_7232.jpg Receitas - Menu para 1 dia de Verão - Tostas recheadas Algo tão simples e leve como tostas integrais recheadas com queijo fresco ou queijo cottage light, tiras de maçã e salmão fumado. Para finalizar um toque de pimenta e orégãos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c8b415ec-a833-42c0-a886-d4c067f74be4/IMG_5030.JPG Receitas - Menu para 1 dia de Verão - Aveia adormecida com fruta Ingredientes: 1 iogurte sólido natural magro 3 colheres de sopa de farelo de aveia Canela a gosto 1 figo 1 colher de chá de manteiga de amêndoa Preparação: De véspera juntar a aveia com o iogurte e a canela numa taça e colocar no frigorífico. Na altura de comer, adicionar a fruta e a manteiga de amêndoa. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9dfff41e-c519-46c8-bc90-d5a54773e2a6/IMG_5147.jpg Receitas - Menu para 1 dia de Verão - Tijolos de gelatina Ingredientes: 1 saqueta de gelatina com sabor, sem açúcar ou 2 gelatinas individuais já feitas 30 ml de água 2 folhas de gelatina transparente 2 iogurtes sólidos naturais não açucarados Preparação: Preparar a gelatina de sabor como indicado na embalagem. Após a gelatina estar solidificada cortar em cubos, reservar. Diluir as folhas de gelatina transparente em água quente. Adicionar os 2 iogurtes naturais e mexer bem. Colocar em frascos ou tigelas a gelatina de aroma. Adicionar de seguida a mistura do iogurte e mexer. Levar ao frigorífico para solidificar durante algumas horas. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c00d1785-ada7-4264-8733-11ffeda86141/IMG_1983.jpg Receitas - Menu para 1 dia de Verão - Patê de tremoço Ingredientes: 2 chávenas de tremoço sem casca 3 c. sopa de azeite Pimenta q.b. Óregãos q.b. Colorau q.b. Preparação: Triturar todos os ingredientes num processador de alimentos. Adicionar um pouco de água se ficar demasiado espesso e voltar a triturar. Acompanhar com palitos de legumes ou tostas simples. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b3587009-04fb-4f19-8a6b-7eef68bdfa7c/IMG_7757.jpg Receitas - Menu para 1 dia de Verão - Barquinhos de pepino Este snack até serve bem para uma entrada de um jantar. E se são fãs de agridoce como eu, vão gostar! Basta cortarem o pepino longitudinalmente em quartos. Depois adicionar uma fatia fina de salmão fumado e por cima o queijo fresco magro em cubos e morangos. Podem polvilhar com sementes de sésamo e mistura de pimentas. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/41b52442-0456-4b87-b45f-aab6c410ad5d/IMG_9937.JPEG Receitas - Menu para 1 dia de Verão - Sopa de pepino Ingredientes (1 dose): 1/2 pepino sem casca 1/2 maçã (usei com casca) 2-3 folhas de hortelã (podem colocar mais se gostarem do sabor) 1 colher de sopa de sumo de limão 1/2 iogurte grego natural ligeiro Opcional: 1 colher de chá de massa de pimentão Preparação: Num processador triturar todos os ingredientes, excepto a massa de pimentão que devem colocar só no fim se quiserem. Para tornar a sopa mais consistente podem picar um ovo cozido por cima e uns pedaços de pão torrado. Com lascas de parmesão também fica incrível! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/cc415e84-0274-4480-8018-2c4e571da2ba/IMG_4062.jpg Receitas - Menu para 1 dia de Verão - Salada de pepino, tomate e queijo Esta sugestão é para uma entrada e não tanto uma refeição. Mas porque não começar a refeição com uma salada em vez de sopa? Para a salada, basta juntarem pepino em rodelas, tomate cherry e abacate esmagado. Para tempero, um fio de azeite, sumo de limão, lascas de parmesão, pimenta e manjericão. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d58960e3-ae69-4fad-970d-701f1e2c0570/IMG_2843.jpg Receitas - Menu para 1 dia de Verão - Pastéis de lentilhas Ingredientes: 400g de lentilhas cozidas e escorridas 1 cenoura 1 cebola 2 dentes de alho 1 chávena de brócolos cozidos Salsa q.b. Azeite q.b. Preparação: Picar a cenoura, cebola e alho. Adicionar as lentilhas e o azeite e triturar. Esmagar os brócolos, não têm de ser totalmente passados e acrescentar ao preparado das lentilhas. Moldar os pastéis com a ajuda de 2 colheres de sopa e levar ao frigorífico a solidificar. Pré aquecer o forno e num tabuleiro forrado com papel vegetal cozinhar os pastéis até ficarem secos. Para acompanhar com uma salada fresquinha. https://www.inespanao.com/receitas/gelado-proteico-de-oreo monthly 0.5 2023-06-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687366645240-X85FSH7D1VWW98TJF3L5/IMG_2285.jpg Receitas - Gelado proteico de oreo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687366649810-1LFUK008B5NKMWZYWKEH/IMG_2283.jpg Receitas - Gelado proteico de oreo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1687366645416-K35HSGA80ZZQHWGPLF7K/IMG_2284.jpg Receitas - Gelado proteico de oreo https://www.inespanao.com/receitas/refresco-de-melancia-sem-lcool monthly 0.5 2023-06-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662378609670-49BMWI81QDR273IWEVYR/IMG_2166.JPEG Receitas - Refresco de melancia sem álcool https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662378610275-UA6N72MKI8O3TRP236AV/IMG_2169.JPEG Receitas - Refresco de melancia sem álcool https://www.inespanao.com/receitas/l26w30icf3xi0qrd9u0jr4tc2a7yfb monthly 0.5 2023-06-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b030e532-e74e-4daf-b837-1f82c85d38c9/IMG_1055.jpg Receitas - Pops de maçã - Ingredientes: 1-2 maçãs Paus de gelado Ingredientes 1ª cobertura: Iogurte grego natural ligeiro Manteiga de amendoim 100% Ingredientes 2ª cobertura: Chocolate negro derretido Amêndoa picada e cookies https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1686654435673-4QBPXQSICQG9BL52CZ5L/IMG_1053.jpg Receitas - Pops de maçã https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1686654440791-HZXH0NTLXNYWNNN6SIWM/IMG_1054.jpg Receitas - Pops de maçã https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1686654442348-ZVZ2ZD3WK63TEPE1PQS5/IMG_1056.jpg Receitas - Pops de maçã https://www.inespanao.com/receitas/24w31ies02aui04nhhqrw3umwlitjx monthly 0.5 2023-06-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1680180695019-QXJHCUNLX7SLNXSN1QLF/IMG_9690.jpg Receitas - Barquinhos de curgete https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1680180691646-QCLMF6GE8EA2HRKY1NAP/IMG_9687.jpg Receitas - Barquinhos de curgete https://www.inespanao.com/receitas/mini-gelados-de-fruta monthly 0.5 2023-06-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1657898423123-C3PTE2M68M1P7ISMRNV3/IMG_0346.JPEG Receitas - Mini gelados de fruta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1657898421689-R4ATNGQJO3BM8YVY3XUW/IMG_0365.JPEG Receitas - Mini gelados de fruta https://www.inespanao.com/receitas/empanadilhas-de-legumes-e-atum monthly 0.5 2023-05-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/947daf75-d6ec-4277-92f5-8adbd06c8311/IMG_7415.jpg Receitas - Empanadilhas de legumes e atum - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/3qf7jp95if1r0qtedx2ehwhhbd3rdu monthly 0.5 2023-05-25 https://www.inespanao.com/receitas/panquecas-de-banana monthly 0.5 2023-05-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/82778e8f-762f-44cc-b676-1b9d67f91a1b/IMG_6645.JPEG Receitas - Panquecas de banana - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/b0c6t27acczj5fxaeegfusymkx1gwi monthly 0.5 2023-05-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/13c1f803-8745-4a27-a465-79ce966f2da9/IMG_9659.jpg Receitas - Barquinhos de batata com queijo e alecrim - Ingredientes: 4 batatas pequenas Parmesão (quantidade foi um bocado a olho, ralei para rechear o fundo de cada barquinho) 8 colheres de chá de queijo light para barrar 1 tangerina Azeite q.b. Pimenta q.b. Orégãos q.b. Alecrim q.b. https://www.inespanao.com/receitas/nachos-de-ma monthly 0.5 2023-05-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662825973406-K6S80FBEKWEL2RNLQ58Y/IMG_2348.JPEG Receitas - Nachos de maçã https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662825972573-MH9BTHPQYXPP7JD12GL7/IMG_2349.JPEG Receitas - Nachos de maçã https://www.inespanao.com/receitas/nj3q28yqptor74mctwyjj7613r5c5f monthly 0.5 2023-05-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1660856794355-0BDIM28RFZ70Z24O89CF/IMG_1535.JPEG Receitas - Cheesecake proteico para o lanche https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1660856794117-W7LRYL05G6BI0I6DLT3I/IMG_1539.JPEG Receitas - Cheesecake proteico para o lanche https://www.inespanao.com/receitas/cookie-dought-bites monthly 0.5 2023-05-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652100177628-5ULP8A4I3VM1NFG9SGB8/IMG_7599.jpg Receitas - Cookie dought bites https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652100179491-CFU6SXTWC0ZN7J3GSQWE/IMG_7598.jpg Receitas - Cookie dought bites https://www.inespanao.com/receitas/xjp4nhs0rcx46eqbq9izjasqv0vyl9 monthly 0.5 2023-04-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5549895a-bb8a-4561-a9ed-d7210133b5ab/IMG_9257.jpg Receitas - Tarte de chocolate e frutos vermelhos - Ingredientes base: 2 ovos 150g de manteiga amendoim 100% 80g xilitol 160g de farinha de aveia 1 colher de chá de fermento em pó Ingredientes recheio: 2 chávenas de feijão preto 1 chávena de bebida de coco 2 colheres de sopa de mel 2 colheres de sopa de cacau em pó 3 colheres de sopa de chocolate em pó 30g de farinha de aveia Frutos vermelhos para decorar https://www.inespanao.com/receitas/peito-de-frango-com-caril-e-mostarda monthly 0.5 2023-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e9b40cc0-8a29-43d8-8aa2-d6ae18f59cea/IMG_9236.jpg Receitas - Peito de frango com caril e laranja - Ingredientes: 5 peitos de frango Sumo de 1 limão 1 dente de alho 1 colher de sopa de caril 1 colher de sopa de laranja desidratada 1 fio de azeite 550g de batata sem casca 1 talo de aipo 150mL de caldo de legumes 20g de creme vegetal 1 copo de água Noz moscada q.b. Pimenta q.b. Sal q.b. https://www.inespanao.com/receitas/almoo-preparado-em-10-minutos monthly 0.5 2023-04-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662719943335-EPBS9B7VBNVN80PTCUMN/IMG_2283.JPEG Receitas - Jantar preparado em 10 minutos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662719948049-HSKF6DRUJGA26H7UXD9W/IMG_2281.JPEG Receitas - Jantar preparado em 10 minutos https://www.inespanao.com/receitas/bolo-de-cenoura monthly 0.5 2023-03-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/296506a9-7a46-42c1-a47b-9c09027d2c96/IMG_8874.jpg Receitas - Bolo de cenoura para a Páscoa - Ingredientes bolo: 2 colheres de sopa de mel 1 ovo 1 chávena de leite de coco (a parte líquida. podem substituir por leite normal) 2 chávenas de farinha de coco 1/2 chávena de farinha de aveia 1 colher de chá de bicarbonato de sódio Canela q.b. Noz moscada q.b. 240g de cenoura bem triturada Ingredientes cobertura (opcional): 1.5 scoop de caseína em pó (sabor baunilha) 1.5 iogurtes sólidos naturais magros Noz picada e amêndoas com chocolate https://www.inespanao.com/receitas/tbua-para-a-pscoa monthly 0.5 2023-03-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/6bf56449-8ab0-41b4-a2a0-47c90737df1e/IMG_9532.jpg Receitas - Tábua de Páscoa - Cenoura e brócolos assados com requeijão Ingredientes: 2 cenouras 1 brócolos fresco pequeno 1 requeijão magro Azeite q.b. Pimenta q.b. Orégãos q.b. Preparação: Cortar a cenoura em tiras. Temperar com um fio de azeite e pimenta. Assar na airfrayer 10min a 200 (também pode ser no forno). Reservar. Para o creme de requeijão, basta bater num processador de alimentos ou com a varinha mágica com uma pitada de sal e orégãos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b832e3b6-e53c-4f8d-a557-95d30b9ef7aa/IMG_9531.jpg Receitas - Tábua de Páscoa - Ovos recheados com Patê de queijo A receita do recheio dos ovos é também do patê de queijo para barrar. Vai sobrar do recheio e fica incrível para barrar em pão ou tostas. Ingredientes: Gema dos 2 ovos cozidos 3 colheres de sopa de queijo de barrar light (tipo Philadelphia) 3 fatias de queijo flamengo -50% gordura 1 colher de sopa de sementes de abóbora 2 colheres de sopa de amêndoas com casca 1 colher de sopa de coco em lascas 1 colher de sopa de sementes de linhaça moída 1 colher de sopa de sementes de chia Pimenta q.b https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f59ee287-aa89-424d-89c8-59edb52de0c0/IMG_9533.jpg Receitas - Tábua de Páscoa - Patê de queijo Preparação: Cozer os ovos. Cortar ao meio e tirar as gemas. Reservar as claras cozidas. Triturar as gemas com os queijos (de barrar e flamengo). Adicionar a linhaça moída e a pimenta. Picar as sementes de abóbora , a amêndoa e o côco em lascas. Juntar a chia. Juntar esta mistura de sementes ao patê, deixando um pouco para polvilhar no final. Voltar a envolver tudo muito bem. Rechear as claras com este preparado e com o restante moldar bolinhas com a ajuda de 2 colheres. Também podem colocar o patê numa taça. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/fd4e4f61-6dde-4168-aff4-5561b38e2ee4/IMG_9530.jpg Receitas - Tábua de Páscoa - Guacamole Ingredientes: 1 abacate 1/3 cebola pequena Azeite q.b. Sumo de 1/2 limão Pimenta q.b. Sal q.b. Preparação: Triturar tudo (com o abacate descascado e sem caroço). https://www.inespanao.com/receitas/nw6k3dsrvh16csugwokr10u2kmzrue-3hejd-ycpnj monthly 0.5 2023-11-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642268107410-V4C6MHRWQI52RXXKD4ZN/IMG_3021.jpeg Receitas - Tartletes de legumes para a Páscoa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642267948653-Q2GMTZ69BZFQF0EU39RS/IMG_3025.JPEG Receitas - Tartletes de legumes para a Páscoa https://www.inespanao.com/receitas/cestinhos-de-kinder-bueno monthly 0.5 2023-03-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/dfbcac88-2ed4-40bb-9a4b-5c06c347a29d/IMG_8906.jpg Receitas - Cestinhos de Kinder Bueno - Ingredientes cestos: 6 colheres de sopa de cereais puff (usei de amarantos) 2 colheres de sobremesa de mel 2 colheres de sobremesa de manteiga de amendoim 100% (ou outra de frutos secos) Podem também variar os puff com granola caseira, eu fiz os dois. Ou muesli, corn flakes… Ingredientes do recheio: 1 scoop de proteína whey em pó (sabor chocolate avelã) 1/2 iogurte sólido natural magro sem açúcar Ovos de chocolate para decorar O recheio podem fazer a gosto, substituindo por iogurte natural, os proteicos ou até fruta. https://www.inespanao.com/receitas/ni3il9vudammwrpvf1maaigde42nxz monthly 0.5 2023-03-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1678181244968-OJW31UPRLT8X2V7IXWYF/IMG_E9070.JPG Receitas - Crumble de legumes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1678181250072-8C4KTBKEPH49JDB5QNIL/IMG_E9071.JPG Receitas - Crumble de legumes https://www.inespanao.com/receitas/camaro-em-cama-de-couve-flor monthly 0.5 2023-03-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b42b9917-cad5-475f-a867-51ca2fe79500/IMG_2815.jpg Receitas - Camarão em cama de couve-flor - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/rolinhos-de-crepes monthly 0.5 2023-02-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/256c6042-45a9-4b6d-91a7-c06589181c3f/IMG_2334.JPEG Receitas - Rolinhos de crepes - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/pmm9g8mb6o8hby0bp35xl5k9tyyk0l monthly 0.5 2023-02-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1677010599228-0ONKOL7ZFMJ6Y41YU29Q/unsplash-image-MuUQEHlmoXk.jpg Receitas - Pão de aveia na airfrayer https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1677010621836-CJNF1UPBDEMGEBMHC4LB/unsplash-image-fGpO3NSFqtg.jpg Receitas - Pão de aveia na airfrayer https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1677010681684-29IRNIXMEOAJRHA8GT0Q/unsplash-image-iwo-ItMFK0A.jpg Receitas - Pão de aveia na airfrayer https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e68d693f-cbc0-4437-807d-3e4fd1bff933/IMG_8568.jpg Receitas - Pão de aveia na airfrayer - Ingredientes: 1 ovo 2 colheres de sopa de linhaça moída 4 iogurtes sólidos natural magros 1 colher de sobremesa de bicarbonato de sódio 350g de farelo de aveia 100g de farinha de aveia 1/4 chávena de leite magro Sementes para polvilhar https://www.inespanao.com/receitas/mousse-de-hortel-l2dg7 monthly 0.5 2023-02-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616429378303-9UJ0HVTGUAYJA6FB2HA1/IMG_0958.jpg Receitas - Mousse de hortelã https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616429377069-1M6DDA5KN0AU3B4EP77F/IMG_0956.jpg Receitas - Mousse de hortelã https://www.inespanao.com/receitas/foosb3kn2l7enhwg0t5yttxlbd71j4 monthly 0.5 2023-02-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/712eed85-aac6-4805-a27a-449238717a34/IMG_3081.jpg Receitas - Quinoa com presunto e abóbora assada - Ingredientes: 1/2 abóbora manteiga 2 dentes de alho 3 fatias de presunto 1 chávena de quinoa (já cozida) Azeite q.b. 1 copo de vinho branco Orégãos q.b. Coentros q.b. Alecrim q.b. https://www.inespanao.com/receitas/salada-quente-de-burrata monthly 0.5 2023-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616959568680-8V7YQHU8USQM12EB16FH/IMG_1279.jpg Receitas - Salada quente de burrata https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616959569392-8TBXQH00NU2M8PDVJO7G/IMG_1281.jpg Receitas - Salada quente de burrata https://www.inespanao.com/receitas/kjqo8f6y8pjviavtjiodidr265y692-fFltJ-92wmn monthly 0.5 2023-11-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647792380855-6MBI58RX3M6UUF5M7JG0/unsplash-image-tNZE5-BCgCs.jpg Receitas - Torta de frango com legumes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647792307836-TTQTD6IJSIEZSN7T7CYN/IMG_5766.JPEG Receitas - Torta de frango com legumes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647792395950-QSH1USXRMCM9BBWT8699/unsplash-image-0tqK8y4yVYI.jpg Receitas - Torta de frango com legumes https://www.inespanao.com/receitas/ek1qh2vp5pwvp19sd47tvp9mbxsf8r monthly 0.5 2023-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613850764616-R9TZE7JX01F301E0GFQH/IMG_9207.jpg Receitas - Hambúrgueres de feijão catarino com cogumelos https://www.inespanao.com/receitas/mini-tarte-de-legumes-e-atum monthly 0.5 2023-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0a496b9c-9704-47c1-8f43-b00ca9d90cb0/IMG_3051.JPEG Receitas - Mini tarte de legumes e atum - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/biscoitos-de-aveia-sem-acar monthly 0.5 2023-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1612428250021-WQGF7RQMBX3FB09ZUYG4/IMG_8597.jpg Receitas - Biscoitos de aveia sem açúcar https://www.inespanao.com/receitas/51w5zoo6rtwfidhyye8unz0ktva6si monthly 0.5 2023-01-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/44a0b69c-ce19-42aa-b46b-cb3a16390f88/IMG_9776.JPEG Receitas - Tarte de legumes e batata - Preparação: Cortar as batatas e o alho francês em rodelas. Enquanto as batatas cozem, preparar os legumes. Saltear os legumes com um fio de azeite, as especiarias e o sal. Depois de cozinhados os legumes colocar no fundo da tarteira. Seguidos das batatas, bem espalhadas por cima. Reservar. Preparar o molho que irá substituir as natas: bater os ovos, o leite e o tofu com uma pitada de sal, até obter uma massa homogénea. Cobrir a batata. Para finalizar adicionar o picado de coentros e queijo para gratinar. Levar ao forno a cozinhar a 180ºC durante 20-30 minutos, aproximadamente. https://www.inespanao.com/receitas/aveia monthly 0.5 2023-01-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/2b898d6f-38cc-425a-9183-6e91a7482243/IMG_2115.JPEG Receitas - Papas de aveia - Aveia adormecida 1 iogurte sólido natural não açucarado 3 colheres de sopa rasas de farelo de aveia 1 colher de chá de cacau em pó 1 colher de sopa de avelãs (ou outra fruto seco a gosto) 1 ameixa (ou outra fruta a gosto) Canela q.b. Preparação: Juntar a aveia, o cacau, a canela e o iogurte. Misturar bem e levar ao frigorífico durante umas horas para que a aveia amoleça. Pode ficar durante a noite. Na altura de consumo, adicionar a fruta e os frutos secos picados. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7b2b8a7f-127e-43c5-9549-ff849e58009c/IMG_2117.JPEG Receitas - Papas de aveia - Bolo da caneca 4 colheres de sopa de farelo de aveia 1 ovo 1/2 chávena de leite magro ou bebida vegetal 1 banana Canela q.b 1 colher de sobremesa de manteiga de amendoim 100% Preparação: Bater a aveia com o ovo, o leite e a canela. Esmagar 1/2 banana e juntar ao preparado anterior. A outa metade cortar em rodelas. Untar uma caneca com um pouco de óleo de coco. Colocar a banana às rodelas e por cima o preparado do bolo. Cozinhar no microondas aproximadamente 2/3 minutos (vou fazendo aos 30 segundos de cada vez até ficar sólido). Desenformar para um prato e adicionar a manteiga de amendoim. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/554823d1-9133-43b0-bd63-b0024b840218/IMG_2141.JPEG Receitas - Papas de aveia - Papas de aveia de pêra e canela 4 colheres de sopa de farelo de aveia 200ml de leite magro ou bebida vegetal sem açúcar 1 pêra Canela q.b. Preparação: Cortar 1/2 pêra em cubos e a outra metade em meia lua. Cozer a aveia com a canela e a pêra cortada em leite magro (podem fazer no tacho em lume brando ou no microondas, indo sempre mexendo). Numa frigideira grelhar a outra metade da pêra. Verter a papa cozida para uma taça e adicionar a pêra por cima. Polvilhar com canela a gosto. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b6dda956-0376-4cde-aa16-3976c9b23918/IMG_2198.jpg Receitas - Papas de aveia - Aveia vegetariana 3 colheres de sopa de farelo de aveia 1 iogurte de soja natural sem açúcar 2 colheres de sopa de proteína vegetal (usei uma de chocolate à base de proteína de ervilha e cânhamo) Canela q.b. 1 fruta a gosto Preparação: Juntar a aveia com a canela, a proteína vegetal e o iogurte. Adicionar a fruta cortada em pedaços por cima. https://www.inespanao.com/receitas/wmpidwjene2cz4pz5t86n61zwj4bbk-xn6x5 monthly 0.5 2023-01-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a6798255-53de-4d10-8136-fb95ec9bc4b0/IMG_6698.jpg Receitas - As marmitas desta semana - Lombos de pescada com béchamel de couve-flor & Legumes assados Para a pescada: Começar por temperar os lombos de pescada com sal, mistura de pimentas e sumo de limão. Entretanto fazer o béchamel de couve-flor: cozinhar 1 couve em pedaços em 400mL de leite magro, com uma pitada de sal, pimenta e noz moscada. Depois de cozinhada triturar tudo. Dispor os lombos num pirex e cobrir com o molho. Levar 20minutos ao forno a 180ºC. A receita do béchamel dá para maior quantidade, por isso podem congelar ou usar em outra receita). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5a782d81-31b1-4be6-9818-38aa9cdc8b9c/IMG_6696.jpg Receitas - As marmitas desta semana - Sopa de legumes & Arroz de camarão e couve Para a sopa: 3 curgetes, 1 cebola, 1 nabo, 500g de abóbora. E para “boiar” couve portuguesa picada. Arroz de camarão: começar por saltear 1 cebola, 3 dentes de alho, salsa e 1/3 couve lombarda picados, com 1 fio de azeite e pimenta. Adicionar 250g de miolo de camarão e depois de cozinhado reservar. No mesmo tacho, adicionar 1 caneca de arroz basmati, 1 copo de vinho branco e 2 canecas de água de cozedura de bacalhau (aproveite a água de bacalhau que tinha cozido a semana passada). Envolver e cozinhar em lume brando. No fim adicionar a mistura do camarão e envolver. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/8d52f84b-9eb1-44af-8815-32bfa2b0dfd2/IMG_6694.jpg Receitas - As marmitas desta semana - Perna de peru assada com legumes Temperar as pernas de peru com sal, colorau, piri-piri, orégãos e sumo de limão. Podem deixar marinar umas horas. Depois é só colocar num pirex, regar com um fio de azeite e levar ao forno a 180ºC até tostar. Normalmente vou vendo e virando, para ficar tostada dos dois lados. Podem desossar logo enquanto está quente. https://www.inespanao.com/receitas/carbonara-vegan-khf5h monthly 0.5 2023-01-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3667f7e7-725a-449c-91b7-fc6ff21b5378/IMG_9745.JPEG Receitas - Carbonara vegetariana - Preparação: Começar por fazer o molho: juntar todos os ingredientes num processador de alimentos até obter uma massa homogênea. Podem adaptar as quantidades de tempero a gosto. Reservar. Cozer a massa all dente. E entretanto saltear os cogumelos com o alho picado e azeite. Adicionar o tofu fumado. Acrescentar um pouco de água de cozedura da massa e deixar cozinhar. Escorrer a restante massa e juntar ao preparado de cogumelos. Terminar com o molho previamente preparado. Se quiserem podem adicionar queijo vegan ralado no momento de servir. https://www.inespanao.com/receitas/waffers-caseiros monthly 0.5 2023-01-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1657905330040-6JM8YPRRNIRYXEXTO1BE/IMG_0393.JPEG Receitas - Waffers caseiros https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1657905331976-I88AID7VYCZWUI8UYUQ8/IMG_0385.JPEG Receitas - Waffers caseiros https://www.inespanao.com/receitas/espetadas-de-tofu-teriaki monthly 0.5 2023-01-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7d446e1c-0f61-4c0a-9eef-0458212422b6/IMG_4303.jpg Receitas - Wrap de espetadas de tofu teriaki - Ingredientes: 500g de tofu duro Sal q.b. Caril em pó q.b. Pimenta q.b. Piripiri q.b. Sumo de 1/2 limão Azeite q.b. Molho teriaki q.b. (2-3 colheres de sopa) 3 colheres de sopa de queijo cottage light 2-3 Wraps https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1667843731722-PTDMDN2TQGC9H8XWOBVE/IMG_4305.jpg Receitas - Wrap de espetadas de tofu teriaki https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1667842202284-YBFF75DLWODHFR28IBSW/IMG_4304.jpg Receitas - Wrap de espetadas de tofu teriaki https://www.inespanao.com/receitas/b4laaz7j82dg6ruct0ywsuz3cd8cv2 monthly 0.5 2022-12-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1629988822528-0BTBVP8T3Q7Z60Z0ZY44/IMG_6824.jpg Receitas - Semi frio Tropical https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1629988818302-JSCLL515SOLMVWVFU5PX/IMG_6821.jpg Receitas - Semi frio Tropical https://www.inespanao.com/receitas/ozy1eng4fri19nijl5fxe7yc3z2w6j-hsltk monthly 0.5 2022-12-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ffa4f106-3e58-4a89-9bea-0643bb7c0aee/IMG_5198.jpg Receitas - Tábua para entrada de Ano Novo - Ingredientes patê de tremoço: 1 caneca de tremoços com casca (passar bem por água para tirar o excesso de sal) 1 fio de azeite Sumo de 1/2 limão 1/4 caneca de água 1 colher de sobremesa de mistura para caril 1/3 iogurte sólido natural magro 2 dentes de alho 2 ovos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670063696652-Y6C1RWHWXC7KVPS0SEC7/IMG_5203.jpg Receitas - Tábua para entrada de Ano Novo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670063697456-FTK61B7XL41Z6OLRGS0P/IMG_5211.jpg Receitas - Tábua para entrada de Ano Novo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1670063705651-D9WMNPE2OLD8BREJ5156/IMG_5201.jpg Receitas - Tábua para entrada de Ano Novo https://www.inespanao.com/receitas/salty-christmas-tree monthly 0.5 2022-12-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7c6445f0-b8b6-494f-8a06-6b1bcf21f941/IMG_4777.jpg Receitas - Salty Christmas Tree - Ingredientes (4 árvores) Base árvores: 1 bolinha de pão de centeio 1 cenoura crua Recheio: 1 abacate maduro Pimenta q.b Sal q.b Sumo de limão 1-2 tiras de pimento amarelo e vermelho 2 fatias de queijo flamengo-50% gordura https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669055430845-7W4UXFR3AYFO300XSKPI/IMG_4780.jpg Receitas - Salty Christmas Tree https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669055428453-FG0CH4S7N4ALN2Y8PTBH/IMG_4779.jpg Receitas - Salty Christmas Tree https://www.inespanao.com/receitas/tablete-de-chocolate-caseira monthly 0.5 2022-12-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669830404040-ADB1S3OJ8L1VEXTSYZUM/IMG_5111.jpg Receitas - Tablete de chocolate caseira https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669830390902-Y4SJ96U0QEQ0Z377EHGL/IMG_5117.jpg Receitas - Tablete de chocolate caseira https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669830389317-7NXN8CZETX0E8F12ZFJD/IMG_5126.jpg Receitas - Tablete de chocolate caseira https://www.inespanao.com/receitas/bc18pkyhkbmnawzwxzdrskaxhjk2yj monthly 0.5 2022-12-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669054994737-X8Y1SH9QJ0GB8TYDEDAR/IMG_4831.jpg Receitas - Snack Natalício de Maçã https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669054994368-MLH7J8X9HRPLM2G15U3E/IMG_4828.jpg Receitas - Snack Natalício de Maçã https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669055004384-IZ54FNERT7JP9Z4GVW8J/IMG_4822.jpg Receitas - Snack Natalício de Maçã https://www.inespanao.com/receitas/vh5s5fonyyodbspuqa7kcm8ehyhp6p monthly 0.5 2022-12-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669049525556-OJ78Y3D4T1336AGQKC4C/IMG_4812.jpg Receitas - Duendes de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669049526140-OHMRC8SPF7QSXP7JSL6B/IMG_4807.jpg Receitas - Duendes de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669049532914-3WI3BHYSDK6EW6QWDGWF/IMG_4797.jpg Receitas - Duendes de Natal https://www.inespanao.com/receitas/uygaloyaurcjllwscclo415h0ngwa5 monthly 0.5 2022-12-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5d813ca4-025b-40ae-9c4f-d62c901e2dcb/IMG_5065.jpg Receitas - Abóbora Wellington para o Natal - Ingredientes: 1 abóbora manteiga 1 cebola 2 tomates 4 pimentos padrõn (podem usar pimento normal) 1 caneca de grão cozido Azeite q.b. Sal q.b. Mistura de pimentas com ervas aromáticas q.b. 1 copo de vinho branco Gengibre em pó q.b. (opcional, para dar um toque mais picante) Para acompanhar: Arroz de nabiças Para polvilhar: Romãs e um fio de mel https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669711012623-8WEOWBDPSL59HNKQCIUJ/IMG_5057.jpg Receitas - Abóbora Wellington para o Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669711029685-1SV306KQOYL6O42L8HG5/IMG_5033.jpg Receitas - Abóbora Wellington para o Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1669711012279-JFUUZRVXQWB7HOJ3SE4R/IMG_5054.jpg Receitas - Abóbora Wellington para o Natal https://www.inespanao.com/receitas/papas-de-aveia-de-natal-389jj monthly 0.5 2022-12-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a6f0c068-4805-4b59-ae39-b53e4364768a/IMG_4853.jpg Receitas - Papas de aveia de Natal - Ingredientes base de aveia: 2 colheres de sopa de aveia 1/2 iogurte sólido natural magro 1 colher de sopa bem cheia de proteína em pó (usei sabor de bolacha) 1 medida de iogurte de água Canela q.b. Ingredientes toppings: 1/2 kiwi para fazer de árvore 1 colher de sobremesa de linhaça moída para o tronco da árvore 1 fatia de maçã cortada em formato de estrela Romãs e enfeites de bolo para as bolas da árvore https://www.inespanao.com/receitas/la1nrwx2owpaouodkq86pnfxh1suuk monthly 0.5 2022-11-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665574966686-2QZZPLMTRQFHAFQXU0JZ/IMG_3121.jpg Receitas - Marmita para o lanche https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665574967616-M3ANEKDQB7UTJE3FRUX7/IMG_3123.jpg Receitas - Marmita para o lanche https://www.inespanao.com/receitas/592wwwvukof7la0rtyxcmn08ds9fjl monthly 0.5 2022-11-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c5bb2fdb-a7a7-49a2-9ec6-50ace5b9420c/IMG_3183.jpg Receitas - Marmita proteica para o lanche - Ingredientes: 2 ovos cozidos 1/2 tortilha de sementes (cortei em pedaços, se quiserem tostar na frigideira fica crocante e melhor ainda) 2 fatias de queijo flamengo -50% gordura 1 cenoura crua 1 mão cheia de tremoço, sem sal 2 tâmaras (para matar a gula do docinho) Podem ainda trocar a cenoura e as tâmaras por outros legumes ou frutas a gosto. Outras recomendações: cozam os ovos em quantidade e deixarem sempre no frigorífico e podem cortar as tortilhas também para vários dias. https://www.inespanao.com/receitas/1j67kzacbmtea5367luibd3b8i74fv monthly 0.5 2022-11-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e634198e-a9cc-43c6-8a31-35770e319a51/IMG_2462.JPEG Receitas - Alimentação e sistema imunitário - SUPER BATIDO DE MAÇÃ Ingredientes: 1 Compal Essencial de maçã 1 iogurte sólido natural magro 1 colher de chá de canela em pó Amêndoa picada Preparação: Juntar o Compal Essencial com a canela. Num copo adicionar o iogurte sólido e por cima a mistura da maçã (também podem bater tudo de uma vez só). Polvilhar com a amêndoa laminada https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/4c1121da-d84a-42da-9a07-43ba32d1ebc9/IMG_2426.JPEG Receitas - Alimentação e sistema imunitário - GREEN BOWL DE SALMÃO Ingredientes (1 dose): 1/3 curgete 1/4 abóbora manteiga 1/3 cebola 1 batata pequena com casca 1 dente de alho 2-3 tomates secos 1/3 chávena de quinoa cozida 2 colheres de sopa de edamame 1/2 chávena de espinafres baby 1/2 chávena de rúcula 1 posta de salmão 1 colher de chá de curcuma em pó 1 colher de chá de gengibre em pó 1 colher de sopa de azeite virgem extra Sumo de ½ limão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/63cc8a28-c74a-4715-9de1-17e1c8bb1d20/IMG_2443.JPEG Receitas - Alimentação e sistema imunitário - BITES DE GENGIBRE E LARANJA Ingredientes: 12 tâmaras sem caroço 2 colheres de sopa de proteína em pó (sabor chocolate) 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa 1 colher de sobremesa de gengibre em pó Raspa de ½ laranja Preparação: Triturar todos os ingredientes num processador de alimentos. Moldar em bolinhas com as mãos e passar em cacau em pó (opcional). Levar ao frigorífico para enrijecer. Quando forem comer acompanhar com o Compal Essencial de Laranja. https://www.inespanao.com/receitas/wmpidwjene2cz4pz5t86n61zwj4bbk monthly 0.5 2023-01-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/08c77b23-849b-4e55-94a0-1864df57be59/IMG_3459.jpg Receitas - 5 marmitas para uma semana - parte II - Beringela recheada Beringela recheada com estufado da própria beringela, alho, atum e cebola. Queijo flamengo magro para gratinar. A acompanhar arroz de coentros. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3fae69eb-f540-4f69-982c-b8531641abd4/IMG_3461.jpg Receitas - 5 marmitas para uma semana - parte II - Omelete de claras Omelete de claras com legumes salteados (cenoura, alho francês, cogumelos, algas e feijão verde com azeite e curcuma). Lentilhas vermelhas cozidas a acompanhar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/588d7ba4-6349-472c-a538-c67009a0609d/IMG_3464.jpg Receitas - 5 marmitas para uma semana - parte II - Wrap de queijo fresco Wrap com alface, tomate, cenoura, pepino e queijo fresco. Com pimentos Padrón. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a77dd05c-df8f-4f8a-85ac-6ae152024923/IMG_3755.jpg Receitas - 5 marmitas para uma semana - parte II - Peito de pato celado Começar por temperar o pato com ervas aromáticas, piri-piri e uma pitada de sal. Deixar marinar durante algum tempo e depois celar na frigideira com a pele para baixo e o lume alto. Baixar o lume e cozinhar o outro lado (não precisam de adicionar gordura porque a própria pele já liberta gordura). Para acompanhar castanhas assadas com ervas e legumes grelhados (beringela e cenoura). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5a649182-b342-461d-bafe-3bf14da0d978/IMG_3753.jpg Receitas - 5 marmitas para uma semana - parte II - Salmão grelhado com crosta de funcho Para uma crosta crocante: juntar sementes de funcho com piri-piri e raspa de limão. Cobrir a posta de salmão com este preparado de um lado. Regar com um fio de azeite e vinho branco e levar ao forno a cozinhar. Começar com uma sopa e acompanhar o salmão com arroz. https://www.inespanao.com/receitas/legumes-com-queijo-feta monthly 0.5 2022-11-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662380486405-9VMQGQWZX2ZX17ADP081/IMG_2175.JPEG Receitas - Legumes com queijo feta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1662380485450-IRURLQS3UXD8ZYFF6KRU/IMG_2180.JPEG Receitas - Legumes com queijo feta https://www.inespanao.com/receitas/marmita monthly 0.5 2022-11-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665649624502-OY52WUHVBLQ7I7JGEN51/IMG_3140.jpg Receitas - Marmita para o pequeno-almoço e lanche https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665649623078-AM7ZSOXULI5AS5713816/IMG_3138.jpg Receitas - Marmita para o pequeno-almoço e lanche https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665649631515-ZMYVT4W4M4FRF3ZZKB1P/IMG_3139.jpg Receitas - Marmita para o pequeno-almoço e lanche https://www.inespanao.com/receitas/batata-esmagada-no-forno monthly 0.5 2022-11-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/876bedb5-63e0-4ae5-b46a-7cdcb8e78477/IMG_4316.jpg Receitas - Chips de batata no forno - Preparação: 1. Lavar bem as batatas (não é preciso tirar a casca). Cortar em quartos. 2. Cozer em água fervente. 3. Depois de cozida, escorrer a água (que podem aproveitar para uma sopa ou caldo de legumes). 4. Espalhar as batatas em montinhos no tabuleiro do forno e esmagar (podem fazê-lo com almofariz ou qualquer utensílio). Com cuidado para não se queimarem. 5. O objetivo é fazer montinhos de batata esmagada e tentem que não fiquem muito altos (se não podem ficar menos crocantes). 6. Regar com um fio de azeite (e não uma piscina) e os temperos. 7. Levar ao forno a tostar a 200ºC. https://www.inespanao.com/receitas/estufado-de-gro-e-legumes-com-quinoa-ready-to-go monthly 0.5 2022-11-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/12db41bb-d997-4058-974c-326646446ce9/IMG_3025.jpg Receitas - Estufado de grão e legumes com quinoa - ready to go - Ingredientes: 2 dentes de alho 1 cebola pequena 2 cenouras 1 pimento verde 4 colheres de sopa de quinoa 250g de grão de bico seco e cozido 1 copo de polpa de tomate Azeite q.b. Sal q.b Mistura de pimentas q.b. Alecrim q.b. Orégãos q.b. 1 copo de vinho branco Coentros frescos q.b. 1 colher de sobremesa de levedura nutricional https://www.inespanao.com/receitas/5-marmitas-para-durante-a-semana monthly 0.5 2022-11-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/6a5b24d3-540c-4d21-89a8-106be12cac65/IMG_3369.jpg Receitas - 5 marmitas para a semana - Peru estufado com quinoa e legumes Peru estufado de forma simples, com cenoura, cebola, hortelã, louro e orégãos. Para acompanhar legumes salteados (cogumelos, pimentos, cenoura e curgete) com um azeite e quinoa cozida. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/eca0c9f3-5542-4b4f-b94c-f12778666542/IMG_3389.jpg Receitas - 5 marmitas para a semana - Muffins de legumes Para estes muffins basta juntar: 1 taça de cogumelos frescos, 1 tomate, 1/2 pimento verde, 2 ovos, 3 colheres de sopa de iogurte grego natural ligeiro. Como temperos curcuma e pimenta a gosto. Depois basta colocar nas formas de muffins e levar ao forno. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e1b89bab-0f72-4ded-b558-307b5b14bf14/IMG_3386.jpg Receitas - 5 marmitas para a semana - Salada de camarão Salada de alface, tomate, cenoura e pepino. Juntei batata-doce assada, camarão cozido, queijo fresco e uma pitada de manga. Vinagre balsâmico e azeite para temperar e uma mistura de pimentas com orégãos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/4dff1352-c49f-4755-ba24-38e5bf9b2ad6/IMG_3384.jpg Receitas - 5 marmitas para a semana - Peixe assado com batata e legumes assados Red fish assado com tomate, cebola e curgete. Para acompanhar batata-doce e espargos assados. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3be16272-c24e-460a-bb09-88d27447f2ea/IMG_3380.jpg Receitas - 5 marmitas para a semana - Grão estufado com couve e ovo cozido Estufei a couve portuguesa cortada em pedaços com cebola, alho, tomate e cenoura. Depois foi só juntar o grão já cozido e envolver. Cozi vários ovos e juntei quando preparei a marmita. https://www.inespanao.com/receitas/marmita-para-almoo monthly 0.5 2022-11-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/60bcd40f-7207-454e-8533-dc9e722f78fb/IMG_3145.jpg Receitas - Marmita super rápida para almoço - Para o paté de atum: 1 lata de atum, ao natural 2 colheres de sopa de queijo de barrar light Sumo de 1/2 limão Coentros frescos picados q.b. Pimenta q.b. Basta juntar todos os ingredientes, mexer tudo com um garfo e já está. Podem variar os temperos a gosto: alho, salsa, cominhos, piri-piri. https://www.inespanao.com/receitas/47y16ugpe3b1wwomkafkiajdzaobev monthly 0.5 2023-07-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/4148573c-0f41-467f-9071-53cec24bbc9b/IMG_3315_jpg.jpg Receitas - Papa de aveia do monstro das bolachas - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/campas-assustadoras monthly 0.5 2022-10-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661183518866-1E18DJN27AZOSD8YD8A3/IMG_1682.JPEG Receitas - Campas divertidamente assustadoras https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661183518990-5TKT0O2FK8J2GBWIM494/IMG_1684.JPEG Receitas - Campas divertidamente assustadoras https://www.inespanao.com/receitas/1i2m4e4cdjj4z3ue4ztogj9c1z76ki monthly 0.5 2022-10-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661182780071-BJ4BYW4OE4R9VBBMPYBY/IMG_1689.JPEG Receitas - Monster cookies https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661182779949-0GC5H6UHDSFV6YI6IDGX/IMG_1688.JPEG Receitas - Monster cookies https://www.inespanao.com/receitas/u3bisdgnu4utyh8orwf5onv6selrtg-gymp8 monthly 0.5 2022-10-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/8e4b41ba-32f1-4368-beb7-bb20bd7f33e8/IMG_3425.jpg Receitas - Barra de Halloween saudável - Ingredientes base: 10 colheres de sopa de iogurte grego natural ligeiro 3 colheres de sopa de spirulina em pó (serviu para dar a cor verde, se quiserem podem substituir por corante ou simplesmente deixar a barra branca. Também podem usar a água da beterraba para dar cor rosa) Ingredientes toppings: Kiwis mini (vieram no último cabaz) Bagas goji Bolachas oreo Salty Bugs Olhos para decorar Mel (usei um fio de mel por cima uma vez que o sabor da base pode ficar um pouco mais forte e nem toda a gente gostar). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1666444855987-JQEI7U2H31UJYKABNH4L/IMG_3442.jpg Receitas - Barra de Halloween saudável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1666444843978-JEVOZ0SV4UI0LNATK33T/IMG_3427.jpg Receitas - Barra de Halloween saudável https://www.inespanao.com/receitas/barras-frankenstein monthly 0.5 2022-10-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1666199269634-1YRTMOZLD2DQJEKOVE3R/IMG_3394.jpg Receitas - Barras Frankenstein https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1666199271885-L2ZZ9JMPV1WBLEEG2UAQ/IMG_3393.jpg Receitas - Barras Frankenstein https://www.inespanao.com/receitas/roa6w7tab0wb413n5mnevh4yaz9sk8 monthly 0.5 2022-10-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647028918171-AE4QYE6DAU9HCV3L6PZC/IMG_5189.JPEG Receitas - Tarte de maçã simples https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647028918054-HISZKPAZZKJZN072W09L/IMG_5184.JPEG Receitas - Tarte de maçã simples https://www.inespanao.com/receitas/tarte-de-amendoim-1 monthly 0.5 2022-10-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665080684632-S7L13QPWMFWNEM2EF4MR/IMG_2572.jpg Receitas - Tarte de amendoim https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665080673789-ZZEXT3412PEWH800LSQV/IMG_2609.jpg Receitas - Tarte de amendoim https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665080674133-WI9PMPBPJOI689LELRAP/IMG_2608.jpg Receitas - Tarte de amendoim https://www.inespanao.com/receitas/ninhos-de-cenoura monthly 0.5 2022-10-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665088117757-RIUR7IPDMDMWX8WNL8AM/a3562910266ae334d657b94eeabd2be2.jpg Receitas - Ninhos de cenoura https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/399cdbd6-2402-40cd-9dfd-eb0273c32da6/IMG_1647.JPEG Receitas - Ninhos de cenoura https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1665088145715-SIXKVCTMKNC9QQKGZXEP/ninhos-de-legumes-com-ovo.jpg Receitas - Ninhos de cenoura https://www.inespanao.com/receitas/gdvtsfb10hvqmzw2zac1spuabhcajg monthly 0.5 2022-10-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/351b1105-6bb9-4202-83d2-b24442510340/IMG_1222.JPEG Receitas - Donuts de maçã - Ingredientes: 2 compal essencial de maçã 2 colheres de sopa de mel 1 ovo 60g de farinha de arroz 60g de farinha de aveia 1 colher de chá de fermento 80mL de leite magro ou bebida vegetal sem açúcar adicionado Canela q.b Cobertura: 4 quadrados de chocolate negro 85% cacau + 4 quadrados de chocolate 95% cacau. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1664783875847-8UDZPHZ17EGI9LSZTFZO/IMG_1205.JPEG Receitas - Donuts de maçã https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1664783875843-DZ4CHEZVW63GW980L4HG/IMG_1209.JPEG Receitas - Donuts de maçã https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1664783877933-KLXZPM45YD4VE9382V1E/IMG_1216.JPEG Receitas - Donuts de maçã https://www.inespanao.com/receitas/party-trufas monthly 0.5 2022-09-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/aa2d279d-5151-4a94-8c18-01d556deac6f/IMG_1598.JPEG Receitas - Party trufas - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/pops-de-banana-e-chocolate monthly 0.5 2022-09-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661014934414-T45OOYCPVDRBSB42FE40/IMG_1587.JPEG Receitas - Pops de banana e chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661014934754-BUS3USDL3V1QF9FTH7LZ/IMG_1605.JPEG Receitas - Pops de banana e chocolate https://www.inespanao.com/receitas/easy-low-carb-sushi monthly 0.5 2022-09-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5bd003fb-fc5a-41ef-b857-de30edea1892/IMG_1611.JPEG Receitas - Easy low carb sushi - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/vi2cxhygxsotz1kq775ra4r4zn3msq monthly 0.5 2022-09-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/2f65f6ea-5f49-4735-be13-d744f4c93879/IMG_1522.JPEG Receitas - Panquecas de limão e sementes de papoila - Ingredientes: 20g de farelo de aveia 100g de farinha de arroz 1 colher de sobremesa de fermento em pó 1 colher de sobremesa de sementes de papoila Canela q.b. 2 ovos Sumo e raspa de 1 limão 1/2 iogurte sólido natura magro não açucarado 3 colheres de sopa de mel https://www.inespanao.com/receitas/iwgrooxeul6dtkz6n095m72azvwdqo monthly 0.5 2022-09-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c52d8f35-a82c-44f3-88a6-f24cae07ea36/IMG_1620.JPEG Receitas - Entradas saudáveis para uma festa - Espetadas agridoce Para fãs de agridoce estas espetadas são uma boa alternativa e muito simples: Basta cortarem uma fruta em quartos, usei pêssego. Depois espetar um palito com queijo mozarela mini e folhas de salsa. Podem ainda temperar com um pouco de vinagre balsâmico a gosto. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/91b55c10-7770-4993-ac79-c66949074b91/IMG_1618.JPEG Receitas - Entradas saudáveis para uma festa - Espetadas de queijo, azeitona e tomate No que toca a espetadas é só dar asas à imaginação. Podemos fazer mesmo muitas muitas coisas. Estas preparei com tomate cherry, queijo flamengo e azeitonas. Podem polvilhar com orégãos e pimenta. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/836d7969-eb8e-4194-af73-01048e93f0dc/IMG_1626.JPEG Receitas - Entradas saudáveis para uma festa - Patê de tremoço Posso ser suspeita, mas adoro este patê! Tenho-o feito várias vezes ao longo deste verão até com umas quantas variações e o feedback da malta tem sido positivo, por isso têm mesmo de experimentar. Só vão precisar de : 250g de tremoço sem casca 1 fio de azeite Sumo de 1/2 limão 1 molho de coentros Curcuma q.b. Pimenta q.b. Sal q.b. 1/2 copo de água Para preparar nada mais simples do que triturar tudo num processador de alimentos. Colocar numa taça e reservar no frigorífico até ao momento de consumo. Neste caso dividi por pequenos copos e acompanhei com palitos de cenoura e aipo. https://www.inespanao.com/receitas/lu3rwt6smf077mequxbx316pdorzq2 monthly 0.5 2022-09-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d237d5de-e66e-4a13-ba6a-506cbd98470c/Bolinhas+4.JPEG Receitas - Plano semanal para regresso às aulas ou trabalho - Bolinhas energéticas de laranja e amendoim Ingredientes: 1 Compal Essencial de laranja 8 tâmaras sem caroço 5 colheres de sopa de farelo de aveia 1 colher de sopa de manteiga de amendoim 100% 1 colher de sopa de levedura nutricional em pó Raspa de ½ laranja Canela q.b. Preparação: Triturar todos os ingredientes num processador de alimentos. Formar bolinhas com as mãos e colocar num tabuleiro de ir ao forno forrado com papel vegetal. Levar ao forno a 180ºC durante 10 minutos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7116f6c2-6288-4f4f-8abf-a04b170017b6/Barras+7.JPEG Receitas - Plano semanal para regresso às aulas ou trabalho - Barras de cereais e iogurte Ingredientes barras: 2 chávenas almoçadeiras de farelo de aveia 1 + ½ chávena de arroz puf 1 mão de noz picadas 1 colher de sopa de sementes de chia 2 Compal Essencial de pera 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim 100% ¼ chávena de óleo de coco derretido Ingredientes cobertura: 1 iogurte proteico natural Preparação: Juntar os ingredientes sólidos e os líquidos, para obter uma massa uniforme. Colocar num pirex forrado com papel vegetal. Levar ao frigorífico durante a noite para solidificar bem. Preparar a cobertura do iogurte: basta cobrir as barras de um lado e levar ao frigorífico para solidificar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ee2e2dc8-be96-49de-9779-789c76be48c8/%285%29+Wraps.JPEG Receitas - Plano semanal para regresso às aulas ou trabalho - Wraps recheados Wrap salgado: Na base queijo de barrar light com tomate cherry. Acompanhar com Compal essencial de manga. Wrap doce: Na base skyr natural com manteiga de amendoim 100%, canela e bagas goji. Acompanhar com Compal Essencial de frutos vermelhos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ccaee224-d068-4be4-9a4c-5c547371ea0e/Tosta+4.JPEG Receitas - Plano semanal para regresso às aulas ou trabalho - Compal Essencial com tostas recheadas Acompanhem o vosso Compal com este snack simples. Basta cortarem queijo fresco, pepino e tomate (que podem fazer com um cortador se quiserem que fique do mesmo tamanho) e acompanhar com uma tosta integral. Se quiserem podem ainda temperar com uma pitada de pimenta e vinagre a gosto. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/282e6c2c-8567-4cb9-a090-7e1977ebe209/Muffins+1.JPEG Receitas - Plano semanal para regresso às aulas ou trabalho - Muffins de frango e legumes com Compal Essencial Ingredientes: 1 tomate 1 caneca de couve branca cozida 4 fatias de queijo flamengo -50% gordura Coentros frescos q.b. 1 bife de frango grelhado 2 ovos 2 colheres de sopa de iogurte sólido natural magro Mistura de pimentas q.b. Preparação: Picar a couve, o tomate, os coentros e as fatias de queijo. Desfiar o frango. Juntar todos os ingredientes, no fim o ovo e iogurte. Temperar a gosto e misturar tudo. Colocar nas formas de muffins e levar ao forno 15min. Deixar arrefecer e desenformar. Acompanhar com Compal Essencial. https://www.inespanao.com/receitas/hc5dxsfyawgzw0lvrvghgpggf9hsgn monthly 0.5 2022-09-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/67f52ca8-cfd1-4953-8f6e-e5ebb824bda2/IMG_1864.JPEG Receitas - Pequeno-almoço de aniversário - Patê de grão de bico e tomate seco Para acompanhar com umas tostas ou pão escuro. Ainda inclui uma fatias de queijo flamengo -50% de gordura. E podem variar com queijo fresco. Ingredientes & Preparação: Triturar 1 lata de grão de bico com 2 dentes de alho 1/4 cebola 4 tomates secos 5 folhas de coentros Sumo de 1/2 limão 3 colheres de sopa de azeite Sal q.b. Pimenta branca q.b. Se quiserem que fique mais líquido, basta adicionar um pouco de água. E está pronto a servir. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661848965146-ITQLKQPJVL7MRGOU3S4C/IMG_1865.JPEG Receitas - Pequeno-almoço de aniversário https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1661848964474-9RJ2NZE3J4ADT4D9F2ST/IMG_1868.JPEG Receitas - Pequeno-almoço de aniversário https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/079e66a7-b68a-4017-b5e6-f09c59b46160/IMG_1867.JPEG Receitas - Pequeno-almoço de aniversário - Espetadas de mini panquecas e banana Estas panquecas são muito simples de fazer e podem ainda optar por fazer versão normal e depois uma torre por exemplo em vez das mini. Ingredientes & Preparação: Basta bater 2 ovos com 2 pêras pequenas Canela 4 colheres de sopa de farinha Depois ao cozinhar na frigideira fazer em formato miniatura (com uma colher de sobremesa pode ajudar). Para as espetadas basta cortarem banana às rodelas e montar com um palito. https://www.inespanao.com/receitas/byo6ksw5ujfocypadelxaxacbn3wdl monthly 0.5 2022-08-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/4b0b38bc-cccd-4864-a536-dc29624955f6/IMG_0487.JPEG Receitas - Salada de ervilhas TO GO - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/xek8j6alq2iqfi7zjm8h7vwpbajxsk monthly 0.5 2022-08-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617038716293-T6PG8M5S96J8LT37XLD4/IMG_1360.jpg Receitas - Pizza de legumes agridoce https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617038721947-NFYSD9KI3MHH0W5K113U/IMG_1364.jpg Receitas - Pizza de legumes agridoce https://www.inespanao.com/receitas/donuts-congelados monthly 0.5 2022-08-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0a829980-e11a-49e0-8b9c-41a3aae73c1b/IMG_8204.jpg Receitas - Donuts gelados - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/d28t5y6kzcu48a0soi14b8wrfj9g3e-352zp monthly 0.5 2023-11-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641722485985-EVSW1XUTBFO1UUW239DB/unsplash-image-rKUK4EB8F7s.jpg Receitas - Egg Sandwich https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641722508922-3AF7B85YTIXCVP6LRTNU/unsplash-image-PcJi7LH_1dQ.jpg Receitas - Egg Sandwich https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641722595038-KKH9TSRBPQ1C02SHMV1I/unsplash-image-YzcSFmfNahk.jpg Receitas - Egg Sandwich https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641722612954-IFM0338GUK4M61Z5OX5O/unsplash-image-EMX1eJ1BcgU.jpg Receitas - Egg Sandwich https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641722365477-244CXGL96C4RH8AOS1AV/IMG_2507.JPEG Receitas - Egg Sandwich https://www.inespanao.com/receitas/tarte-de-amendoim monthly 0.5 2022-08-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1660239690111-QGWAGFBN22KS3B2E86E5/IMG_1349.JPEG Receitas - Tarte de chocolate e amendoim https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1660239696235-7Y00S5D98U0HVUQQ94N7/IMG_1351.jpeg Receitas - Tarte de chocolate e amendoim https://www.inespanao.com/receitas/mpsa4j9dwd5135ix098ljktec1ncyk monthly 0.5 2022-08-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649604285742-X34OO1CD7VHP9HZ9FSWV/IMG_6623.JPEG Receitas - Taco Roll https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649604286463-FWBKABCHRF7YD2SJGPMW/IMG_6619.JPEG Receitas - Taco Roll https://www.inespanao.com/receitas/okan99omdpzn4gnpy8shtzlsnycpp0 monthly 0.5 2022-08-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/af25ea04-6938-44c6-a9f9-96d2e22872f1/IMG_7672.JPG Receitas - Legumes engraçados para os mais novos - Cenoura sorridente Um lanche diferente para os mais novos. Sei que pode parecer estranho a combinação que vos sugiro, mas prometo que é DIVINAL, e simples! Tão fácil como cortarem a cenoura às rodelas e acompanharem com manteiga de amendoim. Podem também optar por este snack em palitos e tenho a dizer-vos que para a praia é uma excelente ideia. Se preferirem trocar a manteiga de amendoim por outra de frutos secos, como de amêndoa ou caju são também opções. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1653040228042-J1LRAL0OLZ4SRM4RL5R8/IMG_7758.jpg Receitas - Legumes engraçados para os mais novos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1653040228250-A2EQYPNGNO69XU9VCJ05/IMG_7751.jpg Receitas - Legumes engraçados para os mais novos https://www.inespanao.com/receitas/893cvb2i6a9y2y5syoh4gxs4wph5cw monthly 0.5 2022-07-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1659104969010-RHSVZUVNSFYVWXXO7MQW/IMG_0740.JPEG Receitas - Salame de chocolate de frutos secos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1659104970005-GJF7LI4XSMI5SYUXV2II/IMG_0750.JPEG Receitas - Salame de chocolate de frutos secos https://www.inespanao.com/receitas/ohhgyku94cmpxwe82kj2ps2h6iac7l monthly 0.5 2022-07-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3a7357e0-af72-4588-867e-7c6248f49371/IMG_9760.JPEG Receitas - Salada com molho verde - Preparação: Num processador de alimentos triturar todos os ingredientes do molho. Triturei uma primeira vez sem a água e adicionei só no fim. Podem ver como preferem a textura do molho e ajustar as quantidade de água. Juntar depois os ingredientes da salada, que podem variar ao vosso gosto e envolver com o molho. As quantidades do molho rendem bastante, por isso se forem poucas pessoas a fazer a refeição podem reduzir a quantidade de ingredientes ou então congelar o molho para usar posteriormente. https://www.inespanao.com/receitas/salada-de-melancia monthly 0.5 2022-07-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/67f9094c-a479-4c20-9423-f7061471cc11/IMG_0602.JPEG Receitas - Salada de melancia - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/noodles-de-legumes-e-ovo monthly 0.5 2022-07-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1658401115399-ZIL07V4SQGAM6D4T95P6/IMG_0580.JPEG Receitas - Noodles de legumes e ovo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1658401114799-VTTGC005R5M33CAXWZ82/IMG_0583.JPEG Receitas - Noodles de legumes e ovo https://www.inespanao.com/receitas/qnfzrqoanc08dxmh1nu7ui7v7xxdlb monthly 0.5 2022-07-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656090347978-OYHU05HSP2KO84X9YHP6/IMG_9713.JPEG Receitas - Salada com Molho de iogurte https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656090348275-LLG7HXGRJLPUAI4UJ062/IMG_9718.JPEG Receitas - Salada com Molho de iogurte https://www.inespanao.com/receitas/barra-gelada-de-fruta-e-iogurte monthly 0.5 2022-07-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652981813011-8SJ2MIOX3VUG3CJ0G124/unsplash-image-grjHFqaCLCg.jpg Receitas - Barra gelada de fruta e iogurte https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652981788125-5LEKWB0GJPJAFKRPXDXQ/IMG_8026.jpg Receitas - Barra gelada de fruta e iogurte https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652981915131-Y6LIGE2PDPXIFW3DEJ4U/unsplash-image-Eh0YnmtGwdA.jpg Receitas - Barra gelada de fruta e iogurte https://www.inespanao.com/receitas/crackers-de-sementes monthly 0.5 2022-07-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ae42f362-a50a-4b24-b9e9-3c28191682b9/WhatsApp+Image+2022-07-14+at+10.33.02.jpeg Receitas - Crackers de sementes - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/pizza-caseira monthly 0.5 2022-07-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/8f5aa457-a2eb-4f3f-af14-6c3d0de51f7a/IMG_2871.jpeg Receitas - Pizza caseira - Preparação: Começar por demolhar as sementes de chia em água e deixar repousar durante 20 minutos. Entretanto preparar os ingredientes que cobrirão a pizza: cortar os legumes e a mozarela. Reservar. E o molho de tomate: basta triturar os ingredientes. Reservar. Depois da chia ter inchado, triturar num processador de alimentos juntamente com a farinha de amêndoa. Polvilhar a bancada com um pouco de farinha e envolver a pizza na mesma. Com a ajuda do rolo de cozinha ou mesmo com as mãos estender a massa. Colocar num papel vegetal e levar ao forno a 180ºC durante 10 minutos. Cobrir com o molho de tomate e os toppings e voltar a levar ao forno a cozinhar. https://www.inespanao.com/receitas/magnum-sandwich monthly 0.5 2022-07-07 https://www.inespanao.com/receitas/crepioca-salgada monthly 0.5 2022-06-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656413268665-WPR8R1ZZU9CSKYUMU3EK/IMG_9824.jpg Receitas - Crepioca salgada https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1656413255172-KPIX9V5CEY7YTKEJJ9QC/IMG_9820.jpg Receitas - Crepioca salgada https://www.inespanao.com/receitas/xsr7nnzkaootjsczv8iritogd5ug4l monthly 0.5 2022-06-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/f88b2da3-02a0-41ee-a144-9f45a2e848ce/IMG_3240.JPEG Receitas - Bolo de beterraba sem açúcar - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/7ofmgmgi92vg0djk0u7zcd9x3hlb8l monthly 0.5 2022-06-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/664359b6-0b3c-483e-96d6-d620e0f2dcf9/IMG_7664.jpg Receitas - Pops de pêssego e framboesas - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/dia-do-ch-gelado monthly 0.5 2022-06-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1654763493118-SC4FJRDBI1GQWU007Z9K/unsplash-image-FmgZ5xzDG-s.jpg Receitas - Dia do Chá gelado - Hortelã e lima Adoro hortelã e por isso esta infusão para mim não podia faltar. Basta colocar um ramo de hortelã em água a ferver. Deixar repousar 10 minutos e tirar a hortelã. Colocar no frigorífico e quando forem beber adicionar a lima cortada em gomos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1654763425621-ECFGEHKRSP4ZJ3OE459D/unsplash-image-hWMT0snyxX4.jpg Receitas - Dia do Chá gelado - Rooibos e canela Em água fervente adicionar 2 colheres de chá de rooibos. Apagar o lume e adicionar pau de canela. Deixar arrefecer e fica pronto a beber. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3e6873e8-6250-4406-8098-c257608462e2/unsplash-image-NrU_REDGCws.jpg Receitas - Dia do Chá gelado - Funcho e cardamomo Pode parecer estranho adicionar o cardamomo a uma infusão, mas garanto-vos que fica top!! Tal como as anteriores adicionar 2 colheres de sopa de funcho e 1 colher de sopa de cardamomo em água fervente. Deixar arrefecer e colocar no frigorífico. https://www.inespanao.com/receitas/qacq06ayhn7dcuzqt1pi44qxt039rp monthly 0.5 2022-06-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652348488445-URS9TVTG9MAA0TTYK4TG/unsplash-image-d2aZ2MJBSeU.jpg Receitas - Pizza arco íris https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652348162815-2EQBV7N9BEZOMUQPGHLX/IMG_7723.jpg Receitas - Pizza arco íris https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652350126129-61W0FPCXA9P2JKRTWQJR/unsplash-image-0PUoXmsCSDQ.jpg Receitas - Pizza arco íris https://www.inespanao.com/receitas/barras-golden-grahams monthly 0.5 2023-05-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652259608524-8VP58YLZD5GJNJPPG0MI/IMG_7709.jpg Receitas - Barras Golden Grahams https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652259610128-TD6RBQ2YDVO538GPBMXR/IMG_7705.jpg Receitas - Barras Golden Grahams https://www.inespanao.com/receitas/exj611133gjw5fsz1iipsqltiyuyj7 monthly 0.5 2023-05-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652133955934-6ZSTRUJEHKK18BO8DSV1/IMG_7684.jpg Receitas - Nesquik versão saudável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652133956766-KVT457A320C6UC6QGIGB/IMG_7687.jpg Receitas - Nesquik versão saudável https://www.inespanao.com/receitas/fingers-de-brcolos-e-queijo monthly 0.5 2022-05-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652437023485-CERME96Z5E2Q1VPI1HO3/IMG_7890.jpg Receitas - Fingers de brócolos e queijo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1652437016763-UQYO46GL1RA5A0HEKTEB/IMG_7889.jpg Receitas - Fingers de brócolos e queijo https://www.inespanao.com/receitas/salada-quente-com-ervilha-crocante monthly 0.5 2022-10-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646856423111-JXP2CYPC2100DA5SFPKB/unsplash-image-t2BFEFDsQ_k.jpg Receitas - Salada quente com ervilha crocante https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646855712177-Z6CJWWJ8DAB0AP8NB1BM/unsplash-image-lDhhUl3Gp3Q.jpg Receitas - Salada quente com ervilha crocante https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646856352990-ORY1IQU6GS9RVWS0Z8DY/unsplash-image-anuYvnFtdq4.jpg Receitas - Salada quente com ervilha crocante https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646856375082-WD3PYG87N7YA2MK87VXF/unsplash-image-hFBsF-CX5eQ.jpg Receitas - Salada quente com ervilha crocante https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/aef8f48d-8055-4283-9d8d-6452305534fe/IMG_5123.jpeg Receitas - Salada quente com ervilha crocante - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/snacks-para-o-vero monthly 0.5 2022-05-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/53fda4aa-0329-46bd-8568-763412dd3c25/Edamame+1.JPEG Receitas - Snacks para o Verão - Edamame crocante Ingredientes: 2 taças de feijão de edamame (usei congelado) 1 fio de azeite Pimenta q.b. Curcuma q.b. Preparação: Cozer o feijão de edamame em água. Escorrer bem e tirar os grãos das vagens. Colocar no tabuleiro do forno com uma folha de papel vegetal, temperar com o azeite e as especiarias e deixar tostar, mexendo regularmente. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5b7346e1-4524-472f-a36b-27f48a132782/Cenoura.JPEG Receitas - Snacks para o Verão - Palitos de cenoura com pasta de amêndoa O snack mais estranho mas que na realidade é super bom. Palitos de cenoura crua com manteiga de amêndoa 100%. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1650624192695-0RRZTYP3L5C1NDVZTCA2/Wraps+1.JPEG Receitas - Snacks para o Verão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1650624189314-J4RNMYJD18KZ30601C7F/Wraps+2.JPEG Receitas - Snacks para o Verão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/c7523157-1177-4291-b17a-771ce169330d/A%C3%A7a%C3%AD.JPEG Receitas - Snacks para o Verão - Açaí bowl Ingredientes: 1 Compal Essencial Frutos Vermelhos 1 Compal 100% fruta esmagada Banana e Maçã 1 colher de sopa de açaí em pó Toppings: 1 colher de sopa de leite magro em pó ou iogurte natural 1 colher de sobremesa de granola Fruta a gosto Preparação: Congelar os Compal Essencial nas cuvetes de gelo Num processador de alimentos triturar os Compal Essencial com o açaí em pó Verter para uma taça e servir com toppings a gosto https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/4f5d6623-327d-429c-8773-54f29940c4e3/Gomas.JPEG Receitas - Snacks para o Verão - Gomas de fruta Ingredientes: Podem usar o sabor de Compal Essencial que preferirem 1 Compal Essencial Maçã 6.5 folhas de gelatina neutras 200g de skyr natural Preparação: Num tacho diluir 1.5 folha de gelatina por cada Compal Essencial. Cozinhar em lume brando Colocar nas formas de gelo / muffins pequenas e levar ao frio a solidificar Derreter as restantes 5 folhas no skyr, também em lume brando. Colocar por cima da primeira camada e voltar a levar ao frio Quando solidificar está pronto a comer https://www.inespanao.com/receitas/axx2bsnlgu2kf62zncnpcvk6zt9al0 monthly 0.5 2022-05-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/94442130-754d-4b51-ac71-4d4d963ef208/IMG_7871.jpg Receitas - Snickers de amêndoa - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/joo5d0t0hndwk4grmknrsq8y7mxdgu monthly 0.5 2022-05-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649243706493-5XIP9QQWJYQMNM2HB3SK/IMG_8855.JPEG Receitas - Lanche quente e frio https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649243713452-3LXXQG0RXJ6LR6V0B52Q/IMG_8875_jpg.jpg Receitas - Lanche quente e frio https://www.inespanao.com/receitas/a-refeio-mais-rpido-de-sempre monthly 0.5 2022-05-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642188311216-K0379V5L0H2JYLYTZRRH/unsplash-image-oZ4Krez3X5o.jpg Receitas - A refeição mais rápido de sempre https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642188334255-CPAUY3752CRW2KOL4I3D/unsplash-image-RB88SaWi0qc.jpg Receitas - A refeição mais rápido de sempre https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642188371818-B828YBFM57DOVM2Q43PT/unsplash-image-tNZE5-BCgCs.jpg Receitas - A refeição mais rápido de sempre https://www.inespanao.com/receitas/morangos-recheados monthly 0.5 2022-05-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/253ce223-66aa-4912-8291-a0ec83222de9/IMG_7592.jpg Receitas - Morangos recheados - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/snickers-bowl monthly 0.5 2022-05-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649423535698-8934HU4S1QES2Y9H1XZ8/unsplash-image-SAEYIEBB2es.jpg Receitas - Snickers bowl https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649423593903-0NY8HCJMY5S566CEDMRU/unsplash-image-Ht7ZhGt2UXg.jpg Receitas - Snickers bowl https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649423722195-J0I2TYSS6GEGS3RYE0D3/unsplash-image-jXEsLogwsIA.jpg Receitas - Snickers bowl https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649423755313-UGPI51399QI7T1SXD74O/unsplash-image-CNDiESvWfrk.jpg Receitas - Snickers bowl https://www.inespanao.com/receitas/4lhu6ivxlqxxjoqixpuxylkgrnrcra monthly 0.5 2022-05-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3630360b-ebfb-45ea-b87b-9861a3fda8af/IMG_5632.JPEG Receitas - Nuggets de legumes - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/12gm0aw3v03qfmjblgg1rtxjpdsgq1 monthly 0.5 2022-05-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1650625235836-TNR4UJQYDTJ6WBEVX29Y/1.JPEG Receitas - Brunch dia da Mãe https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1650625237526-EXPHT296FEFPVORT51MS/3.JPEG Receitas - Brunch dia da Mãe https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1650625237896-UID3SF9AKGSB4YAJZHM4/4.JPEG Receitas - Brunch dia da Mãe https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1650625239679-6PNCUIXRDSUXIIR0VGUV/7.JPEG Receitas - Brunch dia da Mãe https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1650625240427-60AVTIYN9CI9EZ75YFDN/12.JPEG Receitas - Brunch dia da Mãe https://www.inespanao.com/receitas/embrulhos-de-salmo-em-couve-lombarda monthly 0.5 2022-04-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647792605096-JZJSV839OKX1P6UXDB76/IMG_5741.JPEG Receitas - Embrulhos de salmão em couve lombarda https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647792604128-H5X8IC7ORJ1PWUVAV7MY/IMG_5744.JPEG Receitas - Embrulhos de salmão em couve lombarda https://www.inespanao.com/receitas/aveia-no-forno monthly 0.5 2022-04-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b0de720f-c52b-4f52-90f4-668ca4b93b19/IMG_7412.JPEG Receitas - Barras de cereais com banana - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/vhv300tbllh8o82qjq786zkm6ratcm monthly 0.5 2022-04-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/3eb3fbcf-9a7a-4727-854e-34f0c54b8a76/IMG_5569.JPEG Receitas - Papas de aveia de bolacha - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/nbf41pknonmywsbna8ho493z881cjc monthly 0.5 2022-04-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641741787958-DD880WDM3UBI6VX8JEAK/unsplash-image-tNZE5-BCgCs.jpg Receitas - Perca com legumes em papelotes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641741838986-TR2NBZSGCHCEWC8KT9VU/unsplash-image-lAXG_vionGQ.jpg Receitas - Perca com legumes em papelotes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641741533684-KAJGOU7M7RSTC417T10H/IMG_2557.JPEG Receitas - Perca com legumes em papelotes https://www.inespanao.com/receitas/cestinhos-da-pscoa monthly 0.5 2023-03-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/7bca706f-84a9-4ddb-8829-dd6b9d9e10e8/IMG_6652.jpeg Receitas - Cestinhos da Páscoa - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/bola-de-carne monthly 0.5 2023-03-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649604071775-GG5ELQ666IMRSG58Y1C6/IMG_6517.JPEG Receitas - Bola de carne https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1649604068849-8UEALRTGTZ2JMARJDT39/IMG_6613.JPEG Receitas - Bola de carne https://www.inespanao.com/receitas/r9c25pooqwi5sp40d87fae9iuj71qf monthly 0.5 2022-04-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647792462257-HNVKP54TLS0T8W3227E4/IMG_5773.JPEG Receitas - Bolo mármore de laranja e cacau https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647792463143-67UB5DDVKKB724FKACGQ/IMG_5771.JPEG Receitas - Bolo mármore de laranja e cacau https://www.inespanao.com/receitas/ovo-da-pscoa-recheado-com-mousse monthly 0.5 2023-03-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/6fefaa41-d429-4083-8dc5-19bad3da7b25/IMG_5430.JPEG Receitas - Ovo da Páscoa recheado - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/tr8cc4pmq8y0p1g6wdv6sqs1w4fmkm monthly 0.5 2023-03-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1648403611398-P22U3E0LV3JXLK477U5V/IMG_5927.JPEG Receitas - Bolachas intrusas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1648403612376-2LS1V0TVPAGT4003SX89/IMG_5925.JPEG Receitas - Bolachas intrusas https://www.inespanao.com/receitas/kws0wf1bm3th3y3gpkxwf1y6s08grw monthly 0.5 2022-05-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641494839591-JCJ2IO5UCVH2CP0MBT4H/IMG_2440.JPEG Receitas - Tacos de beterraba https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641494837770-07I7NCIHQ4DSJJQV130J/IMG_2447.JPEG Receitas - Tacos de beterraba https://www.inespanao.com/receitas/751yd56a669h1yun88slz5y5z0ptl6 monthly 0.5 2022-03-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1648129384263-1WJ8AHEGUIMOWRB8SP19/unsplash-image-wx4A5w85Sm8.jpg Receitas - Maca energy balls https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1648129426828-PJIU5DKOKO9OF2XPYMYG/unsplash-image-rzrfWXiEWVc.jpg Receitas - Maca energy balls https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1648129451193-TJPJI5UPJQ0RBLBUIBMS/unsplash-image-u256GzFi7Gw.jpg Receitas - Maca energy balls https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1648129473485-U9LEQL6L7QW5IJNX2AHP/IMG_5856.jpeg Receitas - Maca energy balls https://www.inespanao.com/receitas/panquecas-no-forno monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641747197620-RO9HGIM6D7H85RDKX5UC/unsplash-image-gHIABZ6roh0.jpg Receitas - Panquecas no forno https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641747290154-JSU6GA7AS1LL5D2NWPPO/unsplash-image-J8_U_vokuKk.jpg Receitas - Panquecas no forno https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641747315788-1OS191VQFGLV4JKHU9TZ/unsplash-image-tWe8ib-cnXY.jpg Receitas - Panquecas no forno https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641747151386-BP0TIUCYNXMYNP9UH6QJ/IMG_2712.JPEG Receitas - Panquecas no forno https://www.inespanao.com/receitas/receitas-dia-do-pai monthly 0.5 2022-03-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647444582003-BDVOXMLHYUQRAKCFNDOP/IMG_5378.JPEG Receitas - Receitas para o Dia do Pai https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1647444581600-1FQM0TGD1LKLDA83L9V3/IMG_5373.JPEG Receitas - Receitas para o Dia do Pai https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0fa524a9-73a4-4408-9b2e-43675510643c/IMG_5384.JPEG Receitas - Receitas para o Dia do Pai - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/bolinhas-de-peixe-e-legumes monthly 0.5 2022-03-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617297802105-ZABRJVVCHVQARKLFUINB/IMG_1470.jpg Receitas - Bolinhas de peixe e legumes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617297800959-MORA80HS64ZTOMP0RUF0/IMG_1464.jpg Receitas - Bolinhas de peixe e legumes https://www.inespanao.com/receitas/pat-de-ervilha-com-crackers-de-queijo monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646855197418-WNBAVTKOD1Y914D7ETCS/unsplash-image-2hCHNhsuwOg.jpg Receitas - Paté de ervilha com crackers de queijo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646855246523-EEENMRYKX3IVZALVHPK6/unsplash-image-qOwyDpkhaCI.jpg Receitas - Paté de ervilha com crackers de queijo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646855264432-ZKIZOI1391UE62W0PHXV/unsplash-image-iCgfwfqgdzo.jpg Receitas - Paté de ervilha com crackers de queijo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1646855291172-UJYCW4BGI8DG00HS16EB/unsplash-image-pRJ6Tl5yuUg.jpg Receitas - Paté de ervilha com crackers de queijo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/916b3a5c-1b0a-4667-bd94-002750747644/IMG_5102+%281%29.jpeg Receitas - Paté de ervilha com crackers de queijo - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/batata-doce-recheado monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1629878535305-C0SMWKCTB1IL3TL4IAT3/IMG_6759.jpg Receitas - Batata doce recheada https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1629878541524-KPLHGOIX360289MVKAV9/IMG_6766.jpg Receitas - Batata doce recheada https://www.inespanao.com/receitas/bvpuuqk7vwn1gwxiyrgivo2cwmdns6 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/54415f4b-9949-494c-9a1e-42f34a597984/IMG_4019.JPEG Receitas - Bolinhas proteicas - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/vff2alik8d3sl92y3rwzouuvrsl49a monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641744193872-4DNI4NINWKM7M09720EU/unsplash-image-NfZ4133w9Kk.jpg Receitas - Granola de amêndoa e coco https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641744238696-V64CIXWMY4CX4QWZIOB3/unsplash-image-hw8vOPAIZgk.jpg Receitas - Granola de amêndoa e coco https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641744816486-HF8ZZGBN5JZY3UPH80R2/unsplash-image-E95Lpkg-bgc.jpg Receitas - Granola de amêndoa e coco https://www.inespanao.com/receitas/3tj1g9prxdrup0i2cwh7qcoe9bltf7 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/21d2087e-b50c-4bcf-9616-444a506d83d9/IMG_8677.jpg Receitas - Bowl de trigo sarraceno com legumes - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/massa-com-atum-verso-saudvel monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642870570669-90HMWI0BGX2NWJKVKS8D/unsplash-image-m5Ft3bsalhQ.jpg Receitas - Massa com atum e legumes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642870543876-HIXTM6MMSC55DBETEO4D/unsplash-image-ipCEymapISc.jpg Receitas - Massa com atum e legumes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642870597745-BQVNB8Q4M4VODNEFE2Q1/unsplash-image-eb26eV-ys_k.jpg Receitas - Massa com atum e legumes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642870622407-SPS6DNBCL73XVXJ1B705/unsplash-image-iCgfwfqgdzo.jpg Receitas - Massa com atum e legumes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/6278e898-d5f9-4be3-94de-d0c3e3ca8064/IMG_3231.JPEG Receitas - Massa com atum e legumes - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/edq73h7sg9v4mkhcca5fusjx1sszbf monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/89551c58-7736-464f-8a4a-2473bea5a7f2/IMG_3271.JPEG Receitas - Aveia adormecida com cobertura de frutos vermelhos e chocolate - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/tk9obrrlzuuibmdvqs926zzoa2nujs monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1644251962663-ME3562RWLE6E83RM0006/unsplash-image-FBbGyco88GU.jpg Receitas - Húmus de grão e de beterraba https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1644251996708-EDRCWFK78SQOVH5ZWS80/unsplash-image-_ytyqjU-kLQ.jpg Receitas - Húmus de grão e de beterraba https://www.inespanao.com/receitas/yqv3ftib1xar9u6t9hahg4kn6ufe50 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/b3919937-08d4-458a-adee-b01d14535233/IMG_3456.JPEG Receitas - Tosta de iogurte - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/1oycn2p9pptm3q9qpn4qugrzy6j3bn monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641742560321-Q7HWX4GFROY8DHRHZF21/unsplash-image-MHQWIKT_bGQ.jpg Receitas - Nutella caseira https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641742614139-G1NVSJK9F530KN24PEDO/unsplash-image-wx4A5w85Sm8.jpg Receitas - Nutella caseira https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641742636010-JVACSVY63P5G2MOUQ84Q/unsplash-image-YemxYB75xvI.jpg Receitas - Nutella caseira https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641742755448-C5W6V4F3SZB3DP42M54W/unsplash-image-tMsuCz2DgMI.jpg Receitas - Nutella caseira https://www.inespanao.com/receitas/bolo-de-chocolate-sem-glten monthly 0.5 2022-12-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635972947878-8ALKMD8TANZK1WET5UZ7/IMG_7249.jpg Receitas - Bolo de chocolate sem glúten https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635972945024-YN3QM5QTS82AVUU1TDKQ/IMG_7244.jpg Receitas - Bolo de chocolate sem glúten https://www.inespanao.com/receitas/6zg22w0x0amzej7moxa0o9mi89kr12 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0dff710c-46f6-40bd-ad03-567e3ffe8779/IMG_2457.jpeg Receitas - Queques de atum - Preparação: Picar o tomate, os cogumelos e os coentros. Misturar. Adicionar o atum, os ovos e as fatias de queijo em pedaços. Por fim os temperos e o iogurte. Envolver tudo muito bem e colocar nas formas de queques. Cozinhar no forno a 180 graus durante 15 minutos aproximadamente. https://www.inespanao.com/receitas/866kddlkqfsxwrqi8ln1pev4camv3m monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642854589208-37B5D3GAFT7MAWTWR4EI/unsplash-image-iDCnJbSyE14.jpg Receitas - Bolachas Matcha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642854639615-S3UATTEA29WWU4K1E0BG/unsplash-image-H22N-9s8AUw.jpg Receitas - Bolachas Matcha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642854659565-EBN7DD8M6HNZ49BSRT8T/unsplash-image-MBkVpwZVYy8.jpg Receitas - Bolachas Matcha https://www.inespanao.com/receitas/nachos monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642188459841-5GP5CQFQQGPIAUQQKC8D/IMG_2983.jpg Receitas - Nachos saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642188454857-LGEMXEEK2G5NFLCS90PW/IMG_2990_jpg.jpg Receitas - Nachos saudáveis https://www.inespanao.com/receitas/caf-em-copo-de-bolacha monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642268720753-WLUA85DRW91U9E3BIWQT/IMG_2992.JPEG Receitas - Café em copo de bolacha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642268720595-TQ04D6NOJEOPVNJSDC2J/IMG_2994.JPEG Receitas - Café em copo de bolacha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642268729399-RBC002V2P572C71VME8Y/IMG_3003.JPEG Receitas - Café em copo de bolacha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1642268731474-JK460UH51HV3DSBG7N54/IMG_3031.jpg Receitas - Café em copo de bolacha https://www.inespanao.com/receitas/dp8jjfplo1fgtqbsyild3oygv8fqlr monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641826563848-R1739THQ17635CZMJBJI/unsplash-image-c7ST-xeJMH0.jpg Receitas - Lasanha vegetariana https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641826754205-MU3A4AE8LB3IO1DYEMUJ/unsplash-image-EXE_dw4bP1M.jpg Receitas - Lasanha vegetariana https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641826619164-KLEFT0PY8NNISSZSTO8C/unsplash-image-V2O3QifCOos.jpg Receitas - Lasanha vegetariana https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641826859049-DZ7W9SJA76JWBISG2MKC/IMG_2753.JPEG Receitas - Lasanha vegetariana https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641826950059-ZY5CA09RRZPI8WQQ2199/IMG_2763.JPEG Receitas - Lasanha vegetariana https://www.inespanao.com/receitas/barras-de-cereais monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1619076253724-HFBTOGXLITAPX1SRZDP8/3.3.jpg Receitas - Barras de cereais https://www.inespanao.com/receitas/zjb6vsatge81y6y76og53bhsx8b6d6 monthly 0.5 2022-12-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641243291325-BQEYHYCWSYOSCUFEEW38/unsplash-image-4qujjbj3srs.jpg Receitas - Coroa de Reis light https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641243230464-DF7DZZMHGRFHNBPKZRPO/IMG_2347.JPEG Receitas - Coroa de Reis light https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1641243277605-5M64IYPA0TM1VT12P0RP/unsplash-image-jGqPqGdLqcw.jpg Receitas - Coroa de Reis light https://www.inespanao.com/receitas/filhs-de-abbora monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1638297001152-34L01M90X3F0IOMLG90A/unsplash-image-FKRoh9pMVyc.jpg Receitas - Filhós de abóbora https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1638297066530-43QVQKPNFMXZP36IHKXZ/unsplash-image-T8o-6h_gkRs.jpg Receitas - Filhós de abóbora https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1638297044464-K54TPF9F0W7NY0K9OHR7/unsplash-image-M9eGTZRBK_A.jpg Receitas - Filhós de abóbora https://www.inespanao.com/receitas/0x6x1smk7q7r58zozsl8evvbcjdidx monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1638051651242-NV1W0J2CMICD7TM87595/unsplash-image-yLbmZLbNILg.jpg Receitas - Fatias douradas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1638051507764-NA4CVZ56R0SNWITXIJBO/unsplash-image-HefP_X_rA1M.jpg Receitas - Fatias douradas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1638051375783-4M0AGJIZZR6EY4MGDKP6/unsplash-image-wg5kaMtJ3Ts.jpg Receitas - Fatias douradas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1640514034246-H7TLO0JA9KRXJ0PQDSH4/IMG_0511.JPEG Receitas - Fatias douradas https://www.inespanao.com/receitas/qu70fla3lm31aw2ny22xrcuqw3qkhi monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/5dedd9f4-6748-42cd-8e1e-66545b453de8/max-griss-Wp7ZsJYWP0M-unsplash.jpg Receitas - Leite Creme de Natal - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/2wb7zu4dudpv5aw5a5wt12w2ey2wm6 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611869471185-4KZO8Z0P07WS2N07FKL8/image-asset.jpeg Receitas - Tarte de Pêra https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611869485600-A398AW37V6NTIPIB6BUY/image-asset.jpeg Receitas - Tarte de Pêra https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611869513244-80AV23PF4YR61FD063D9/image-asset.jpeg Receitas - Tarte de Pêra https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611869605579-BSWGCIBQAVK5N2HM2G2Q/image-asset.jpeg Receitas - Tarte de Pêra https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611869417306-TNGVUEBBVNYZJAG8TPP3/IMG_8367.jpg Receitas - Tarte de Pêra https://www.inespanao.com/receitas/4n16gt6xppgam7vqv9eqxjmrnas61x monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1638016774035-H1EUKQ0FUNSJQBNDNM3O/IMG_E0307.JPG Receitas - Broa recheada para a consoada https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1638016772729-U2JWYM8U7L8RH5OJX7L0/IMG_E0312.JPG Receitas - Broa recheada para a consoada https://www.inespanao.com/receitas/h9hdy8v71yzjiv6aq96qkd5lirrlk8 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9c6f0374-7828-44a1-9f9e-737bd67d655e/IMG_E0295.JPG Receitas - Árvores de Natal - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/cinnamon-roll monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/fa3a007d-e352-4ab9-a9c8-2044f3ee5cda/IMG_6371.jpg Receitas - Cinnamon Roll - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/gnleiduav6a9a5gcmm10zt7vsk5sx9 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/40115287-d47e-4592-807c-bdc3fc1a1faf/IMG_6999.jpg Receitas - Bombons de avelã - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/muffins-de-natal monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635969915248-6C145MOPN3Y52NB2O7JW/IMG_0416.jpg Receitas - Muffins de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635969922799-7Z6WW59EG1RMH9UYITT3/IMG_0407.jpg Receitas - Muffins de Natal https://www.inespanao.com/receitas/jbl5zukci20w5oosoujsgfqzmtbdne monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606573141351-8YT5HKS8474A9211TIZN/IMG_7158.JPG Receitas - Bolachas de chocolate https://www.inespanao.com/receitas/u1hrxy9pz1cc8c9ug1r93f8wsvfync monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e7781418-535f-4c0f-9e97-25c2fe09f4b8/IMG_E0117.JPG Receitas - Chocolate caseiro crocante - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/qw3qcitj01x0ktlkiimarmrk0qqxc5 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617472498634-XO5T2XGQMTT0UY7EB3QI/IMG_1510.jpg Receitas - Cogumelos com queijo ricotta e presunto https://www.inespanao.com/receitas/p9h7ojroygmv060qgvsqztoqqioajl monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/cd274078-059a-4ff2-93b7-cbe94946b23a/sem+gl%C3%BAten+1.jpg Receitas - Ideias de snacks para determinadas restrições alimentares - Sem glúten: Crepe de claras com recheio frutas Ingredientes: 2 claras de ovo 1 compal 100% multifrutas Canela qb Manteiga de amêndoa qb Preparação: Cozinhar as claras de ovo numa frigideira anti-aderente, como se fosse omelete mas só com claras. Deixar arrefecer e rechear com o compal de frutas. Adicionar canela e manteiga. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9f5de8ff-f867-467b-a694-13f3940875e5/Sem+lactose+1.jpg Receitas - Ideias de snacks para determinadas restrições alimentares - Sem lactose: Overnight oats multifrutas Ingredientes: 125g de iogurte vegetal natural sem açúcar 1.5 colher de sopa de farelo de aveia 1 colher de chá de sementes de chia Canela q.b. Sementes a gosto q.b. Preparação: Misturar o iogurte com a aveia, chia e canela e deixar no frigorifico umas horas. Quando a aveia tiver mais mole adicionar o compal e decorar com as sementes por cima. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/535ceb00-690b-445c-8e35-f13364c7aecb/Sem+soja+.jpg Receitas - Ideias de snacks para determinadas restrições alimentares - Sem soja: Papas de aveia Ingredientes: 4 colheres de sopa de farelo de aveia 1 clara de ovo 50mL de água Canela a gosto 1 compal 100% fruta banana e maçã Preparação: Cozinhar a aveia com água, a clara de ovo e canela. Adicionar o compal e a manteiga de amendoim no fim.onquiste seu espaço https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/6e78c248-84df-4939-9a7e-c98ede7d2d17/Sem+a%C3%A7%C3%BAcar+1.jpg Receitas - Ideias de snacks para determinadas restrições alimentares - Sem açúcar: Bolo da caneca de chocolate Ingredientes: 3 colheres de sopa de farinha de milho 1 colher de café de fermento em pó Canela qb 1 ovo 1 compal essencial laranja algarve 2 colheres de sopa de iogurte Chocolate para derreter e cobrir a gosto Preparação: Bater todos os ingredientes, exceto o chocolate, na liquidificadora. Untar uma caneca com óleo de coco. Colocar a massa do bolo e cozinhar no micro-ondas durante 3min aproximadamente. Deixar arrefecer antes de tirar da caneca. Entretanto derreter o chocolate e cobrir o bolo (também se pode fazer um corte no bolo e deitar o chocolate). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/6a049db1-3cb1-4095-81c2-bccb57dd352e/Sem+ovos+2.jpg Receitas - Ideias de snacks para determinadas restrições alimentares - Sem ovos: Barras de cereais de maçã Ingredientes: 1 chávena de flocos de aveia 1 chávena de frutas desidratas (mistura tâmaras e passas) 1 chávena de frutos secos. 1 compal essencial de maçã 3 colheres de sopa de iogurte grego natural Canela Preparação: Triturar todos os ingredientes num processador de alimentos. Colocar um pirex retangular com papel vegetal e cozinhar no forno durante 15minutos, aproximadamente. Deixar arrefecer antes de cortar. https://www.inespanao.com/receitas/l3sheddc0lp5feydexz5rlyeifg53u monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613847377231-P7I15T163RVYFLZ50A2I/IMG_9169.jpg Receitas - Tarte de maçã https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613847379322-REFC3KGTDR8OQECV0QDW/IMG_9172.jpg Receitas - Tarte de maçã https://www.inespanao.com/receitas/0ovomkq55rjpad96e9v0qu8ce9hl6q monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1636402807921-7QDIJGRIX0325D0H83L3/IMG_1433.jpg Receitas - Papas de aveia salgadas https://www.inespanao.com/receitas/q2on973vs50jhnjlz2v0p8raflpvce monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620635761138-D8WBRLIFRVSUZFVQFFZU/unsplash-image-LpHYbY6Qu_o.jpg Receitas - Peixe assado com legumes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620635429373-XF4MDAGSVSRMO5XRGKA8/IMG_3155.jpg Receitas - Peixe assado com legumes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620635489225-DE18TMR48RG83XHK98LU/unsplash-image-0PUoXmsCSDQ.jpg Receitas - Peixe assado com legumes https://www.inespanao.com/receitas/almoo-de-halloween monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635036878108-4Z0NOJE4BCM2ELHPCYRS/IMG_9297.JPEG Receitas - Jantar de Halloween - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/snacks-de-halloween-saudveis monthly 0.5 2023-07-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635036490864-8KXH5NR6C0ZXJ3MEQ7YJ/IMG_9266_jpg.jpg Receitas - Snacks de Halloween saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635036489279-5G6PJM13ONZGND05PB6D/IMG_9264.jpg Receitas - Snacks de Halloween saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635036544299-M93RQOIFNIQSS7C95ONS/IMG_9267_jpg.jpg Receitas - Snacks de Halloween saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635036559935-UVU4XI225S97AX7X8NK7/IMG_9268_jpg.jpg Receitas - Snacks de Halloween saudáveis https://www.inespanao.com/receitas/healthy-spider-cookies monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1635036195683-0UL8PFO8WT0D2P8TJVE1/IMG_9230.JPEG Receitas - Healthy Spider Cookies - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/risotto-de-brculos monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1621977191158-3NS6IYVAZWAGLIP65NJM/unsplash-image-UrqPUe3zUzw.jpg Receitas - Risotto de bróculos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1621976890509-9BQIFWU5VTDM5XJ8EBUI/WhatsApp+Image+2021-05-25+at+21.41.45.jpeg Receitas - Risotto de bróculos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1621977356121-8PVX2LM1PUFMXIJJ3ZMJ/unsplash-image-KaK2jp8ie8s.jpg Receitas - Risotto de bróculos https://www.inespanao.com/receitas/qng6k6hretult8vx13r7ivzmwhuw9b monthly 0.5 2022-12-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1631030303490-EJLZVFMXIVPLLCG6ALZM/unsplash-image-HJUae0j54tI.jpg Receitas - Brownie de batata doce https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1631030195535-B997J6RXQP9HBVLAT3R5/IMG_5202.JPEG Receitas - Brownie de batata doce https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1631030366019-48H1F1XJ2AQEJ9G8EBJV/unsplash-image-xtGgqGous_I.jpg Receitas - Brownie de batata doce https://www.inespanao.com/receitas/2oi2nn5v30dkgal61dho28r39emnrt monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1630938298961-12KC6OXDG80GS502J2BN/IMG_0690.JPEG Receitas - Salada de ovas - Conquiste seu espaço Seja o que for, o modo de contar sua história on-line faz toda a diferença. https://www.inespanao.com/receitas/pssego-recheado monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1630877382759-D03XRD3QO8FXSHFXVD2F/IMG_6971.jpg Receitas - Pêssego Recheado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1630877389757-3XOQWE2S8UA578MMI9TR/IMG_6964.jpg Receitas - Pêssego Recheado https://www.inespanao.com/receitas/gelado-de-pra-e-chocolate monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616791914723-9V8EIO0VYW911UKUQO8Y/IMG_1146.jpg Receitas - Gelado de Pêra e Granola https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616791914214-6W5X70NDG46QMI0IFLIE/IMG_1159.jpg Receitas - Gelado de Pêra e Granola https://www.inespanao.com/receitas/s613244uyi0xqj8u9tpju1c5l11yco monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1625425193983-3EF8G4PGI9BVCJWCJFPE/unsplash-image-VI2rIoZUrks.jpg Receitas - Banana gelada com chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1625425154975-NVG3ZJAKKYFB5AXJLH4R/IMG_5133.JPEG Receitas - Banana gelada com chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1625425212581-HQRVGU6H053XT6CLTNB7/unsplash-image-tWe8ib-cnXY.jpg Receitas - Banana gelada com chocolate https://www.inespanao.com/receitas/zzxc00g3sketcq15mgkpvx4g7sc7ss-6myg7 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613666166530-0XQJAI4544Q8YZE651PQ/IMG_9089.jpg Receitas - Tacos vegetarianos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613666166656-XG1CKOEM922DA2D09D8M/IMG_9091.jpg Receitas - Tacos vegetarianos https://www.inespanao.com/receitas/jfxgo2w0y7ernsbaa0bs3rb2ayd15o monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611606846907-L0AE5S4BFG8SCBMN544R/IMG_8173.jpg Receitas - Rissóis de lentilhas com pêra https://www.inespanao.com/receitas/33we9y680xlrd7lvjh1xcl41yae1el monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1612809061344-9C4HAV6FPUDXDB2GRKY0/image-asset.jpeg Receitas - Chessecake de abacate e lima https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1612809102284-XBOCBXX61TSH17SQDW3D/image-asset.jpeg Receitas - Chessecake de abacate e lima https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1612809075518-0HVEJVR9VLDCB6MJ79ZY/image-asset.jpeg Receitas - Chessecake de abacate e lima https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1612809112127-VL1ZSMOT5AWPQ0U6NCWH/image-asset.jpeg Receitas - Chessecake de abacate e lima https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1612816372013-COUV2U3KTCHVDAP8X7H0/IMG_8752.jpg Receitas - Chessecake de abacate e lima https://www.inespanao.com/receitas/l0c9uup6tufuwakyioutt6ij23lesf monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617472139197-1FOP2YIX6S0FM750PGSR/IMG_1521.jpg Receitas - Canelones Low Carb https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617472139937-X8KI1G49ZBMWSV7E1PYM/IMG_1523.jpg Receitas - Canelones Low Carb https://www.inespanao.com/receitas/ng80rdric6hntiv2q4ii0qj4t26wfb monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1627076750707-1ZV20IBYUHDQI204ETQ0/unsplash-image-4ewSZirtA7U.jpg Receitas - Fast chessecake no copo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1627076737525-JG0NBV9EXJB4KEPSJVX8/IMG_5656.JPG Receitas - Fast chessecake no copo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1627076759703-AARFAUWM2YGVL9V7R539/IMG_5652.JPG Receitas - Fast chessecake no copo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1627076805075-H9KH5P4L9K46A8U2KU14/unsplash-image-caPcNn41FnY.jpg Receitas - Fast chessecake no copo https://www.inespanao.com/receitas/8n3mpxzgdrkupxxis4p8cmh6n6d92a monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620634851475-Z65LWGYQYRN7HHIO6T5V/IMG_3115.jpg Receitas - Mini chessecake de frutos vermelhos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620634852290-CPITSU9OB3XD598J9UDU/IMG_3137.jpg Receitas - Mini chessecake de frutos vermelhos https://www.inespanao.com/receitas/barra-vegan-gelada-de-frutos-vermelhos-e-chocolate monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616511883638-PDXTY6K1HIYSIQA4PAWG/unsplash-image-CL26_lT3Ygg.jpg Receitas - Barra gelada de frutos vermelhos e chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616511901004-1QFS9J1CD8H531PPDSUO/unsplash-image-tppi1oZAdZI.jpg Receitas - Barra gelada de frutos vermelhos e chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616511985261-4PD54DHWENA7JM1DQJ4L/unsplash-image-vz5Pr2WtXoA.jpg Receitas - Barra gelada de frutos vermelhos e chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1625823168592-AYBZ6M9TLZVKLL7P1OJA/IMG_0979.jpg Receitas - Barra gelada de frutos vermelhos e chocolate https://www.inespanao.com/receitas/ssdpn7egaxwtz1zf873quumfvcnx0x monthly 0.5 2021-06-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624268170893-LPS6NYPRPAG8RABBXYVB/1.1.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624268427825-V5CNROKS6JGI4PAAXWYH/unsplash-image-2BeAHd_Kmf8.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624268208834-LT7M2NOSN7E0U63FYIOW/1.4.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624268354834-EAQPIKZFDZP1DGZYYK9W/unsplash-image-O3TlS547j7k.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624268350073-7RQF822VMMA6QVBCOC5P/2.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624268375635-XIOUJ9U3NFD17PFW88GX/unsplash-image-_d1K4GfapEk.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624268549675-OJ0O4R23IQZPMBCSXR0S/3.1.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624268481151-SJ0YTK7MDEEG1DOPC3ER/unsplash-image-NfZ4133w9Kk.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624268552846-IJGL7Y9NKKB164PE3R36/3.3.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624268657105-OSI9ZES4XCJPNPJRHZQB/4.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624270404193-H674FLYIQSQCYEMS37LC/unsplash-image-kXQ3J7_2fpc.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624270539800-Z2BVASEULSEGWJO0SB57/unsplash-image-_v1wbPxLTT8.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624270572746-TZYV1URSFCOHVRZWKRUS/5.3.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624270672473-T8HTARE4NHD2HRQTIGXP/unsplash-image-k9X5yGle-NA.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1624270601902-H2UIG1IYWW0ZWYDE9JJ1/5.1.jpg Receitas - Receitas para aumentar a massa muscular https://www.inespanao.com/receitas/nf16udfs6qxmw54nmwz056xa6qfhnm monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1619076812031-4DUMIN8K4DVIX1Z729A6/IMG_0416.jpg Receitas - Gelatina de maçã https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1619076812329-GVIE95LSNXNM9SL9D6UF/IMG_0423.jpg Receitas - Gelatina de maçã https://www.inespanao.com/receitas/7s203x2orp53n77o29za2d2r4hyi3i monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620327970292-HZYKL5T5KF3MARCT4U6U/IMG_3020.jpg Receitas - Crepe de espinafres https://www.inespanao.com/receitas/en7fqghqlp0682167r3adk1tnc0928 monthly 0.5 2023-05-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1622547448310-Z9NXR6DDPAOVQ7LUSAXC/IMG_7915.jpg Receitas - Bolachas do dia da Criança https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1622547439984-ZX69J8JW0N5K6DBQZYSL/unsplash-image-qBsO-NazD_I.jpg Receitas - Bolachas do dia da Criança https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1622547455824-4LDCXXXRKE9J305A3MHI/IMG_7919.jpg Receitas - Bolachas do dia da Criança https://www.inespanao.com/receitas/nri4klzf7ccckjnsdoz5jl2m0803sr monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1622372108701-W42ZVLX2AEJ4XATD465A/unsplash-image-RPC4uZ801f8.jpg Receitas - Tarte de Limão Merengada https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1622372193661-3EMP7S4M7XO9FQCS11N3/WhatsApp%2BImage%2B2021-05-30%2Bat%2B11.45.39.jpg Receitas - Tarte de Limão Merengada https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1622372142774-39QSQOOXLI521X6C32D7/unsplash-image-8bqHLkhArtc.jpg Receitas - Tarte de Limão Merengada https://www.inespanao.com/receitas/uwfudpg9c9ssrjiyipa4hcw77p1c0r monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620564467246-7NA9774OTPPYPF04I0BP/unsplash-image-XJY1C5LVNn8.png Receitas - Pizza com base de couve flor https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620564427411-EPZ7UTBR0GN3SM4U880Z/IMG_3147.jpg Receitas - Pizza com base de couve flor https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620564928442-8E4W9R2KHPZJ0O9QF5MQ/unsplash-image-3KcG-whRYKs.jpg Receitas - Pizza com base de couve flor https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620564949814-8ZRVI3LOUDPGV4RHT0BH/IMG_3149.jpg Receitas - Pizza com base de couve flor https://www.inespanao.com/receitas/j6s9jbd9k2hlj6wa7vsoi79dp88w8i monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1615468117912-F4KJ1TJ873N54NUOWGJE/IMG_0139.jpg Receitas - Lombos de Pescada com crosta crocante https://www.inespanao.com/receitas/44dx8yxe25t2kjfpyq9dxaa85yt8yb monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617208001714-N7AH4YTPR8S03WP0FETY/IMG_1406.jpg Receitas - Rolinhos de pepino e salmão fumado https://www.inespanao.com/receitas/daldvg00zum9820lecy9jnpjohkdj5 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617024291369-C4XE5855H9K7UI9N4CCJ/IMG_1321.jpg Receitas - Nuggets de Tofu https://www.inespanao.com/receitas/aqeyderyea3nyscf28rw3uikngskgy monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613407531912-FHHK81RP1KEL5WM0GOW7/image-asset.jpeg Receitas - Chessecake saudável de “caramelo salgado” https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613407556222-6X4R27O31PLQMWNLC10Y/image-asset.jpeg Receitas - Chessecake saudável de “caramelo salgado” https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613407585033-7K1XMGT4P99UQWQH3HWU/image-asset.jpeg Receitas - Chessecake saudável de “caramelo salgado” https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613407600538-QAWB3WLL0ZG6F7N4NUPS/image-asset.jpeg Receitas - Chessecake saudável de “caramelo salgado” https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613406642368-UOKKNI16VL4CRWPU2BA7/IMG_8902.jpg Receitas - Chessecake saudável de “caramelo salgado” https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613406646002-5WJR70VFWCKYGCLUCYRO/IMG_8913.jpg Receitas - Chessecake saudável de “caramelo salgado” https://www.inespanao.com/receitas/cacau-quente-de-colher monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620248811557-T5DT1LEJARX2VUO061IZ/unsplash-image-8UuAOqcquZU.jpg Receitas - Cacau quente de colher https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620248839113-UMMMSPH0UAEJM1BBSX93/unsplash-image-x-_ciNVe1p0.jpg Receitas - Cacau quente de colher https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620248911294-Z605HV3F36PSM0C7JS6P/unsplash-image-aR5sYE3Xfrg.jpg Receitas - Cacau quente de colher https://www.inespanao.com/receitas/zausvgq80kif2pvadjaxmba32gw3ry monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620023869084-XZF6D0O7PXJYGXLQQYJI/IMG_1373.jpg Receitas - Batidos de fruta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620023956670-OHOTM06UDE1NC8P0OS24/IMG_9840.jpg Receitas - Batidos de fruta https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1620024121271-MURISBU79309K4HRH8J1/IMG_9845.jpg Receitas - Batidos de fruta https://www.inespanao.com/receitas/1v3xq8ialducmb9a063gz7uj8wonqr monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1619769661431-D7Q0XG93Y2ZQ2TI7MSC3/IMG_8198.JPG Receitas - Massa de lentilhas com molho de pêra https://www.inespanao.com/receitas/muffins-sem-massa monthly 0.5 2022-07-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1614107912075-5LRNL4EXS3C88GEU0MRK/IMG_9285.jpg Receitas - Muffins sem massa https://www.inespanao.com/receitas/4sop2fibb3bts9wttktcjc2wyvgtql monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1618822524070-9W1GCDMLMZJ1N25KU3EZ/IMG_2318.JPEG Receitas - Barra gelada de multifrutos e chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1618822704592-9E7PDAVZODZUI5PXKUKI/IMG_2309.JPEG Receitas - Barra gelada de multifrutos e chocolate https://www.inespanao.com/receitas/hnuhf0dwytqcqngo394kt73xfzfpz5 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617024782503-NJOMZCR20AU0Y4I2OEHD/IMG_1332.jpg Receitas - Batatas fritas de curgete https://www.inespanao.com/receitas/kd4b4xc218it6ela6pgmgoe4tivyvx monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1612976132571-NRAF64059LFPZSWLJ8CG/IMG_8812.jpeg Receitas - Atum à Brás https://www.inespanao.com/receitas/oaxdeghm55py3has97ekw1hhswnxi6 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1612727445978-7TO2AV5QMLOYV54XQW7S/IMG_8705.jpg Receitas - Noodles de arroz com camarão https://www.inespanao.com/receitas/ucnqhz1l8xjrj92buu96k6sx38ja89 monthly 0.5 2023-03-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617121219227-N4JHGCCNCPSZKZDXZTDJ/image1.jpeg Receitas - Ovo da Páscoa de colher https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617121217831-0GNZOPKSTYBAES0LF3ZQ/image0+%281%29.jpeg Receitas - Ovo da Páscoa de colher https://www.inespanao.com/receitas/2l8shq3btnir76b97nzvar55rw2qr6 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617044775131-Z5JYK3WU3X4TIMEKEOAI/IMG_9859.jpg Receitas - Almendrados https://www.inespanao.com/receitas/noeyfd28ge6tizmau256kxw2ltjka8 monthly 0.5 2023-03-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616961590278-7FL0XD680XWH7X6TJ4AT/unsplash-image-6BX_uD4KZzg.jpg Receitas - Chocolates de Páscoa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616961536443-OBXQBW7Q9MO2VI20PJAI/unsplash-image-4ewSZirtA7U.jpg Receitas - Chocolates de Páscoa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616961527008-EYX7XZ4BVU447SJYOM1B/unsplash-image-PYBmNk304G4.jpg Receitas - Chocolates de Páscoa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616961491127-A2PGBQVB9PW4LLH5UYP1/IMG_9886.jpg Receitas - Chocolates de Páscoa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1616961489856-AF56B1B4RQATTI7C4GUA/IMG_9891.jpg Receitas - Chocolates de Páscoa https://www.inespanao.com/receitas/sopas-de-legumes monthly 0.5 2022-11-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617025849105-0KIRMLYRX80HCIC2YIZG/unsplash-image-1KAX7zevA-k.jpg Receitas - Sopas de legumes Ingredientes: 1 nabo 1 cebola 3 cenouras 1 curgetes 1 xuxu 2 mãos espinafres crus Água para cozer 1 fio de azeite Sementes a gosto Preparação: Lavar bem os legumes, descascar a cebola e o xuxu. Cozer em água. Não adicione muita água, aproveite a água de cozedura dos espinafres. Depois de cozinhado triturar e adicionar 1 fio de azeite. Acrescentar as sementes no momento de consumo. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617025764195-PA8XHD8NVP1NXPSWA72J/unsplash-image-ReXxkS1m1H0.jpg Receitas - Sopas de legumes Ingredientes: 1 curgete grande 1 cebola 1 nabo 2 canecas de abóbora 10 espargos Água para cozer 1 fio de azeite Preparação: Lavar bem os legumes e descascar a cebola. Cozer tudo em água, exceto os espargos. Enquanto os legumes cozem, escaldar os espargos em água fervente. Depois de cozinhados os legumes, triturar e adicionar 1 fio de azeite. Adicionar os espargos cortados em pedaços, descartando o tale mais rijo. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1617025614418-JEWKU5ILDDAGF7G08H7B/IMG_9334.JPEG Receitas - Sopas de legumes Ingredientes: 1 nabo 1 cebola 3 cenouras 2 curgetes 1 couve flor Água para cozer 1 fio de azeite Pimenta qb Ervas aromáticas qb Preparação: Lavar bem os legumes e descascar a cebola. Cozer em água todos os legumes exceto a couve flor. Assar a couve flor no forno com as especiarias e um fio de azeite. Depois de cozinhados os legumes, triturar. Adicionar metade da couve flor e voltar a triturar. A restante metade pode ficar aos pedaços. https://www.inespanao.com/receitas/rrks01xudzmppgfa90yym8q64gx3bm monthly 0.5 2021-03-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1614873164381-RZUQBTVIGO8GYZD9MWBD/IMG_9756.jpg Receitas - Cocktails sem álcool - Ingredientes (2 doses): 1 água tónica 2 compal essencial de frutos vermelhos Mel a gosto (1 colher de sopa aproximadamente) Gelo picado Sal (opcional) Preparação: 1. Juntar o compal essencial com o mel e mexer bem. 2. Para cobrir o copo com sal, molhar as bordas do copo com água e passar num prato com o sal. 3. Adicionar o gelo picado e o sumo da fruta. 4. Por fim a água tónica. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1614873608567-IG2U1CT2MXTJI0QV6205/IMG_9766.jpg Receitas - Cocktails sem álcool - Ingredientes (2 doses): 1 compal essencial de maçã 1 frize de lima, pepino e gengibre sem açúcar (pode ser substituída por água gaseificada com ou sem sabor) Folhas de hortelã 1/2 pepino Gelo Preparação: 1. Triturar o pepino com as folhas de hortelã e o compal essencial. 2. Num copo colocar gelo e verter o sumo. Perfazer com com a frize. https://www.inespanao.com/receitas/l3j7bzswkfrpfnse7l4y65koqynt5f monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1614690483081-XGL23XEN4VW5N90F5W5L/IMG_9657.jpg Receitas - Barras de amendoim proteicas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1614690487963-LOQ6MNSMP47RJBV95746/IMG_9664.jpg Receitas - Barras de amendoim proteicas https://www.inespanao.com/receitas/4m00o3rluyhvwvi3mb3rvzccr8e368 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1615563137308-AO26CN6TB2BHVW35M7EI/IMG_0178.jpg Receitas - Omelete de legumes no forno https://www.inespanao.com/receitas/b1kg2viypjdz6kz3v1v628jkkwsaas monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1615142769595-8PX1W3SCYJQ1UKL1QU5B/unsplash-image-KxYVRbc7PY4.jpg Receitas - Salsichas vegan com couve lombarda e puré de nabo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1615142728889-091V8YBV73QQRWJGJ6WT/unsplash-image-e7NPdTlYlz0.jpg Receitas - Salsichas vegan com couve lombarda e puré de nabo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1615142780482-G2V3O4D0W26HXUS43YDI/unsplash-image-UEyDtC48Dr0.jpg Receitas - Salsichas vegan com couve lombarda e puré de nabo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1615142793122-WGILKLTH4RVTXAS1ADIL/unsplash-image-GHRT9j21m2M.jpg Receitas - Salsichas vegan com couve lombarda e puré de nabo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1615142859417-K6FGI7HGI6D3EIPGNOST/IMG_9992.jpg Receitas - Salsichas vegan com couve lombarda e puré de nabo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1615142862638-PZKLQTGSJ3WXDOOGM9SD/IMG_9993.jpg Receitas - Salsichas vegan com couve lombarda e puré de nabo https://www.inespanao.com/receitas/uvhnilwbovvpsf1j7lkh7c7wjdhl4f monthly 0.5 2021-03-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1614876116732-W739TEK5Q9JH24PR1MN7/image-asset.jpeg Receitas - Fettuccine com molho de abacate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1614876165735-DE726R4LQNJGD456WC30/image-asset.jpeg Receitas - Fettuccine com molho de abacate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1614875776411-PACWIR6KGEMD8GEKG0MX/IMG_9777.jpg Receitas - Fettuccine com molho de abacate https://www.inespanao.com/receitas/emwjssm0s1s8quyzrkbk55akad8p7q monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1615056376886-G8SLC29Z2DA0GE38QT5A/IMG_9821.jpg Receitas - Pizza low carb https://www.inespanao.com/receitas/ugv771pnzpsld6utqvb1c5m0ahqrif monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1614535949858-JV8ABIGEBGV1E2ISPKGJ/IMG_9605.jpg Receitas - Bolo de bolacha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1614535952535-LQVV5GS96GS13YT4UIBL/IMG_9609.jpg Receitas - Bolo de bolacha https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1614535945946-Q6EGHSY6X8E2Z7IIE3EH/IMG_9606.jpg Receitas - Bolo de bolacha https://www.inespanao.com/receitas/tny1igfmzb8wskwfz9fy91o73kjr04 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613849470449-CLB9WUI2V3AYUS6NHMWQ/IMG_9146.jpg Receitas - Pato ao sal com puré de castanha e legumes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613849471564-HGYE6K07LKYXK5S5IKSJ/IMG_9153.jpg Receitas - Pato ao sal com puré de castanha e legumes https://www.inespanao.com/receitas/kofta-lentilhas monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613745396369-KOF13X9WACAFDUE13JKF/IMG_7840.jpg Receitas - Almôndegas de lentilhas crocantes https://www.inespanao.com/receitas/coraes-dia-dos-namorados monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613062251627-OZFLIDGLL0JGO2PP73RG/image-asset.jpeg Receitas - Corações Dia dos Namorados https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613062270453-YSP70U9RC1SBRHGRQT9C/image-asset.jpeg Receitas - Corações Dia dos Namorados https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613062294034-TXGERLSISCMPB5NWBJJ9/image-asset.jpeg Receitas - Corações Dia dos Namorados https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1613062623446-IEHV1J4OJT68L9DJ78WB/IMG_8848.JPG Receitas - Corações Dia dos Namorados https://www.inespanao.com/receitas/lyk3iqnex2xdd2ej3uf2zizd0yfulq monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1612104700246-5GNZ1B9G62P9MKPWZZB7/IMG_8505.jpg Receitas - Capuccino com creme de café https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1612105316165-1HQGOZJ8TG7MT7DRTSIQ/IMG_8507.jpg Receitas - Capuccino com creme de café https://www.inespanao.com/receitas/ma-assada monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611787894167-FTVSVNBY9WX8Y6Z7XN8K/IMG_8292.jpg Receitas - Flores de maçã https://www.inespanao.com/receitas/jr4t515wrv2nl42lq9albh79jrkunf monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1612105611147-UVW46EXLTCA05M8S4POV/IMG_8480.jpg Receitas - Barras de cereais https://www.inespanao.com/receitas/bacalhau-espiritual monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611787983036-AW1JA9TS12EB94D4AHXJ/IMG_8281.jpg Receitas - Bacalhau espiritual https://www.inespanao.com/receitas/26kp6m0ulfpbldtlo4ea943duayvoc monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611613676930-0SBOD5TOHUA3E28S68GG/image-asset.jpeg Receitas - Crumble de Pêra sem açúcar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611613665513-0TH8GKHUWD9JQ7LU38ON/image-asset.jpeg Receitas - Crumble de Pêra sem açúcar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611613700332-DZC6AGV15YA0XYPFYQKL/image-asset.jpeg Receitas - Crumble de Pêra sem açúcar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611613735418-BW8ARK7Y9CMJT9J5AXK2/image-asset.jpeg Receitas - Crumble de Pêra sem açúcar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611613491664-VCRC1AB4NTQT320MO1BX/IMG_8145.jpg Receitas - Crumble de Pêra sem açúcar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1611613491893-LGS28VSU5YEXGUA1GIHU/1BE679A6-022B-410B-B0DE-2FD39FCF2893.jpg Receitas - Crumble de Pêra sem açúcar https://www.inespanao.com/receitas/sdi0j874m8z6x8neocjpj255yebw0m monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610905567324-VQ5DRP41RXIP5WAA4KNI/image-asset.jpeg Receitas - Creme de camarão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610905606169-BNRF78GVG8V8NY1PK6KS/image-asset.jpeg Receitas - Creme de camarão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610905668486-FD4IZFSR6J5NBV99GTSU/image-asset.jpeg Receitas - Creme de camarão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610905593740-D6X0JRSCPR1QJVZ2Q23D/image-asset.jpeg Receitas - Creme de camarão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610905710957-7ED0HPT97K79QDVF861R/IMG_8021.jpg Receitas - Creme de camarão https://www.inespanao.com/receitas/xvps55urosim3sv4uxzej1aixbup0s monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610907271829-LSWVBR11LYXU2LMRYS0F/image-asset.jpeg Receitas - Risoto de camarão saudável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610907236861-XWR2N8H5XRW8FUWURPF9/image-asset.jpeg Receitas - Risoto de camarão saudável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610907190915-5S9ZPAX15DP6FEADGZ4H/image-asset.jpeg Receitas - Risoto de camarão saudável https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610907557048-3Z9BX77ZNH7QQXJRJONB/IMG_8003.jpg Receitas - Risoto de camarão saudável https://www.inespanao.com/receitas/recheios-para-o-po monthly 0.5 2024-02-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601760082834-SJ8FES5HC6F2V85EN4PT/IMG_1983.jpg Receitas - Recheios para o pão - Paté de tremoço Ingredientes: 2 chávenas de tremoço sem casca 3 c. sopa de azeite Pimenta qb Óregãos qb Colorau qb Preparação: Triturar todos os ingredientes num processador de alimentos. Adicionar um pouco de água se ficar demasiado espesso e voltar a triturar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601760384862-MWWAGSIA21L8HUHS5JBT/c5433ca7fc17cac505ed3fd46f3c4805.png Receitas - Recheios para o pão - Húmus de abóbora Ingredientes: 2 c. sopa de grão 50g de abóbora 1 dente de alho 1 cebola pequena Azeite qb Sal qb Curcuma qb Preparação: Lave a abóbora, retire a casca e sementes. Asse no forno com azeite, sal e curcuma. Cozinhe o grão e escorra bem. Triture o grão com a abóbora assada, a cebola e o alho. Adicione as especiarias e um fio azeite e volte a triturar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601760461012-QXQ649EOPZ60P8W0ETOW/pat%C3%A9-da-azeitona-preta-36622368.jpg Receitas - Recheios para o pão - Paté de Azeitona Ingredientes: 200g de azeitonas pretas sem caroço 3 colheres de sopa de azeite Vinagre q.b. 1/2 dente de alho Orégãos qb Preparação: Num processador de alimentos triture todos os ingredientes. https://www.inespanao.com/receitas/hr0lcrhwwy9w0adynxhbu0ohf32amu monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1609864026679-FNA5HO6CJB14V4O29Y54/image-asset.jpeg Receitas - Bolo Rainha de chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1609864044170-7BA256G5NBMY3IB4EF9Y/image-asset.jpeg Receitas - Bolo Rainha de chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1609864053573-4OCSBZBOYYQEND6PVOQM/image-asset.jpeg Receitas - Bolo Rainha de chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1609864114098-DSJRB5Q0J5KS2NH8TDUC/image-asset.jpeg Receitas - Bolo Rainha de chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1609863778639-V5TQ1TTQZ99M8HH0E2TI/IMG_7801.JPG Receitas - Bolo Rainha de chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1609863780523-7BSOBDMDU59UX8USFZUZ/IMG_7786.JPG Receitas - Bolo Rainha de chocolate https://www.inespanao.com/receitas/sopa-vietnamita monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1609753909333-UXNU0T7GXEL0J7CL7343/image-asset.jpeg Receitas - Sopa vietnamita https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1609753926897-3DTFS6FRO87GLSUATP3U/image-asset.jpeg Receitas - Sopa vietnamita https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1609753970698-J1A4TRM8OV8K59K2XOAV/image-asset.jpeg Receitas - Sopa vietnamita https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1609754041897-C8KNI1ZFP2LRRAZ93QDC/image-asset.jpeg Receitas - Sopa vietnamita https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1609754512626-AA25IT8HQBMOOSLQCUT0/IMG_7733.JPG Receitas - Sopa vietnamita https://www.inespanao.com/receitas/wrntsth1y3mhojrvdn6i0ybbulihsg monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606569791035-JSEYPYL79A53VPEBL9WR/IMG_6581.jpg Receitas - Panquecas de Natal https://www.inespanao.com/receitas/z8lmxcexdnikxehhh9y13h8rj5riw7 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606573758035-PDAN9L7DP1VCQKUT5UDT/IMG_7103.JPG Receitas - Tartletes de Natal https://www.inespanao.com/receitas/xk1p5m1m5vtm5c33fv5ta1te0h9jpd monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606568812421-8GPB5SD2DNPHB645YWJE/image-asset.jpeg Receitas - Bolachas de Gengibre e Canela https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606568964770-SQL346270V6HURE7V7Y6/image-asset.jpeg Receitas - Bolachas de Gengibre e Canela https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606568743857-OO89TBG62AWLX8IJMCG0/IMG_6261.JPG Receitas - Bolachas de Gengibre e Canela https://www.inespanao.com/receitas/r7znfe2ljlxlz3e6kecftkucxihcai monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606571267380-WLSVNTL9R68M7R1JREZH/IMG_6341.JPG Receitas - Bolo Brioche de Erva Doce https://www.inespanao.com/receitas/yjfg9ipp9si6rpq4wqact8cjfo0wgp monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606570051520-J0YI1H9NCY7X5NB60RS7/image-asset.jpeg Receitas - Ferrero Roché https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606570021441-419AWVC77SER4MGKLF0I/IMG_6998.jpg Receitas - Ferrero Roché https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606570083378-40DL3A3KFB6IAL6WXI3D/image-asset.jpeg Receitas - Ferrero Roché https://www.inespanao.com/receitas/7b9nj5by45gaioyun2ytytrzj81ylk monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606570275183-LX9YZFZV8WBP86PLKANF/IMG_6351.JPG Receitas - Cinnamon Rolls https://www.inespanao.com/receitas/lltiv9rf7sw6xobs2gzfcejpuivx6i monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606572648596-NWEEYD4IECQF31911ZDF/image-asset.jpeg Receitas - Semi-frio de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606572634312-SU9STATDGI6AMM8413WR/IMG_7089.JPG Receitas - Semi-frio de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606572666512-IQU5RC6F45B22VQM5KWY/image-asset.jpeg Receitas - Semi-frio de Natal https://www.inespanao.com/receitas/s4e5mktl6lyqpaane9eio4pxaojulx monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606568544731-ULQRSKCD8ISIRWXRHMIL/IMG_6926.JPG Receitas - Broas Castelares https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606568524565-PMFA621ERGN6O30WNDR0/IMG_6931.jpg Receitas - Broas Castelares https://www.inespanao.com/receitas/pucvtbtigre70ljrgla0vnas08pji6 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606086446162-VIKZWQFLWROVWGLHCDLP/image-asset.jpeg Receitas - Crackers de sementes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606086526926-7IWNOK5UY5HQWMBIREVO/IMG_7014.jpg Receitas - Crackers de sementes https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1606086486298-DSF2A5HLJIXXHO8P814W/image-asset.jpeg Receitas - Crackers de sementes https://www.inespanao.com/receitas/deyj4pjkke5x42tv1ipnp25skzo557 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1605781634167-WYYZNMRJ6AUF81FGZS2W/B9B08436-B8DF-4801-8F48-DE8C48F862E0.JPG Receitas - Panquecas de laranja e cacau https://www.inespanao.com/receitas/6fqxnkw6zup9i8cpv91tho7yad2sg5 monthly 0.5 2020-11-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1605461025662-5HYNBII0H8TNFKDXJ3QS/image-asset.jpeg Receitas - Bolonhesa de lentilhas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1605442572989-82AMHX9ZG7LAECG6YOIK/IMG_3189.JPG Receitas - Bolonhesa de lentilhas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1605461231888-CL821OFEMZW9LO4QWQ1C/image-asset.jpeg Receitas - Bolonhesa de lentilhas https://www.inespanao.com/receitas/q0k5xltx1u2lvy5fa4fevqr5kwg98n monthly 0.5 2022-09-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604928219650-BO12XEKGJLA6NSHFAMS0/IMG_0792.JPG Receitas - Tarte Banoffe https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604928209487-0E3V5BXVK24F0M509CER/IMG_0774.jpg Receitas - Tarte Banoffe https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604928184958-LZKRZUL0DD671130I4FW/IMG_0787.JPG Receitas - Tarte Banoffe https://www.inespanao.com/receitas/coelho-assado-com-legumes-e-castanhas monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1605003108523-G9I6B2SW6LK38E4T601Z/image1.jpg Receitas - Coelho assado com legumes e castanhas https://www.inespanao.com/receitas/creme-de-abbora monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604916984167-4J52FYD4QBUSXHF95MJB/IMG_7839.JPG Receitas - Creme de Abóbora https://www.inespanao.com/receitas/snavblo7qe5yuqd6j45s3k7g1c3ejr monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601916082082-SOUH0SI1EK3JSFEY9B65/image-asset.jpeg Receitas - Peixe ao sal https://www.inespanao.com/receitas/xcineiyyjrd9eatvo0zanvhfqdzdto monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604256280915-91DXPS0FY7TOP7P4QIIO/IMG_3292.JPG Receitas - Empadas Vegetarianas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604256295394-1P9QRLZQ7C78RZ1SOAF9/IMG_3289.JPG Receitas - Empadas Vegetarianas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604256290105-CHN6O0209T12ICT8V2W2/IMG_3262.JPG Receitas - Empadas Vegetarianas https://www.inespanao.com/receitas/tarte-de-abbora monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1603911663266-9ETC030BLEXJKUHPXQJ3/IMG_0263.JPG Receitas - Tarte de Abóbora https://www.inespanao.com/receitas/iflzlx9j37mra3zai4f1gmjos829um monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601822217710-9B5F6TT33GXQG7OLWHIK/c640a1d4a7748b3276e1fd083e5d152f--pingo-light-diet.jpg Receitas - Salada de romã Fonte: Pingo Doce https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601822895526-WUMPMDEY5Z09OKDJLDZR/image-asset.jpeg Receitas - Salada de romã https://www.inespanao.com/receitas/9p0wl5ox4pz78wufwpzhiaylp1fwqp monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1603701802644-SVGXT5WG4GRSQ36UHEZG/image-asset.jpeg Receitas - Beringela panada https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1603701784024-DLS9VG4XD3MYFYP1G2TM/IMG_3898.jpg Receitas - Beringela panada https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1603701826300-2ZV9OPUV5IJSL49DR4KJ/image-asset.jpeg Receitas - Beringela panada https://www.inespanao.com/receitas/totqwlxopyntoctp46s8shzhvleho5 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1603197331149-EKUSD1DTVTP7844HYTTF/IMG_6248.JPG Receitas - Panquecas mini https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1603197327109-4KAAH2V8R41ULSME702Y/IMG_6245.JPG Receitas - Panquecas mini https://www.inespanao.com/receitas/bu6tnky337gm4wb6xgsud4ba3056nv monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1603060740091-L4LSMIM7QVC9180QYYBZ/image-asset.jpeg Receitas - Piadinas de cogumelos https://www.inespanao.com/receitas/fibo8pm39bzs8aymxusmaaxdm198df monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1602068096725-BIKB5M7IFKC4HQ4DQR4F/IMG_3925.JPG Receitas - Brownie de cacau e beterraba https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1602068091124-6IGAH6G7ZD77MW0LYZNT/IMG_3935.JPG Receitas - Brownie de cacau e beterraba https://www.inespanao.com/receitas/panquecas-de-abbora monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1593983704021-989DZZL21UB75Y91IDLB/image-asset.jpeg Receitas - Panquecas de abóbora https://www.inespanao.com/receitas/bolo-de-coco-e-cacau monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1593983605730-1XMP49EGBX02Q0CZ4EQ2/image-asset.jpeg Receitas - Bolo de coco e cacau - Ingredientes: 1 chávena de farinha de coco 1 c. chá de fermento 1/2 chávena de óleo de coco 1 ovo 150ml de claras 150ml de leite magro 1/2 tablete de chocolate 85% cacau 1 banana Preparação: Derreta o óleo de coco e junte o ovo e as claras. Adicione a banana e o chocolate derretido. Acrescente a farinha e o fermento, mexendo sempre. Por fim o leite. Leve ao forno pré aquecido a 130graus durante 40min. https://www.inespanao.com/receitas/bolo-de-figados-da-ndia monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1600628004131-CYLHUMRRAT0QV8FTPZEL/image1.jpeg Receitas - Bolo de Figos da Índia https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1600628009446-ALF96W1JO23TK25SHJBX/image0.jpeg Receitas - Bolo de Figos da Índia https://www.inespanao.com/receitas/5xdwgove93fqamj07bscpdn7kbl2pg monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1600704153885-LV5DAL8NQ7YN92W7KIFS/image0%281%29.jpeg Receitas - Salteado de tofu em cama de batata doce https://www.inespanao.com/receitas/j2g9ej4pqz83dr2q916vohm5az3vhn monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1599504533587-IRPALKQDE2K6EWJXU302/IMG_5079.JPG Receitas - Aveia para os dias de gula https://www.inespanao.com/receitas/m1s5vb9sd4d61mjpwfr0spgp7pjmzy monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1598992797180-DR1J9OV3LOI3KNNQQM2X/IMG_4882.JPG Receitas - Bolo de laranja e cacau https://www.inespanao.com/receitas/salada-de-queijo-feta-e-figos monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1593984838613-3U129I4JBI43HF2RVS1V/image-asset.jpeg Receitas - Salada de figos e feta https://www.inespanao.com/receitas/gelado-de-melo monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1597769805492-YSA39FTRJG2TF8ZKPJPC/image-asset.jpeg Receitas - Gelado de melão - Ingredientes: 300g de melão congelado 188g de queijo fresco batido Raspas de limão e chocolate para decorar Preparação: Triturar o melão com o queijo fresco num processador de alimentos Colocar numa forma de bolo inglês Decorar com as raspas e levar ao congelador até solidificar https://www.inespanao.com/receitas/9do4944yd0eo4szo533civlk8dbpc6 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1597234167122-7RDI08OAKGO1HQ4XD0RE/IMG_3245.jpg Receitas - Pops de coco e lima https://www.inespanao.com/receitas/papas-de-aveia-no-forno monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1597142708046-M2H3NZCWITVF3XITT5RZ/116551888_2745648388988170_8370007624969862548_o.jpg Receitas - Papas de aveia no forno - Ingredientes: 3 maçãs Canela qb Sumo de 1 laranja 2 chávenas de farelo de aveia 3 c. sopa sementes de linhaça moídas 1/2 iogurte de soja natural sem açúcar Preparação: Pré aquecer o forno a 180 graus Descascar as maçãs, retirar as sementes e triturar em puré (aquecer no microondas um pouco antes) Adicionar a canela e o sumo de laranja e mexer Acrescentar a aveia e as sementes e mexer No fim unir tudo com o iogurte vegetal Colocar num pirex com papel vegetal e levar ao forno durante 15min aproximadamente Acompanhar com o restante iogurte vegetal https://www.inespanao.com/receitas/pataniscas-de-bacalhau monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596631868983-SXT2EA32ZLKPZG7LVTUO/5D6D175B-9F33-41AE-9CD2-551E6F369E56.JPG Receitas - Pataniscas de bacalhau https://www.inespanao.com/receitas/gelado-de-pssego-e-coco monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596396727149-L8K9FZ603GHRW4F76GIP/image-asset.jpeg Receitas - Gelado de pêssego e coco https://www.inespanao.com/receitas/gro-de-bico-tostado monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1593982764538-7BBUDEEIF7J9C8SJ6QLG/image-asset.jpeg Receitas - Grão de bico tostado https://www.inespanao.com/receitas/q60zv5gehpto8opvlrokfghyi0gs7u monthly 0.5 2022-12-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1596028383135-32YPW1ZP4MNIFNPWRPD7/105625E0-F00D-4AB0-B0D8-D8AB51D4877B.JPG Receitas - Bolo de maçã e amêndoa https://www.inespanao.com/receitas/bifinhos-de-frango-com-guacamole monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1593984114483-OQSR2XOT5IU9BMM00BSH/image-asset.jpeg Receitas - Bifinhos de frango com guacamole - Ingredientes: 1 abacate Sumo de 1/2 limão 1 tomate pequeno 2 bifes de frango 2 fatias de queijo flamengo -50% gordura 2 c. sopa de azeite Pimenta qb Sal qb https://www.inespanao.com/receitas/z2ktu2wbsk93sqko2qkswult2p8fav monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1595405470080-4SXPRGDAOBWXEL0V3S2W/IMG_0090.JPG Receitas - Hambúrguer de feijão preto - Ingredientes: 300g de feijão preto cozido e escorrido 1 c. sopa pasta de sésamo (tahine) Sal qb Pimenta qb 2 c. sopa de azeite mais para cozinhar Preparação: Triture todos os ingredientes num processador de alimentos Forme bolas com a massa e achate-as no formato de hambúrguer Leve ao frigorífico uns 10 minutos para enrijecer Cozinhe os hambúrgueres numa frigideira com um fio de azeite Acompanhe com folhas de espinafres e pesto em pão de milho ou outro a gosto. Também pode acompanhar com uma salada colorida. https://www.inespanao.com/receitas/panquecas-de-maca monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1593982482583-AH7L94LQ27T6PNL9MW4Z/image-asset.jpeg Receitas - Panquecas de maçã https://www.inespanao.com/receitas/vl6en1gdcp1yzabmlmkdb6gnk1shp0 monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1594823524787-W8DDWQJY7CKJC806ITDB/IMG_2363.jpg Receitas - Tarte de oreo gelada - Ingredientes: 44 bolachas oreo 3 iogurtes naturais não açucarados 8 colheres de sopa de leite em pó magro Preparação: Separar as bolachas, tirar o creme e reservar Triturar a bolacha até ficar em Numa forma redonda de base amovível cobrir o fundo com metade da mistura da bolacha Misturar o recheio da oreo com iogurte e o leite em pó Colocar na forma e cobrir com a restante bolacha Tapar com película aderente e levar ao congelador a solidificar https://www.inespanao.com/receitas/y82sqjq99rinuvh9ubwdhdsbtgl22z monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1594664763305-S0R1THZZWUDZLQTDHOQB/4CB6F36D-F745-47AF-BD4E-421E83E78137.JPG Receitas - Noodles vegetarianos https://www.inespanao.com/receitas/dia-mundial-da-pizza monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1594391524602-VCCNRHNE8ECT6FKZ3KYW/IMG_2282.JPG Receitas - Dia Mundial da Pizza https://www.inespanao.com/receitas/category/massa monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/vegetariano monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/fruta monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/pequeno-almo%C3%A7o monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/snack monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/legumes monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/molhos monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/bolachas monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/sopas monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/gelados monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/halloween monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/sobremesa monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/doces monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/pizza monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/peixe monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/gelado monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/bebidas monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/saladas monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/pratos+principais monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/p%C3%A1scoa monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/aveia monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/carne monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/P%C3%A1scoa monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/lanche monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/panquecas monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/entrada monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/natal monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/dia+mundial+crian%C3%A7a monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/bolos monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/category/chocolate monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/pr%C3%A9+treino monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/vegetariano monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/doce monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/ma%C3%A7%C3%A3 monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/pequeno-almo%C3%A7o monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/snack monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/legumes monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/refei%C3%A7%C3%B5es monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/peix monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/doces monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/peixe monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/gelado monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/snacks monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/saladas monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/pratos+principais monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/p%C3%A1scoa monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/aveia monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/carne monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/panquecas monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/lanche monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/refei%C3%A7%C3%B5es+principais monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/entrada monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/brunch monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/sopa monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/bolos monthly 0.5 https://www.inespanao.com/receitas/tag/chocolate monthly 0.5 https://www.inespanao.com/inicio daily 1.0 2025-09-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e7df3d82-8a6d-4d56-8069-93d4fa78f518/IMG_4069.jpg https://www.inespanao.com/contacto daily 0.75 2023-03-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/dc71cc05-dd17-452c-a61c-a1b50c96ba8e/IMG_E9008.JPG Contactos https://www.inespanao.com/sobre daily 0.75 2025-09-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/850519a2-680d-454b-8b4e-5d4a3a7cfa7f/IMG_4067.JPG Sobre - Bem-vindos! Nesta página quero desvendar o segredo para uma vida saudável. Partilhar os meus dias, porque todos nós conseguimos ter uma alimentação saudável à nossa maneira. Espero que gostes! https://www.inespanao.com/servicos daily 0.75 2024-02-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1636722423084-8JK95FUSAFVCIEMU576I/unsplash-image-DUmFLtMeAbQ.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/11c554d6-ca82-433f-9c0a-5f4f23e6b0c9/image-asset.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1709149013130-TIS3JGPEVBN8B3VV4R7I/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1640611026878-FX2HGMYHT5V8T8LHTBBH/unsplash-image-qPcSUERqBAc.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1640605639914-U08D8OFVZANFPXXXU6QK/unsplash-image-FzRpRKmLHpY.jpg https://www.inespanao.com/servicos/consultas daily 0.75 2025-09-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1593980930171-MNG82XK7YDHE28U9H3KE/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1636722703078-1KVYTDN5R4V7WUE0IHS8/unsplash-image-PeUJyoylfe4.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1640865905044-FODIYQP0W585JH8GUITE/unsplash-image-5gggcBsiE58.jpg Consultas de Nutrição https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1640865991622-GX7J7R9OM04EI930A5A6/unsplash-image-QDq3YliZg48.jpg Consultas de Nutrição https://www.inespanao.com/servicos/empresas-1 daily 0.75 2025-09-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1a7931cb-6cc6-46b2-8982-7a5fcfb2267b/Imagem+WhatsApp+2025-07-15+%C3%A0s+15.23.25_2ae6c5a8.jpg Workshops e showcookings https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1ad63716-d495-4b59-b129-2e10c129118e/IMG_2202.jpg Workshops e showcookings https://www.inespanao.com/catering daily 0.75 2023-10-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1638016191998-X79K9J82GN8HS8CCJ8L3/IMG_E0295.JPG Catering https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/ab5f66f7-428d-464c-9570-b49fe8a38a01/IMG_6321.jpg Catering https://www.inespanao.com/voucher-consultas daily 0.75 2021-12-30 https://www.inespanao.com/personal-shopper daily 0.75 2024-01-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1705187164953-N365IWF48LROA7DI9ZCF/image-asset.jpeg https://www.inespanao.com/nova-pagina daily 0.75 2024-07-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1709150903748-I6JHL0RRTEFHYS8SDSNS/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1709295106826-P3OH9D82Z4ZKQSQFO9HT/image-asset.jpeg https://www.inespanao.com/bolachas-chocolates daily 0.75 2025-10-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1602262483132-JMAVTARSVOYUWZ9XQON0/IMG_5842.JPG Bolachas & Chocolates https://www.inespanao.com/bolachas-chocolates/bolachas-de-so-valentim monthly 0.5 2021-01-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610906575721-BAKY7BIHYPYJL9RQ7014/IMG_7753.jpg Bolachas & Chocolates - Bolachas de São Valentim https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610906581340-OS594PTJUJ569YV3ABEE/IMG_7716.jpg Bolachas & Chocolates - Bolachas de São Valentim https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610906817204-W84C9P7CTV0FSFXCGU0J/image-asset.jpeg Bolachas & Chocolates - Bolachas de São Valentim https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610906849793-3H441DVS4SHFNETQJS06/image-asset.jpeg Bolachas & Chocolates - Bolachas de São Valentim https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1610906577271-4MRZJF11VTOB0QU2PGXS/IMG_7745.jpg Bolachas & Chocolates - Bolachas de São Valentim https://www.inespanao.com/bolachas-chocolates/bengalas-de-natal monthly 0.5 2020-11-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604249867303-LNIOI9AMW304HNXG680V/IMG_6424.JPG Bolachas & Chocolates - Bengalas de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604249883179-UL2UBXIZXL40RAEZFMTS/image-asset.jpeg Bolachas & Chocolates - Bengalas de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604249875738-RLLNJZ6HWVVYZJN3W0H7/IMG_6398.JPG Bolachas & Chocolates - Bengalas de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604249864635-VFPU074QEPUG9TQFTZ2T/IMG_6384.JPG Bolachas & Chocolates - Bengalas de Natal https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604249975621-ECFK1SL7UTTNKL8VAG76/image-asset.jpeg Bolachas & Chocolates - Bengalas de Natal https://www.inespanao.com/bolachas-chocolates/bolachas-de-canela-e-gengibre monthly 0.5 2020-11-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604248959798-GJ795G4H0CPTL18DB5Q3/IMG_6400.JPG Bolachas & Chocolates - Bolachas de Canela e Gengibre https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604249111851-ELOY76PUP3CMBT82GD9B/image-asset.jpeg Bolachas & Chocolates - Bolachas de Canela e Gengibre https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604249138999-100EK0ME0ZTJWJC5Y5KA/image-asset.jpeg Bolachas & Chocolates - Bolachas de Canela e Gengibre https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604249183569-DMBAUHCBS3T9Q4WML7P1/image-asset.jpeg Bolachas & Chocolates - Bolachas de Canela e Gengibre https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1604248961845-OEQ1U2A7DVIA47ARBK3H/IMG_6372.JPG Bolachas & Chocolates - Bolachas de Canela e Gengibre https://www.inespanao.com/bolachas-chocolates/bolachas-de-ch monthly 0.5 2020-11-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601603992609-R84CQ30H4SEOK0Z6KTIR/dilyara-garifullina-97VXujc1kYo-unsplash.jpg Bolachas & Chocolates - Biscoitos de Chá https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601604603105-H8UF76ZBUX32W4GSCQ7D/IMG_0612.jpg Bolachas & Chocolates - Biscoitos de Chá https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601604376141-85M3R3U2FWF0S0G4BEX9/heather-gill-6Bo-eIl7390-unsplash.jpg Bolachas & Chocolates - Biscoitos de Chá https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1602261932554-W8PC2EY5NSPHHQNSJVAU/IMG_E5753.jpg Bolachas & Chocolates - Biscoitos de Chá https://www.inespanao.com/bolachas-chocolates/bolachas-de-amendoim monthly 0.5 2020-11-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601604847131-R99TECHM521E5OJTTW2Q/lauren-gray-Zqh5l1JWs5M-unsplash.jpg Bolachas & Chocolates - Biscoitos de Amendoim https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601604877110-1SD7U20ROS0W7LD54MWH/irene-kredenets-6BX_uD4KZzg-unsplash.jpg Bolachas & Chocolates - Biscoitos de Amendoim https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1602261536760-QUD8A65VQXQS4CET89CE/IMG_E5826.jpg Bolachas & Chocolates - Biscoitos de Amendoim https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1602261618968-TYPLDZBGQ6D0OQUW49YB/IMG_E5713.jpg Bolachas & Chocolates - Biscoitos de Amendoim https://www.inespanao.com/bolachas-chocolates/bolachas-de-aveia-e-chocolate monthly 0.5 2020-10-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601602726934-FUI2ZOCZF01A1ZHF93LO/whitney-wright-ot1luip6jbk-unsplash.jpg Bolachas & Chocolates - Bolachas de Aveia e Chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601603298961-962F7HXADAEDL64NXL1S/melissa-di-rocco-NfZ4133w9Kk-unsplash.jpg Bolachas & Chocolates - Bolachas de Aveia e Chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1602261718845-2MJCRUY61YTU5VYBKQTI/IMG_0337.jpg Bolachas & Chocolates - Bolachas de Aveia e Chocolate https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1601603301854-W8CF8RO4IHO1A749H2GY/charisse-kenion-tWe8ib-cnXY-unsplash.jpg Bolachas & Chocolates - Bolachas de Aveia e Chocolate https://www.inespanao.com/bolachas-chocolates/ovinhos-da-pscoa monthly 0.5 2023-03-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/360e6959-936b-4381-94cd-ab150701a1b0/IMG_9097.jpg Bolachas & Chocolates - Ovinhos da Páscoa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1678906582970-HVBI2GZB3KI7EJGBVZ5E/unsplash-image-l_r4Z_35kIs.jpg Bolachas & Chocolates - Ovinhos da Páscoa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a765a584-a9b7-4030-9898-2ed8c932a7e6/IMG_9113.jpg Bolachas & Chocolates - Ovinhos da Páscoa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9cd0afc9-52e9-47bb-bd66-6b539e9359f4/IMG_9114.jpg Bolachas & Chocolates - Ovinhos da Páscoa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/0d83c409-47c3-48bd-9533-e43d2995be44/IMG_9098.jpg Bolachas & Chocolates - Ovinhos da Páscoa https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/1678906683296-RLP78DPHMNCCUH9KGKN8/unsplash-image-WX2LJRq46bg.jpg Bolachas & Chocolates - Ovinhos da Páscoa https://www.inespanao.com/bolachas-chocolates/tabletes-de-chocolate monthly 0.5 2023-10-25 https://www.inespanao.com/bolachas-chocolates/project-two-ky966-4j2mr monthly 0.5 2025-10-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/15102803-6801-44b9-96db-15b0beaf7df7/IMG_8545.JPEG https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/9d5c0648-a340-4789-8fc9-1059695176e2/IMG_8559.JPEG https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/954660be-6262-4f4a-b913-1fb5c0adfc79/IMG_8567.JPEG https://www.inespanao.com/ebooks daily 0.75 2022-01-03 https://www.inespanao.com/ebooks/project-four-9ygyb monthly 0.5 2022-01-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/e17f8891-e27d-42f1-913b-88917784e5ed/a05c56b135e4d040c650beb58218090d.jpg E-books - E-book snacks de verão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/cd80161e-db1c-4c56-84d2-ba7109f3f191/IMG_1963.jpg E-books - E-book snacks de verão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/98ae2bf3-a91c-4bde-98b8-13028246df81/IMG_1964.JPG E-books - E-book snacks de verão https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/af766bb7-4406-4c29-91db-5588549e7cf7/receita-lev-wrap-alface.jpg E-books - E-book snacks de verão https://www.inespanao.com/ebooks/project-three-ne7mn monthly 0.5 2022-01-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/a2ee165c-cfa4-4391-b299-16f28eafa02b/1449086568-516x310.jfif E-books - E-book receitas práticas e saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/6180e499-54da-4016-8a33-66d1b83ac899/Esparguete-de-courgette-CAPAOK.jpg E-books - E-book receitas práticas e saudáveis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5eefc068c6c81e62481249c4/d01fe2be-60a3-4ebb-96e3-2ff77a66b766/ovos-escalfados-com-tomate.jpg E-books - 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